Hogyan fogyjon le egy 11 éves gyermeknek: integrált megközelítés, megfelelő táplálkozás, életkornak megfelelő fizikai aktivitás, gyermekorvosok és táplálkozási szakértők tanácsai é

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:15

Hogyan fogyjon le egy 10-11 éves gyerek? Ezt a kérdést sok szülő teszi fel a modern világban. Ez annak köszönhető, hogy a tinédzserek a kütyük széles körben elterjedt használata miatt meglehetősen inaktív életmódot folytatnak. Egyre gyakrabban lehet találkozni gyerekekkel az utcán, akik első pillantásra is túlsúlyosak. Nagyon káros a gyermek jövőbeli egészségére, ezért a szülőknek időben kell intézkedéseket tenniük ennek csökkentésére.

Súlynormák életkor szerint

A számok összehasonlítása előtt fontos megjegyezni, hogy minden gyermek egyéni, és figyelembe kell venni a gyermek növekedését. Vannak azonban súlyhatárok, amelyeket be kell tartani.

A 10-11 éves gyerekek átlagosan 135-145 cm magasak, ebben az esetben fiúknál 32-39 kg, lányoknál 30-38 kg között tartják az optimális súlyt. Figyelembe kell venni a tinédzser genetikai jellemzőit. Ha a szülők elégnagy, akkor 2-3 kg-os eltérés megengedett.

A 12-13 éves gyerekek átlagos magassága 155-160 cm. Ilyen arányok mellett a súlyuk 40 és 55 kg között változhat.

Ha a gyermek magasabb az átlagosnál, akkor a szülőknek figyelembe kell venniük az idősebb gyermekekre vonatkozó normákat.

A túlsúly hátrányai gyermekeknél

Nem csak a felnőtteknek kell vigyázniuk testükre és formájukra. A túlsúly jelentősen megterheli a serdülők életét. Először is, zavarja a gyermek tevékenységét. És ebben a korban ez a jövő egészségének fő összetevője.

Ezenkívül a túl sok testsúly nem zárja ki a cukorbetegség kialakulását a jövőben. Ez a betegség gyógyíthatatlan, és végül halálhoz vezethet.

És a túlsúly egy tinédzsernél valószínűleg komplexusokat okoz. Hiszen mindenki tudja, hogy a gyerekek nagyon kegyetlenek tudnak lenni társaikkal szemben.

Mit ne tegyenek a szülők?

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy 11 éves gyereknek? Egyes felnőttek, akik szembesülnek a gyermek túlsúlyának problémájával, rossz lépéseket tesznek. Például vannak olyan esetek, amikor a szülők szemrehányást tesznek egy tinédzsernek, és még nevén is szólítják. Az ilyen cselekvések tilosak, mert a gyermeknek visszahatása lesz. Visszahúzódik, és még lejjebb rontja az önbecsülését.

És vannak olyan esetek is, amikor a tinédzserek túlzott étkezési korlátozásokat vezetnek be, és mindena baba mozgása a konyha és a hűtőszekrény felé.

Ilyen módon csak más reakciót válthat ki egy tinédzserben – elkezd bújni a felnőttek elől lévő étellel, és akár el is kezdheti ellopni azt. A felnőtteknek támogatniuk kell a gyermeket a fogyás minden lépésében.

Csak a nyugodt beszélgetések és magyarázatok segíthetnek, amelyekből a gyermek levonja a megfelelő következtetéseket.

A tinédzserek étrendjének jellemzői

Hogyan fogyjon le egy gyerek 11 évesen? Először is meg kell értenie, hogy a tinédzserek étrendje nem tartalmazhat túl erős korlátozásokat a felnőttek divatos táplálkozási rendszerén alapulóan. A gyermekek számára mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítani, túlnyomórészt természetes termékek használatával.

Egy nagyon fontos pont az energia üzemmód beállítása. A tinédzsereknek a diéta alatt naponta legalább 4-szer kell enniük. Százalékosan így néz ki:

• 30% - reggeli;
• 10% - ebéd;
• 45% - ebéd;
• 15% - vacsora.

Ez a gyermeknek egy napon belül felkínált étel teljes mennyiségének aránya.

Az étrendet tartalmaznia kell:

• fehér hal;
• sovány hús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• zöldségek és fűszernövények.

