Súly terhesség alatt: normák és eltérések. Hogyan ne hízzon terhesség alatt

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:17

Mekkora legyen a súly a terhesség alatt? Minden anyát érdekel. Sokan nem csak a baba teljes fejlődése miatt aggódnak az anyaméhben, hanem saját alakjuk miatt is. Hogy miért olyan fontos a helyes táplálkozás, és milyen hiányhoz vagy túlsúlyhoz vezethet a morzsahordás során, azt a cikkben megvizsgáljuk.

Honnan származik a túlsúly

A terhesség alatti súlygyarapodás teljesen normális. De minden nő növekedését számos tényező határozza meg. Ezenkívül a kilogrammkészlet a várandós anya kezdeti adataitól függ. Abból, hogy egy nő karcsú volt-e a terhesség előtt, jelen volt-e az aktív sport az életében, az étkezési preferenciák - mindez nagy szerepet játszik. De a magzat növekedése és mérete kiemelten fontos.

Milyen plusz kilók keletkeznek?

A terhesség alatti normál testsúly körülbelül 13-14 kg-os növekedést tesz lehetővé. Fontolja meg, mit tartalmaz ez az ábra:

• egy átlagos baba körülbelül 3-3,5 kilogrammot nyom;
• améh leheteléri az 1 kg-os súlyt;
• magzatvíz is körülbelül 1 kilogramm;
• születés után 0,4-0,5 kg súlyú;
• a keringő vér mennyisége 1,2-1,5 kilogrammal nő;
• az extra folyadék 1,5-2,7 kilogramm;
• a gyermekvállaláshoz szükséges zsírlerakódás 3-4 kg;
• a tejmirigyek átlagosan 500 grammal növekszenek.

Az eredmény 11,6-14,7 kilogramm súlyfelesleg.

Így, annak a véleménynek a hívei, hogy egy remek helyzetben kettőért kell enni, láthatják, mennyire téves az állításuk. A terhesség első trimeszterében elegendő az étrend kalóriatartalmát 200 egységgel, a 20. héttől pedig további 300 kalóriával növelni, ekkor a baba minden szükséges tápanyagot megkap.

És ne feledje, hogy a terhesség alatti túlsúlygyarapodás nemcsak a nő, hanem a baba egészségére is kihat.

Mi határozza meg a növekedést

Több tényező befolyásolja a súlygyarapodást, vagyis ha egy lány nagyon sovány volt a fogantatás előtt, akkor gyorsabban szed fel további kilogrammokat. Azok a túlsúlyos nők, akik optimális étrenddel és rendszeres testmozgással mindig kordában tartották testsúlyukat, szintén fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan további tömegre tesznek szert. Ráadásul a magas nők több kilót hízhatnak, mint az alacsony vagy átlagos nők.

Ha a terhesség biztonságosan zajlik, akkor a súlyterhesség alatt minden esetben növekedni fog. A kismama szervezetében rengeteg folyamat játszódik le, mint például a méh, a magzatvíz, a keringő vér, a mellek mennyiségének növekedése és a további testzsír képződése. További kellékekre van szükség, hogy vészhelyzet esetén mindent biztosítsanak a babának. Az így létrejövő kerekség súlyok nélkül is észrevehetővé válik, de meg kell jegyezni, hogy nem minden anya hízik egyformán.

A nagy magzat ezenkívül befolyásolja a méhlepény térfogatát, amely sokkal nehezebb lesz, mint a baba átlagos súlya esetén. A puffadtság gyakori kísérője a terhességnek, ami a mérleg nyilát is alapvetően felfelé tolja.

A toxikózis, majd a terhesség alatti fogyás szintén kegyetlen tréfát űzhet, és a második trimeszterben a gyors súlygyarapodás kísérője lehet.

A polihidramnion szintén a mérleg mutatójának növekedéséhez vezet. Az életkor érezteti magát, és minél idősebb a kismama, annál több plusz kilót tud felszedni a morzsákra várva.

Tömegváltozások trimeszterenként

Az első 3 hónapban a kismama legfeljebb 2 kg-ot hízik. De ha toxikózis áll fenn, akkor egy nő teljesen lefogyhat.

A második trimeszter a terhesség alatti súlygyarapodást kíséri, mivel a baba ekkor kezd gyorsan növekedni. Az első hetekben csak a születendő baba kialakulását fektetik le. Ezért a kismama testsúlya nem sokat változik az első 3 hónapban.

