Álmatlanság szülés előtt: okai. Hogyan kezeljük az alvászavarokat: tippek

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

Az alvás a legjobb gyógymód minden betegségre. És ez nem egy általános kijelentés, hanem a tiszta igazság. Ebben az időszakban az emberi test helyreállítja erejét - mind a szellemi, mind a fizikai. Az álmatlanságban szenvedő személy ingerlékeny, agresszív lesz, fáradtnak és betegesnek tűnik.

Különösen a minőségi alvás elengedhetetlen a kismamák számára. Hiszen nemcsak az egészségükért, hanem a baba jólétéért is felelősek. Ennek ellenére rengeteg várandós anya szembesül egy olyan kellemetlen jelenséggel, mint a szülés előtti álmatlanság. Miért van a férjemnek is gyakran alvászavara ebben az időszakban? Mit kell tenniük a leendő szülőknek a nyugodt és egészséges alvás érdekében?

Nézzük meg, mi okozza az álmatlanságot a szülés előtt, hány nappal a szülés előtt okoz leggyakrabban bajt és hogyan kezeljük ezt a jelenséget.

Mi a veszélyesálmatlanság

Egy egészséges embernek körülbelül 7-8 órát kell ágyban töltenie. Ebben az esetben vidámnak és kipihentnek érzi magát. Azok, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, egy idő után egészségügyi problémákat éreznek.

Ahhoz, hogy erős és egészséges babát szüljön, egy nőnek erőre van szüksége. Ebben az időszakban jelentősen megnő a megfelelő alvásigény, és a szervezetnek 8-9 óra pihenésre van szüksége a felépüléshez.

A szülés előtti álmatlanság nem csak a hangulatát rontja. A hosszan tartó alváshiány ingerlékenységet okoz, előrehaladott esetekben pedig súlyos depresszióhoz vezethet. A terhes nők alvászavara következtében sokszorosára nő a szív terhelése, romlik a memória, csökken az általános immunitás. Egy jövőbeli vajúdó nő teste különösen sebezhetővé válik számos baktériummal és fertőzéssel szemben. És tekintettel arra, hogy az „érdekes helyzetben” lévő hölgyeknek nem ajánlott semmilyen gyógyszert szedni, a szülés előtti álmatlanság komoly veszélyt jelenthet.

Az alvászavarok általában a szervezetre gyakorolt egyéb negatív hatással járnak. Az álmatlanság egy sor plusz kilóhoz vezet. A tétlenségtől szenvedve, és megpróbálva megnyugtatni a testet, sok nő "kirándul a hűtőszekrényhez". Az éjszaka "elfogyasztott" további kalóriák azonnal lerakódnak a derékban. Nem lesz könnyű később megszabadulni tőlük, mert rendszeres alváshiány esetén a szervezetben felborulnak az anyagcsere folyamatok.

Időbesorolás

Klasszikus álmatlanság lehettöbb típusba sorolható. Például az időponttól függően ez így történik:

1. Kezdés (elalvási nehézség). Egy nő sokáig hánykolódik az ágyban, számolja a „kosokat”, azonnal felébred a legkisebb susogásra a szobában. Ebben a tekintetben kialakul az álmatlanságtól való félelem, fokozott szorongás figyelhető meg. Az alvásvágy eltűnik, amint a fej hozzáér a párnához.
2. Közepes (intraszomniás rendellenesség). Az éjszaka folyamán az ember különféle okok miatt többször is felébred, és utána nehezen alszik el. Ebben az esetben az a személy, aki egész éjszaka nyugtalanul aludt, a következő napon túlterheltnek érzi magát. Az alvás nem pihenéssé válik, hanem igazi gyötrelem.
3. Végső (posztszomnikus rendellenesség). Az ilyen típusú álmatlanság jellemzője, hogy nyilvánvaló ok nélkül nagyon korán ébred. A nem megfelelő alvás tovább fokozza a nappali álmosságot, csökkent munkaképességet, ingerlékenységet és krónikus fáradtság szindrómát.

