Hogyan aludjunk korai és késői terhesség alatt?

2025 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-22 18:01

Egy élő ember sem nélkülözheti alvást. Egy ilyen pihenés során az erő helyreáll, a test összes rendszere visszatér a normál állapotba. Az alvás különösen fontos a kismamák számára. Hogyan kell aludni a terhesség alatt? Ahhoz, hogy választ találjon erre a kérdésre, érdemes szakértőkkel felvenni a kapcsolatot, valamint tanulmányozni azoknak a nőknek a véleményét, akiknek van tapasztalata egy ilyen tervben.

Az egészséges alvás fontossága terhes nők számára

Az egészséges alvás elengedhetetlen minden nap. Sőt, egy felnőttnek legalább napi 7-8 órát ajánlott aludnia. Ez idő alatt az erő helyreáll, minden, ami eltömődött a nap folyamán felhalmozódott káros anyagok tömegével, megtisztul. Az ilyen regeneráció sejtszinten történik.

Hogyan aludjunk megfelelően a terhesség alatt? Végtére is, a várandós anyának vissza kell állítania erejét és meg kell tisztítania magát, nemcsak önmagát, hanem segítenie kell a babájának is. Fontos, hogy optimális körülményeket biztosítsunk, hogy az alvás mindkét fél számára előnyös legyen.

Az alvás jellemzői „érdekes” helyzetben

Szakértők szerint abból, hogyan alszol a terhesség alattnő, a gyermek jövőbeli jellemétől és képességeitől függ. Minden alkalommal, amikor lefekvéshez készül, az anyának emlékeznie kell a baba szükségleteire. Neki vigasztalásra van szüksége, és egy nőnek kötelessége eleget tenni egy ilyen kérésnek.

Milyen tényezők befolyásolják a gyermek egészségét. Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy egy anya jól érezze magát:

• elég idő;
• kényelmes helyzetben;
• lefekvés előtt gondolkodj pozitívan, légy nyugodt;
• ne dolgozz túl.

A jó pihenést zavaró tényezők lehetnek:

• toxikózis megnyilvánulásai;
• anyagcsere-folyamatokkal kapcsolatos problémák;
• vécére akarok menni.

Az ilyen tényezőket nehéz kiküszöbölni, mivel hagyományosak a terhes nőknél. De sok probléma előre megoldható:

• pihenj kellő időt, ahogy most szükséges;
• stresszes helyzetek teljes kizárása;
• túlfeszültség és nem megfelelő pozíciók megszüntetése.

Egyes nyugalmi helyzetek jellemzői

Aludhat hanyatt a terhesség alatt vagy sem? Ez a pozíció a legtermészetesebb és legkényelmesebb. Fáradt napközben, a gerinc nagyon szeretne kiegyenesedni, árt-e egy ilyen póz a gyereknek?

A szakértők azt mondják, hogy éjszaka egy olyan nőnek, akinek minden rendszere és szerve nehéz körülmények között van az új élet meghozatalához, jó pihenést kell tartania éjszaka. A napközben elköltött erőforrások helyreállítást igényelnek.

Egy nőnek minden zavaró gondolatát a hálószoba küszöbe mögött kell hagynia, és át kell adnia nekiideje pihenni a testnek. Ehhez ajánlott:

• űzd el a negativitást;
• nyugodj meg, hogy a pulzusszám visszaálljon a normál értékre;
• lélegezz nyugodtan;
• emlékezz a jó időkre.

A fent felsorolt gyakorlatok segítenek leküzdeni az álmatlanságot, amely olyan állapotokhoz vezet, amelyek károsak egy nőre:

• az állandó fáradtság krónikussá vált;
• életerő hiánya;
• depresszív állapot.

A hason és háton alvás szerelmeseinek a terhesség időszaka nehéz időszak lesz. A szakértők mindkét pozíciót nem javasolják a születendő baba nem biztonságossága miatt.

