Menü szoptatós anyáknak minden hónapban

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

A szoptatós anyák étlapján a legfontosabbak a természetes, jó minőségű (tanyasi, otthoni) és kiegyensúlyozott termékek, amelyek kizárólag gőzben, sütőben vagy serpenyőben készülnek. Hiszen a baba táplálásának időszaka, akárcsak maga a terhesség, a babát váró nő életében a legdöntőbb hónap. Jelenleg egy másik lény teljesen függ tőle, amely érzékeny lesz az anyja étrendjének bármely termékére. Ezért ez a cikk segít megérteni és megtervezni a szoptató nők menüjét az első napokban és a következő hetekben, hónapokban.

Jellemzők

Sokan azt mondják, anélkül, hogy a következményekre gondolnának, hogy fontos, hogy egy újdonsült anya kettőért és minél többet egyen. Ez egy nagy tévhit. Számos árnyalat és jellemző van azzal kapcsolatban, hogy egy szoptató nőnek hogyan kell felépítenie étrendjét. Természetesen az adag mérete kissé eltérhet attól, amit egy nő terhesség előtt használt.és a szülés. Mindenesetre egy kicsit több lesz. Mit eszik egy fiatal anya, milyen ételeket tartalmaznak az ételek, és hogyan készülnek - szintén fontos tudni és megérteni. A szoptató anyák táplálkozásának (étlapjának) különlegesnek kell lennie.

A szoptatás ideje alatt egy nőnek ellenjavallt mind az éhezés, sem a túlzott étkezés. A legoptimálisabb az arany középút betartása. Vagyis a szükséges és elegendő mennyiségű ételt enni, anélkül, hogy hiányt vagy jóllakottságot érezni. Annak érdekében, hogy az étrend teljes legyen, és a tej időben megérkezzen, egy nőnek feltétlenül naponta háromszor kell ennie: reggelit, ebédet, vacsorát. Ezen étkezések között megengedett az apró falatok: gyümölcs, frissen facsart gyümölcslé, tejtermékek, tejes tea.

Tudatos megértés

Valójában a baba tejjel etetése hihetetlenül örömteli, megható és kellemes. Ráadásul az anyatej a legegészségesebb, legtáplálóbb és leggyógyítóbb táplálék a gyermek számára. És ugyanakkor ez az időszak meglehetősen felelősségteljes és komoly. És szükséges, hogy egy nő tudatosan közelítse meg az etetés és a saját táplálkozás kérdését, felismerve, hogy itt nem az ő személyes ízlése és preferenciái lesznek a kulcsfontosságúak, hanem az ő részének - a baba - igényei. Hiszen az első hónap és az első életév különösen fontos, miközben a baba önállóbbá és érettebbé válik.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a kismama előre készüljön fel az összes főbb árnyalatra és változásra, amelyek közvetlenül azután következnek.szülés. Nincs itt semmi szörnyű és megvalósíthatatlan. Egyszerűen fontos, hogy ebben az életszakaszban tudatosan megértse fő feladatát.

Általános alapelvek

Nagyon fontos megérteni az első hónapokban, hogy az anyatej is elegendő a babának. Ha ez nem így van, a baba sírhat, mert többszöri etetés után nem evett. Ebben az esetben növelnie kell a folyadékbevitelt vagy felül kell vizsgálnia az étrendet. Ha nem ez az oka, akkor az újszülött számára keveréket kell választani a további tápláláshoz. Ami az anyatejet illeti, annak táplálónak, gyógyítónak, ízletesnek és egészségesnek kell lennie. Akkor a gyermek egészséges, erős és vidám lesz.

És ehhez vannak általános elvek, amelyeket a nőknek be kell tartaniuk a táplálkozási időszak alatt:

• egészséges életmód (teljes és rendszeres táplálkozás, pihenőidő, sportterhelés, rossz szokások feladása, séta a friss levegőn);
• idegfeszültség és stresszes helyzetek hiánya;
• a megfelelő menü szoptatós anyának minden napra, vagyis csak egészséges ételeket kötelező bevinni az étrendbe (fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, első fogásokat, folyadékot).

Mik ezek a termékek?

