Gyakorlatok az intim izmokhoz otthon: gyakorlatok leírása, lépésről lépésre szóló utasítások és eredmények

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:08

Nemcsak a hát, a nyak, a karok, a lábak izmait kell edzeni, hanem az intim szerveket is. Vagy inkább az izmaikat. Bár sok nő nem érti e tevékenységek fontosságát. Ha a hüvelyi izmok jó állapotban vannak, akkor a női szexuális egészség kiváló lesz. Milyen gyakorlatokat kell végezni az intim izmok számára otthon, és miért? Beszéljünk egy kényes és minden nő számára fontos témáról.

Miért kell edzeni az intim izmokat?

A medencefenék izmainak szilárdnak, erősnek és rugalmasnak kell lenniük. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a nő irányítani tudja őket, hogy maximális élvezetet érjen el a partnerrel való intimitás során.

Az orgazmus a legnagyobb öröm a szexuális kapcsolatban. A tökéletesen edzett izmok lehetővé teszik az orgazmus elérését még akkor is, ha mindkét partner mozdulatlan. A szexológusok ezt a jelenséget súrlódásmentes közösülésnek nevezik. Az ilyen nemi érintkezés során csak a női nemi szerv működik.szervek.

Azok a nők, akik első kézből tudják, mi a súrlódásmentes közösülés művészete, magabiztosak intim kapcsolataikban. Sok szexológus azt állítja, hogy a rendszeres és változatos szexuális életnek elengedhetetlennek kell lennie a családi életben. És ha egy nő eredetiséget és változatosságot visz a szexbe, akkor automatikusan biztos lesz a férfi hűségében.

Az edzőkomplexum előnyei

Nézzük meg az otthoni intim izomgyakorlatok konkrét előnyeit:

1. Erősíti a női nemi szervek egészségét. Ha az intim izmok gyengék, akkor rossz a véráramlásuk. Emiatt hamarabb jön el a csúcspont. Az edzett izmokban pedig erősebb a véráramlás. Ennek megfelelően a menopauza sokkal később következik be.
2. Ha a medencefenék izmai erősek és jó állapotban vannak, akkor a vajúdás könnyebben és kevesebb fájdalommal jár egy nő számára.
3. Amellett, hogy intim helyen erősíti az izomszövetet, a fenék, a has és a combok tónusba kerülnek. Ez pedig azt jelenti, hogy a cellulit eltűnik.
4. A hüvely edzett falai támogatják a férfi nemi szerv izomtevékenységét, ezáltal meghosszabbítják a férfi nemi életkorát.
5. Ha egy nőnek rugalmas intim izmai vannak, a feromonok termelése aktívabb. Leginkább ez vonzza a férfiakat tudatalatti szinten.

Amikor egy nő rendszeresen edzi az intim szervek izomszövetét, a következő pozitív változások következnek be:

• javítja a szexuális életet;
• a hüvely méretének csökkentéseannak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok jó állapotban vannak;
• új érzések jelennek meg az intimitás során;
• visszaállítja a nemi szervek szalagjainak rugalmasságát;
• a menstruációs ciklus kevésbé fájdalmas;
• a húgyúti rendszer kóros folyamatai megszűnnek;
• csökkenti a fájdalmat a szülés során;
• a medencefenék izmainak és hasizom erősítése;
• javul a nők általános közérzete.

Néhány nő edzi intim izmait, hogy javítsa a szex minőségét. Azok, akik rendszeresen „munkára” kényszerítik hüvelyi izmaikat, „érzelmi vulkánt” kapnak. Természetesen a szexuális kapcsolat javul, és új színekkel kezd játszani, nevezetesen:

• a harmónia megjelenik az intim életben;
• eljön a teljes orgazmus;
• kibővítheti a lehetőségeket és "írhat" új jeleneteket a szexhez;
• új érzések és érzelmek jelennek meg;
• az aktív pozícióváltás képessége az intimitás során;
• a hüvely térfogata csökken.

Az egyik fő előnye, hogy bárhol edzhet. Edzhet otthon, nyaralni, a természetben, az irodában, de akár kulturális rendezvényen is.

Honnan tudja, hogy gyengék a hüvelyi izmai?

Leggyakrabban a kismedencei izmok gyengesége szült nőknél, akiknek szülés utáni könnyei vannak. Vegye figyelembe a gyenge hüvelyi izmok tüneteit:

• vizelet-inkontinencia edzés közben, nevetés, köhögés, sőt tüsszögés;
• fájdalom az intimitással;
• a nő nem érzi orgazmust;
• a képtelenség elviselni a késztetést, hogy "egy kicsit" menjen;
• elmozdult méh.

A székrekedés, a túlsúly, a krónikus köhögés tipikus problémák, amelyektől a gyenge intim izomzatú nők szenvednek.