Indok szerinti besorolás

Az álmatlanság különböző típusai is azonosíthatók a jelenséget kiváltó okok azonosítása révén:

1. Helyzetfüggő. Ez a jelenség különböző tényezők, pozitív és negatív tulajdonságok hatására fordul elő. A szituációs álmatlanság a terhesség első trimeszterében jellemző. Egy nő nem is olyan régen értesült állapotáról, és rájött. Gondolkodik jövőbeli életére, örül vagy aggódik, építkezikterveket. Az ilyen álmatlanság legfeljebb két hétig tart, és nem igényel orvosi beavatkozást.
2. Rövid távú. Az ilyen típusú álmatlanság olyan fizikai és pszichológiai változások hatására alakul ki, amelyeket egy nő tapasztal. A WC lesz a legjobb barátod. Hiszen a folyamatosan növekvő méh egyre nagyobb nyomást gyakorol a hólyagra. Ezzel párhuzamosan nőnek a terhességgel kapcsolatos félelmek. A nő aktívan érdeklődni kezd, hogy "hogyan lesz". Különösen gyakran a rövid távú álmatlanság kíséri a terhesség különféle szövődményeinek és patológiáinak előfordulását. A kockázatok minimalizálása és a szervezet megfelelő pihenése érdekében feltétlenül forduljon orvoshoz.
3. Krónikus. Az ilyen álmatlanság több hónapig tart egymás után, és jóval a terhesség előtt jelentkezhet. Ennek hátterében gyakran valamilyen pszichés vagy szomatikus rendellenesség áll, amelyhez szakember kötelező beavatkozása szükséges. Ennek az állapotnak a következményei lehetnek hallucinációk, súlyos depresszió, krónikus túlterheltség, kettős látás és egyéb következmények.

Az álmatlanság élettani okai

Miért jelentkezik az álmatlanság? Hány nappal a szülés előtt kezdi zavarni a kismamát? Először is, egy ilyen kellemetlen jelenség felelősei pusztán fiziológiai okok.

A szülés előtti álmatlanság miért mérgezi meg egyszerűen egy pozícióban lévő nő életét? Minden nagyon egyszerű. Minél nagyobb lesz a magzat, annál nagyobb lesz az anya gerincének terhelése. A hólyag alatta vanállandó nyomás. És idővel a terhelés csak nő. A has és a mellkas bőre megnyúlik és viszketni kezd, a lábak megduzzadnak stb.

Íme egy rövid lista az álmatlanság leggyakoribb fiziológiai okairól:

• terhelés a gerinc minden részén;
• fájdalom az ágyéki és medencei régióban;
• ödéma és görcsök, magnézium- és káliumhiány;
• gyakori WC-re járás, különösen éjszaka;
• gyomorégés, hányinger, összetett reakció a megszokott ízekre és szagokra;
• rendszeres magzati mozgások;
• hormonális változások a szervezetben;
• viszketés és bőrirritáció a mellkasban és a hasban, striák megjelenése;
• túlzott izzadás;
• képtelenség megtalálni a kényelmes pozíciót az alváshoz, korlátozott a hason fekvés;
• légszomj;
• képtelenség (különösen hosszú ideig) hanyatt aludni.

Pszichológiai tényezők

A szülés előtti álmatlanság a kismama szervezetében fellépő pszichés változások miatt is kialakul. Ezek a következők:

• krónikus fáradtság;
• idegfeszültség;
• stressz;
• félelem a közelgő szüléstől;
• szorongó alvás, krónikus fáradtság;
• általános ingerlékenység.

Egyébként pszichológiai tényezők okozzák az álmatlanságot azoknál a férfiaknál, akiknek a felesége „érdekes helyzetben” van. FérfinakA terhesség gyakran nem a fantázia birodalmán kívül esik. Ezért van olyan vélemény, hogy a leendő apák szüléstől való félelme messze meghaladja magának a terhes nőnek a tapasztalatait.

Nappali alvás előkészítése

Annak érdekében, hogy a szülés előtti kialvatlanság a lehető legkevesebb gondot okozzon, már reggel el kell kezdenie a lefekvéshez való készülődést. Ezen az állapoton sikeresen megbirkózó nők személyes tapasztalatain alapuló egyszerű ajánlások listája segít ebben.

