Hány kilogramm megy el a szülés után: a norma és eltérések

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

Mennyire nő a súly a terhesség alatt, és hány kiló megy el a szülés után? A szorongás bekúszhat, mert hetente nőnek a számok a mérlegen. A szülés hirtelen és drasztikus fogyást jelenthet, míg egyes kilók a szülés után hetekig vagy hónapokig is megmaradhatnak. A várandós anyák az átlagokat nézhetik, hogy képet kapjanak arról, mekkora súlyra számítanak a szülés után percekig hónapokig.

Míg sokan azt kívánjuk, hogy varázsütésre ledobhassuk a terhesség alatt felszedett plusz kilókat a szülés pillanatában, az igazság az, hogy szülés után senki sem tér vissza ilyen gyorsan a súlyához. Szeretné tudni, hány kiló fog elfogyni a szülés után?

Súlygyarapodás

Nem minden plusz kiló, amit egy nő felszed a terhesség alatt, csak a gyermekhez kötődik. Egyes jelentések szerint egy nő anormál súlyú terhesség előtt, 11-15 kg-ot hízhat a teljes időszak alatt. Ebből a számból csak kb 3-4 kg a gyerek miatt. A méhlepény, az extra mellszövet és a magzatvíz 2,5-5 kg-ot tesz ki, míg a megnagyobbodott méh 0,9-2,4 kg-ot gyarapszik. A terhesség alátámasztásához szükséges plusz vérellátás 1,8 kg pluszt is jelenthet. Bár ennek a súlynak a nagy része röviddel a szülés után csökken, a terhesség alatt felhalmozódott 2,2-4,5 kg zsír tovább tarthat.

Hány kg megy el közvetlenül a szülés után

A szülés után az anyák arra számíthatnak, hogy magától a baba súlyától, valamint a vértől, a magzatvíztől és a méhlepénytől fogynak, ami 5,5 kg-mal könnyebbé teheti Önt. Az első héten azt is észreveheti, hogy a szokásosnál sokkal jobban izzad és vizel. E hét végére 2-3 kg-mal könnyebbnek érezheti magát, így kiszámolhatja, hogy általában mennyi marad egy kilogramm a szülés után – körülbelül 8 kg a születéstől.

Szülés utáni hetek

Hány kilót fogyott le szülés után? A jó hír az, hogy a legtöbb nő a szülés utáni 6 héten belül elveszíti súlyának felét. De a szülés után 6 hónapig vagy még tovább is eltarthat, hogy elveszítse az összes felesleges súlyt. Egyes nők nem fogynak sokat ezalatt az idő alatt, különösen, ha nem híztak sokat ezalattterhesség ideje. Ezeknél a nőknél a fogyás fokozódhat, ha orvosuk megengedi nekik, hogy folytatják az edzést, általában a szülés után 6 héttel.

Mi a teendő a gyors visszapattanáshoz

Sok mindent megtehet annak érdekében, hogy gyorsabban visszanyerje formáját. De nagyon fontos, hogy adj magadnak egy kis szünetet: a tested éppen most adott életet egy új embernek. A szervek mozogtak, nyúltak és nőttek, hogy ez megtörténjen. Ne arra koncentrálj, hogy hány kilót kell leadnod a szülés után, hogy "visszaszerezd a tested" (tényleg nem vezet sehova!), inkább figyelj jobban a gyerekre.

Tűzz ki reális szülés utáni súlycsökkentési célokat

Szülés után lassan fogyni fog. Érdemes lehet felgyorsítani a folyamatot – ehhez konzultáljon orvosával, hogy a célt a legbiztonságosabb módon érje el. Egy jó hüvelykujjszabály, hogy hetente legfeljebb 700 grammot adj le.

Minden nő a saját tempójában fogy. Megvizsgálva a valós eredményeket, hogy mennyi kg fogyott közvetlenül a szülés után (fiatal anyák véleményét vettük alapul), bebizonyosodott, hogy számos tényező befolyásolja a fogyáshoz vezető utat:

• a korod (25 éves kor után az anyagcsere körülbelül 2 százalékkal lelassul tízévente, így kevesebb kalóriát égetsz el);
• étrended (ha a nap elején több fehérjét eszel, mint szénhidrátot és több ételt, szervezeted több kalóriát éget el, és hatékonyabban működik);
• aktivitási szintje (minél többet mozog, annál több kalóriát éget el);
• természetes anyagcseréje, amelyet a génjei határoznak meg;
• kiszámolja, hogy hány kiló fog fogyni a szülés után, ne feledje – ha 16 kg-nál többet hízott a terhesség alatt, további időbe telhet (10 hónaptól két évig), mire visszatér a normál állapot.