A háton alvás ellenjavallatai

Terhesség alatt ne aludjon hanyatt. Ennek a tilalomnak a magyarázatához vegye figyelembe a második trimeszter jellemzőit. Ebben az időben a kismama szervezetét fontos átalakulások jellemzik a következő formában:

• progeszteron felszabadulása, így a medencecsontok lágyabbá válnak és eltávolodnak egymástól;
• laza szerkezetük miatt fennáll a törés veszélye;
• a megnagyobbodott méh mérete jelentősen megváltozott;
• a növekvő magzat nyomást gyakorol a szomszédos szervekre.

Amíg egy nő áll vagy ül, kevesebb kényelmetlenséget érez. De háton fekve egy terhes nő gerince nyomás alatt van. Ahogy a has nő, ez a nyomás is nő.

Ha hanyatt alszol, a vena cava befogható, megállvanormál véráramlás. Az ilyen jogsértések akár ájuláshoz is vezethetnek. Egy alvó nő nagy veszélynek van kitéve, különösen akkor, ha visszerei vannak, vagy hajlamos a vérrögképződésre és a duzzanatokra.

Számos kellemetlen helyzet is adódhat:

• összenyomja a hólyagot, vizelet-inkontinenciát okozva;
• gyakori a gyomorégés és a hányinger;
• problémák deréktáji fájdalom, húzó érzés formájában a hát alsó részén, ami különösen veszélyes a gerinc kyphotikus vagy lordotikus görbülete esetén.

Pózok korai terhességhez

Hogyan aludjunk terhesség alatt az első trimeszterben? Ez az időszak lehetővé teszi a háton és a hason történő alvást, ha nincs kellemetlen érzés. Ez az alvás közbeni szabad pozícióválasztás rövid ideje. A növekvő magzat maga diktálja a feltételeit, és a második trimeszterben a kismamának már teljesítenie kell az igényeit.

A magzathordozás első-harmadik hónapjában őt nem fenyegeti az anya alvás közbeni puccsai és fordulásai. Most a magzatvíz megbízható védelme alatt áll. Egy álomban nem kell irányítanod a testtartásodat.

Az alvás sajátosságai a második trimeszterben

Abban a helyzetben, amikor a hasa együtt nő a babával, itt az ideje, hogy egy nő elmozduljon az alváshoz optimális pozícióba – az oldalán fekve. A kényelem érdekében speciális párnákat használnak. Ehelyett használhat kis párnákat, vagy csavarja ki a hengereket a takaróból.

Az oldalsó helyzet kényelmét biztosítjapihenés a belső szervek és a gerinc számára. Nem jelent veszélyt a vena cava kompressziójára. A nőgyógyászok javaslatai szerint jobb, ha már a terhesség legkorábbi szakaszában felkészülsz az oldalán alvásra. Ehhez lefekvés előtt a bal oldalon kell feküdnie, és a jobb térdét csúszó helyzetben kell biztosítania. A következő műveletek további ajánlottak:

• használjon kis betétet a jobb térdhez;
• helyezze a görgőt az ágyéki régióba;
• hogy a gyomor ne tudjon elfordulni akaratod nélkül, rögzítsd egy kispárnával.

A párnázott matrac használata segít a testnek abban, hogy kényelmes testtartást vegyen fel.

Alvó pozíciók a terhesség második trimeszterétől

Azok, akik azt mondják, hogy a terhesség alatt is lehet hason aludni, a korai szakaszra gondolnak, amikor a magzat még túl kicsi. A jövőben egy ilyen póz elfogadhatatlan. Végül is nyomás nehezedik a babára.

A terhesség alatt a legjobb az oldaladon aludni. Anyának és babának is kényelmes. A terhes nő szervei pihennek, a baba is jól érzi magát.

Melyik oldalon aludj a terhesség alatt? A bal old alt választva az anya biztosítja a normális vérkeringést. Egy álomban old alt cserélhetsz, jobbra fordulva.

A testhelyzet sajátosságai pihenés közben a harmadik trimeszterben

Hogyan aludjunk terhesség alatt, amikor a magzat már jelentősen megnőtt? Már a méh teljes terét elfoglalja, és aktívan mozog, megakadályozva, hogy anya pihenjen.

