2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:18
A terhesség örömteli, de felelősségteljes időszak. A gyermek teste hosszú utat tesz meg a zigótától, vagyis a megtermékenyített petesejttől az emberig. És mindez az anyaméhben van. Az embrió, majd a magzat súlya minden fejlődési szakaszban százszorosára növekszik. Táplálékát anyja véréből kapja. Sok kismama nagyon komolyan veszi az egészségügyet, beleértve a táplálkozást is. Miben más egy terhes nő étrendje?
Általános ajánlások
Ki kell zárnia vagy minimálisra kell csökkentenie az erősen allergén élelmiszereket, különösen, ha valaha is volt ételallergiája. Ezek a csokoládé és más kakaótermékek, citrusfélék, gombák, eper és más élénkpiros gyümölcsök és bogyók. A vélemények szerint egyes élelmiszerek, például hús, tej, hal és tenger gyümölcsei, tojás, dió allergiát okozhatnak. Természetesen, ha mindezt egyszerre elkerüli, az étrend nagyon rossz lesz, és a vitaminhiány is érezhető lesz.
A legjobb keveset és gyakran enni, például napi ötször vagy hatszor. Ha éjszaka szeretne enni, a vélemények azt javasolják, hogy igyon egy pohár kefirt vagy egyen gyümölcsöt. Más élelmiszerek nagy terhelést jelentenek a szervezet számára alvás közben.
Az ételben legyen elegendő friss gyümölcs és zöldség. Jobb, ha előnyben részesítjük a szezonális fajokat. A konzerveket kerülni kell.
Az ételeket párolni, sütni, főzni vagy párolni kell.
Általánosságban megfogalmazhatjuk: egy kismama táplálkozása legyen egészséges. Tehát egy nő étrendje, aki mindig is vigyázott a testére, nem fog sokat változni. Természetesen a terhesség alatt, különösen az elején, szokatlan ételsóvárgás léphet fel. Nem tilos követni őket, kivéve, ha a savanyúság vagy a csokis keksz lesz a szokásos ételed.
A rossz szokásokról
A dohányzás ugyan nem diéta, de érdemes megemlíteni. Ha nem szokott le a dohányzásról a terhesség előtt, akkor le kell szoknia. Ez nem könnyű lépés, de a születendő gyermek egészsége erőteljes ösztönző lesz. Hiszen a nikotin sok problémát okoz: a vetéléstől és a koraszülöttségtől a szellemi retardációig.
Nincsenek egységes szabályok a várandós nők táplálkozására a terhesség alatt. A terhesség stádiumától függ, hogy melyik étel lesz a leghasznosabb.
I trimeszter
A folsav fontos szerepet játszik az embrió idegcsövének kialakulásában, amelyre épül a gyermek idegrendszere. Nyilvánvaló, hogy ez egy nagyon felelősségteljes és fontos feladat. Az orvosok gyakran folsavkészítményeket írnak fel terhesség tervezésekor és annak első trimeszterében. Ebből az következik, hogy a terhes nők étrendjének tartalmaznia kell az azt tartalmazó élelmiszereket. Hol találhat folsavat? Ezek hüvelyesek, spenót, káposzta, zöldhagyma, borsó, saláta, cékla.
De téves az a sztereotípia, hogy terhesség alatt azonnal kettőért kell enni. Hiszen az első trimeszterben a baba csak néhány grammot nyom! Természetesen apró testének nincs szüksége sok kalóriára. Ezért a felesleges táplálékot az anya valószínűleg zsírrá alakítja. Ez nem csak a szülés utáni súlycsökkenéshez vezet, de nem tesz jót sem az anyának, sem a babának.
