Hogyan legyünk százévesek? Tanácsok a világ minden tájáról: a hosszú élet titka

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:08

A válasz a "Mi a hosszú élettartam titka?" sok tudós kereste. Köztudott, hogy az egészséges életmódot folytató emberek 85. születésnapjukat ünneplik, de hogy hogyan éljenek 100 vagy annál több éves kort, az még mindig rejtély. Van azonban néhány tipp, amelyet követhet, hogy tovább éljen.

öröklődés

Az emberi élet időtartamát és minőségét befolyásoló fontos tényező az öröklődés, vagyis az élőlény azon képessége, hogy megőrizze ősei tulajdonságait és jellemzőit. Tehát, ha meg akarja ünnepelni a centenáriumot, akkor van oka a családfájának tanulmányozására. Tudja meg, milyen betegségektől szenvedtek rokonai, voltak-e százévesek a családban. Az alábbi ábra alapján készíthet családfát.

A hosszú élettartam összetevői

A százévesek több fontos tényezőt is megjegyeznek, amelyek befolyásolják az élet minőségét és hosszát. Ezek a következők:

• rendszeres fizikai aktivitás;
• helyes mentális hozzáállás;
• környezet;
• higiénia;
• szellemi tevékenység;
• megfelelő táplálkozás.

Táplálkozás százévesek számára

Ha megnézi a statisztikákat, meglepő tényt talál: a 100 év feletti egészséges emberek többsége Japánban, vagyis Okinawában él. Hosszú élettartamuk titka az ételeikben rejlik. A helyiek sok halat, zöldséget és gabonát esznek. Kerülik a tejtermékeket, a húst és a tojást. Ezt az élelmiszerrendszert követi a hosszú életű Daisy McFadden az Amerikai Egyesült Államokból. Étrendje reggelire gyümölcsből és gabonából, ebédre halból vagy csirkéből és salátából, vacsorára sovány húsból és párolt zöldségekből áll. Kora már túllépte a 100 éves határt.

Táplálkozás a japán százévesek számára

Az 5-ös szám különleges szerepet játszik a japán konyhában, ennyi hozzávalót kell tartalmaznia az ételben. 5 termékfeldolgozási módot, 5 ételárnyalatot, 5 ízt kell kombinálni egy edényben. Ráadásul étkezés előtt a japánok 5 szent mondatot mondanak. Evés közben az emberek azt gondolják, hogy az étel meggyógyítja az embert és megőrzi egészségét. Arra a kérdésre, hogy "Hogyan legyünk hosszú májúak?" a világ minden tájáról érkező tanácsokban a következő választ találhatod: megfelelő ételeket kell enned. Íme, mit esznek a japán százévesek:

• Zöldségek. Számos ételt főzhet, amelyek friss vagy feldolgozott zöldségeket tartalmaznak. Ezenkívül a japán étrend tartalmaz C-vitaminban és jódban gazdag algákat.
• Szója. Ezt a terméket különféle változatokban is használják. Mártások, levesek és sajtok készülnek belőle.
• ábra. A gabonafélék nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy egyen rizst. Ha só nélkül főtt rizst eszel, akkor minden méreganyag kiürül a szervezetedből, és a koleszterinszinted is normalizálódik.
• Hal. Ez a termék sok étel alapja. A hal rendszeres fogyasztása számos betegséget megelőz, és megvédi az embert a rák kialakulásától.

Víz üzemmód

Mindenki tudja, hogy jót tesz az egészségnek, ha naponta több pohár tiszta, szénsavmentes vizet iszik. Hogyan válhat hosszú májúvá, ha megfelelő folyadékot fogyaszt? Először is hallgatnod kell a testedre, nem pedig kínozni: amint úgy érzed, hogy elég vizet ittál egy nap alatt, hagyd abba. Másodszor, tekintse át az étrendjét. Kerüljön minden szénsavas it alt, beleértve a diétás italokat is. Ezeket tiszta vízzel, gyümölcslevekkel, tejjel vagy teával kell helyettesíteni. Ezt a tanácsot követi Amerika lakója, Daisy McFadden, akit már említettünk. Megengedhet magának néhány csésze kávét vagy alkoholt hetente néhányszor. Dr. David Prince szerint nem árt az egészségének.

