Diéták tiniknek a fogyás érdekében: az étrend felépítésének jellemzői, menüopciók

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

Emlékezz magadra tinédzserként. Mi járt akkor a fejében? Kalandok, kalózkincs keresése, fa fegyverek és házi kardok, harcok az udvaron sötétedésig. Mára egy modern tinédzser élete érezhetően unalmasabbá vált. Egyre több időt tölt a számítógép előtt, ami hatással van egészségére és anyagcseréjére. A szülők egyre gyakrabban fordulnak orvoshoz növekvő gyermekük súlyfeleslegének problémájával. De ez a legjobb. Általában a felnőtteket utánozva a tinédzserek egyszerűen diétáznak. A lányok különösen hibásak ebben. De ilyen fiatal korban a drasztikus intézkedések rossz eredményekhez vezetnek.

Miért nem működik a rendszeres diéta

Tegyük idézőjelbe a "közönséges" kifejezést. Ma már nem nehéz rengeteg olyan étrendet találni, amelyek még egy felnőtt számára is nagyon károsak. Legtöbbjük komoly zsírkorlátozást, illa szénhidrát és az étrend kiegyensúlyozatlan.

Tinédzserek diétájaként kétszeresen alkalmatlanok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy növekvő szervezetnek más tápanyagkészletre van szüksége, mint egy felnőttnek. Ha egy gyerek nap mint nap zöldsalátával és kefirrel tölti, akkor hamarosan kórházba kell kerülnie gerincproblémák, izomsorvadás és egyéb egészségügyi problémák miatt.

Amit tudnod kell

Most a test aktívan növekszik. A szervezet gyorsan elsajátítja a felnőtt formákat. Ezért a tinédzserek étrendjét csak hozzáértő szakember állíthatja össze, és csak akkor, ha valóban szükség van rá. Ha a fogyás mellett döntött, akkor az elme jelenlétét dicsérheti, de ne a felnőtt étrendet vegye alapul. Ez nem csak nem segít, hanem súlyosan árt is. És a képzeletedben fellelhető bájos kép helyett kapsz valamit a horrorfilmekből. Amikor a terv elkészül, a szervezetet megfosztják a szükséges anyagoktól. Természetesen elég gyorsan újjá fog épülni, de majd kiderül, hogy tetszik-e ez a megjelenés.

Diéta - "nem", testmozgás - "igen"

Amikor étrendet választ egy tinédzser számára, ne feledje, hogy ebben a korban a legtöbben elégedetlenek az alakjukkal. Egyesek a kidudorodó pocak miatt aggódnak, mások az oldalak vagy a fenék miatt. Az orvosok hangsúlyozzák, hogy ebben a korban az egyes testrészek eltérő ütemben fejlődnek. Ennek eredményeképpen gyönyörű alakod lehet nevetségesen kiálló részekkel.

16 éves korig ez normális, ezért a tinédzserek számára megfelelő étrendet szakembernek kell kiválasztania, felmérve a test zsírtömegét. Ha a felesleg csak a gyomorban figyelhető meg, és a test többi részével minden rendben van, akkor ezt nem diétával, hanem mozgással kell korrigálni. Ha megpróbál fogyni helyi problémákkal, akkor gondoskodik arról, hogy a vékony részek disztrófiásnak tűnjenek. Ugyanakkor továbbra is kiemelésre kerülnek azok a területek, amelyek leküzdésére irányultak az erőfeszítések.

Irányelvek

A 14 éves tinédzserek diétája teljes értékű és kiegyensúlyozott étrend. Nincs éhségsztrájk, alma és joghurt. Simán, az egész test veszélyeztetése nélkül kell fogyni. Vagyis a táplálkozási rendszernek a zsír megjelenésének és lerakódásainak gátlására kell irányulnia. Ezután a növekvő szervezet fokozatosan elkölti azt, ami már felhalmozódott a problémás területeken.

