Rossz alvás a terhesség alatt: okok a teendőkre

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:17

A terhesség egy gyermeket akaró nő számára nagyon örömteli és egyben nyugtalanító esemény. Különféle új érzések nyomása alatt a várandós anya túlzott szorongást tapasztalhat. Végtére is, a stressz nem csak a negatív helyzetek hátterében fordul elő, hanem pozitív érzelmek is okozhatják. Az emberi faj egyes utódai számára a hirtelen életváltozások rossz alvást eredményeznek a terhesség alatt. Mi a teendő ebben az esetben, megtudhatja az alábbi anyagból. Szó lesz arról is, hogy milyen tényezők járulhatnak hozzá az éjszakai pihenés megzavarásához.

Nem biztonságos probléma

Egyesek tévesen azt hiszik, hogy az alvászavarok és ennek eredményeként a kismama normális életvitele nyomtalanul elmúlik. Valójában ez korántsem biztonságos jelenség, ami számos rendszer működési zavarához vezet. Előbb-utóbba szervezet megtérülést fog követelni, az úgynevezett adósságot krónikus fáradtság, túlzott túlterheltség és állandó álmosság formájában. Ráadásul idegi kimerültséget, fejfájást, figyelmetlenséget, memóriazavarokat és esetleg betegségeket is hozzáadhat. Ráadásul nem is annyira fontos, hogy ez az állapot milyen formában érti a terhes nőt: alváshiány vagy nyugtalan éjszakai pihenés formájában. A következmények nem csak az anya számára lehetnek elkerülhetetlenek. Egy nő idegfeszültsége a magzat születése során minden bizonnyal hatással lesz a baba egészségére.

Állapot leírás

Az álmatlanság egy idegrendszeri rendellenesség, amelyet az éjszakai pihenés minőségével kapcsolatos elégedetlenség vagy hosszú ideig tartó elégtelen alvás kísér. Néha ez a két feltétel egyszerre jelenik meg. Ugyanakkor nehézségekbe ütközik az elalvással, és a várva várt pihenési időszakok rövid életűvé válnak. Az orvostudományban ezt az állapotot álmatlanságnak nevezik. Ha egy terhes nő, akár rövid időre is, gyakran felébred az éjszaka közepén, és nem tud újra elaludni, a szervezete szellemileg jelentősen kimerül. Ez ingerlékenységhez vezet, a kismama ok nélkül, különféle apróságok miatt felléphet.

Az álmatlanság formái

Egyes esetekben a rossz álom a terhesség jele. Az első trimesztert az jellemzi, hogy mi történik a nő testébenfokozott progeszteron termelés. Ugyanakkor a hormonális háttér szerkezeti átalakulását nappal letargia és éjszakai alvás elégtelensége kíséri. Így az álmatlanság lehet az egyik első tünet, amely a terhesség kezdetét jelzi. De az is előfordul, hogy egy ilyen kellemetlen megnyilvánulás kíséri a várandós anyát a terhesség teljes időtartama alatt. Az alvászavarokhoz háromféle állapot társul:

• Situációs álmatlanság. Epizodikus jellege van, az élet gondjait kiváltó élményhullámból fakad. Amikor az ilyen problémák megoldódnak, a nő ismét nyugodtan alszik, és állapota helyreáll. Ebben a tekintetben fontos, hogy a leendő anya rokonai és barátai megértsék, hogy nem lehet ismét ideges. Ez azt is jelenti, hogy elhallgat minden kellemetlen kérdésről és negatív információról. Szükséges, hogy a családban pozitív hangulat uralkodjon.
• Rövid távú. Ez az álmatlanság összetettebb formája, amely gyakran elkerülhetetlen, mert számos fiziológiai változás okozza, amelyek a terhes nők szervezetében fordulnak elő. Az ilyen álmatlanságot különféle betegségek és bizonyos gyógyszerek szedése okozza. Hosszú periódus jellemzi, ezért veszélyesebb, gyakran szívbetegségben szenvedő nőknél figyelik meg. Ha 7 napnál tovább tart, akkor orvoshoz kell fordulni anamnézis és további kivizsgálás céljából.
• A krónikus álmatlanság a legösszetettebb állapot, amely hirtelen fellép. Találja ki szépen az indokaitproblematikus. Bár sokkal ritkábban figyelik meg, ennek a jogsértésnek a következményei siralmasak. A terhesség alatti, hosszú ideig tartó rossz alvás súlyos mentális zavarokhoz vezet. Idővel a betegség krónikussá válik. A nehézség abban rejlik, hogy egy terhes nő esetében a terápiát úgy kell módosítani, hogy az ne károsítsa a születendő gyermeket.