Klasszikus Kegel gyakorlatok lépésről lépésre

A hüvelyizmok erősítésének leghíresebb és leghatékonyabb technikája a Kegel-technika. Arthur Kegel egy híres nőgyógyász, aki a fontos izmokról adott ismereteket a világnak. Egyszerű gyakorlatokat javasolt az intim izmok edzésére. A speciális gyakorlatoknak köszönhetően sok nőnek sikerült megszabadulnia szexuális problémáitól.

Hogyan végezzünk klasszikus Kegel gyakorlatokat? Vegyünk egy gyakorlatsort:

1. Lassan szorítsa össze hüvelyi izmait. Tartsa őket szorosan néhány másodpercig, és lazítson. A manipulációkat naponta 10-30 alkalommal kell megismételnie.
2. Nyomja össze a hüvely izmait, és mozgassa felfelé. Mintha egy liftben lennél. Tartsa az izmokat ebben a helyzetben. Ezután lassan lazítsa el az izmokat az ellenkező irányba: fentről lefelé. Ismételje meg a gyakorlatot 10-35 alkalommal.
3. Fősítse meg és lazítsa meg a perineum izmait gyorsított ütemben. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
4. "Push". Intim izmokkal végezzen toló mozdulatokat. A gyakorlatok a szülés közbeni próbálkozásokhoz hasonlítanak. Ismételje meg 10-35 alkalommal.

A klasszikus Kegel izomgyakorlatokat naponta 5 alkalommal kell végezni.

Mi a teendő, ha a méh lesüllyedt?

Amikor a méh leereszkedik, akkora nemi szervek elmozdulnak. Néha egy nő testében súlyos jogsértések vannak. Például a méh kiesik a perineumból. A méh a következő feltételek mellett tud leereszkedni:

• erős fizikai erőfeszítéssel;
• a nemi szerven végzett műtét után;
• kismedencei szervek fejlődési rendellenességei esetén;
• szülés utáni szövődmények;
• túlsúly, hörghurut, székrekedés.

Arnold Kegel speciális gyakorlatokat dolgozott ki a méh izmainak erősítésére. Megvalósításuknak köszönhetően megerősödnek a hüvely és a végbélnyílás izmai, a reproduktív rendszer normalizálódik, és javul a vérkeringés. Hasznos ezeket a gyakorlatokat nőknek végezni szülés után.

Kegel gyakorlat hogyan kell végrehajtani? Az utasítások meglehetősen egyszerűek és világosak. A képzésnek nincsenek speciális feltételei. Csak egy gimnasztikai szőnyegre, nyaktekeróra és kényelmes ruházatra van szüksége. A gyakorlatok során hason vagy háton feküdhet. Egyes nők kényelmesnek érzik az izomösszehúzódások ellenőrzését ülve.

1. Emelési gyakorlat

Fekül a hátadon, hajlítsa be a térdét, és csukja be a szemét. Fontos, hogy összpontosítson a hüvelyi izmok kidolgozására. Képzeld el, hogy liftben ülsz. Kezdje alulról, és lassan feszítse meg az intim izmait. Mintha lift menne felfelé. Minden "emelet" szünetben 5-9 másodpercig.

Maximális feszültség tonizálja a hüvely minden részét. Amint a „felső” emeleten találja magát, fokozatosan ellazulhat. Oldja fel a feszültséget a lefelé irányuló hullámokban.

2. Gyakorlat "táska"

Ez egy másik alapvető Kegel-gyakorlat a méh számára. Ezt állva kell megtenni. Tedd szélesebbre a lábad, mint a vállad. Képzeld el, hogy egy nehéz táska van a padlón a lábad között.

Meg kell ragadnia és fel kell emelnie ezt a képzeletbeli táskát a hüvelyi izmaival együtt. Tehát a gyakorlatot szakaszosan hajtjuk végre:

• guggolj úgy, hogy a hátad egyenes legyen;
• derékszög alakuljon ki a térdben, rögzítse a test helyzetét 2-3 másodpercre;
• tárja szét a lábait anélkül, hogy előre dőlne, hüvelyi izmaival próbálja megragadni a képzeletbeli táska fogantyúit;
• tartsd meg a feszültséget, és lassan emelkedj fel.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak akarja. Minden megközelítéssel próbáljon magasabbra emelkedni. Egy készlet – 10 másodperc.

3. Világítótorony gyakorlat

Fedj a hátadon. Hajlított térdét tárd szélesebbre, mint a vállad. Tartsa a ritmust 10-ig: 1-nél - erősen szorítsa meg a hüvelyizmokat és a gátat, 2-6-ig - lassan lazítsa el őket, 7-9 - próbálkozzon utánzattal, 10 - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A "Lighthouse" gyakorlat tilos abortusz vagy szülés után másfél hónapon belül, valamint azoknak a nőknek, akiknél súlyosan megsértették a reproduktív rendszert.