Táplálkozás toxikózis ellen
De néhány nőnek nehéz megenni akár egy adag ételt is. A terhes nők megfelelő táplálkozása ebben a szakaszban megelőzhető a toxikózissal. Egy megszokott, sőt kedvenc étel undort válthat ki, megnő a szagérzékenység. Ezért jobb apránként, de gyakran enni. A vélemények azt tanácsolják, hogy különítse el a szilárd ételek és italok fogyasztását, azaz ne igyon teát és kompótot közvetlenül étkezés után. Az ételnek melegnek, de nem forrónak kell lennie. Mivel idegenkedsz az ételszagoktól, általában hűtve is fogyaszthatod. Az émelygés és az időnkénti hányás ártalmatlannak tekinthető. De ha a hányás naponta többször kísérti a terhes nőt, az étvágy eltűnik, és a súly csökken, ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon és kezelje. Ez az állapot károsíthatja az anyát ésembrió. A savas gyümölcsök, például a citrusfélék és a kivi enyhíthetik a tüneteket. De mint már említettük, kis mennyiségben és ha nincs allergia. Az uborka, a sárgadinnye és a görögdinnye sok folyadékot és tápanyagot tartalmaz. Valószínűleg ezek is jól jönnek majd. A tejtermékek hasznosak lehetnek. De jobb megtagadni mindent, ami zsíros, sült és nehéz. Ha valakinek a családban van lehetősége ételt főzni, próbálja ezt ritkábban csinálni toxikózis idején, hogy ne szívja be az undort kiváltó ételszagokat.
II trimeszter
A baba aktívan növekszik, szervei elkezdenek működni, és megnő az energiaigénye. Ezért nyugodtan növelheti a terhes nők étrendjének kalóriatartalmát 2200-2400 kcal-ra, és növelheti a fehérje mennyiségét.
Növekszik a kalcium és a D-vitamin szükséglete, amelyek fontosak a gyermek csontvázának és idegrendszerének kialakulásában. Töltsön fel tejtermékeket, spenótot, zöldhagymát, mazsolát, zabpelyhet, tengeri halmájat, vajat és tojássárgáját.
Ha az étrendben hiányzik a vas, vérszegénység lép fel – csökken a vörösvértestek száma és a hemoglobinszint. Az étlapon húskészítmények szerepeljenek, különösen a máj, a tojás, a retek, a kaliforniai paprika, a hajdina és a zabpehely. A gránátalma növelheti a hemoglobint is, ha nem allergiás rá. Hasznosak lesznek a nagy mennyiségű C-vitamint tartalmazó élelmiszerek, amelyek elősegítik a vas jobb felszívódását. Ezek a csipkebogyó, áfonya, feketeribizli, asz alt szilva, alma.
Emésztési problémák
Ha vannakszékrekedés, ennek oka a méh növekedése és a bélmotilitás elnyomása. De a táplálkozással is orvosolható ez a probléma. Az étrend 2/3-át a zöldségeknek és gyümölcsöknek kell kitenniük, mivel rostban gazdagok, ami serkenti a periszt altikát. Segítség asz alt szilva, cékla. De nem szükséges csökkenteni a hús- és tejtermékek fogyasztását, tanácsolják a vélemények. A születendő baba számára nélkülözhetetlen anyagokat tartalmaznak.
Egy másik probléma lehet a gyomorégés. Ebben az esetben érdemes kis adagokban enni, kerülni a sós, zsíros és különösen fűszeres ételeket.
III trimeszter
A magzat növekedése lelassul, először is súlya van. A terhes nők aktivitása csökken, mert nagy has mellett nehéz mozgékonynak maradni. Ezért az élelmiszerek kalóriatartalma kissé csökkenthető. A 32. hét után csökkentheti az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok bevitelét. Hangsúlyt kell helyezni a hasznos vitaminokra és ásványi anyagokra. Például kalcium. Ezért az étrendnek tartalmaznia kell tejtermékeket (lehetőleg savanyú tejet), dióféléket, zöld zöldségeket és gyümölcsöket, hüvelyeseket és gabonaféléket. A terhes nők étrendje most különösen fontos - a gyomor kapacitása túl kicsi ahhoz, hogy ritkán és nagy mennyiségben étkezzen, így nem nélkülözheti 5-6 étkezést.