Álmatlanság a terhesség korai szakaszában

A mély éjszakai alvás az ébrenlét teljes hiánya. Ez a többi, amire egy nőnek szüksége van. A várandósság első trimeszterében tapasztalható rossz alvás főként a sok tapasztalatnak köszönhető. Összefügghetnek a személyes jóléttel, a születendő baba egészségével és a pénzügyi nehézségekkel kapcsolatos aggodalmakkal. Ha ez az első terhesség, akkor a nő még a szüléstől való félelem miatt is aggódni fog. Fiatal korban úgy tűnhet, hogy a gyermek gondozása nagyon nehéz feladat. A nem tervezett terhesség különösen erős stresszt okoz ilyenkor, mert teljesen meg kell változtatnia az életterveit.

Azonban ebben az időszakban kell fokozottan odafigyelni arra, hogy a várandósság alatti rossz alvást ne csak eseményeknek tekintsük. Az első trimeszterben már megkezdődnek a hormonális változások a szervezetben. Ezt mindig emlékezni kell. Ezenkívül rendszeresen orvoshoz kell fordulni az esetleges betegségek kizárása érdekében.

Nehézségek a második trimeszterben

Orvosi szempontból ezidőszak tekinthető a legkedvezőbbnek. Az első élmények felvillanása elmúlik, a nő kezd megszokni állapotát. A gyomor ekkor még kicsi, és nem zavarja a kényelmes pozíció felvételét. Az éjszakai pihenés megsértésével kapcsolatos problémák azonban a második trimeszterben jelentkeznek. A terhesség alatti rossz alvás oka lehet a nő egyéni jellemzői, vagy az általános okok, amelyek miatt ez az állapot előfordul. Az alábbiakban ismertetjük őket.

Szülés előtti időszak

Ebben az időszakban az álmatlanság szinte minden jövőbeli vajúdó nőt érint. A szokásos testhelyzetben nem lehet eleget aludni - nyilvánvaló okokból egy nő nem tud hason feküdni, és a hátán az orvosok sem javasolják. Utóbbi esetben a méh oldaláról erős nyomás nehezedik a nemi vénákra, aminek következtében az egészségi állapot romlik, ami eszméletvesztést okozhat. Ezért ebben az időben a helyes pozíció az oldaladon alvás.

A terhesség utolsó heteiben fokozódik a hát- és a medencecsontok fájdalma, edzésösszehúzódások és erős izzadás.

A baba mozgásai kézzelfoghatóbbá válnak. A fizikai aktivitás mellett a méretének rohamos növekedése miatt kellemetlen érzés is érezhető. Különösen veszélyes a rossz alvás a terhesség alatt a harmadik trimeszterben. Az éjszakai pihenés hiánya akár spontán szüléshez is vezethet.

Az álmatlanságot okozó fő tényezők

Ha a rossz alvás a terhesség korai szakaszában egyaránt jelentkező és elmúló jelenség, akkora születés előtti időszakban sokkal nagyobb mértékben és sokkal gyakrabban jelentkezik. Az aszténia belső természetű és növekszik. Ha egy nőnek ilyen hajlama volt érdekes helyzete előtt, akkor a szülés közeledtével a betegség szisztémás rendellenességek formájában érezhető. E rendellenességek elemzése szerint számos fő tényező van, amelyek rossz alvást váltanak ki a terhesség alatt:

• érzelmi túlfeszültség, fokozott ingerlékenység;
• a női test lassú átstrukturálódása miatt zavarok lépnek fel hormonális szinten;
• emésztőrendszeri és szív- és érrendszeri betegségek kialakulása;
• magával a terhességgel kapcsolatos bizonyos nehézségek;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• mentális zavarok;
• gyakori WC-re járás a hólyag nyomása miatt;
• toxikózis jelenléte;
• gyógyszert szed;
• háztartási kellemetlenségek okozta kényelmetlenség;
• rossz hangulat a szobában;
• izgalmas filmeket néz, amelyek negatívan hatnak a pszichére;
• munkahelyi és családbeli nehézségek.