A bab nagyon hasznos. Sok nyomelemet és vitamint tartalmaznak. És a hüvelyesek is hosszabb ideig képesek telíteni a gyermekek testét.

Milyen termékekkitiltva?

A szülőknek világosan meg kell érteniük, hogy a felelősség is rájuk hárul, még inkább, mint a gyerekre. A felnőtteknek egy hétre hozzávetőleges menüt kell készíteniük gyermekük számára, figyelembe véve az összes árnyalatot.

Hogyan fogyjon le egy gyerek 11 évesen? Egy fogyni vágyó tinédzser étrendjéből feltétlenül szükséges a következő ételek eltávolítása:

• kolbász és kolbász;
• félkész termékek;
• pékség;
• nyalókák;
• szénsavas italok;
• zsíros húsok és halak;
• sült ételek;
• gyorsétterem.

Érdemes minél többet otthon elkészített étellel kínálni gyermekét, mert a bolti készételekben leggyakrabban margarint és aromákat használnak, amelyek növelik az étvágyat.

Egy 10-12 éves tinédzser napi kalóriabevitele 2300-2400, tehát a diéta nem tartalmazhat ennél többet és nem kevesebb energiát. Ügyeljen arra, hogy napi étkezései során legyen friss gyümölcs és zöldség.

Naponta legalább 4 étkezés legyen, vacsora - legkésőbb 18-19 óráig. Az alábbiakban egy minta menü található, amelyet a diéta során be kell tartani:

1. Reggeli – hajdina vagy zabpehely és sovány tej alapú tejes zabkása.
2. Ebéd - párolt zöldségszelet. Elkészítésükhöz céklát, cukkinit, káposztát ajánlott használni. Italként kínálhat almakompótot.
3. Ebéd - borscs sovány hússal, pörkölttelzöldségekből, egy szelet rozslisztből készült kenyér.
4. Vacsorára jobb, ha friss zöldségekből és gyümölcszseléből álló salátát kínálunk.

Kis darab friss sárgarépa vagy alma falatként is használható; olyan tányérra kell őket tenni, amely folyamatosan a tinédzser rendelkezésére áll.

Második menüopció a fogyáshoz 11 éves gyermek számára

Hogyan fogyjon le egy 11 éves gyerek? Több válasz is létezik. Az egyik kötelező pont egy meghatározott étrend betartása. Alább egy másik étkezési lehetőség a napra.

1. Búzadara palacsinta almával és mazsolával, cukrozatlan tea.
2. Ebéd - két szendvics rozskenyérrel és házi májpástétom, gyümölcs.
3. Ebédre jobb, ha zabpehelylevest kínálunk asz alt szilvával.
4. A vacsora főtt burgonyából, párolt húsgombócból, szárított gyümölcsbefőtből állhat.

Ugrásként asz alt gyümölcsöket kínálhatunk a gyermeknek napközben.

A helyes táplálkozás árnyalatai

Hogyan tud lefogyni egy 11 éves gyerek? A tinédzsernek nagyon óvatosan és fokozatosan kell új szabályokat bevezetnie a táplálkozásban, hogy ne keltsen tiltakozást benne. Hiszen az ízletes és illatos sült krumpli után még egy felnőtt sem tud majd brokkolira váltani, és még inkább egy gyerek.

Először is meg kell próbálnod néhány új szabályt bevezetni egy tinédzser életébe:

• Egyáltalán nem szabad enni 19:30 után.
• Jó, ha eleget reggelizünk.
• Ne fogadd elétel a számítógépnél vagy a tévénél.
• Ne egyen édességet és más édességet uzsonnaként. Ehelyett használjon szárított gyümölcsöt, zöldséget vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• Ne egyen sült ételeket.
• Teljesen lemond a gyorsétteremről.
• Tiltson meg minden majonézes salátát az étrendben.

Az is nagyon fontos, hogy a gyermek a szükséges mennyiségű folyadékot elfogyassza. Egy egészséges gyermek átlagos normája 30-40 ml 1 kg súlyonként. Természetesen vizet vagy asz alt gyümölcskompótot kell inni, nem szódát.

Fokozatosan csökkentse a teához hozzáadott cukor mennyiségét. Nem kell teljesen feladni. A gyermek szervezetének elegendő mennyiségű glükózt kell kapnia.