Kényeztesd magad

Azon gondolkodva, hogyan lehet százéves, sokan nagyon szigorú diétát képzelnek el, amely nem engedi meg semmiféle finomság elfogyasztását. Az orvosok azonban azt tanácsolják az időseknek, hogy időnként valami finomat kényeztessenek magukkal. Tudsz enni egy kicsitcsokis keksz, torta vagy hamburger. Pontosan ezt teszi Viola Crowson, aki 100. születésnapját ünnepelte. Bár korlátoznia kell a vörös hús és a szénhidrát bevitelét, nem árt, ha időnként kisebb adagokat fogyaszt.

Ne légy lusta

Egészséged javításához és életkorának meghosszabbításához nem szükséges olyan kéréseket tenni az interneten, mint a "Hosszú élet titkai" vagy a "Hogyan váljunk hosszú májúvá?". Elég aktív életmódot folytatni, és nem hagyni, hogy a lustaság eluralkodjon. Bármennyire is szeretnél ázni az ágyban vagy tévézni, kényszeríts magadra, hogy felkelj és csinálj valami hasznosat. Főzzön saját ételt, takarítsa ki a lakását, vagy csak sétáljon az utcán. A 100 év felettiek nyugdíjba vonulásuk után is aktívak maradnak. Jótékonysági klubokhoz csatlakoznak, és adományokat gyűjtenek különböző alapítványoknak.

Fizikai aktivitás

Ne felejtsd el a sportot. Gyakorolj minden nap, hogy jó fizikai állapotban tartsd magad. Fokozottan figyeljen a lábára, a karjára és a hátára. Az interneten speciális, tapaszt alt oktatók által összeállított programokat találhat idősek számára. Ne feledje: nem csak a gyakorlatok, hanem a napi tevékenységek is erősítik az izmait. Próbáljon meg rövid sétákat tenni, lépcsőzni, és maga vigye be az élelmiszereket, a szemeteszsákokat és az ágyneműt a mosodába. A statisztikák szerint a 100 éves kort megélt emberek több mint 40%-a rendszeresen sétál. Köztük van Elmer Easton is, aki 102 éves.

Séta a frissességbena levegő nem csak a fizikai aktivitás miatt hasznos. Azok az emberek, akik idejük nagy részét négy fal között töltik, D-vitamin-hiányban szenvednek. Ez súlyos betegségekhez, köztük szívbetegségekhez, rákhoz, cukorbetegséghez és immunrendszeri problémákhoz vezethet. Claudia Fine, az öregedés specialistája azt állítja, hogy a napfény jótékony hatással van az ember hangulatára.

Szellemi tevékenység

A szellemi aktivitás megőrzése és az időskori demencia megelőzése érdekében gyakorolja agyi tevékenységét. Rendszeresen fejtsen keresztrejtvényt, matematikai feladatokat, vegyen részt vetélkedőkön. Ha tud játszani bármilyen hangszeren, gyakoroljon legalább hetente kétszer. Mindez segít abban, hogy aktív maradj.

környezet

A hosszú májúvá válás eldöntésében az ember környezete nagy szerepet játszik. A rokonokkal kapcsolatot tartó házasok a statisztikák szerint tovább élnek. Ennek egyik oka, hogy a házastársak támogatják egymást, ügyelve a második fél egészségére. Azonban nem csak a romantikus kapcsolatok fontosak, hanem a barátságok is. Egy felmérés szerint a százévesek több mint 80%-a naponta kommunikál rokonaival és barátaival.