A legtöbb diéta a gyors eredmények elérésére irányul. Vagyis az étrend kalóriatartalmának csökkentésével a zsírtartalékok tönkremennek. A 14 éves tinédzserek étrendjének kiválasztásakor azonban figyelembe kell venni, hogy a test még formálódik, minden nap szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra, fehérjére és szénhidrátra. Ezért az étrend a teljes és kiegyensúlyozott étrend elvein alapul, rendszeres időközönkénti részételekkel.

Mit lehet korlátozni

A túlsúly fő felelőse a szénhidrátok. És természetesen nem teljes kiőrlésű kenyérből és hajdina zabkából kerülnek be az étrendbe, hanem szódával és rúddal együtt. Pontosanaz étrendnek ezek korlátozására kell irányulnia. A fogyáshoz egy tinédzsernek általában csak kissé módosítania kell az étrendjét.

A fehér kenyeret és péksütemények, édességek és sűrített tej, édességek és bolti gyümölcslevek ideiglenes kizárása javasolt az étlapról. Ide tartozik még a chips és a keksz, az édes italok is. Mindez nem tesz jót a szervezetnek, de fizikai inaktivitás esetén hozzájárul a gyors súlygyarapodáshoz.

A diéta alapja

A tinédzserek hatékony étrendjének a kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie. Először is optimalizálni kell a fehérjetermékek tartalmára. Az étlapnak minden nap tartalmaznia kell olyan ételeket, mint a sovány hús és tej, hal és túró, sajt és vaj.

Nagyon fontos odafigyelni a megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztásra. Ez az alapja a tinédzserek étrendjének, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat, rostot és pektint tartalmaznak. Ennek eredményeként a test gyorsabban telítődik. Ezenkívül a megfelelő zöldség- és gyümölcsfogyasztás miatt a bélműködés normalizálódik. Ez azt jelenti, hogy minden salakanyag és méreganyag kiürül a szervezetből.

Az étrend alapelvei

Mi legyen a legjobb diéta tinédzserek számára? Hatékony, egyszerű, nem túl drága, kiegyensúlyozott és indokolt. Ha a túlsúly csak a gyermek képzeletében létezik, akkor a legjobb, ha elmegy vele egy táplálkozási szakértőhöz, hogy segítsen neki kitalálni. Ha úgy dönt, hogy fogyni kell, tartsa be a következő szabályokat:

• Az étrend beállítása nem lesz hatékony edzés nélkül. Ezért feltétlenül be kell iratni egy tinédzsert a sportszakaszba.
• Bármilyen diéta során a tinédzsernek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot.
• A zöldség- és húslevesleveseket feltétlenül be kell tartani az étrendben.
• A zabkását éppen ellenkezőleg, csak reggelire és kis mennyiségben lehet enni.
• A tenger gyümölcsei a tápanyagok tárháza, és gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt.
• A termékeket főzni, párolni vagy sütni kell.

És természetesen az egész családnak át kell térnie a kiválasztott étrendre. Ha egy anya palacsintát vagy belyashit süt, akkor nem valószínű, hogy rávesz egy tinédzsert, hogy elégedett legyen a levessel. Ezért próbáljon meg együtt áttérni az egészséges táplálkozásra.

Súly- és magasságnorma

14 évesen a lányok súlya átlagosan 48-50 kg. A fiúknál az átlag 42-56 kg. 16 évesen kicsit más a helyzet. Most a lányoknál a felső határ 61 kg, a fiúknál pedig már 70. Természetesen ezek átlagos adatok, amelyek eltérhetnek a tiédtől. Ha a különbség nem több 1-2 kg-nál, akkor nincs ok az aggodalomra. Ellenkező esetben ki kell számítania a testtömeg-indexet. Ha egyenlő 20-25-tel, akkor minden rendben van. De ha az érték nagyobb, akkor módosítania kell az étrendet.