Összetevők, amelyek segítenek megtölteni a szoptató anyák menüjét fehérjékkel:

• sovány hús (csirke, pulyka, sovány sertéshús);
• hal (tenger és folyó);
• tojás (a harmadik hónaptól kezdődően 3 napon belül 1 db fogyasztása javasolt);
• tej (főtt, teával,tejkása);
• kefir;
• joghurt;
• tejföl (legfeljebb 15% zsírtartalmú).

A pulyka az egyetlen baromfihús, amely a baba egészsége szempontjából a legbiztonságosabb. A pulyka sok kalciumot tartalmaz, amely az anyatejjel együtt átkerül a babába, és segíti a csontok növekedését. A pulykában minden más húsnál több található nátrium stabilizálja az idegrendszer működését, hiszen a benne zajló folyamatok fő résztvevője. Ez nagyon fontos, mivel sok nő súlyos stressztől és depressziótól szenved a szülés után.

Gyümölcsök és zöldségek, amelyeket szintén fontos bevenni a szoptató nők étrendjébe:

• banán;
• alma;
• körte;
• répa;
• burgonya;
• sárgarépa;
• tök;
• görögdinnye;
• cukkini;
• uborka.

A gabonaféléknél ajánlatos enni (kevés olajjal és szinte só nélkül):

• hajdina;
• zabpehely;
• búza;
• tészta.

Az első fogásokat zöldség- és zsírszegény húslevesből készült levesek formájában érdemes fogyasztani. Frissen facsart gyümölcslevek, kompótok, gyógy- és zöldtea, szénsavmentes ásványvíz fogyasztása javasolt.

Jellemzők és javaslatok

Egyes termékekhez, valamint a főzési módhoz a szakértők a következőket javasolják:

• lehetőség szerint helyi termesztésű zöldségeket és gyümölcsöket használjon, és azokat, amelyek más szélességi körökön nőnek, egy ideig ki kell zárni az étrendbőlbaba etetés;
• szokjon meg több rosttartalmú ételt enni;
• igyon több folyadékot, de legyen óvatos a választásával (fent leírtuk);
• az étel a legjobb párolva vagy főzve. Kizárja a sült, zsíros, fűszeres, füstölt.

Szoptatáshoz

A jó tejtermelést elősegítő élelmiszerek:

• tej, fermentált sült tej, túró, kefir, joghurt, sajt, tejföl;
• friss szezonális gyümölcsök (alma, körte, szilva, kajszibarack, őszibarack, bogyók, banán - kivételként);
• frissen facsart gyümölcslevek, tea (gyógynövényes, zöld), szénsavmentes ásványvíz.

Tiltott élelmiszerek szoptatás alatt

A baba egészségének és erős immunitásának érdekében az anyának fel kell adnia az etetési időszakot:

• szénsavas italok és szénsavas ásványvíz;
• szószok, fokhagyma, fűszerek, savanyúság;
• torták, sütemények és egyéb szénhidráttartalmú ételek;
• egyél mértékkel diót, mézet, málnát, epret;
• nyers tej;
• kávé és csokoládé;
• zsíros és sült ételek;
• alkoholos italok;
• megkérdőjelezhető és street food (gyorsétterem és így tovább);
• gyógyszer.

Ez egy különleges menü – egy szoptató anya étrendje. De ne aggódj, mert ez az időszak nem örök. És amikor a baba már teljesen magától táplálkozik, a szokásos étrendje ismét helyreállítható.

Mit kell bevenni az étrendbe közvetlenül a szülés után?

Folyamatbanegy régóta várt baba születése esetén a kismama egy ideig megtagadhatja az evést. Ennek oka a rossz egészségi állapot, a stressz, az étvágytalanság stb. De amikor a legnehezebb már mögöttünk van, egy nő nagyon szeretne enni. És itt is fontos az óvatosság, mert ebben az időszakban alakul ki a baba jövőbeli táplálásának alapja - a tej.

A szülés utáni első napokban a szoptató anyák menüje körülbelül a következő legyen:

• tiszta ivóvíz gáz nélkül (szülés közben kis kortyokban is ihatsz, hogy szomjadat oltsd);
• egy pohár kefir vagy joghurt (adalékanyag nélkül);
• hajdina vagy búzakása (adag);
• darab diétás hús (csirke, pulyka, sovány sertéshús);
• alma és banán;
• túró;
• tea és friss gyümölcslé.

