Alapvető relaxációs gyakorlatok gyerekeknek: technika és módszertan

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

A relaxációs gyakorlatok az iskolában és az óvodában egyaránt fontosak a gyermekek és a tanári kar érzelmi stabilitásának kialakítása szempontjából. Más szóval, ez egy mély izomlazítás, amelynek köszönhetően a pszichés stressz enyhül.

A relaxációs gyakorlatrendszerről

A legtöbb gyerek elveszti lelki egyensúlyát a tanulási folyamat során. Nyugtalanságuk és fokozott érzelmességük is van. A gyermekek csaknem 78%-a szenved valamilyen neurológiai betegségben.

Ezért a tanároknak gondoskodniuk kell arról, hogy a gyerekek rendszeresen végezzenek relaxációs gyakorlatokat. Egyes gyerekek számára az ilyen tevékenységek segítik a kikapcsolódást, míg mások a koncentrációt. A speciális játéktechnikáknak köszönhetően egy kicsit elterelheti a gyerekek figyelmét és enyhítheti a stresszt. A játékok nem csak pihentetőek, hanem lebilincselőek is. Ez fontos szempont a gyermek további fejlődése szempontjából. Nemcsak automatikusan azt csinálja, amit a tanár mutat, hanem elmélyül is az adott képben.

Relaxációs hangulat

Ez a relaxáció állapotába való fokozatos átmenetre utal. azta meditációhoz hasonló, de játékos formában bemutatva és gyerekeknek adaptálva. A hangulat három szakaszból áll:

1. A tanulók dőljenek hátra, és próbáljanak ellazulni.
2. Csukják be a szemüket, és mentálisan vizsgálják meg a test minden részét.
3. Ezt követően el kell jönnie az örömnek, a kényelemnek és a kikapcsolódásnak.

A relaxációs hangulat típusai

Az iskolás gyerekek relaxációs gyakorlatai bizonyos hozzáállást igényelnek, amely elősegíti az ellazulást.

Egyes tanárok közülük a következőket különböztetik meg:

Léggömbök

A tanár felkéri a gyerekeket, hogy képzeljenek el gyönyörű és vicces léggömböket: „Ezek a léggömbök ti vagytok. Felfújnak, és könnyebb leszel. Aztán mindent magasabbra emelsz, és melegebb lesz. Miután enyhe szellőt érzel, számolj el háromig, és nyisd ki a szemed.”

Felhők

"Meleg nyári este. Feküdsz a fűben és jól érzed magad. Minden egyes lélegzetvétellel egyre magasabbra emelkedsz, amíg közelebb nem érsz a felhőkhöz. Meglátod a legbolyhosabb és legszebb felhőt, és megsimogatod." A gyerekek simogatják egymást. A 3-as számolásnál mindenki kinyitja a szemét.

Lusták

Ez a gyakorlat az óvodások pihenését szolgálja. Ebben a korban tökéletes. A gyerekek képzeljék el, hogy lusták, és kecsesen sütkéreznek egy puha szőnyegen. Az óvodások csendesen fekszenek, ugyanakkor az egész test pihen. Ezután kellemes melegség borítja a karokat és a lábakat. A kellemes béke érzése betölti az egész testet. Ez a gyakorlat segít a gyerekeknek visszanyerni az energiát. Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan a szemek kinyitása 3.

Vízesés

Képzeld el, hogy egy gyönyörű és viharos vízesés közelében állsz. Tele vagy ragyogó napsütéssel. A friss levegőnek köszönhetően könnyen és szabadon lélegezhet. Tele vagy gyengéd fénnyel, amely fáradhatatlanul járja át testedet. Megsimogatja a kezeit és az ujjait. Miután melegnek érzi magát, nyissa ki a szemét.”

Óvodai relaxációs gyakorlatok

Abszolút minden gyerek szereti a játékokat. Az óvodáskorú gyermekek számára ez a szabadidős forma a legmegfelelőbb. A gyakorlatok bármikor elvégezhetők további játékok vagy egyéb tárgyak nélkül. A módszerek teljesen mások. A kiválasztás attól függ, hogy a srácok milyen korosztályba tartoznak.

