Hogyan üljünk zsinegre gyerekeknek: nyújtás kezdőknek, természetes hajlékonyság, speciális gyakorlatsor és rendszeres órák

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:16

A zsineg mindig örömet és csodálatot okoz a legtöbb ember számára. Melyik szülő ne szeretné, ha gyermeke a barátait is meglepheti a nyújtással, hogy a baba könnyen ráülhessen a zsinegre? És ha torna, harcművészet, tánc sportszakasszal foglalkozik, akkor egyszerűen szüksége van rá. Előfordul, hogy néhány gyerek számára a rugalmasság a természet ajándéka, és ez fordítva történik. A nyújtás egyszerű dolog, és bárki és bármilyen életkorban megtanulhatja, hogyan kell zsinegre ülni. Ez a cikk azt részletezi, hogyan üljön a zsineg a gyermekek számára.

Miért zsineg egy babát?

Ha gyorsan zsinegre kell fektetni a gyereket, de ehhez nincsenek veleszületett képességek, akkor speciális gyakorlatok segítségével kell a hajlékonyságot fejleszteni. Ha kíváncsi arra, hogyan tanulnak meg a gyerekek zsinegre ülni, akkor hozzá kell adnia egy kicsit a nyújtás előnyeiről. Mi a haszna a rugalmasságnak és miért kell fejleszteni:

• Elősegíti a mozgások koordinációját. Gyermekeknél, akikelég jól fejlett a hajlékonyság, más sportmozgások is jobbak. Könnyebben végeznek gyakorlatokat, például ugrást, futást, mászást, harcművészeti elemeket stb.
• Növeli a szervezet sérülésekkel szembeni ellenállását. A test rugalmasságának hiánya miatt a gyerekek otthon vagy az utcán kapnak elmozdulásokat, ficamokat. A rugalmas, rugalmas izmok gyorsabban regenerálódnak a fizikai megterhelés után. A fejlett hajlékonyságú gyerekek tele vannak erővel és energiával. Tartósabbak, mint a rugalmasak.
• A hátizmok erősítésére. Megnyúlik a gerinc, szebb lesz a járás, formálódik a tartás, és még a lapos lábak is korrigálhatóak.
• A zsinegnek köszönhetően az izmok erősek és szívósak lesznek. Könnyebbé válik az ízületek mozgása, javul a kismedencei vérkeringés. A zsinegre ülő képesség az egész szervezet állapotát is javítja.
• Normalizálja a bélműködést, segíti az immunrendszer erősítését.

Felnőttek számára is hasznos a test rugalmasságának fejlesztése. Persze nekik nehezebb, és több idő kell az eredményhez, mint a gyerekeknek. Ezért, ha egy gyermek kora gyermekkorában nyújtó gyakorlatokat végez, akkor felnőttkorban könnyebb lesz megtartani a rugalmasságot, és könnyen meg tudja emlékezni, hogyan kell a hasításokat elvégezni. Végül is ez a pozíció nagyon sok előnnyel jár a felnőtt szervezet számára.

Ajánlások gyermekkel végzett tevékenységekhez

Tehát ahhoz, hogy egy hétig a zsinegre ülhessen egy gyerek, be kell tartania a következő szabályokat:

1. A gyereket 5-7 évesen a legegyszerűbb zsinegre tenni. Ebben az időszakban nem lesz nehéz "nyújtani", mert az izmok még rugalmasak és rugalmasak.
2. A maximális rugalmasság kialakítása szükséges, hogy a mozgási tartomány nagy legyen. Ehhez minden nap tornázni kell.
3. A legjobb reggel és este csinálni, mert alvás után a test tele van energiával és erővel, de a test még nincs megfeszülve. Ezért estére az ízületek jobban engedelmeskednek, és az eredmény nem fog sokáig várni.
4. Az óra alatt bekapcsolhatja gyermeke kedvenc zenéjét.
5. A gyermeknek minden izomcsoport rugalmasságát fejlesztenie kell, nem csak a medencei régiót.
6. Először is megpróbálhatsz a hosszanti zsinegre ülni, mert az a legegyszerűbb, és csak ezután ülj fel fokozatosan a keresztirányúra.
7. Maradjon a gyermek közelében, segítse és tartsa meg. A gyakorlatokat együtt is elvégezheti, és példával mutathatja be.
8. A fájdalom szindróma ne legyen erős, különben megsérülhet.

A zsineg elindítása előtt

És mégis, hogyan üljenek a zsinegre kezdő gyerekek? Először is el kell gondolkodnia azon, hogy a gyermek milyen ruhákat visel. A forma nem lehet szoros, kényelmes és rugalmas. Válasszon csúszásmentes cipőt.

A legelején, edzés előtt be kell melegíteni az izmokat. Erre a futás, ugrás, guggolás alkalmas. Használhat kötelet vagy labdát. Játék formájában legalább öt-tíz percig kell bemelegíteni. Miután a vér kissé szétoszlott, elkezdheti a nyújtást.