4. Pillangó gyakorlat

Ülj le egy tornatermi szőnyegre, kezed mögött. Hajlítsa be a térdét, és mozgassa a lábát a perineumhoz a lehető legközelebb. Tárd szét a lábaid. Belégzéskor húzza be a perineum izmait. Kifelé menet told ki magadfinoman a kiinduló helyzetbe.

A Kegel gyakorlatok olyan leckék a nők számára, amelyeket egyszerűen követniük kell. Ellenkező esetben nem kerülhető el a „2”-es pontszám a partner intimitásával.

Szimulátorok

A szakértők az edzés mellett olyan edzőeszközök használatát javasolják, amelyek javítják az edzés hatékonyságát.

"Perineometer" - a legelső szimulátor, amelyet Arnold Kegel készített saját technikája fejlesztése során. Fő célja a hüvelyi záróizom szorítóerejének mérése. Az eszköz nem kapott kellő jóváhagyást, de a technikára még mindig nagy a kereslet.

A modern kutatók új szimulátorokat fejlesztettek ki, amelyek az intim izmok erősítésére szolgálnak:

1. Pneumatikus tréner.



Ez az eszköz lehetővé teszi az intraabdominalis nyomás szabályozását, és fejleszti az intim izmok szabályozásának képességét. Ezenkívül a szimulátor masszírozza a hüvely falát.

2. Lézer szimulátor. Ez az eszköz erősíti az intim terület izomszövetét.



3. A "tojás" szimulátor úgy néz ki, mint a hüvelyi Kegel-golyók, amelyekről később fogunk beszélni. Ez az edzőcipő kényelmes és könnyen használható.



A hüvelyben kell viselni. Így az izmok automatikusan tónusossá válnak. Egy ilyen szimulátort azonban speciális előzetes után kell használnifelkészülés.

4. Kegel-labdák – gyakorlatok nőknek:

• összehúzza hüvelyi izmait, hogy a golyókat fel-le tolja (használhatja a "hurok" technikát, a golyókat képzeletbeli hurokban kell mozgatni);
• pihenjen és húzza össze intim izmait, hogy a szimulátor a lehető legmélyebb legyen;
• tolja a golyókat a méhnyaktól a hüvelyi nyílásig;
• simán mozgassa a golyókat a hüvelyen keresztül;
• élesen nyomja meg a szimulátort, amíg teljesen ki nem jön a hüvelyből;
• ha kétlabdás edzőt használsz, csak az egyik labdát helyezd be, a másikat pedig hagyd kint. Ezután az izmaival húzza be a hüvelybe, majd nyomja ki.

Azok a nők, akiknek sikerült jól edzeni az intim izmaikat, gyakorlatok közben forgathatják a Kegel-golyókat a hüvelyben. Szexuális partnereik egyszerűen el vannak ragadtatva az új érzésektől. A labdákkal végzett Kegel gyakorlatokat naponta 10-szer vagy hetente legalább 3-szor kell megismételni.

Kegel-labdák: jelzések

Az otthoni intim izomgyakorlat Kegel labdákkal minden nőnek ajánlott, aki nem szenved semmilyen nőgyógyászati betegségben. Ilyen esetekben különösen hasznos gyakorlatokat végezni ezzel a szimulátorral:

• Ha terhességet tervez. A Kegel-labdák megkönnyítik a szülést az intim izmok előzetes megmunkálásával.
• Ha egy nő gyengehüvelyizmok, akkor a Kegel labdákkal végzett speciális gyakorlatok visszaállítják rugalmasságukat.
• A vizelet inkontinencia megelőzésében. Ez a probléma a szülés utáni nők és a menopauzán átesett nők számára releváns.
• Fájdalmas, rendszertelen menstruációra.
• A méh hüvelyből való prolapsusának megelőzése érdekében.
• Az intim élet minőségének javítására és az erogén zónák érzékenységének növelésére.

Ez az egyszerű szimulátor hatékonyan javítja a nők reproduktív egészségét és szexuális életének minőségét.

Ürítse ki a hólyagját, mielőtt Kegel-labdákat használna (fenti gyakorlatok nőknek). Előkezelje a szimulátort antiszeptikummal. Ezután kenje be a golyókat intim géllel, és helyezze be a hüvelybe. Először is, a szakértők azt javasolják, hogy hason fekvő helyzetben végezzenek gyakorlatokat labdákkal. Mert az izmok még nem elég erősek. A golyók behelyezésére szolgáló hurkot kívül kell hagyni.

Az intim izmok otthoni gyakorlatait végrehajtva minden nő megújultnak és vágyottnak érzi magát. A férfiak edzett intim izmai erős afrodiziákumként hatnak. Ezért egy nő a gyakorlatok megkezdése után 2-3 héten belül változást fog érezni szexuális élete minőségében és intim egészségében.

<div <div class="