2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:15
Amikor a gyermekvállalás fő időszaka véget ért, ideje felkészülni a legfontosabb pillanatra - az anya és gyermeke régóta várt találkozására. Természetesen jól fel kell készülni a szülésre. Ez vonatkozik mind a fizikai, mind az érzelmi oldalra. A szülés sikeres lefolyása nagymértékben magától a nőtől függ. Ebből a cikkből megtudhatja, mit kell tudnia, és hogyan készülhet fel egy anya és gyermeke életének egy fontos pillanatára.
Három rész
Sok nő biztos abban, hogy a szülés természetesen fog lezajlani, és a test tudja a legjobban, hogyan kell kezelni. De van egy másik kategória a kismamáknak, akik szilárdan meg vannak győződve arról, hogy lelkileg és fizikailag is készen kell állnia a szülésre! És igazuk van. Amikor eljön a munkatevékenység pillanata, különböző árnyalatok merülhetnek fel. Ez jobblégy tisztában velük és készülj fel rájuk.
Általánosságban elmondható, hogy a baba születésére érdemes a legelején felkészülni, még a terhesség első trimeszterében is. De beszélni fogunk arról, hogyan töltsük el a terhesség utolsó heteit, és legyünk a lehető legkészültebbek a babával való találkozásra. Általában az edzés két összetevőjét különböztetjük meg: az érzelmi és a fizikai old alt. De van egy másik - oktatási, aminek köszönhetően megfelelően hangolhatod a lelkedet és a testedet.
Fizikai erőnlét
Testünkről gondoskodni kell. Ha helyesen bánunk vele, cserébe és jó egészséget ad nekünk. A terhes nő nem diagnózis. Nem betegszik meg, új életet hordoz magában. Ez azt jelenti, hogy a leendő anyának kell felelősséget vállalnia, különösen amikor a terhesség utolsó hetei jönnek, mert van egy teljesen kialakult babája, aki erőt vesz a kimozduláshoz. A terhes nőnek aktív és egészséges életmódot kell folytatnia. Nem kell az ágyra zuhanni és félni megmozdulni, az izmoknak működniük kell.
A mérsékelt fizikai aktivitás elengedhetetlen az izmok erősítéséhez. Ez megakadályozza a túlsúly felhalmozódását, és elősegíti a születési folyamatot. Természetesen nem a terhes nők patológiájáról beszélünk, amikor fennáll a koraszülés veszélye. Ne feledje, mindig konzultáljon orvosával! Még akkor is, ha a terhesség előtt a nő profi sportoló volt. Csak ellenjavallatok hiányában végezhet fizikai aktivitást, különösen az elmúlt hetekbenterhesség, amikor észrevehető nyomás nehezedik a medence alsó részére.
Mi a jó és mi nem?
Kismamák számára hasznos a friss levegőn sétálni, elemi jógaászanákat végezni, úszni a medencében. Ezeknek az egyszerű műveleteknek köszönhetően fejlesztheti a rugalmasságot, az állóképességet, és oldhatja a feszültséget a hátán. A kifejezetten várandós nők számára tervezett vízi aerobik minden izomcsoportra nagyon kedvezően hat.
Ha egy nő a terhesség előtt edzőterembe járt, akkor részt vehet az edzéseken, de jelentősen csökkentheti a terhelést és felülvizsgálhatja a gyakorlatsort. Ne emeljen nagy súlyokat, ne végezzen hasizom gyakorlatokat, és általában ne végezzen intenzív edzést.
A kismamák legfontosabb testrészének erősítése
A kismedencei izmok erősítésére a terhesség utolsó heteiben és a szülés teljes ideje alatt hasznos Kegel-gyakorlatokat végezni. Ez segít javítani a vérkeringést, megelőzni a vajúdás közbeni szakadásokat és az aranyér előfordulását. Ha a medencefenék izmai erősek, akkor a szülés könnyebb és gyorsabb lesz.