Hogyan segít az elegendő testmozgás?

Hogyan fogyjon le egy 11 éves gyerek diéta nélkül? Erre a kérdésre nincs egységes válasz. Megfelelő táplálkozás nélkül nem érhető el optimális eredmény. De a fizikai aktivitás segítségével elmozdíthatod a "jeget" a talajról.

A gyermek testéből valamivel könnyebb megszabadulni a zsírsejtektől, mint egy felnőtté. Csak egy diéta képes megbirkózni ezzel a folyamattal, de nem olyan gyorsan, mint szeretnénk. Ezután közepes intenzitású fizikai aktivitást kell alkalmaznia.

A sporttal nem foglalkozó tinédzserek reggeli gyakorlatokat használhatnak erre a célra. Így az a kcal, amit a gyerekek naponta kapnak, gyorsabban elfogy.

Reggeli gyakorlat

Hogyan fogyjanak le 10-11 éves gyerekek? A reggeli gyakorlatok lesznek az első asszisztensek, ha egy tinédzser egyáltalán nem szokott a sporthoz. Először is nagyon egyszerű gyakorlatokkal kell kezdenie, amelyek lehetővé teszik, hogy fegyelmet fejlesszenek a napi tevékenységekhez anélkül, hogy undorodnának ettől a folyamattól.

Edzés előtt be kell melegíteni az izmokat. Ehhez érdemes 10 percet a helyszínen sétálni, vagy ha lehet, nyugodt tempóban futni. A meleg évszakban többször is gyorsan körbejárhatod a házat.

A kardió terhelés nagyon hasznos az első hetekben a zsírsejtek elégetésére. Az ilyen gyakorlatok jobb anyagcserét indítanak el a szervezetben, és a test gyorsabban felmelegszik. Ezután elkezdheti gyakorolni a sajtót. A guggolások és a legkönnyebb súlyzókkal végzett gyakorlatok következhetnek. Reggeli előtt ajánlatos reggeli gyakorlatokat végezni.

Sportszekciók

Ha egy gyereknek vágya van bármilyen sportági elfogultsággal rendelkező körbe járni, akkor ez lesz a legjobb megoldás a fizikai aktivitással kapcsolatos probléma megoldására.

Hogyan fogyjon le egy gyerek-lány 11 évesen? A válasz nyilvánvaló - adja át a tánccsoportnak az órákra. Így két legyet is megölhetsz egy csapásra – növelheted a fizikai aktivitást, és felszabadultabbá teheted a lányt.

A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy eleinte ne várjon azonnali eredményeket. Meg kell érteni, hogy mindenekelőtt egy tinédzser egészsége a tét, nem pedig az eredményei. Ezért minden újnak örülni kellsok sikert a sporthoz és bátorítsd a gyereket.

Volt, amikor egy tinédzserben fokozatosan megnőtt a sportolási kedv, és még magas eredményeket is elért. A túl elhízott gyerekeket nem szabad sportolni, ami kezdetben nagyon nagy terhelésekkel jár. Ellenkező esetben a gyermek észrevehetően lemarad a többiektől, és emiatt összetett. Idővel teljesen felhagy az órákkal.

Családi Vállalkozás

A fogyás egy 11 éves gyermek számára nagyon nehéz és néha kellemetlen folyamat. Annak érdekében, hogy egy tinédzser lássa az első eredményeket, és jobban érdeklődjön a folyamat iránt, jobb, ha az egész családdal támogatjuk ebben a kérdésben.

Mindenki tudja, hogy a megfelelő táplálkozás soha senkinek nem ártott, még akkor sem, ha az ember tökéletes fizikai állapotban van. Ezért az egész családdal diétázni nem olyan nehéz.

Hogyan tud lefogyni egy gyerek-fiú 11 évesen apai támogatás nélkül? Majdnem semmi. Ezért jó lenne reggeli gyakorlatokat végezni apával, vagy elmenni az edzőterembe. Ezzel a bizalmi kapcsolatokat is erősítheted, amit ebben a korban nagyon nehéz megnyerni egy tinédzserrel.

Csak a felnőttek szeretete, megértése és támogatása segít a gyermeknek megbirkózni a túlsúly problémájával.