Hogyan ne hízzon el szülés után: diéta szoptató anyáknak, gyakorlatok, orvosok és táplálkozási szakértők tanácsai

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

A statisztikák szerint a fiatal anyák közel 10%-a a gyermek születése után egy hónapon belül visszatér kényelmes és megszokott alakjához. A nők másik 90%-a kénytelen különféle diétákat alkalmazni a fogyás vagy az alakja megőrzése érdekében szoptatás közben.

Hogyan ne hízzon el szülés után, avagy Miért kell egy nőnek fogynia?

Szinte minden nő hízik a terhesség alatt. Ezeket a plusz kilókat csökkenteni kell az első néhány évben, különben egy nő fennáll annak a veszélye, hogy még sok évig zsírral marad. A túlsúly nem csak a csúnya megjelenés miatt rossz, hanem az esetleges egészségügyi problémák miatt is. A felszedett kilók hozzájárulhatnak a hátfájás megjelenéséhez, ami különösen fontos a kismamák számára. Ezenkívül a túlsúly negatívan befolyásolja az endokrin rendszert, és hozzájárul a varikózisok kialakulásához.

Általában túlsúlyos problémákkal szembesülnek azok a nők, akiknek nehéz volt a terhesség. Ilyen vajúdó nőkgyakran szed hormonális gyógyszereket a terhesség támogatására. Ezt követően akár cukorbetegségben is szenvedhetnek.

Táplálkozás szoptató anyának a fogyásért

A legtöbb nő tudja, hogy a szoptatás alatt tilos bármilyen diéta. És még inkább azok, amelyek kalóriakorlátozáson alapulnak. Az ilyen étrend nem elég kiegyensúlyozott, és nem alkalmas a GV időszakra. Ezért a nőknek a következő kérdéseik vannak:

• Hogyan ne hízzunk el szülés után? A válasz azokban a szokásokban rejlik, amelyeket a babahordozás során sajátítottak el, például a nem testmozgásban. Elég visszaküldeni őket, és a súly visszaáll a normál értékre.
• Lehet karcsú alakot varázsolni szülés után? A válasz egyértelmű: "Igen." De meg kell határozni a hirtelen súlygyarapodás okát.
• Ha szülés után elhíztam, hogyan fogyjak le? Ez és sok más kérdés gyötri a nők elméjét.

A táplálkozási szakértők ilyen helyzetekben olyan táplálkozási rendszereket írnak elő, amelyek a laktáció alatt engedélyezett termékeken alapulnak. Ezek a diéták meghozzák a várt eredményt a szoptató anyák számára, ugyanakkor nem károsítják a babát.

Egy ilyen élelmiszerrendszer alaptörvényei:

1. A szoptató anyák étrendjének olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek nem okoznak gázképződést.
2. Megfelelő mennyiségű víz szükséges naponta (legalább két liter).
3. Megfelelő fehérjebevitel (legalább 100 gramm naponta).
4. Ne egyél túl.
5. Célszerű vitamint szedniszoptató anyák.
6. Egyél több zöldséget, gabonát és húst.

Egy szoptató nő étrendjének kalóriatartalma, aki folyamatosan aggódik amiatt, hogy szülés után hízott, és azt gondolja, hogyan fogyjon le, legalább 1800 kcal legyen. A fogyni vágyó nőnek be kell tartania az elfogadható napi kalóriabevitel alsó határát. Az étrend körülbelül egyharmadának zsírnak kell lennie. Amint a szoptató anya elkezdi a kiegészítő élelmiszerek bevezetését, lehetővé válik az étrend szigorítása és az elfogyasztott zsír mennyiségének 30 grammra történő csökkentése.

Milyen élelmiszerek tilosak szoptatáshoz

Hogyan ne hízzunk el szülés után? A tanács nagyon egyszerű. Kövesse a gyermekorvos által a baba születése után adott ajánlásokat. Az orvosok azt tanácsolják a szoptató anyáknak, hogy korlátozzák étrendjüket bizonyos élelmiszerekre. A tiltott listán azok szerepelnek, amelyek károsíthatják a gyermek egészségét.

A következő termékeket ki kell zárni a szoptató anyák étlapjáról:

• zsíros, sós és füstölt ételek;
• más szélességi körön termesztett gyümölcs;
• bármilyen allergén (különösen csokoládé, eper, garnélarák);
• erjedési folyamatokat kiváltó termékek (liszttermékek, szőlő, káposzta);
• befőttek és pácok;
• fokhagyma, bors és mindenféle fűszer (ezek negatívan befolyásolhatják a tej ízét);
• kávé.

Így maradhatsz karcsú szoptatás után: Egyél egészségesen.

Kényszer diéta szoptatás közben

Előfordul, hogy egy fiatal anya nem tud megfelelnistandard étrend a HB számára a gyermek egészségügyi problémái miatt. Ebben az esetben a nő tanácsot kér, hogyan ne hízzon el szülés után, vagy hogyan maradjon karcsú. A szakemberek általában olyan speciális kényszerdiétát írnak elő az anyának, amely korlátozza a termékek egy bizonyos csoportját. Gyakran a szigorú táplálkozás szükségessége miatt sok anya a szülés után soványabb, mint a terhesség előtt.

A diéták a következők lehetnek (a baba egészségügyi problémáitól függően):

• gluténmentes;
• laktózmentes;
• hipoallergén.