Szoptatás és fogyás

5, 10 vagy több kiló fogyása a baba születése után leküzdhetetlen akadálynak tűnhet, de van egy nagyszerű módja annak leküzdésére, amely helyettesíthet több futópadon töltött órát. Amint azt sok fiatal anya vallja, a hálózaton visszajelzéseket hagyva - hány kilogramm kellett a szülés után -, a szoptatás rekordidő alatt segít elolvadni a kilogrammokban. Valójában attól függően, hogy mennyi tejet termel, a szoptatás körülbelül 500 kalóriát égethet el naponta. Sőt, serkenti azoknak a hormonoknak a termelődését, amelyek elősegítik a méh (és a has) összehúzódását a szülés után. Sajnos, ellentétben azzal, amit hallottál, nem kell megtartanod azt a plusz 2,5 kg-ot tartalékként szoptatás közben (így az utolsó néhány makacs kiló némi plusz edzőtermi munkát igényelhet).

Miután abbahagyja a szoptatást, szervezetének kevesebb munkája lesz, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kezd el égetni, mint a szoptatás alatt.szoptatás. Ugyanakkor észreveheti, hogy az elválasztás természetesen csökkenti az étvágyat – ez a szervezet természetes módja annak, hogy rávegye Önt a megfelelő étkezésre. Valószínűleg az aktivitási szintje növekedni fog. Tehát ha abbahagyja a szoptatást, ne aggódjon túl sokat a leadott kilók visszaszerzése miatt.

A bejegyzésed egy általános diéta

Mivel szervezetének elegendő pihenésre és táplálékra van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a szülésből, elkerülje a fertőzést és táplálja a babát, ne is gondoljon fogyókúrára, amíg a baba legalább 6 hetes vagy annál idősebb. nagyon be akarsz préselődni a régi ruháidba.

Miután úgy érzi, készen áll a diétára (miután megkapta az orvos jóváhagyását), győződjön meg arról, hogy még mindig elegendő kalóriát eszik. A merev diéta nem csak az Ön számára kockázatos: ha szoptat, és nem eszik elég kalóriát, a szervezet végül kevesebb tejet fog termelni, ami azt jelenti, hogy a növekvő baba veled fog diétázni. Ezenkívül a túl gyors zsírégetés az anyatejbe jutó méreganyagok felszabadulásához vezethet. Még ha nem is szoptat, a túl kevés kalóriát fogyasztva azt gondolhatja a szervezet, hogy éhezik. Ez a zavar valóban lelassíthatja az anyagcserét, és hosszú távon megnehezíti a felesleges kilók leadását.

Ne feledje, ha etetszoptatás alatt a kalóriaszükséglete a szülés utáni első hat hónapban még magasabb, mint a terhesség utolsó trimeszterében.

Szülés utáni testmozgás

Még ha rendkívül elfogl alt is vagy, mindig megtalálhatod a módját, hogy elkezdj edzeni a babával (ez olyan egyszerű lehet, mint egy babakocsit kivenni az autóból vagy babahordozót használni). Kérjen zöld utat orvosától, mielőtt újra elkezdi az edzést. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szeret – futás, jóga, kerékpározás, úszás, séta –, és tervezze meg a következő hétre. Amellett, hogy segít a szülés utáni fogyásban, egy gyors séta a babával egy közeli parkban vagy játszótéren nagyszerű módja annak, hogy találkozz más anyukákkal, akik éppolyan vágynak a fogyásra, mint te.

Az Ön személyes optimális szülés utáni súlya

Talán hallottad, hogy sok újdonsült anya gyorsan fogy. És bár nehéz pontosan meghatározni, miért lassul le a fogyás, a kutatások azt mutatják, hogy akárhány kilót fogyott is le a szülés után, sok nő örökre megtartja a 4-5 kilót. Ennek azonban valószínűleg semmi köze a terhességhez, sokkal inkább az étrendedben és az aktivitási szintben bekövetkezett változásokhoz kapcsolódik a baba születése után az életedben: az új családtag gondozása elveszi azt az időt, amit korábban magadra fordítottál. De bár az utolsó néhány kiló leadása bonyolult lehet, a helyes táplálkozás és a testmozgás segíthet.segítsen testének újra vonzóvá válni.