Az első napon erősen ajánlott kis adagokat enni, de gyakran, mert szükséges, hogy a lehető legtöbb tej időben megérkezzen. A fiatal anya által az első napon elfogyasztott túlzott étel káros hatással lehet önmagára és a babára. Ezért legyen óvatos, és hallgassa meg az orvos ajánlásait.

Hónaponkénti menü

A női test olyan csodálatosan elrendeződött, hogy a baba születése után azonnal megjelenik benne a tej. Valójában ez egy összetett biokémiai folyamat, amelynek célja az újszülött összes szükségletének teljes kielégítése. Fontos, hogy étrendje tartalmazza a szükséges fehérjéket,aminosavak, zsírok, vitaminok, nyomelemek, amelyeknek köszönhetően növekedni és fejlődni fog. A bébiétel – az anyatej – minősége pedig teljes mértékben attól függ, mit eszik az anya. A kiegyensúlyozott, megfelelő, részleges táplálkozás lesz a kulcsa a baba egészségének.

A szoptatás első éve, illetve az anya étrendje több időszakként is ábrázolható. Azaz minden hónapra egy szoptatós anya menüje lesz:

• max. 1 hónap;
• 1-3 hónap;
• 3-6 hónap;
• 6 hónapos kortól egy éves korig.

Étlap akár 1 hónapig

Az első és nagyon fontos a folyadék. Egy szoptató anyának naponta legfeljebb 2,5 litert kell inni. Italok, mint:

• természetes almalé (forr alt vízzel hígítva);
• gyenge tiszta teák (adalékanyagok nélkül) - zöld és fekete (főtt tejjel, édeskömény);
• kefir és erjesztett sült tej;
• szárított gyümölcs kompót;
• víz gáz nélkül.

A köretet illetően a zabkása fogyasztása javasolt:

• árpa;
• hajdina;
• rizs;
• árpa;
• zabpehely;
• búza.

Hasznos tészta is. Az ételeket ízesíthetjük egy kis darab vajjal.

A zöldségek köretként vagy salátaként nagyon hasznosak lesznek:

• sült és főtt burgonya;
• főtt, sült vagy párolt cukkini;
• sült és főtt cékla;
• főtt sárgarépa és karfiol;
• petrezselyem és kapor;
• főtt kukorica.

A szoptató anyák étlapján a tejtermékek közül a szülés utáni első hónapban a következőket javasolt felvenni:

• túró (zsírtartalom akár 9%);
• főtt tehéntej (házi);
• tejföl (legfeljebb 15% zsírtartalommal);
• kemény sajt adalékanyagok nélkül (zsírtartalom akár 30%).

A házi készítésű rakott ételek, tejlevesek és gabonafélék ezekkel a termékekkel nagyszerű megoldást jelentenek.

Húsadag hozzávalói:

• diétás hús (csirke, sovány sertés, pulyka);
• sovány hal (tenger, folyó).

A szoptatós anyáknak az első hónapokban ajánlatos ezekből a termékekből ételeket készíteni a menüreceptek szerint. Hasznos lesz a párolt hús és hal, a főtt és párolt pörkölt. Ez magában foglalja a szeleteket és a húsgombócokat, fűszerek nélkül.

Szezonális gyümölcsök:

• alma;
• körte;
• banán;
• szilva;
• barack;
• cseresznye;
• cseresznye.

Eheti őket tiszta formában, valamint főzheti vagy sütheti a sütőben. Csak házi és gazdaságban termesztett gyümölcsök ajánlottak (szigorúan tilos a szupermarketben).

Növényi olajok:

• napraforgó;
• olíva;
• kukorica;
• tök.

Ebből a termékből napi 1 evőkanálnyit használhat salátaöntetként, köretként vagy első fogásként.

Ami a tésztatermékeket illeti, a szoptató anyáknak javasolt a következőket enni:

• búza és rozskenyér (öntetek nélkül);
• kekszet és szárítás;
• kenyér;
• sütemény (keksz, zabpehely).

Az első hónapban hüvelyesek, paradicsom, fokhagyma, hagyma, uborka, magvak, dió, tojás fogyasztása tilos.