Az elmúlt hónapokbanminden szükséges kilogrammot összegyűjtenek. Az egészséges anya terhesség alatti súlyának normája a testtömeg 10-16 kg-os növekedése, a kezdeti mérettől függően. Átlagosan 12-15 hét között heti 300 gramm súlygyarapodás van, 25-30 között már 500 gramm.

A legfontosabb, hogy a terhesség alatti súly folyamatosan gyarapszik. Az éles növekedés vagy veszteség jelenléte nem jó jel a várandós anya és a gyermek számára. Ezért a várandós klinikák minden megjelenéskor rendszeresen kontrollmérést végeznek.

BMI alapú pontszámok

Regisztráció előtt az orvost mindig az érdekli, hogy mekkora egy nő fogantatás előtt. Erre azért van szükség, hogy ismerjük azokat a határértékeket, amelyeket egy nő megfigyelésekor követni kell.

A terhesség alatti súlygyarapodás hetek szerinti üteme elsősorban az anya kezdeti súlyától és magasságától függ. Mi legyen az optimális eredmény a BMI számítása alapján (a fogantatás előtti testtömeg osztva a méterben megadott magasság négyzetével)?

A 20 alatti érték alulsúlyra utal. Tanulmányok szerint az ilyen testalkatú nők valamivel többet híznak, mint az átlagos típus. A norma számukra 13-16 kg.

Azok a lányok, akiknek a BMI értéke 20 és 27 között van, normál testsúllyal, nem hízhatnak többet 14 kg-nál a terhesség alatt.

Az elhízás stádiumát jelző 29-es leendő kismamáknak szigorúan ellenőrizniük kell súlyukat. Mivel ezek a nők veszélyben vannak. Az optimális növekedés számukra 7 kg.

A túlsúly vagy az alulsúly kockázata

A terhesség alatti normál testsúlynak meg kell felelnie a fenti értékeknek. Ha vannak eltérések felfelé vagy lefelé, az komplikációkhoz vezethet.

A nagyon vékony lányok optimális kilogrammkészlet hiányában koraszüléssel szembesülhetnek. És a baba ebben az esetben kis testsúllyal születhet, ami azt jelenti, hogy az egészségi állapot nem túl jó. Sőt, az olyan bajok, mint a vérszegénység és a vérszegénység, ebben az esetben is kellemetlen kísérőkké válhatnak. Az ilyen kockázatok elkerülése érdekében a 18 alatti testtömeg-indexű leendő anyáknak megfelelően és kiegyensúlyozottan kell táplálkozniuk, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges mikro- és makroelemet, valamint vitaminokat.

A túlsúlyos lányok magas vérnyomással, terhességi cukorbetegséggel, és a legrosszabb esetben preeclampsiával is szembesülhetnek. Ráadásul a túlsúlyos szép neműek sokkal nehezebben szülnek, mint a karcsú anyák.

Meg kell jegyezni, hogy a túlsúlyos lányoknak nem szabad diétázniuk. Ebben az esetben a korlátozások arra a tényre vezethetnek, hogy a magzat nem rendelkezik elegendő fontos tápanyaggal. Ez nem biztos, hogy a legjobb hatással van az egészségre. A kövér anyukáknak előnyben kell részesíteniük az egészséges ételeket, és rendszeresen fel kell keresniük terhes nőgyógyászukat.

És ne feledje, hogy a kiegyensúlyozott étrend hozzájárul az optimális súlygyarapodáshoz, és ellátja a babát az anyaméhben az összes szükséges tápanyaggalanyagok.

Táplálkozási ajánlások az alak megőrzéséhez

Hogyan ne hízzunk terhesség alatt? A test karbantartásának receptje mindig ugyanarra az elvre épül: megfelelő táplálkozás és rendszeres testmozgás. Egyébként a terhességet tervező nők sem kivételek ebben a láncban.

Fő ajánlások:

1. Teljes és kiegyensúlyozott táplálkozás. Próbáljon meg naponta körülbelül 5-6 alkalommal kis étkezést enni.
2. Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat, vagy legalább csökkentse a fogyasztásukat a minimumra. Ezek cukrot tartalmazó édességek, sütemények és italok.
3. Tegye be a zabkását az étrendbe. Gazdag rostokban, amelyek pozitívan befolyásolják a belek működését, valamint a baba megfelelő fejlődéséhez szükséges vitaminokat.
4. Kerülje a füstölt és pácolt húsokat, és ha lehetséges, minden tartósítószert. Cserélje pörkölt vagy sült diétás húsokkal és friss zöldségekkel.
5. Csökkentse minimálisra a tésztát és a burgonyát.
6. A rágcsálnivalókat illetően jobb, ha előnyben részesítjük a gyümölcsöket vagy a könnyű túrót és joghurtot. Kerülje a szendvicseket és a zsemlét.
7. Annak érdekében, hogy ne eszik túl sokat, és ne gyarapodjon plusz kilók a terhesség alatt, telepítsen egy kényelmes alkalmazást okostelefonjára, és írja le, mit eszik napközben.