A macskagyakorlat nagyon népszerű. Valóban enyhíti a hátfájást a terhesség utolsó heteiben. Könnyen kivitelezhető: négykézlábra kell állni, karjait kiegyenesíteni, térdét és tenyerét a padlón kell támasztani. Ezután felváltva kell kerekítenie és ívelnie kell a hátát, elidőzve minden helyzetben, nyolcig számolva. Összesen tíz megközelítést kell végrehajtania.
Még egy híres és jól ismertEgy bevált gyakorlat, amely enyhíti a hátfájást a terhesség utolsó heteiben, a "pillangó". Segít kinyitni a medencét, oldja a feszültséget és felkészíti az ízületeket a szülésre. A gyakorlat végrehajtásához le kell ülnie a padlóra, ki kell egyenesíteni a hátát, szét kell terítenie a térdét, és össze kell kötnie a lábát. Érezve a comb belső oldalának feszültségét, a csípőt a belső oldalon a térd mellett helyenként nyomjuk meg. A lábaknak le kell ereszkedniük, és egy kicsit el kell maradniuk ebben a helyzetben. Tovább bonyolíthatja a gyakorlatot, ha előrenyúl a kezével. Néha a „pillangót” fekvő helyzetben hajtják végre.
Étel
Gyakran felmerül a kérdés, hogy mi a teendő, ha egy nőnek duzzanata van a terhesség utolsó heteiben? Az első az étrend megváltoztatása. Szülés előtt a szervezetnek kirakodásra van szüksége. A nehéz, zsíros, sült, konzerv ételek nem tesznek jót. Ez vonatkozik a lisztes termékekre is. Az ilyen termékeket jobb kizárni az étrendből. Anyának és babának szüksége van tápanyagokra, vitaminokra, de nehezére! A hús legyen sovány, főtt vagy sült. Ugyanez vonatkozik a halakra is. A húskészítményekkel és a tojással elvileg nem szabad visszaélni. Heti 2-3 alkalom elég. Érdemes több sült zöldséget és gyümölcsöt enni. A savanyú tejtermékek is előnyösek, de mindig ügyeljen a frissességükre!
A székrekedés megelőzése és a szövetek rugalmasságának növelése érdekében ajánlatos kevés növényi olajat, lehetőleg olívaolajat, hozzáadni az ételekhez. Megérteni, mit kell tenni a terhesség utolsó heteiben, és a jobbra összpontosítanitáplálkozás, egy nő jól tud majd felkészülni élete legdöntőbb pillanatára. Ekkor a szülés a lehető legfájdalommentesebb lesz, anélkül, hogy negatív következményekkel járna az anya és a baba egészségére nézve. A könnyű és egészséges étel segít a nőnek a normál testsúly megőrzésében a terhesség utolsó heteiben, megtisztítja a testet a méreganyagoktól, és szükségtelen elnehezülés nélkül indul a szüléshez.
Pszichológia
Ahhoz, hogy érzelmileg készen állj, először is eleget kell pihenned. Egy terhes nőnek egészségesen kell aludnia! Ezen kívül mentálisan kapcsolatba lép a babájával, beszélget vele, simogatja a pocakját, és elképzeli, hogyan fogja őt a karjaiban ápolni. A leendő anyának meg kell értenie és el kell fogadnia álláspontját, kapcsolatot kell teremtenie a születendő babával, kényelmes rendszert kell kialakítania magának.
Ne félj a közelgő eseménytől, a szülés elmúlik és feledésbe merül. A nő teste úgy van elrendezve, hogy egy újszülöttet a karjában tartva megfeledkezik minden kellemetlen érzésről.
A félelmek leküzdése érdekében felkereshet egy pszichológust. A legfontosabb a tudatosság, nézzen filmet, tudjon meg, hogyan történik minden, olvasson irodalmat. Megértve, hogy mely szakaszokban mit kell tenni és hogyan kell viselkedni, a nő már nem fél, hanem mindent megtesz, hogy segítsen magán, a babán és a szülés alatt álló orvosokon.