Hogyan üljünk a keresztirányú zsineg gyermekek számára és hosszanti

Minden alkalommal, amikor leül a zsinegre a gyermekek számára, végezzen gyakorlatokat az izmok nyújtására. Ezeket legalább tíz percig kell végezni. A nyújtó gyakorlatok az alábbiak:

• A kötelező napi gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a láblendítést. Így vannak elkészítve. A gyermek oldalra áll a székhez. Egyik kezével a szék támlájában tartja, a második az övön. Végezzen láblendítéseket felváltva oldalra, előre és hátra. Ügyelni kell arra, hogy a térd ne hajoljon, a gyermek előre húzza a zoknit, és a háta egyenletes legyen.
• Statikus nyújtás. A gyermeknek meg kell mutatni az előrehajlított gyakorlatokat. Amikor ezt a gyakorlatot ferdén végezzük, próbáljuk meg tenyerünket a padlóra helyezni és elhúzódni, majd ismét visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg legalább 10-szer.
• Nyújtó gyakorlat a szék közelében. Hajlítsa vissza a jobb lábát térdben. Fogja meg a jobb kezével, és húzza a sarkát a fenékig. Ezután változtasson: bal kezével fogja meg a bal lábát. Ismételje meg legalább 5-ször minden lábbal.
• Lábakkal felváltva ugrik ki. Egy láb elöl, térd kinyújtva, hogy tompaszög alakuljon ki a láb és a padló között. Ne vegye le a sarkát a talajról. Bonyolíthatja a gyakorlatot: például tegye a jobb karját és a vállát a jobb láb térde alá. Lassan lendítse a testet, felkészülve a keresztirányú zsinegre.

Ezek a gyakorlatok arra szolgáltak, hogy a zsinegre üljeneka gyereknek . Ha a felkészülés megtörtént, a nyújtó gyakorlatok megtörténtek, lehet próbálkozni. A gyermeknek lassan és óvatosan kell ülnie a zsinegre, miközben próbál nyújtani. Ne legyenek hirtelen mozdulatok. A babát a vállánál fogva megtámaszthatja. A zsineg nyújtása során fellépő fájdalom nem lehet erős. Semmi esetre sem szabad elviselni kényszeríteni, különben erős fájdalom után a gyermek többé nem fog belekötni.

Utolsó szakasz

Miután a gyermek leült a hasadásokra vagy megpróbált leülni, a gyakorlatok befejeztével rázza meg a karját és a lábát, húzza meg, hogy ellazítsa az izmokat és az ízületeket. Hagyni kell pihenni a gyermeket, hogy az izmai helyreálljanak.

Ha továbbra is felmerül benned a kérdés, hogyan ülj fel gyorsan a zsinegre egy gyereknek az ajánlásokat követve, akkor ne feledd, hogy napi fél órát kell foglalkoznod a gyerekkel, két hétig babája szabadon és könnyen ül a hosszanti és keresztirányú zsinegen.

Miért rugalmasabbak a gyerekek, mint a felnőttek?

A gyerekek gyakran lepik meg a felnőtteket veleszületett guttaperkájukkal. Semmibe sem kerül nekik, ha a szájukban dugják a lábukat, minden előkészület nélkül végeznek valamilyen akrobatikus gyakorlatot.

Könnyebb a lányoknak szétválni?

A lányok rugalmasabbak, mint a fiúk, és ez a hormonális háttérnek köszönhető, mert a női test izmaiban több kollagén és elasztin található.

A fiúk és a lányok testének rugalmassága a genetikai öröklődéstől függ. HogyanÁltalános szabály, hogy ha az anyának sikerült ráülnie a zsinegre, akkor a gyerekeknek a rendszeres edzés után nem lesz nehéz megismételni.

Hogyan üljenek a zsinegre gyerekeknek, életkoruk alapján?

1-3 éves korban kialakul a csecsemők mozgásszervi rendszere. Az ízületek mozgékonyak, és nincs szükség speciális nyújtásra. Ebben az időszakban elegendő, ha a gyermek az udvaron játszik, egyszerű aerob vagy koreográfiai mozdulatokat végez. Gyerekritmusokat csinálhatsz. 1,5 éves kortól az ilyen gyakorlatok segítenek az izmok erősítésében és a rugalmasság fejlesztésében.

A gyermek 6 éves korában a hajlékonyság legjobb fejlesztése érdekében érdemes egy torna vagy akrobatika szakra odafigyelni a számára. Így egy oktató segítségével gyorsan és fájdalommentesen lehet majd zsinegre tenni a gyereket. Általában 6-7 éves korban a gyermekek mozgásszervi apparátusa már meglehetősen erős, de még mindig rugalmas és nyújtható.

A gyermek testének növekedésével az ízületek mozgékonysága tovább növekszik 13-14 éves korig. 16-17 éves korig a természetes hajlékonyság elkerülhetetlenül csökken és stabilizálódik. A rugalmasság és a nyújtás megőrzése érdekében már az iskolai évek elején el kell kezdenie az edzést, majd csak fizikai aktivitással kell formában tartania magát.

Biztonságos?

A gyermek bármilyen nyújtó gyakorlatot végezhet és kell is végeznie. De betartva az összes szabályt és ajánlást. A sérülések, ficamok, ízületi "lazulás" és egyéb negatív elváltozások elkerülése érdekében a hajlékonyság fejlesztésével párhuzamosan szükséges az izom-szalagos apparátus egyidejű erősítése is.speciális gyakorlatok, és ami a legjobb – edzővel együtt. Az edző egyéni gyakorlatsort választ gyermeke számára, figyelembe véve a fiziológiai jellemzőit. Pontosan tudja, hogyan kell ülni a gyerekek számára.

A gyerek ne féljen, legyen képes elviselni a fájdalmat a nyújtástól a zsinegig. A nyújtásnál nem kizárt a sérülés, ha nem tartunk be két szabályt: rendszeresen és fokozatosan. Apránként kell ráülni a zsinegre, és egyre mélyebbre kell ülni, ahogy a fájdalom megszűnik.