Ami a terhesség alatti fogyókúra menüjét illeti - ha a nőgyógyász hetente egyszer megengedi a böjtnapokat, akkor csak a súlyfelesleggel jár.

Tartsa alacsonyan az étvágyátvezérlő

Hogyan ne hízzon terhesség alatt, kérdezed. Nagyon gyakran nő a testsúly a terhesség alatt, mert a legtöbb lány úgy gondolja, hogy követni kell a vágyait, hogy „valami nagyon finomat együnk”. A többiek minden reggel a mérlegre ugrálva és a megnövekedett számok láttán próbálnak valami másban a maximumra korlátozni magukat. Mindkét viselkedés alapvetően helytelen.

Soha ne éhezzen és egyél túl. Tervezze meg előre étrendjét, kizárólag teljes értékű és egészséges ételeket tartalmazzon. Próbáljon meg enni kis étkezéseket a nap folyamán, körülbelül 5-6 alkalommal. Vegyél magadnak egy kis tányért, ami mind a 9 hónapban elkísér, és csak abból egyél. Akkor a túlsúly nem fenyeget.

Hozzávetőleges menü a hétre

A túlsúly elkerülése érdekében a kismamáknak be kell tartaniuk a helyes és teljes menüt.

Olyan mutató alapján, mint a terhesség alatti súlygyarapodás hetek szerinti üteme, vegye figyelembe a hozzávetőleges étrendet:

1. Reggeli. Mindenképpen főtt zabkását együnk. Hozzáadhat sovány sütiket vagy gabonapelyhet egy kis darab sajttal. Igyál zabkását zöld teával vagy gyümölcslével. Néha készíthet palacsintát vagy palacsintát teljes kiőrlésű vagy zabpehelylisztből minimális hozzáadott cukor hozzáadásával.
2. Ebédre ehetsz gyümölcsöt, például almát, körtét, banánt stb.
3. Az ebédnek egy könnyű levesből kell állnia hússal és zöldségekkel. Díszítésnek ideálishajdina vagy rizs lesz, pörkölt vagy sült hús zöldségekkel.
4. Délutáni uzsonnához részesítse előnyben a túrós rakott tésztát vagy a sajttortákat. Ha nem rajong a tejtermékekért, akkor készítsen olívaolajos zöldségsalátát.
5. Vacsora - hal zöldségekkel, könnyű zabkása gyümölccsel vagy laza galuska.

A várandós anyukák ne hagyják ki az étkezéseket. Nem hoz semmi jót. Ne felejtsen el kis adagokat enni.

Fizikai aktivitás

Ahhoz, hogy a terhesség alatti testsúly (hetenként) mindig a normál tartományon belül legyen, könnyed sportgyakorlatokat és edzéseket kell végezni.

A kismamák számára a legjobb választás a túrázás. Nemcsak pozitív erővel töltenek fel, hanem javítják a vérkeringést is, ami pozitív hatással van a magzati szövetek oxigénnel való telítésére.

Nagyon népszerű mindenféle edzés a terhes lányok körében, mint például az úszás és a jóga. A lényeg az, hogy edzés közben az általános állapotra összpontosítson. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a hasüreg izmait érintik.

Szigorúan tilos

A terhes anyák étrendjéből az alkoholt teljesen ki kell zárni, még kis mennyiségben is. Korlátozza a kávéitalok fogyasztását, a fűszeres, fűszeres ételek fogyasztását. Kerülje továbbá az egzotikus gyümölcsök és ételek fogyasztását, amelyeket korábban még nem próbált.

Nem szabad erős fizikai erőfeszítéssel terhelni a testet, olyan célt követve, mint a vesztessúly terhesség alatt. A mérték mindenben fontos. A lassú séták a parkban vagy a pozícióban lévő lányok sportszakaszai segítenek fenntartani a stabil növekedést. Szülés után pedig a megfelelő megközelítéssel könnyedén leadhatod a plusz kilókat, és rendet tehetsz az alakodban.

És ne feledje, hogy soha ne essen pánikba, ha a terhesség alatti testsúlyt 3 vagy 5 kg-mal túllépi. Ne felejtsük el, hogy minden ember egyéni, és vannak eltérések egyik vagy másik irányba. Kövesse orvosa tanácsát.