Tanulj ellazulni
A terhesség utolsó heteiben élő babája is készül a találkozóra. A fejétlejjebb esik, a medencecsontok előkészítve vannak, és kissé eltávolodnak egymástól. A gyermek mindent érez – a félelmet és a bizalmat egyaránt. Az anyával való kötődés olyan erős, hogy szó szerint mindent, amit egy terhes nő érez, a baba is érez.
A kismamának meg kell tanulnia a relaxáció technikáját. A helyzet az, hogy a szülés alatti fájdalomküszöb közvetlenül összefügg a szülõ nõ pszichés állapotával. Minél nagyobb a fájdalomtól való félelem, annál intenzívebb.
A szülés kezdetének jele a víz kiürülése. Ebben a pillanatban nem habozhat - kórházba kell mennie! A szülés fő hírnöke a nyálkahártya-dugó váladékozása. Közvetlenül a szülés előtt és két héttel azelőtt elköltözhet. Ezért, miután a parafa kijött, gondosan figyelnie kell, mikor távozik a víz.
Sok anya szívesebben megy előre a kórházba, és megfigyelik, hogy minden meglepetés nélkül menjen. Az elmúlt hetekben az emlőmirigyek megduzzadnak, a kolosztrum megjelenhet belőlük.
Mi történik a testtel, és miért különösen nehéz a nők számára a terhesség utolsó heteiben?
A 37.-től a 40. hétig nagyon megnő a kismamák terhelése. A nő szíve szinte vízszintesen fekszik, a pulzusa felgyorsul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vér egy további (placentális) vérkeringési körön halad keresztül. A szív- és érrendszer fokozottan működik. Változik az anyagcsere, a pajzsmirigy is nagyon aktív.
A placenta már majdnem kimerítetteforrás. Már nem tudja teljes mértékben ellátni a babát minden tápanyaggal és oxigénnel. Ezután a baba elkezd készülni a szabadba, hogy önálló szervezetként működjön.
A hátfájást a medencegyűrű változásai okozzák. Ez szükséges ahhoz, hogy a gyermek normálisan növekedjen, majd áthaladjon a szülőcsatornán. A terhes nő szalagjai az ízületi kapszulákkal együtt fokozatosan ellazulnak, az izmok további terhelést szenvednek, a súlypont is eltolódik.
Miért változik a járás?
A terhes méh előrehúzódik. A nő kénytelen megőrizni az egyensúlyt járás közben, és többet hátradőlni.
Óvatosabban sétál, mozdulatai finomak és nem kapkodnak. Mindezek a változások ösztönösen történnek. Összesen legalább 6,5 kg súlytöbbletet kell cipelnie: 3-4 kg baba, 1,5 liter magzatvíz, 2 kg méhlepény.
A terhes nők csontjaiban kevesebb a kalcium. Ez fájdalmat okoz a vádli izmában. A has különösen gyorsan növekszik a terhesség utolsó heteiben, igazán hatalmasra tud válni, mert a gyermek intenzíven hízik. Ezért érdemes a terhesség alatt betartani a diétát. Sem a gyereknek, sem az anyának nincs szüksége plusz súlyra. Ezenkívül egy terhes nő testsúlyának meredek növekedése és a has intenzív növekedése esetén striák alakulhatnak ki.
Előfordul, hogy egy terhes nő köldöke kifordul. Ne félj. Ez általában nagy baba esetén történik. Az Ön kényelme érdekébenforduljon orvoshoz, ő tisztázza a helyzetet.
Mellfeltöltés
A mellkast feszes pamutmelltartónak kell alátámasztania. Egyre nehezebb, és segíteni kell neki, hogy ne veszítse el alakját. A tej a szülés után már 3-4 nappal megjelenik a nő mellében. Ezt megelőzően a mellben kolosztrum termelődik. A tej mennyisége sok tényezőtől függ. A genetika fontos szerepet játszik itt. Bár ha megfelelően rögzíti az újszülöttet a mellhez, betartja a szükséges táplálkozást, és mindenekelőtt ne idegeskedjen, akkor nagyon nagy a valószínűsége, hogy a tejjel minden rendben lesz.