1. Próbáld meg elkerülni a túlzott munkát a nap folyamán. A nők nagy hibát követnek el, amikor megpróbálják a lehető legjobban kimeríteni magukat, hogy este összeesjenek a fáradtságtól. Egy túl mozgalmas nap után a kismama szervezete egyszerűen nem tud megállni. Arcok, események villannak a szemem előtt, fejemben a befejezetlen ügyekről szóló gondolatok forognak. Az álmatlanság ebben az esetben garantált.
2. Annak ellenére, hogy a terhes nőknek gyakran javasolják, hogy vegyenek ki egy szabadnapot, jobb, ha megtagadják az ebédidőben történő alvást. Ha nehézségeket tapasztal az éjszakai pihenéssel kapcsolatban, jobb, ha a nappali alvást könyvolvasással vagy könnyű, nyugodt zenehallgatással helyettesíti.
3. Ha rémálmok zavarják az éjszakai alvást, beszéljen erről kedvesével. A hangosan kifejezett félelmek először is segítenek megbizonyosodni arról, hogy nem komolyak. Másodszor, a kimondott negatív érzelem elveszíti erejének nagy részét, és az éjszakai alvás sokkal nyugodtabb lesz.
4. Azoknak a nőknek, akik nem tudtak feladni rossz szokásaikat, itt az ideje, hogy megtegyék. A dohányzás és még mérsékelt alkoholfogyasztás is éles érszűkülethez vezet. Ez segít csökkenteni a vér oxigénszintjét, és kissé izgatottá teszi a szervezetet.
5. Ha egy nő munkája motoros tevékenységhez kapcsolódik, jobb, ha azt a nap első felére helyezi át. Este elég egy könnyű séta csendes helyen, legfeljebb 30-40 perc. Tökéletes egy tér, egy kis park, egy játszótér, minden olyan hely, ahová nem ér el a városi nyüzsgés zaja.

Hogyan készüljünk este lefekvéshez

Szóval, szülés előtti álmatlanság miatt aggódsz. Mennyivel korábban kell elkezdeni az alvásra való felkészülést, hogy javítsa annak hatékonyságát? Hogyan kell helyesen csinálni?

1. Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. Kerülje a horrorfilmek és más horror történetek nézését. Minimalizálja a motoros és pszichológiai tevékenységet: szabadtéri játékok gyerekekkel, rokonokkal való kapcsolat rendezése, takarítás, mosás, látogatás vagy egyéb zajos események.
2. Kizárja étrendjéből azokat az ételeket, amelyek serkentő hatásúak: erős tea, kávé, kóla, csokoládé. Egyél legkésőbb 3,5-4 órával lefekvés előtt. Próbáljon meg ne enni nehéz ételeket este: húst, hüvelyeseket, dinnyét, olajos halat, galuskát stb.
3. Próbáljon meg ne inni sok vizet éjszaka. Ez nem csak duzzanathoz vezet, hanem arra is kényszeríti, hogy éjszaka többször is felkeresse a WC-t.
4. Lefekvés előtt jobb, ha vesz egy kellemes, meleg fürdőt aromás, nyugtató gyógynövényekkel vagy lezuhanyoz. A kamilla, a levendula, a körömvirág tökéletes. A vízi eljárások csodálatos folytatása leszrelaxáló láb- vagy hátmasszázs.

Néhány tipp

Valószínűleg minden terhes nő tapaszt alt már olyan jelenséget, mint az álmatlanság a szülés előtt. Mi a teendő ebben a helyzetben? Hogyan segíthet a testén anélkül, hogy károsítaná babáját?

Meleg tej mézzel, 20-30 perccel lefekvés előtt itasva kiváló nyugtató. Ha nem szereted a tejtermékeket, akkor jó egy gyenge gyógytea, ami nem tartalmaz zsályát vagy mentát. Ezeket a gyógynövényeket terhes nőknek rendkívüli óvatossággal kell használniuk

• Tartsa kényelmes hőmérsékleten hálószobáját, és gyakran szellőztesse ki a helyiséget. Válasszon természetes higroszkópos anyagokból készült ágyneműt és hálóruhát.
• Próbálja megtalálni a legkényelmesebb alvási pozíciót. Használjon különböző méretű és formájú párnákat. Kényelmes a derék vagy a láb alá tenni. Vagy szerezzen be speciális kismamáknak tervezetteket. Próbálj meg nem a hátadon feküdni. Jobb az oldaladon ülni, fél fordulattal előre. Ez a lehető legjobb vérellátást biztosítja babájának.

Rendszeres jógaórák, lassú nyugtató zene, kellemes illatok és tompított hálószobalámpák elősegítik a jó alvást

És az utolsó dolog: semmi esetre se használjon altatót az orvos részletes konzultációja nélkül. Az ilyen intézkedések gyakran nem oldják meg a problémát, csak károsítják az anya és a baba egészségét.