1-3 hónapos menü

A baba születése utáni első hónap után az anyuka már kicsit megszokta, hogy mit ehet és mit nem ajánlott (még ha nem is tiltott termék) az allergia elkerülése érdekében, kólika és más fájdalmas pillanatok a babában. Két hónapos korától kezdve a gyermek már fokozatosan bővítheti étlapját, és új ételeket adhat hozzá (ami nem az első hónapban volt). De ezt nagyon óvatosan kell megtennie - hagyja, hogy a baba megszokja. Ideális esetben ez akár napi 2 termék is lehet. Javasoljuk, hogy elhagyja az étrend azon összetevőit, amelyeknek hosszú eltarthatósága van, vagy kétes gyártójuk van.

Étlap anyukáknak 3-6 hónapos baba számára

Három hónapos kor betöltése után egy szoptató nő már a következő ételeket veheti fel étrendjébe:

• csirke tojás (hetente 2 db);
• fürjtojás (jobb vele kezdeni, mert nem okoz allergiát);
• paradicsom;
• édesem;
• bogyós gyümölcsitalok;
• dió;
• halva;
• házi lekvárok és lekvárok.

Ehet zöldségborscsot paradicsomlével.

6-12 hónapos menü

Minden termékhez, amelyet a szülés utáni első hónapokban engedélyeznek, és amelyeket a baba általában feldolgoz, már javasolt újak hozzáadása:

• csokoládé;
• tenger gyümölcsei;
• bab;
• borsó;
• magok.

A sült ételeket is szépen eheti. Jobb új ételeket enni a reggeli étkezéskor, hogy estig nyomon követhessük a gyermek reakcióit.

A helyes táplálkozás elvei

A szoptató anyák napi menüjének a következő hasznos összetevőket kell tartalmaznia:

• zsírok - 130g;
• fehérjék - 120 g-tól;
• szénhidrát - 500g

A napi norma 2500 kilokalória

És az is fontos, hogy egy szoptató anya ezeket a vitaminokat és nyomelemeket táplálékkal együtt naponta elfogyassza:

• vas;
• jód;
• kalcium;
• foszfor;
• fluoro.

Anya heti menüje

A fentiekből a hét minden napjára tájékoztató jellegű menüt készíthetsz szoptatós anyának.

Először:

• reggeli - párolt zöldségek, főtt pulyka- vagy csirkehús, rizs zabkása;
• ebéd - zöldségleves, árpa zabkása, joghurt, kenyér;
• vacsora - túrós rakott, gyümölcs.

Második:

• reggeli - zabpehely, kenyér és vaj;
• ebéd - csirkeleves, rizskása, zöldségek, pörkölt, gyümölcs;
• vacsora - burgonya- és sárgarépapüré, párolt hús, kefir.

Harmadik:

• reggeli - hajdina zabkása, hal, kenyér és vaj;
• ebéd - húsleves zöldségekkel és fűszernövényekkel, tésztával, gyümölccsel;
• vacsora - tejfölös sajttorta, zabkeksz.

Negyedik:

• reggeli - tészta hússal és zöldségekkel, zsemle, gyümölcs;
• ebéd - zöldségleves, párolt zöldségek gőzszelettel;
• vacsora - köles kása sütőtökkel, joghurttal, sajtos kenyérrel, gyümölccsel.

Ötödik:

• reggeli - tejes zabkása rizzsel, kenyérrel és sajttal;
• ebéd - leves, burgonyapüré, hal, zöldségsaláta, gyümölcs;
• vacsora - túró tejföllel, kefirrel, gyümölccsel.

Hatodik:

• reggeli - túró gyümölccsel, süti;
• ebéd - halászlé zöldségekkel, húsgombóc, zöldségsaláta;
• vacsora - rakott cérnametélt tejföllel, joghurttal, gyümölccsel.

Hetedik:

• reggeli - müzli joghurttal, kenyér vajjal és kemény sajttal;
• ebéd - leves húsgombóccal, köles kása, párolt csirke- vagy pulykaszelet, zöldségsaláta;
• vacsora - túrós rakott, sütemény, gyümölcs.

CV

Van egy ilyen univerzális szabály, amely alkalmazható a szoptatós anyák menüjére, amely szerint nyugodtan lehet enni zöld zöldséget és gyümölcsöt, óvatosan - sárga és tilos - pirosat. Sok múlik azon, hogy maga a nő mennyire veszi komolyan és tudatosan ezt a létfontosságú feladatot – a gyermek táplálását. Akkor az étrend megfelelő lesz, és a baba egészséges lesz.