Az egyik ilyen szabadidős tevékenység a légzőgyakorlat, amely segít elaludni egy csendes órán. A légzőgyakorlatok megnyugtatják a tanulókat. A hatás maximalizálása érdekében légzőgyakorlatokat kell végezni a friss levegőn. Télen is hasznos a kinti feladatok elvégzése, de ha nagyon hideg van, akkor érdemes bent maradni.

Az óvodás gyerekek ökölbe szorítják a kezüket és feszítsék meg a gyomrukat 10 percig. Az idő letelte után kezdjen el ellazulni. A szakértők azt tanácsolják, hogy az ilyen órákat ülő helyzetben tartsák.

A hangterápia segíthet a babák ellazulásában is. A gyerekek örömmel hallgatják az erdő hangját, az esőt és a szörfözést. Képzeletben elképzelnek egy képet, és megnyugszanak, javul a hangulatuk.

Óvodás gyermekek számáraa művészetterápia tényleges foglalkozás lesz. Érdekelni fogja őket a rajzolás, a tervezés vagy a gyurmából figurák faragása.

Hogyan pihentessünk nagyobb gyerekeket

A relaxációs gyakorlatok általános iskolásoknak segítenek a gyerekeknek jó formában tartani érzelmi állapotukat. A lényeg az, hogy egy első osztályosnak képesnek kell lennie önállóan megnyugodni egy viharos változás után. Itt fontos, hogy megtanuljon az új információk megszerzésére koncentrálni. Az automatikus edzés és a légzőgyakorlatok ehhez a lehető legjobb módon járulnak hozzá.

A mély lélegzet segít enyhíteni az izgalmat és átváltani egy aktív tanulási folyamatra. Az orron keresztül történő lassú belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés segít ráhangolódni az új ismeretek megszerzésére. 3-5 perc elteltével a gyermek megnyugszik, és megfelelően viselkedik az órán.

Annak érdekében, hogy a gyerekek mindig figyelmesek legyenek az órán, az ilyen gyakorlatokat naponta 10-15 percig kell végezni.

Ideg-izom relaxáció

Ezt a fajta gyakorlatot Edmund Jacobson fejlesztette ki, aki egy vezető amerikai neurológus. Az izombilincsek állandó stressz hatására és depressziós állapotban jelentkeznek. A technika szerzője azt állítja, hogy az érzelmi állapot és az izomtónus teljesen összefügg egymással. Ezért az órák nemcsak az izmokat ellazítják, hanem a pszicho-érzelmi állapotot is visszaállítják a normális szintre.

Ez a gyakorlat ideális a tanári ellazuláshoz. A teljes kikapcsolódás fontos feltételei így néznek ki:

• minden gyakorlatot kétszer hajtunk végre;
• az izmok ellazulnak belégzéskor, és kijön a feszültség;
• előre ki kell választania bármilyen kényelmes pozíciót.

Néhány Jacobson gyakorlat felnőtteknek

Lábizmokhoz:

1. Fokozatosan hajlítsa meg és feszítse meg a lábát, majd lazítson. Ezután néhány másodpercig teljesen ellazulnia kell. A gyakorlatot 2-szer megismételjük.
2. Húzza előre a lábujjakat, feszítse meg néhány másodpercig, majd lazítson.
3. Tépje le a lábát a padlóról 10-15 cm-rel, feszítse meg és lazítson.

Karizmokhoz:

• Szorítsa ökölbe a jobb kezét, majd feszüljön meg és lazítson. Ezután bal kézzel hajtják végre a gyakorlatot, majd megismétlik mindkettővel egyszerre.
• Nyomja meg a jobb kezét a könyökénél, és húzza meg a bicepszet. A folyamat megismétlődik a bal kézzel és mindkettővel egyszerre, mint az előző gyakorlatban.

Vannak gyakorlatok is, ahol megerőltetik, majd ellazítják a gyomrot és a hátat. Ezt a hatást úgy érik el, hogy a medencét vagy a mellkasi gerincet a padló fölé emelik. A kényelem kedvéért támaszkodhat a könyökére.