A késői terhesség egyik problémája a gestosis – késői toxikózis. Az előzővel ellentétben veszélyesebb. A visszajelzések a só- és folyadékbevitel csökkentését javasolják annak elkerülése vagy csökkentése érdekében, ha már előfordult.
Ételellátás
Az állam gondoskodik a várandós és szoptató nők táplálkozásáról is. A tejkonyhán nemcsak gyerekeknek, hanem kismamáknak is adnak ételt. A terhes nők táplálását legalább tizenkét hétig végezzük. Ha a kismama már be van jelentkezve a terhesgondozóba, a szülész-nőgyógyász orvosi jelentést ír ki a helyes táplálkozás szükségességéről. Ez általában tartalmazza a dúsított tej- és savanyú tejtermékeket, túrót, vitamin-ásványi anyagok komplexeket, gyümölcsleveket.
Ajánlott:
Lehetséges-e szójaszósz terhes nők számára: a szósz előnyei és ártalmai, a női testre és a magzatra gyakorolt hatása, a szósz mennyisége és az egészséges ételek terhes nők számára
A japán konyha idővel egyre népszerűbb, sokan nem csak nagyon finomnak, de egészségesnek is tartják. Ennek a konyhának az a sajátossága, hogy a termékek nem esnek át különleges feldolgozáson, frissen készülnek. Nagyon gyakran különféle adalékanyagokat használnak, például gyömbért, wasabit vagy szójaszószt. A pozícióban lévő nők néha különösen erősen meg akarják enni ezt vagy azt a terméket. Ma kitaláljuk, hogy a terhes nők ihatnak-e szójaszószt?
Miért ne igyanak kávét a terhes nők? Miért káros a kávé a terhes nők számára?
Az a kérdés, hogy a kávé káros-e, mindig aggasztja azokat a nőket, akik gyermeket terveznek. Valójában sok modern ember nem tudja elképzelni az életét ezen ital nélkül. Hogyan befolyásolja a kismama egészségét és a magzat fejlődését, mennyi kávét ihatnak a kismamák, vagy érdemes teljesen megtagadni?
Divatos terhes nők. Ruhák terhes nők számára. Divat terhes nők számára
A terhesség a nő legszebb, legcsodálatosabb állapota. Ebben az időszakban különösen vonzó, ragyogó, gyönyörű és gyengéd. Minden kismama lenyűgözően szeretne kinézni. Beszéljünk a divatos dolgokról és még sok másról
Kell-e borotválkoznom szülés előtt: higiéniai szabályok terhes nők számára, hasznos ajánlások, vélemények
A terhesség alatti higiéniának óriási szerepe van, és a szülésre való felkészülés is sok gondot okoz. Kell-e borotválkoznom, mielőtt kórházba megyek? És ha igen, mi a legjobb módja ennek? Ezekre a kérdésekre keresse a választ ebben a cikkben! Valójában nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik
Egyenek-e gránátalmalé terhes nők: a gránátalmalé tulajdonságai, egyéni intolerancia, pozitív hatások a szervezetre és előnyei a terhes nők számára
A kismamák gránátalmalé iránti szeretete a termék páratlan ízének köszönhető. Valójában a gyermekvállalás során egy nő gyakran hányingert (toxikózist) tapasztal. A gyümölcslé kellemes édes-savanyú íze pedig oltja a szomjat, és segít megbirkózni a toxikózissal. De nem minden nő tudja, hogy a gránátalmalé lehetséges-e terhes nők számára. Valóban, egy ilyen döntő időszakban gondosan kell kiválasztani az ételt. Ebben a cikkben a várandós anyák hasznos információkat találhatnak a gránátalmalé előnyeiről és ártalmairól
