Gynasztika 5 éves korig: típusok, gyakorlati példák

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

A gimnasztika óriási szerepet játszik egy 5 éves gyermek fejlődésében. Ezek nem csak általános erősítő fizikai gyakorlatok, hanem egy egész komplexum: légző-, ujj-, artikulációs gyakorlatok. A cikk arról beszél, hogy mennyire fontosak az egyes tornatípusok, néhány gyakorlatot javasolnak, amelyeket a 4, 5 és 6 éves gyermekek örömmel végeznek. Kezdjük a kiadványt a rendszeres gimnasztika áttekintésével, amely során minden izomcsoport érintett.

Miért tornázzam?

A gyermekekkel születésüktől fogva és felnőtté válásuk teljes időszakával foglalkoznia kell. A torna egy 5 éves korú gyermek (valamint a kisebbek és idősebbek) számára szükséges a fizikai aktivitáshoz, a jó anyagcsere-folyamatokhoz, és általában az egész napos életerő töltete!

A rendszeres foglalkozások pozitív hatással vannak a gyermek egészségére. A gyakorlat a következőket érinti:

• izmok erősítésére;
• étvágyfokozás;
• fokozott vitalitás;
• belső szervek (főleg légzőszervek, szív- és érrendszer) aktiválása;
• koordináció fejlesztése;
• helyes testtartás kialakítása;
• fegyelem;
• szilárdság;
• hangulatjavító;
• a lassú gyerekek aktívabbak lesznek, a túl izgatottak kicsit megnyugszanak.

Alapvető szabályok

Annak érdekében, hogy a gyermek a legtöbbet hozza ki a gimnasztikából, be kell tartania néhány, a fiziológusok, tanárok és gyermekorvosok sokéves tapasztalatán alapuló ajánlásokat. A szabályok egyáltalán nem bonyolultak, és nem csak egy tapaszt alt tanár, hanem minden szülő képes betartani őket.

1. Az órákat játékosan kell tartani, használhatsz felszerelést (kötél, labdák, szalagok, tornabotok).
2. Általános erősítő torna kell legyen 5 éves kor felett. A gyakorlatokat úgy állítsa össze, hogy végrehajtásuk során az összes izomcsoport felváltva legyen érintett.
3. Az órák időtartama - legfeljebb 15 perc. Ez idő alatt a gyermeknek 8-10 gyakorlatot kell elvégeznie.
4. Időnként válts gyakorlatokat, különben a gyerek érdektelenné és unalmassá válik.
5. Egy gyakorlatot 10-15-ször meg kell ismételni, majd mindenképpen tarts 30 másodperces szünetet.

Mintagyakorlatok

Ahhoz, hogy gyermeke számára érdekesebb legyen a tanulás, feltétlenül kapcsolja be a zenét a háttérben. A ruházatnak kényelmesnek kell lennie az edzéshez, természetes anyagokból kell készülnie. A szobának jónak kell lennie.szellőztetett, de huzat nélkül. Az 5-6 éves gyermekek torna blokkokból áll. Az egész bemelegítéssel kezdődik, a fő komplexummal folytatódik, majd az utolsó szakaszban. Javasoljuk a következő gyakorlatok használatát.

Első blokk:

1. Körben járni, közben a karokat oldalra lendíteni (repültek a madarak).
2. Állj fel. A kezeket a vállakra kell helyezni, először többször forgassa el a vállakat előre, majd hátra.
3. Fej dönthető: előre, hátra, jobbra, balra.
4. Körkörös fejmozgások.
5. A test dőlése.
6. Guggolás.

Második blokk:

1. Tegye a kezét az övre, forgassa el a testet maximális visszahúzással.
2. Előrehajlítások egyenes háttal és felemelt fejjel (90 fokos testhajlítást kap): egy, kettő, három, felegyenesedve, ismételje meg 10-12-szer.
3. Kezeket fel, élesen engedje le.
4. Ugrálj felváltva az egyik lábon.
5. Viszont tegye előre az egyik lábát, hajlítsa be a térdét, a másikat pedig vegye hátra, amennyire csak lehetséges.
6. Ülj le a padlóra, tárd szét a lábaidat, döntsd meg a törzsedet, és húzd a fogantyúkat az egyik láb lábujjához, majd a másikhoz.

Harmadik blokk:

1. A labda feldobása.
2. A labda padlóra dobása.
3. Körökben menetelés vagy tornaszalagokkal séta (lebegtetve a feje fölött).