A késői terhesség az az időszak, amikor egy speciális görgős párnát kell vásárolnia. Később szükség lesz rá az etetéshez.gyermek. Addig is anya kényelmesen elfér a görgők között, megerősíti a hasát és a hátát, kényelmesen elhelyezi a lábát.

Szokatlan helyzetek

Fontos megjegyezni, hogy a testtartásra vonatkozó ajánlások a magzat megjelenésének természetétől függenek. Ultrahangot végeznek a magzat elhelyezkedésének meghatározására. Ha laterális vagy farfekvést diagnosztizálnak, nem pedig longitudinális megjelenést, az orvosok a következő alvási pozíciókat javasolják:

• Amikor a magzat a medencében van, nem jöhet szóba a háton alvás;
• Ha a prezentáció megfelelő, a terhes nőnek a jobb oldalon kell aludnia;
• Ennek megfelelően a bal oldali megjelenítéshez a bal old alt kell választani.

A kényelem világában a görgők és a betétek megbízható társak lesznek. A nyugalmi helyzet kiválasztásakor a nőnek a baba fejének méhében lévő helyére kell összpontosítania.

A megfelelő alvási pozíció kiválasztásának fontossága

A magzat kialakulásához nagyon fontos, hogy a kismama figyelemmel kísérje testének helyzetét, hogy a magzat oxigénnel és tápanyagokkal maradéktalanul eljusson. Hiszen ezek a fő források a teljes értékű gyermek fejlődéséhez.

Ha egy nő vena cava elzáródik alvás közben, a következők fordulhatnak elő:

• oxigén-éhezés, amely méhlepény-leváláshoz vezet;
• a méh elmozdulása, amelyben a baba táplálkozási hiányt jelez;
• erős csökkenés az immunitásban az alultápláltság miatt;
• a terhes nő állapotának romlása.

Ezek a problémák túl komolyak ahhoz, hogy félvállról vegyék őket az alvási pozíció kiválasztásakor.

Legjobb lehetőség

Szakorvosok – az orvosok az oldalfekvést tartják a legoptimálisabb alvási pozíciónak. Egyformán kényelmes a kismama és a magzat számára. A kényelmes pozíció meghatározásához tegye a következőket:

• bal oldalán kell feküdnie;
• hajlítsa be a bal könyökét, hogy kényelmes legyen feküdni;
• jobb kéznél válasszon egy pozíciót a test mentén;
• enyhén hajlítsa be a lábát.

Ha jól érzi magát a javasolt pozícióban, ez a legjobb lehetőség a biztonságos nyaraláshoz.

Fontos az ágy szilárdsága. A késői terhességhez szilárd matracra van szükség, hogy a testet vízszintesen tartsa. Tollágyak és hálók, csomós matracok használata nem javasolt. Előnyben részesítse a latex vagy a rugós blokkot. Ne csak a pihenés kényelmét vegye figyelembe, hanem azt is, hogy könnyen ki tudjon kelni egy ilyen ágyból.

Összegzés

A terhes nők alvásának teljesnek kell lennie. Nemcsak a kismama, hanem a babája számára is fontos. Egy álomban a testrendszerek megtisztulnak, a test pihen, a gondolatok rendbe jönnek.

Lefekvés előtt a kismama hangolódjon a kellemes érzelmekre, gondoljon a jóra. Ekkor a pszichológiai beavatkozás nem veszélyes a pihenésre. Nagyon fontos a megfelelő testhelyzet kiválasztása az ágyban.

Terhesség alatt nem ajánlott hason és háton aludni. Ezt csak az első trimeszterben lehet megtenni, fokozatosan újjáépítve a testet az old altartás szükségességéhez.

A testhelyzet megválasztásátóla magzat teljes fejlődésétől, oxigén- és tápanyagellátásától függ.

A tapaszt alt anyák tanácsait megismétlő szakemberek ajánlásaira hallgatva egy terhes nő képes lesz biztosítani babája teljes méhen belüli fejlődését.