Ahhoz, hogy hosszú és boldog életet élhess, meg kell találnod létezésed értelmét. A 100 éveseknek állandó kommunikációra van szükségük a fiatal generációval. Ha unokákat, dédunokákat nevelnek, tudásukat, tapasztalatukat elárulják nekik, akkor érzikértéket, és ez pozitív hozzáállást teremt.

lelki tevékenységek

A statisztikák szerint a százévesek legalább 60%-a meditál vagy imádkozik minden nap. Hetente egyszer elmennek templomba, és keresik a lehetőséget, hogy csendes környezetben meditáljanak. Az orvosok egyetértettek abban, hogy a spirituális tevékenység meghosszabbítja az életet.

Higiénia

Hogyan legyünk százévesek? Egészséges életmódot kell vezetnie, fizikai tevékenységet kell folytatnia és kerülnie kell a negatív érzelmeket. A várható élettartamot befolyásoló másik fontos tényező a személyes higiénia. Például fogselymet kell használnia. A szájban rengeteg baktérium található, amelyek bélrendszeri problémákat okoznak. Egy részük, ha a keringési rendszerbe kerül, nemcsak szívelégtelenséget, hanem demencia kialakulását kiváltó mikrosztrókot is okozhat.

Pozitív hangulat

Gary Kennedy pszichiáter meg van győződve arról, hogy az optimista emberek egészsége jobb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a depresszió különféle betegségekhez és a személyiség fokozatos elhalványulásához vezet. Valóban, a 100 éves emberek megpróbálják elűzni magukból a rossz gondolatokat. A hosszú életű Daisy McFadden szerint elégedettnek tűnik, mert távol tartja magát a kellemetlen helyektől, emberektől és dolgoktól.

Aktív hosszú élettartam

Akadémikus A. A. Mikulin több mint 90 évig élt, mivel aktív életmódot folytatott. Úgy vélte, hogy a fizikai aktivitás hiánya az erekkel kapcsolatos problémákhoz vezet. Leonardo ugyanezt mondtada Vinci, aki azt állította, hogy az idős emberek az agy oxigénellátásának hiányában halnak meg érszűkület következtében. Ezért A. A. Mikulin összeállította az aktív élettartam rendszerét, amelyben számos módszert osztott meg az erek működésének gyors helyreállítására.

Először is rendszeresen sétáljon vagy fuss. Gyorsan, egyenes háttal kell járnia, teljes lábfejével magabiztosan érintve a talajt. Ennek eredményeként az izmok jól összehúzódnak. Ezenkívül segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. A séta után feltétlenül vegyen egy hideg zuhanyt, hogy felfrissüljön.

Egy másik hasznos gyakorlat a vibrogimnasztika. Ezt a következőképpen hajtják végre: egy személy lábujjakra áll, sarkát csak 1 cm-rel emeli fel a padlóról, majd hirtelen feláll a teljes láb felületére. Ennek eredményeként az egész test megrázódik, és a vér impulzust kap a gyorsabb felfelé mozgáshoz. A gyakorlatot 30 alkalommal hajtják végre.

A hunza törzs jelensége

A százévesek törzse él India és Pakisztán között. Elszigetelve élnek az egész világtól, nincs internetük és fűtéses házak. Lakhelyük területét azonban Boldog-völgynek hívják. Miért történik ez? A helyzet az, hogy a Hunzákat jó állóképesség és nagy munkaképesség jellemzi. És ami a legfontosabb, a Hunza átlagos várható élettartama 110-120 év. Haláluk napjáig tanyáznak és túráznak a hegyekben.

Kemény kőfelületen alszanak, és ezjótékony hatással van a mozgásszervi rendszer állapotára. 10 hónapig a szabad levegőn élnek. Hideg vízben mosnak, nem használnak szappant, sampont és púdert és egyéb vegyszereket. Egészséges életmódot folytatnak - ne igyon alkoholos italokat és ne dohányozzon. Ráadásul rendesen táplálkoznak, csak kis mennyiségben esznek házi ételt. Talán ez a hosszú életük titka.