Gyógyszer

Sok nő megpróbál megszabadulni az olyan rögeszmés állapottól, mint az álmatlanság. A szakembereknek gyakran meg kell magyarázniuk nekik, hogy ez a módszer a betegségtől való megszabadulásra nagyon nem kívánatos. És csak vészhelyzetekben szabad használni. A gyógyszerek felírása nagy körültekintéssel történik. Nincs ilyenolyan gyógyszer, amely teljesen biztonságosnak tekinthető az anya és a születendő baba szervezetére nézve. Ezért a legjobb az álmatlanság elleni harcot a legártalmatlanabb módszerekkel kezdeni. Például éjszaka igyon meleg tejet mézzel. Egy ilyen ital ellazít és segít gyorsabban elaludni.

Mit lehet tenni?

Van egy bizonyos gyakorlatsor, amelyet a terhesség bármely szakaszában el lehet végezni.

Hanyatt kell feküdnie, kezét a törzs mentén helyezze el. Ezután emelje fel a lábát, és kezdje el utánozni a gyors járást.

Speciális légzéstechnika elsajátítása javasolt. Ez segít enyhíteni a belső stresszt. Meg kell tanulnod váltogatni az aktív légzést a 20 másodperces késleltetéssel. Ebben az esetben a gyomrot lazítani kell. Ha a légzés folyamatára koncentrálsz, akkor azok a gondolatok, amelyek nem engednek elaludni, háttérbe szorulnak.

Fontos megérteni, hogy az alvási és pihenési rendet ellenőrizni kell. Végtére is, a jövőbeni morzsák idegrendszerének állapota gyakran attól függ, hogy a terhesség hogyan fog lezajlani egy nőben. A rossz éjszakai alvást számos tényező okozhatja, beleértve azokat is, amelyek szükség esetén könnyen kiküszöbölhetők.

Mit ne tegyünk?

Gyakran maguk a terhes nők, anélkül, hogy észrevennék, álmatlanságot váltanak ki. Ezenkívül egyes használt termékek és gyógyszerek visszafordíthatatlan károkat okozhatnak a magzat fejlődésében. Minden fiatal anyának jó lenne tudnimit nem ajánlott gyerekhordozás közben.

• Semmiképpen ne erősítse az idegrendszert erős teával vagy sok kávéval.
• Szedjen vizelethajtó gyógynövényeket és gyógyszereket, mivel ezek kiszárítják a szervezetet és irritálják a húgyutakat.
• Vegyünk egy alkoholos tinktúrát macskagyökérből vagy bármilyen másból. Még az ilyen gyógyszerek kis adagjainak bevétele is nagyobb lehet a magzatot érő károsodás, mint a nőre gyakorolt terápiás hatás.

• Ne szedjen altatót a rossz alvás legyőzésére. A terhesség korai szakaszában az ilyen gyógyszerek szedése hátrányosan befolyásolhatja a magzat fejlődését, különféle betegségekhez vezethet, sőt az organogenezis megzavarásához is vezethet.
• Ne egyél túl, különösen este. Előnyben kell részesíteni a szénhidráttartalmú ételeket vagy a könnyű fehérjét. Gyógyteák fogyasztása megengedett, de ez nem jelenti azt, hogy önállóan is felírhatók, mindig orvoshoz kell fordulni.

A friss zöldségeknek és gyümölcsöknek mindig jelen kell lenniük az étrendben.

A kedvező légkör jelentése

Nem elég tudni, hogy a terhesség alatt miért van rossz alvás, fontos betartani a szakemberek ajánlásait is. Így jelentősen csökkentheti az álmatlansággal eltöltött órák számát. A kényelmes tartózkodás érdekében a következő intézkedéseket kell tennie:

• mindig szellőztesse ki a helyiséget;
• commitesti séták;
• viseljen megfelelő hálóruhát;
• maradj csendben, és lehetőleg kapcsold le az összes lámpát.

A jó nyaralás másik fontos feltétele magának a nőnek a pozitív hozzáállása. Amint már említettük, azok az anyák, akik jobban törődnek születendő babájuk egészségével, kordában tudják tartani érzelmeiket, és figyelemmel kísérhetik étrendjüket és alvásukat.