Hasznos termékek terhesség alatt: lista, főzési receptek

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:17

A pozícióban lévő hölgyek gyakran gondolkodnak azon, mit érdemes enni ebben az időszakban. Tudni akarják, hogy a várandósság ideje alatt milyen ételeket együnk, mert a babavárás időszakában a kismama étrendjében olyan ételeknek kell érvényesülniük, amelyek csak hasznot hoznak. Cikkünk az ilyen termékekkel foglalkozik.

Gyümölcs

Mindenki tudja, hogy ez egy nagyon egészséges étel. Azonban nem minden gyümölcs egyformán jó egy pozícióban lévő hölgy testének. Milyen gyümölcsöket kell enni a terhesség alatt? Először is a banán. Annak ellenére, hogy magas a kalóriatartalmuk, az orvosok nem javasolják, hogy lemondjanak róluk. A banán a magzat számára hasznos elemeket tartalmaz: kálium, cink, nátrium, foszfor, vas, magnézium, mangán, kén, kalcium, PP-, C-, A-, E-vitamin, B csoport.

Másodszor, alma. Ezt a gyümölcsöt pozícióban lévő hölgyeknek is érdemes enni. Milyen előnyei vannak az almának a terhesség alatt? Segítenek normalizálni a gyomor-bél traktus munkáját. Az alma eltávolítja a hányingert és fokozza a gyomornedv kiválasztását. Ezeknek a gyümölcsöknek számos egészségügyi előnye van.olyan elemek, mint a mangán, magnézium, vas és kálium. Mindegyik szükséges a magzat teljes fejlődéséhez. Öt almamag napi mennyiségű jódot tartalmaz.

Minden gyümölcsnek van ilyen vagy olyan előnye, de a banánnak és az almának jelen kell lennie a terhes nők étrendjében.

Zöldségek

Továbbra is a terhesség alatti egészséges élelmiszerek megnevezésével, ne foglalkozzon a zöldségekkel. A leghasznosabbak:

Sárgarépa. Ez egy nagyon szükséges zöldség a baba születésének időszakában. A sárgarépa pozitív hatással van a gyomor-bél traktus munkájára. Sok hasznos anyagot tartalmaz, köztük B-vitamint, valamint E-, C-, K- és PP-t. Ezenkívül a sárgarépa nagy mennyiségű karotint tartalmaz. A zöldségben található összes anyag segíti a baba szerveinek kialakulását. A sárgarépa fogyasztásának ellenjavallata a hasnyálmirigy-problémák, a gyomor-bél traktus gyulladása és a gyomorfekély

• Bolgár édes paprika. Ez egy egészséges zöldség, amely számos gyógyászati tulajdonsággal rendelkezik. A bors erősíti az ereket, javítja a nyálkahártya állapotát. A benne lévő nagy mennyiségű tápanyag miatt a zöldség segít a születendő baba csontjainak kialakításában. A bolgár paprika béta-karotint, illóolajokat, fehérjét, E-, C-, PP-, P-vitamint tartalmaz. Mindezek az összetevők jótékony hatással vannak a bőr állapotára és erősítik az immunrendszert.
• Paradicsom. Ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség likolint tartalmaz. Ez egy egyedülálló antioxidáns. Megvédi a sejteket a szabad gyökök hatásaitól.
• Brokkoli. Ez a káposztafajta jótékony tulajdonságairól ismert. Többféle brokkoli létezik lila vagy zöld bimbóval. Ez a zöldség azért hasznos, mert másfélszer több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A brokkoli magnéziumot, káliumot, szelént, foszfort és másokat tartalmaz. Ez egy alacsony kalóriatartalmú termék. Megakadályozza a szív-, érrendszeri betegségek, valamint az idegrendszeri betegségek kialakulását. Ezen kívül rostot is tartalmaz, ami jót tesz az emésztésnek.
• Spenót. Ez a zöldség gazdag folsavban, ami elengedhetetlen egy terhes nő számára a vetélés elkerülése és a toxikózis kezelése érdekében a terhesség első felében. Ezen túlmenően az ilyen típusú növényzet fogyasztása megvédi a magzatot a rendellenességek kialakulásától, a kismamát pedig a vérszegénységtől.