Hipoallergén diéta

Szoptatáskor a szoptató anya megfelelő táplálkozása rendkívül fontos. És a gyermek születése utáni első három-négy hónapban a gyermekorvosok hipoallergén ételeket ajánlanak az anyáknak. Ennek a diétának a menüje lehetővé teszi a baba számára, hogy fokozatosan alkalmazkodjon az anyaméhen kívüli táplálékhoz. Az élelmiszert úgy tervezték, hogy megakadályozza a baba gáz- és székletzavarait, valamint az élelmiszerekre adott különféle allergiás reakciókat. Ezen túlmenően, ha egy nő nem tudja, hogyan váljon karcsúvá a szülés után, akkor itt a válasz - hipoallergén étrend. Ezzel egy szoptató anya könnyen fogyhat.

Egy ilyen diéta esetén a nők étrendje nem tartalmazhat az általános tiltólistán szereplő termékeket és számos egyéb terméket:

• tojás;
• édesem;
• halkaviár;
• málna;
• citrus;
• magok és diófélék;
• kakaó;
• gomba;
• búzadara kása.

Érdemes korlátozni: marhahús, csirke,húslevesek, búzából és búzalisztből készült termékek, narancssárga és piros gyümölcsök és zöldségek.

Gluténmentes diéta

Hasznos lesz babának és anyának is. Ez a diéta az elmúlt években különösen népszerűvé vált azok körében, akik javítani szeretnének étrendjükön. A gluténmentes diéta áldás minden nő számára, aki nem tudja, hogyan maradjon karcsú a szoptatás után. Ez a diéta a fogyás és a fittség megőrzésének biztonságos módja.

Ez a diéta csak azáltal tesz jót a szervezetnek, hogy megszabadítja a mérgező gluténtől (olyan fehérje, amelyet a legtöbb ember nem tud megemészteni).

A gluténmentes diéta előnyei:

1. Anya étlapja kiegyensúlyozott és változatos lesz, még a tiltott ételekkel is.
2. Ez a fajta étel segít a szervezetnek eltávolítani a méreganyagokat.
3. A szoptató anya nem lesz éhes.
4. Az eredmények a diéta első hete után észrevehetők.

A menü a következő termékek listáját tartalmazza:

• hús (párolt);
• zöldséglevesek (használhat csirkelevest);
• hajdina, rizs és búza gabonafélék;
• tojás (puhára főtt);
• tej, kefir, túró, sajt;
• gyümölcs;
• hajdina és kukoricakenyér;
• édesem;
• gyümölcsitalok és kompótok;
• tea.

Laktózmentes

A tejmentes diéta olyan étrend, amely kizárja a tejtermékeket. Ezt a diétát akkor írják elő, ha a baba laktóz intoleranciában szenved. Ezt a rendszert ideiglenesen vezetik be, általában három-négy hónapos korig.

Sport szoptatás közben

A megfelelő táplálkozás természetesen fontos. De rajta kívül egy fiatal anyának testmozgásra van szüksége. Nem szabad elfelejteni, hogy a túl nagy terhelés károsíthatja a laktációt.

Sporthoz helyesen kell kiválasztania a megfelelő gyakorlatokat. Ebben az esetben a sport semmilyen módon nem befolyásolja a laktációt.

A sportolás megkezdése előtt egy nőnek orvoshoz kell fordulnia. Ha a természetes szülés után varrták, akkor az órákat nem szabad addig kezdeni, amíg minden seb be nem gyógyult.

Császármetszés után az első hat hónapban nem szabad elkezdeni a testmozgást, utána orvosi vizsgálat és ultrahangos eljárás szükséges. A fizikai aktivitás ellenjavallatának hiányában egy nő azonnal megkezdheti azokat, miután gyermekével visszatért a szülészeti kórházból. De szinte minden orvos határozottan javasolja először a szoptatást.

Ahhoz, hogy a szoptatás közbeni sportolás örömet okozzon, egy nőnek követnie kell az alábbi ajánlásokat:

• Saját preferenciái és érdeklődési köre alapján válasszon sportot.
• Nem terhelheti túl a testet. Normális, ha egy kicsit fáradtnak érzed magad edzés után.
• Ne végezzen mellkas terhelő gyakorlatokat (fekvés, súlyzó- vagy súlyzóemelés).
• Fokozatosan kezdje el az edzést. Eleinte könnyű gyakorlatok 10-15 percig. Fokozatosan növelheti a terhelést, és az edzés időtartamát 40-50-re növelhetiperc.
• A következő sportokat érdemes választani: jóga, pilates, relaxációs gyakorlatok. Az ilyen típusú fizikai tevékenységek a test ellazítását és az izmok erősítését célozzák, ami rendkívül szükséges a fiatal anyák számára.

Hogyan tartsunk számot a szülési szabadságon

Az anyaság nemcsak kellemes, de rettenetesen nehéz munka is. Egy szülési szabadságon lévő nő állandóan stresszes állapotban van, és ennek következtében nagy eséllyel eshet "evésproblémákba" és túlevésbe, mivel egy átlagos anyának gyakorlatilag nincs más szórakozási lehetősége.

De ha egy fiatal anya tanácsot kér arra vonatkozóan, hogyan maradjon karcsú a szülés után, akkor aggódik egészsége és babája állapota miatt. És ez az első mutatója annak, hogy egy nő megérdemli a jó alakot és a jó egészséget.

Ha egy nő megtalálja az erejét ahhoz, hogy összeszedje magát és lemondjon a káros termékekről, akkor napi 40 percet biztosan szán az edzésre. Ebben az esetben a kiváló alak és ennek eredményeként a jó hangulat meghatározza az élet ritmusát, és nem engedi, hogy a fiatal anya újra hízzon.