A tizenévesek egyszerű diétája a következő korlátozásokat tartalmazza:

• A táplálékfelvételt ötödével csökkenteni kell.
• Távolítsa el az egészségtelen ételeket és növelje a fizikai aktivitást.
• A szülőknek abba kell hagyniukkényszerítse a gyermeket, hogy fejezze be az evést, amikor már evett. Így alakul ki a helytelen étkezési magatartás.
• A vacsorát legkésőbb 18 órán belül meg kell szervezni.
• Igyál egy pohár vizet étkezés előtt 30 perccel.
• Részben kell enni, napi 5-6 alkalommal, kis adagokban.
• A délutáni tea és a vacsora adagja együttesen nem haladhatja meg azt, amit a gyermek ebéd közben evett.

Diéta négy hétig

A tinédzserek diétás menüjét a táplálkozási szakértők gyakorlatának figyelembevételével alakították ki, ami lehetővé teszi, hogy beszéljünk használatának biztonságosságáról. Ez az étrend jól kiegyensúlyozott, és biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű tápanyagot, nyomelemeket és vitaminokat. Minden héten kétféle menü létezik. Cserélhetők. Nem nehéz otthon megszervezni egy ilyen étrendet egy tinédzser számára. Ha helyesen követi, akár 7 kg-ot is leadhat 4 hét alatt.

Első hét

Általában ez a legnehezebb, mert a szervezet hozzászokott, hogy sok édességet, sót és fűszereket kapjon. De hamarosan átszervezik az egészséges táplálkozásra.

• Reggelire egy pár pirítóst és főtt húst friss uborkával. Vagy hajdina kása csirkefilével.
• Második reggeli – kenyér és vaj, tojás és alma. Vagy 2 tojás és egy sajtos szendvics.
• Ebéd. Borscht, főtt tojás, sült burgonya és zöldségsaláta. A második lehetőség a hajdina leves gombával, 2 lágy tojással.
• Snack. Kefir keksszel (házi!) vagy gyümölcs sütivel.
• Vacsora. Csirkefilé vagy 50 g kemény sajt joghurttal.

Első pillantásra nehéz lehet betartani egy ilyen diétát. Főleg, ha egy tinédzser fiú diétát fontolgatnak, aki állandóan cipelni szokott zsemlét és sütit. De a valóságban minden nem olyan nehéz. A konyhában harapnivalókhoz szárított gyümölcsöt, almát és narancsot kell hagynia. Akkor kialakul a megfelelő szokás.

Második hét

Az első teszt véget ért, most javítania kell az eredményt. Ez még három hétig tart. A legfontosabb dolog - ne tervezzen diétát a nagyobb ünnepek előestéjén, azaz az újév vagy a születésnap előtt.

• Reggeli. Egy pohár tej mézzel vagy rozskenyér mézzel.
• Második reggeli. Két barna kenyér szendvics sajttal vagy egy vajjal és egy tojással.
• Ebéd. Zöldségleves és párolt zöldségek, pár alma. A második lehetőség gombaleves és hússzelet, zöldségsaláta.
• Snack. Gyümölcs, keksz vagy száraz kenyér.
• Vacsora. Kenyér hallal és egy almával vagy egy pohár tej keksszel és 150 g túróval.

Az étrendet kiegészítheti főtt és nyers zöldségekkel. Uzsonnaként az alacsony zsírtartalmú savanyú tej, valamint a gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével) megengedett.

Harmadik hét

A fele már kész. Általában azok jutnak a döntőbe, akik ennyi időt kitartanak. Egy tizenéves lány diétája lehet az akaraterő első próbája. Ebben a szakaszban megengedhet magának egy jutalmat. A második hét végén válassz bármilyen terméket, lehet fagyl alt illtorta. Reggel reggelire fogyasztható. Ez egy hét múlva megismételhető.

• Reggeli. Egy pohár tea tejjel és barna kenyér mézzel vagy természetes gyümölcslé kenyérrel.
• Második reggeli. Fekete kenyér főtt hússal és két paradicsommal vagy kenyér vajjal és sajttal.
• Ebéd. Borscht és főtt hal, főtt burgonya és zöldsaláta. Vagy zöldségleves húspogácsával és sárgarépasalátával.
• Snack. Kefir keksszel vagy gyümölcs sütivel.
• Vacsora. Sajt kenyérrel vagy kenyér lekvárral és kefirrel.