Gabonák

Milyen gabonafélék tulajdoníthatók a terhesség alatt hasznos termékeknek? Először is, zabpehely. Hozzájárul a terhesség normál lefolyásához. Sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A komplex szénhidrátok felgyorsítják az anyagcserét. A zabpehely gyengéden bevonja a nyálkahártyát, ami segít a gyomor-bél traktus gyulladásában.

A barna rizs terhes nőknek is jó, mivel hosszabb ideig tart megemészteni a fehéret. Ennek eredményeként a jóllakottság érzése hosszabb ideig megmarad. A barna rizs nyolc aminosavat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtépítéshez.

Fehérje – egészséges ételek terhesség alatt

Vizsgáljuk meg, milyen fehérjetartalmú ételeket fogyaszthatnak a terhes nők. Tejtermékek ata terhesség nagyon hasznos. Számos nyomelem és vitamin forrásai, amelyek szükségesek a csontok, az izmok és a szervek kialakulásához. Az emésztőrendszer működését javító jó baktériumok az erjesztett tejtermékekben, például a joghurtban és a kefirben találhatók. A túró a terhes nők számára is szükséges. A kemény sajtok magas fluor-, fehérje- és kalciumtartalmúak.

Egészségesek a halak és a tenger gyümölcsei a terhesség alatt? Igen. A vemhesség ideje alatt enni kell szardíniát, pisztrángot és más halfajtákat. Foszfort, fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Mindezek az elemek szükségesek a gyermek agyának megfelelő fejlődéséhez.

A tenger gyümölcsei fehérjék és nyomelemek forrása. Igaz, nem érdemes sokat enni belőlük azoknak a nőknek, akik gyomor-bélrendszeri és vesebetegségben szenvednek. A tintahal, a garnélarák, a kagyló és más tenger gyümölcsei az anyának és a babának egyaránt előnyösek. A tenger gyümölcsei vérképző anyagokat tartalmaznak. Hozzájárulnak az anyagcsere normalizálásához.

Egy másik hasznos termék a terhesség alatt a tojás. Minimális kalóriát, sok fehérjét, cinket, B-vitamint, szelént tartalmaznak. Mindezek az elemek elősegítik a gyermek szív- és érrendszerének megfelelő fejlődését.

A sovány hús is jó. Olyan esszenciális anyagokat tartalmaz, mint a fehérje, cink, vas. Ezek az elemek energiával látják el a kismamát. A marhahús máj használata terhesség alatt nem tilos. Ezt a terméket jobb főzve fogyasztani. A marhamáj jótékony hatással van aanyagcsere folyamatok, és a benne található enzimeknek köszönhetően segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.

Egy másik hasznos termék a szójasajt. Sok aminosavat tartalmaz. Segítenek fokozni a kollagéntermelést, csökkentik a striák kialakulásának kockázatát.

Olívaolaj és méz

Az olívaolaj sok hasznos zsírsavat, többszörösen telítetlen vegyületet és vitamint tartalmaz. Csökkenti a koleszterinszintet és erősíti az immunitást. Az olaj pozitív hatással van a magzatra, hozzájárul a gyermek idegrendszerének és agyának kialakulásához. A bőrön is remekül működik. Ezért a striák megelőzésére használható.

A méz javítja a méh vérellátását. Ez biztosítja az oxigén áramlását a magzathoz. Hasznos hipoxia és vetélés veszélye esetén.

Dió. Gyógyászati tulajdonságok és ellenjavallatok

A dió vasban, káliumban, magnéziumban, foszforban és más hasznos elemekben gazdag. Sok vitamint, fitoncidet, rostot, illóolajat, fehérjét is tartalmaznak. A vasospasmus segít eltávolítani a diót mézzel. Álmatlanság, stressz és idegrendszeri zavarok esetén érdemes magokat használni. Ha vashiányos vérszegénysége van, akkor együnk diót is.

Megvizsgáltuk a dió gyógyászati tulajdonságait. Használatuk ellenjavallatai a következők:

• A diómag allergiája.
• Hasnyálmirigy-betegségek.
• Fokozott véralvadásvér.
• Akut bélbetegség.

Diós-spenótos saláta

Ez az étel kalciumban, vasban és B-vitaminban gazdag. A spenótsaláta elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• Fél csésze dió.
• 1 gerezd fokhagyma.
• 1 evőkanál mindegyik kanál szójaszósz és citromlé.
• 1 csokor spenót.
• ½ teáskanál paprika (őrölt).
• 50 gramm sózatlan sajt.