Légzőgyakorlatok 5 éves gyermekek számára

A gyakorlatok célja az óvodáskorú gyermekek egészségi állapotának javítása. A légzőgyakorlatok értéke egy 5 éves gyermek számára nagyon magas, mivel a gyakorlatok hatással vannak:

• a test minden sejtjének oxigénnel való telítése, ami normális légzéssel lehetetlen;
• az óvodáskorú gyermekek légzésszabályozási képessége;
• az általános egészségi állapot erősítése (a mozgás jótékony hatással van az idegrendszerre, a szív- és érrendszerre, a gyomor-bélrendszerre);
• az agyműködés javulása a test oxigénnel való mélytelítettsége miatt.

Mindezek mellett a légzőgyakorlatok nagyszerű módja a légúti betegségek megelőzésének.

Tornaszabályok

Vannak gyerekek, akiknek a testmozgás ellenjavallt, ezért érdemes orvoshoz fordulni. A gimnasztikát naponta kétszer kell elvégezni, egy óra 10-30 perc. A gyakorlatok eleinte nehéznek tűnhetnek az óvodások számára, de a pedagógus célja, hogy megtanítsa a gyerekeket a helyes végrehajtásra, hogy a tüdejük minél jobban tele legyen levegővel. Feltétlenül el kell sajátítani a tüdő teljes felszabadításának készségét, mert azok a gyerekek, akik nem lélegeznek ki teljesen, kimerült, káros levegőt hagynak magukban.

A légzőgyakorlatok alapszabályai 4-5 éves gyermekek számára:

1. Az órákat legkésőbb étkezés előtt egy órával tartjuk.
2. Ahhoz, hogy a gyerekek érdeklődést tanúsítsanak a gyakorlatok iránt, érdekesen kell őket szólítani (később hozunk példákat).
3. Használj játékokat edzés közben.
4. Eredményesebb az utcán légzőgyakorlatokat végezni, de csak meleg időben. Hideg időben csak meleg,előszellőztetett terület. Az órákon a ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és az elfogadható levegő hőmérsékletnek +17 és +22 fok között kell lennie.
5. Csak a rendszeres testmozgás ad pozitív eredményt.
6. Az első terhelések legyenek enyhék, majd a gyakorlatok nehezednek.
7. Az első alkalom legfeljebb 10 perc, hetente növelje 5 perccel, amíg el nem éri a 30 percet.

Végrehajtási technika

A gyakorlatok alapja a nyújtott kilégzés, amit fizikai gyakorlattal kombinálunk. Ezt úgy érik el, hogy különböző hangokat ejtenek ki gyakorlatok végrehajtása során: éles kilégzéskor: ah, oh, uh, fu, ha, és így tovább.

Példa gyakorlatokra

A légzőgyakorlatok 5 éves (valamint 4 és 6 éves) gyermekek számára a következő gyakorlatokat tartalmazhatják:

1. "Léggömb". A gyereknek el kell képzelnie, hogy nem gyomra van, hanem egy lufi, amit fel kell fújni. Hagyja, hogy feküdjön egy sík felületre, helyezzen játékot a hasára (így a baba számára érdekesebb lesz megfigyelni a folyamatot, megérteni). Lassan fel kell fújni a pocakot az orron keresztül, amíg meg nem telt. A lélegzetet 2-3 másodpercig visszatartjuk, majd a „golyót” lassan teljesen kifújjuk a szájon keresztül. Annak érdekében, hogy ne maradjon levegő a tüdejében, a gyermeknek az utolsót élesen, esetleg többször is ki kell nyomnia „hu”, „ha” stb. hangokkal.
2. "Búvár". A gyereknek el kell képzelnie, hogy belemerül a tengerbe, és ehhez az kellszívjon be több levegőt (egyszer a szájon keresztül), tartsa a levegőt a lehető leghosszabb ideig, amikor "felszínre kerül" engedje ki az összes levegőt a szájon keresztül.
3. "Sárga pitypang, fehér pitypang." Képzelje el a babát, hogy sárga pitypang van a kezében, és kezdje el mélyen belélegezni az "aromát" az orrán keresztül. Hirtelen kifehéredett a pitypang, most le kell fújni, a felgyülemlett levegőt a szádon keresztül kiengedni.
4. Kezeket a test mentén, egy sor éles lélegzetet gyorsan vesznek, megtöltve a tüdőt levegővel, a kezek mindegyikével ökölbe szorulnak. Egy hosszú kilégzésre emelje fel a karját, és rázza meg a kezét.