Múlt héten

A legtöbb út elmarad, és az étrend már megszokottá vált. Az elmúlt hét sem lesz túl nehéz:

• Reggeli. 150 g túró mézzel és tojással vagy hajdina borjúhússal.
• Második reggeli. Nagy alma vagy joghurt.
• Ebéd. Zöldségleves borsóval és 150 g hússal vagy sült hallal és káposztasalátával.
• Snack. Zöldséglé, sajtos szendvics vagy almás keksz.
• Vacsora. Darab hal és zöldsaláta vagy joghurtos és túrós rakott.

Az egyetemes diéta

Fiúknak és lányoknak egyaránt alkalmas. A napi kalóriabevitelt legfeljebb 20% -kal kell csökkenteni. Ez azt jelenti, hogy a lányoknak 2500 kcal-ra, a fiúknak pedig 3000 kcal-ra lesz szükségük. A rendszer többi része bőven hagy teret gyermeke asztalának változatosabbá tételére.

• Reggelire készíthetsz krutont sajttal, tojással vagy rántottával, túrós rakott gyümölccsel, hajdinávalzabkása. Változatossá teheti az étlapot uborkával és paradicsommal, tejjel vagy kefirrel.
• A második reggeli egy könnyű harapnivalót tartalmaz gyümölcsből vagy joghurtból.
• Az ebéd a főétkezés, amelynek három fogásból kell állnia. Ez zöldségleves, párolt zöldség zabkásával és zöldségsalátával.
• Egy pohár kefir alkalmas délutáni uzsonnára.
• Vacsorára főzz halat zöldségekkel, túrót szárított gyümölccsel és tejföllel, valamint zöldségsalátát hússal.

Egy hónapnyi diétával 3-5 kg-tól megszabadulhatsz. Ez nagyon észrevehető eredmény lesz, az osztálytársak azonnal észreveszik ezt a tényt. A szülőknek pedig pénzt kell készíteniük az új ruhákra. A bő nadrágok és farmernadrágok biztosan nem növelik a vonzerőt. Az ilyen étrend kiegyensúlyozott, és nem igényel további vitamin-ásványi komplexek bevezetését. De ha szigorúbb diétát kell az orvosnak választania, akkor ezek alkalmazása kötelezővé válik.

A vakáció nem csak a kikapcsolódást szolgálja

Három hónap alatt alaposan megváltoztathatja megjelenését anélkül, hogy az egészséget károsítaná. Ezért, ha le kell fogynia néhány kilót, akkor az ünnepek a tökéletes alkalom erre. A tinédzserek nyári diétái leginkább az étrend optimalizálását jelentik, kiegészítve azt gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ezeknek a termékeknek szinte teljesen ki kell váltaniuk a chipset és a karamellát, a spagettit és a süteményt. Akkor az eredmény nem fogja várakozni. Ezt leszámítva nem is kell változtatnia az étrendjén. És persze a nyár az aktív játékok ideje. Minél többet úszik, sétál és játszik, annál jobban megy a folyamat.fogyás.

Jegyzet a szülőknek

Ha azt látja, hogy egy tinédzsert elragadtatják a diéták, elkezdi megtagadni az ételt és megszállottja a fogyásnak, akkor erre nagyon oda kell figyelnie. Most már nem lesz képes megfelelően felmérni saját testét, és még inkább a megfelelő étrendet. Ezért az ilyen cselekedetek leggyakrabban károsítják a fiatal testet.

Fontos a figyelmed és a részvételed. Látogass el együtt egy táplálkozási szakértőhöz, számold ki a BMI-t, készíts egy új diétát, és példáddal segíts tinédzserednek, hogy ragaszkodjon hozzá. Valóban, 14 évesen a sütik és a piték visszautasítása még mindig igazi hősiességnek tűnik.