A következő tevékenységek alkalmasak gyermekek számára:

1. "Ráncos arc" – a gyerekek sorra ráncosítják az arcuk minden részét, azt képzelve, hogy savanyú citromot ettek.
2. "Sarok-lábujj" – a gyerekek térdig húzzák a sarkukat, majd lazítják.
3. "Teknős" – a gyerekek fülükhöz emelik a vállukat, és azt képzelik, hogy egy kagylóban vannak.
4. "Pillangó" – a gyerekek rajzolják és széttárják a lapockájukat, és azt képzelik, hogy pillangókként repkednek.
5. „Nyújtsa ki a felhőt” – a babák felfelé nyújtják karjaikat, hogy a lehető legmagasabbra nyúljanak, majd ellazulva engedjék le őket.
6. "Jégcsap" - a kezeit a lehető legjobban összenyomja, majd lazítson.

A szülőknek és a tanároknak, akik ezeket a feladatokat a gyerekekkel együtt végzik, feltétlenül dicsérniük kell kis gondozottaikat. Aztán elkezdenek keményebben dolgozni. Ezek speciális izomlazító gyakorlatok.

Relaxáció agresszív gyerekeknek

A fokozott szorongással küzdő gyermekeknek elsősorban relaxációs eljárásokat kell végezniük. Ehhez előre ki kell választania az ilyen rendezvények helyszínét. Egy szorongó gyermeket egy hangulatos, színes belső térrel rendelkező szobában kell nevelni, ahol semmi sem zavarja.

Ebben az esetben tökéletes, az izomrendszer ellazítására szolgáló órák. Például megkérheti gyermekét, hogy szimuláljon egy verekedést, ahol állítólag összeveszett a barátjával, és megpróbálja kifújni a gőzt. Egy ilyen feladat végrehajtása során a gyermek kezét a lehető legnagyobb mértékben ökölbe kell szorítani, és az állkapcsot szorosan zárni kell. A gyermeket meg kell kérni, hogy álljon „harci” helyzetben körülbelül 5 percig, majd fel kell ajánlani, hogy emlékezzen minden jó pillanatra, amikor barátjával összekapcsolta, és próbálja lehűteni a lelkesedését.

Emellett egy mentális séta az erdőben vagy a tenger partján segít enyhíteni a stresszt egy agresszív gyermekben. A hatás fokozása érdekében ebben a pillanatban lazító zenét kapcsolhat be, amely a madarak énekét vagy a hullámok hangját utánozza. Csak hallgathatja kedvenc zenéit. Az ilyen lazítás kétségtelenüljavítja a kórterem hangulatát.

A relaxációs légzőgyakorlatok segítségével sokkal nyugodtabbá válik, és az agresszió szintje határozottan csökken. A mély be- és kilégzés békét hoz neki.

Program dadogós gyerekeknek

A tudósok bebizonyították, hogy a psziché és a beszéd szorosan összefügg egymással. Ezért ahhoz, hogy a gyermek abbahagyja a dadogást, nem elég logopédushoz menni, hanem relaxációs gyakorlatokat is kell végezni. Ehhez olyan hatást kell elérni, hogy a gyermek ne csak a fizikai, hanem a stresszhez kapcsolódó pszicho-érzelmi stresszt is enyhíthesse.

Aki dadog, nagyon megterheli az arc izmait és a hegymászót. Ennek eredményeként az egész szervezet nem bírja elviselni, és a gyermek elkezdi csapni a szavakat. Ezért először fontos az izomlazító gyakorlatok elvégzése, majd a beszédkészülék ellazítása. Ebben a nagy üzletben a nyelvforgatók tanulása nagy segítség lesz. Minden munka légzőgyakorlatokkal végződik.

Bénulásos gyermekek számára

A gyermekek ezen kategóriája számára létezik egy speciális gyakorlatsor, amely lehetővé teszi az izommerevség megszüntetését. Az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően a gyerekek növelik az önkontroll szintjét, valamint növelik a motoros aktivitást:

• Az egyik ilyen izgalmas gyakorlat az „Ismerjük meg egymást” nevű speciális feladat. A gyermek itt üljön le a szőnyegre, vegyen egy mély lélegzetet, majd tartsa vissza a levegőt néhány pillanatig. UtánA szórakoztató kísérlet végén a gyermek kimondja a vezeték- és keresztnevét.
• A növekvő virág egy egyedülálló gyakorlat, ahol a tanulónak magnak kell képzelnie magát. A forgatókönyv szerint egy felnőtt kertész megsimogatja a magot, és fokozatosan növeszti. A gyermeket meg kell simogatni a fején vagy a hátán. Ebben a pillanatban szárak és levelek jelennek meg a virágnál (ez a baba teste és keze), majd bimbókat adnak hozzá (itt a keféket ökölbe kell szorítani). Ezt követően a virág virágozni és terjeszkedni kezd (a gyermek lassan felkel, széttárja a karját, széttárja az ujjait).
• Egy másik gyakorlat az úgynevezett "Az idegesítő légy". Itt olyan helyzet áll elő, amikor egy légy a homlokára száll, és néhány intézkedést meg kell tenni. Kezdésként megpróbáljuk mozgatni a szemöldökünket, de a légy marad. Csak megmozdult. Mit kell tenni? Azt javasolják, hogy pislogjon a szemével vagy mozgassa az állkapcsát, ha a légy az állához költözött.

Relaxációs gyakorlatok tinédzsereknek

A serdülőkor az egyik legproblémásabb az iskolában, mivel kezdődik a pubertás, és minden területen megnövekszik a gyerekek aktivitása. Emiatt a srácokban rengeteg negatív érzelem támad, ez pedig belső és külső feszültségüket váltja ki. Ennek az állapotnak a kiküszöbölésére, vagy legalábbis hatásának minimalizálására számos relaxációs gyakorlatot fejlesztettek ki.

A probléma az, hogy a tinédzserek gyakran nem mutatnak agressziót, hanem megpróbálják elnyomni, visszahúzódni önmagukba, egyedül maradva félelmeikkel. Ez a viselkedés súlyos mentális betegséget okozhat.

Például sok tinédzser bizonytalanul érzi magát nyilvános beszéd előtt vagy maga a beszéd közben. Ezért javasoljuk, hogy vegyenek részt a relaxációban, ahol a kifejezést mentálisan ejtik: "Nyugodt vagyok". Vannak, akik megpróbálnak dohányozni, inni vagy kábítószert fogyasztani, azt állítva, hogy ez az egyetlen módja a stressz enyhítésének. Valójában mély tévedésben vannak, mivel a fenti szokások nemcsak az idegrendszerre, hanem a szervezet egészére is károsak.

Mert a tinédzsereknek néha 10-15 percet pihenniük kell. Ez elég ahhoz, hogy érezze, hogyan múlik el a stressz. A tinédzsereket arra is megtanítják, hogy kritikusan értékeljék készségeiket, ami segít nekik a megfelelő szakma kiválasztásában a jövőben.

Mi ad kikapcsolódást

A relaxációs gyakorlatok óvodások és nagyobb gyermekek számára nagyszerű módja annak, hogy elterelje gondolatait aggodalmairól és aggodalmairól. A relaxációs technikák gyorsan enyhítik a fizikai fájdalmat és a pszichés fáradtságot. A gyermekek számára a lazító gyakorlatok nagyon fontosak.

A motoros gyakorlatok pedig kulcsszerepet játszanak itt. Az órákon a tanár pozitív attitűdöt alakít ki osztályaiban. A tanító vagy óvónő bekapcsolja a nyugodt zenét, és megnyugtató mondatokat mond: „Jól érzed magad, nyugodt és kellemes. A meleg tengeri homokon sütkérezve jól érzi magát. A szövegek teljesen különbözőek lehetnek, a lényeg, hogy üzenetük pozitív érzelmeket váltson ki.

Következtetés

A relaxációs gyakorlatok nemcsak a gyerekek, hanem szüleik és tanáraik számára is hasznosak. A relaxációs gyakorlatok rendszeres végzésével az ember nyugodtabbá és ellenállóbbá válik a stresszes helyzetekkel szemben. Ez a cikk a gyerekek kikapcsolódásának különféle módjait tárgyalja, az óvodától az érettségiig. Helyes és rendszeres végrehajtásuk gyorsan meghozza a kívánt eredményt, és a tanulók nem csak tanáraikkal, hanem társaikkal is jó kapcsolatokat tudnak kialakítani.

Minden gyakorlat célja az érzelmi rendszer, valamint a test egészének teljes ellazítása. Ezeknek a módszereknek az életben való megvalósításához és hatékonyságuk növeléséhez a teljes tanári kar részvételére, és esetleg a szülők befolyására is szükség lesz.