Néhány nagyon fontos pont
- Ha egy terhes nőnek a terhesség utolsó heteiben duzzanat van, erről értesítenie kell az orvost. Kideríti az okot, és megfelelő ajánlásokat ad.
- A vajúdás 37. héttől bármikor megkezdődhet. Ilyenkor különösen figyelmesnek kell lennie, és készen kell állnia arra, hogy bármikor kórházba menjen.
- A gyermekvállalás utolsó szakaszában ne menjen különösen nehéz és hosszú utakra. Főleg egy. Szükséges, hogy az egyik hozzátartozó mindig elérhető közelségben legyen, és készen álljon a vajúdó nő segítségére.
Intim kapcsolat
A terhesség utolsó heteiben zajló szexről különböző vélemények születtek. Vannak hívei annak a ténynek, hogy a szex általában elfogadhatatlan a terhesség és a szoptatás teljes időtartama alatt. A terhes nő szent.
Van egy másik vélemény, amikor azt gondolják, hogy szexuálisaz örömök elfogadhatóak, sőt hasznosak is az anyáknak szülés előtt, állítólag még az orvosok is ajánlják. De mégis, maguk a nők többnyire kizárólag a férjük kedvéért mennek ilyen kapcsolatokba a terhesség alatt. Vagyis neki magának nincs szüksége szexre, minden a szülésre, a szülésre és a baba táplálására koncentrál. Ezért sok vallás tiltja a várandós és szoptató anyák érintését. Tisztán kell tartania magát.
Ajánlott:
Érzések a terhesség 13. hetében: változások a nő testében, magzati fejlődés
Már a terhesség harmada mögött. A naptár elkezdi visszaszámolni a gyermekvállalás teljes időszakának második trimeszterét. Mit érez egy nő ebben az időszakban? Hogy érzi magát? Mi történik most a babájával és a testével?
Fiziológiai változások a nő testében a terhesség alatt. A magzat fejlődése és a női érzések
A tojás és a spermium egyesülésének első percétől az újszülött első kiáltásáig az anya és a magzat összes rendszere és szerve szorosan összefügg egymással. Az anya testében az új élet fenntartása és fejlesztése érdekében szinte minden megváltozik: szervek, megjelenés, jólét, preferenciák
Felkészülés a szülésre: mit kell tudnod? Hasznos tippeket
Amikor a terhesség a logikus végére ér, minden nő szorongani kezd a közelgő szülés miatt. Még azok a nők sem tudnak elkerülni bizonyos félelmeket és kérdéseket, akik már átestek ezen a folyamaton, és gyermeket vállalnak. Hiszen minden alkalommal a szülés a maga módján megy végbe, és lehetetlen megjósolni, hogy pontosan mi lesz az Ön esetében. Ezért körülbelül a harmincnegyedik héttől el kell kezdeni a terhes nők tanfolyamait
Érzések a terhesség 5. hetében, magzati fejlődés, változások az anya szervezetében
A terhesség időtartamától függően az érzések és a jelek egyaránt változnak. Ezért fontos megérteni, hogy egy adott időszakban mi és hogyan történhet, hogy felkészülhessen állapotának különféle megnyilvánulásaira, és ne essen pánikba apróságok miatt. A terhesség öt hete még nem túl jelentős időszak, de már megvannak a saját jellegzetességei. Fontolja meg, mit érez egy nő a terhesség 5. szülészeti hetében - mi a norma, és mi lehet az eltérés
Érzések a terhesség 15. hetében: magzati fejlődés, változások az anya szervezetében
A terhesség negyedik hónapjában a leendő baba még egészen pici, de aktívan növekszik és fejlődik, uralja az arckifejezéseket és a mozdulatokat. A terhes nőknek rendszeres fizikai aktivitásra is szükségük van. Ellenkező esetben általános rossz közérzet vagy kellemetlen érzés léphet fel a hasban. A terhesség 15. hetében fontos a megfelelő táplálkozás, a célszerű sportolás, a vitamin- és ásványianyag-komplexek szedése, a stressz hiánya és a jó pihenés