Rengeteg gyakorlat van, használj valódi léggömböket, vízmedencéket és papírhajókat, ceruza "versenyeket" az asztalon (két ceruza az asztalon, gyerekek fújnak rájuk, hogy gurulni kezdjenek, az egy ami gyorsabb, az nyer).

Ujjtorna

A gyermekorvosok, pszichológusok, oktatók, antropológusok és idegsebészek arra biztatják a szülőket, hogy végezzenek ujjgyakorlatokat gyermekeikkel. Miért van erre szükség? Már bebizonyosodott, hogy mind a testi, mind a szellemi fejlődés azon múlik, hogy a kezek finommotorikája mennyire fejlett, a gyerekek ujjbegyeit vonják be a munkába. Ilyen torna az óvodások számára szükséges, mivel ez a tevékenység generálása:

• izmos;
• auditív;
• fizikai;
• kreatív;
• kognitív;
• utánzó;
• vizuális-térbeli;
• verbális és mentális;
• auditív.

Fejlesztő gyakorlatok

Számos ujjtorna gyakorlat létezik 4-5 éves gyermekek számára. Minden nap rendezhet egy árnyékszínházat, ahol a hősök tollak és ujjak lesznek (úgy kell beállítani őket, hogy az árnyékok különféle állatoknak vagy figuráknak tűnjenek). És végezhetsz más gyakorlatokat is, de minden csak játék formájában:

1. "Tsap-karcolások". A gyerekek macskáknak és macskáknak mutatkoztak be, kezük könyökben ökölbe szorult, kezük fejmagasságban. Négy ujjat a tenyér tetejére kell nyomni párnákkal, a nagyot pedig a hajlított mutatóujjhoz kell nyomni - ezek a macska mancsai. Ujjainkat próbáljuk erősen megnyomni, majd élesen szétnyitjuk a tenyerünket, az ujjak olyan helyzetben vannak megfeszülve, mintha a macska elengedné a karmait. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
2. "A márnabogár". Ecsetek ökölbe, felengedjük a mutatóujját és a kisujját ("Kecske") az oldalakon, futhat körbe, mozgatva az ujjait, és ugyanakkor zümmögve "zhzhzhzhzh". Aztán kinyitjuk a tenyerünket és repülünk!

Az ujjaidat összeszoríthatod és kioldhatod, hagyd, hogy a gyerek ujjaival a tenyereden "járjon", "rajzolj" velük.

Articulációs gimnasztika 5-6 éves gyerekeknek

Egyes szülők viccesnek találhatják, hogy gyermekeik rosszul ejtenek ki bizonyos szavakat. De ez az artikulációs apparátus problémája, és el kell kezdenie a gimnasztikát, hogy javítsa. A gyakorlatok célja a nyelv, az ajkak, az állkapcsok, a gége és így tovább fejlesztése.

A szavak helytelen kiejtése oka lehetviccelődik egy gyereken az óvodában, és ez sérti a pszichét. A 4-5 éves, valamint a 6 és 7 éves gyerekek artikulációs gimnasztikáját nem csak profi logopédusok végezhetik, hanem egyszerű tanárok, szülők is.

Gyakorlatok artikulációs gimnasztikához

Ismételje meg a javasolt gyakorlatokat 10-15 alkalommal.

1. "Proboscis". A gyerekeket meg kell hívni, hogy játsszanak elefántot, hajtsák össze az ajkukat egy orrral, zümmögjenek egy pillanatra, és állítsák vissza az ajkukat normál helyzetükbe.
2. "Tű". A gyerekeket arra kérik, hogy játsszanak a nyelvvel a tűben: nyissák szélesre a szájukat, és tegyenek nyelvükkel olyan mozdulatokat, mint a tű varráskor. Utána zárd be a szájat, de az állkapcsokat lehetőleg nyisd ki, a szájban legyen sok hely (csak az ajkak vannak összenyomva). A nyelveddel felváltva kell „szúrnod” az egyik, majd a másik arcát.
3. "Hörcsög". A hörcsöggel játszani egyszerű, fel kell fújnia az arcát, amennyire csak lehetséges, tartsa így 5 másodpercig, majd élesen tapsolja a kezét az arcára, és elfújja őket.

Bármilyen torna egy 5 éves gyermek számára fontos. Ne légy lusta foglalkozni a babával, mert a gyakorlatok segítségével egészségesebbé, gyorsabbá és jobban fejlődik.