Spenótos étel készítése:

• Mosd meg és válogatd szét a zöld zöldségleveleket, tépd darabokra.
• Vágd fel a sajtot kis kockákra.
• Aprítsa fel a diót.
• Keverjük össze a szójaszószt, a citromlevet, a darált fokhagymát.
• Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót, keverje össze. Tálalás előtt öntsük a spenótsalátát az elkészített öntettel.

Marhahús asz alt szilvával

Ez az étel gazdag folsavban, cinkben, B12-vitaminban és vasban.

A főzéshez szüksége lesz:

• Nagy sárgarépa.
• 500 gramm marhahús.
• 4 paradicsom.
• 1 hagyma.
• Csokor zöld.
• 200 gramm kimagozott asz alt szilva.
• 1 evőkanál egy kanál növényi olaj.
• Csipet só.
• 2 kaliforniai paprika.

Etemény főzése terhes nőnek:

• A húst megmossuk, kockákra vágjuk.
• Tedd a marhahúst az edénybe. Öntsünk bele vizet. Lassú tűzön pároljuk körülbelül 40 percig.
• Kocka paradicsom és kaliforniai paprika.
• Aprítsd fel a sárgarépát, a hagymát.
• Mosd meg az asz alt szilvát, vágd ketté a gyümölcsöt.
• Vegyél tűzálló edényeket. Tegye bele a termékeket rétegesen. A legelső hagymából, az utolsó pedig paradicsomból álljon. Töltse fel az edényt növényi olajjal. Küldd a sütőbe főni. Tálalás előtt megszórjuk fűszernövényekkel.

Koktél dióval és magvakkal

Ez az ital kalciumban, vasban és B-vitaminban gazdag. A koktél nem csak a kismamának, hanem a babának is jó.

Elkészítéséhez szüksége lesz:

• 1 evőkanál egy kanál dió, mandula és ugyanennyi natúr joghurt.
• 1 teáskanál citromlé, szezámmag és lenmag.
• 1 evőkanál egy kanál cseresznye (szárított). Bármilyen szárított gyümölcsöt vihetsz.
• Méz (1 evőkanál).
• 1 teáskanál korpa (búza).

Joghurtos főző turmix:

• A diót aprítsuk fel késsel.
• Tegye a cseresznyét, a mézet és a diót egy turmixtálba. Adjunk hozzá joghurtot és habverővel.
• Szórj bele lenmagot, korpát és szezámmagot.
• Töltsük a citromlevet a tálba. Keverje össze a hozzávalókat.

Brokkoli túrószósszal

Ez a könnyű étel tökéletes vacsorára. Ez az étel gazdag kalciumban, jódban és B-vitaminban.

A főzéshez szüksége lesz:

• Egy alma.
• 300 gramm brokkoli.
• Csipet citromhéj.
• Zöldhagyma tollak.
• 100 gramm túró.
• Jódos só (ízlés szerint).
• 1 teáskanál citromlé.

Brokkoli főzésetúrószósz:

• A brokkolit 5 percig forraljuk.
• Hámozzuk meg az almát a magokról, hámozzuk meg, reszeljük fel.
• A hagymát apróra vágjuk.
• A túrót villával összegyúrjuk. Hígítsa fel tejjel a kívánt állagúra.
• Sót, hagymát és almát keverj össze túróval.
• A brokkolit öntsük a kapott túrószósszal. Ezután tálaljuk.

Hínársaláta

Ez a termék javítja az emésztést, eltávolítja a nehézfémeket. A saláta magas fehérjében és alacsony kalóriatartalmú.

A főzéshez szüksége lesz:

• 1 evőkanál egy kanál citromlé.
• 2 tojás.
• 200 gramm hínár.
• Fél hagyma.
• 300 gramm halfilé (lehetőleg tengeri hal salátához).

Hínársaláta főzése:

• Gőzöld meg a filét, hűtsd le, vágd apróra, add hozzá a hínárhoz.
• Főzzük meg a tojást, vágjuk apróra.
• A hagymát felaprítjuk.
• Csatlakoztassa az apróra vágott alkatrészeket, keverje össze. Fűszerezze az ételt citromlével.