Gyakorlatok gyermeknek fitballon. A fitball előnyei a gyermekek számára

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:15

Nagyanyáink úgy gondolták, hogy a hat hónaposnál fiatalabb babának legtöbbször pelenkába csavarva kell aludnia. A modern orvosok azt állítják, hogy a gyermek mentális fejlődése közvetlenül függ a fizikai képességeitől. Ezért azoknak a szülőknek, akik azt szeretnék, hogy gyermekük okos, egészséges és erős nőjön fel, már az első napoktól figyelniük kell testi fejlődésére. És ebben segítenek a fitballon ülő gyermek gyakorlatai.

Mi az a fitball?

Fitball, amelyet 55–75 cm átmérőjű labdának hívnak, a 60-as években. A huszadik században Susan Kleinfogelbach kezdett először alkalmazni. Egy svájci orvos a testtartás korrekciójára, a bénulásos betegek állapotának javítására használta. A szimulátort csak 1996 óta használják széles körben. Jelenleg aktívan használják különféle sportprogramokban.

A labdával végzett gyakorlatok során az összes izomcsoport részt vesz a nagy terhelések ellenálló képessége, rugalmassága és rugalmassága miatt. Labdamert a fitnesz segíti a szoptatós babák fejlődését, javítja az idősek egészségét, felkészíti a kismamákat a szülésre és helyreállítja a szoptató nők alakját. A mozgás javítja az anyagcsere folyamatokat, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a légzőrendszerre, rendbe hozza az idegrendszert.

Mennyire hasznos az edzés fitballon?

Minden egészséges baba részesülni fog a fitball órákon. A gyerekek szeretik a fényes labdát, játéknak tekintik, a gimnasztikát pedig izgalmas játéknak.

Tevékenységi segítség:

1. A bélműködés normalizálása. A kólikában szenvedő gyermekek számára a csecsemőknek szánt fitball igazi megváltás lesz. A 3 hónapig tartó gyakorlatok, amikor a kellemetlen érzés a legkifejezettebb, segítenek ellazítani a hasizmokat. Ez javítja az emésztést és csökkenti a kólika kialakulásának valószínűségét.
2. Az izmok hipertóniájának megszüntetése, amely a legtöbb újszülött számára problémát jelent.
3. Az idegrendszer stabilizálása. Az órákon nem csak testi, hanem szoros érzelmi kapcsolat is van a baba és szülei között. A passzív imbolygás során pedig a gyermek úgy érzi, ahogy az anyaméhben érzett.
4. Stimulálja a keringést, javítja a légzésfunkciót.
5. Az egyensúlyérzék és a mozgáskoordináció fejlesztése.
6. A baba gerincizomzatának erősítése, rugalmasságának növelése. A fitballon végzett hátgyakorlatok jó megelőzést jelenthetnek a tartászavarok ellen.
7. Növelje az állóképességet és erősítse az immunrendszert.

Különösen hasznosak lesznek a témákról szóló órákgyermekek, akiknek a következő problémáik vannak:

• csípődiszplázia;
• fokozott izomtónus és ideges ingerlékenység;
• székrekedés;
• túlzott súlygyarapodás.

Fitball kiválasztási szabályok

A piacon lévő labdák széles választékban kaphatók. Javasoljuk, hogy előnyben részesítsék a 75 cm átmérőjű termékeket, ez a fitball minden családtag számára megfelelő. Ha a labdát csak a babának szánják, akkor a mérete kisebb is lehet (45 cm). Egy ilyen fitball segítségével kényelmes lesz az órákat a kanapén és az asztalon is tartani.

A labda felületén nem lehetnek egyenetlenségek, a varratoknak tisztának kell lenniük. Különféle hibák megsérthetik a babát, károsíthatják érzékeny bőrét.

A fitballal együtt vegye be a pumpát is. Rugalmas, de nem kemény labdán kell gyakorlatokat végezni, így jobb, ha bármikor fel tudod pumpálni.

Ugyanilyen fontos figyelembe venni azt a maximális terhelést, amelyet a termék elvisel. A csecsemős órákon a fitballnak 150 kg-ig kell ellenállnia. Ügyeljen a könnyvédelemre is. Ez a funkció biztonságossá teszi a morzsákat tartalmazó osztályokat. Keressen egy BRQ vagy ABS jelzésű fitneszlabdát.

Hogyan lehet felismerni a hamisítványt?

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a babát az órákon, ügyeljen azokra a jelekre, amelyek arra utalhatnak, hogy rossz minőségű terméke van:

1. Termék színe. Jobb, ha előnyben részesítjük a pasztell színeket, mert a túl mérgező árnyalatok a hamisítvány jelei lehetnek.
2. Ár. Az olcsó termékeknek figyelmeztetniük kell. Egy jó fitball csecsemőknek nem kerülhet kevesebbe 800 rubelnél.
3. Egyenetlen felület. Ha a terméken végighúzva varratokat, érdességeket érez, akkor nagy valószínűséggel hamisítvány van előtte.
4. A redők jelenléte. Ha a felfújás után a termék felülete nem tökéletesen sima, akkor vékony gumiból készül. Egy ilyen sporteszköz nem tart sokáig.
5. Kellemetlen szag jelenléte. A fitball által kibocsátott természetellenes és csípős szagnak figyelmeztetnie kell. Az ilyen "aromák" belélegzésével végzett torna gyermekeknél akár a gyermek mérgezéséhez is vezethet.
6. Színezés. A jó minőségű márkás termékek általában egyszínűek, a feliratok egyértelműek és nem kopnak el sokáig.

Az órák megfelelő szervezése

A csecsemőknek szánt Fitball gimnasztikát a születés utáni 4 hét elteltével kell elkezdeni. Ekkorra begyógyul a köldökseb, kialakul az etetés és az alvás módja. Az első használat előtt a sporteszközöket alaposan ki kell mosni.

Egy hónapos baba első gyakorlatai fitballon nem tarthatnak öt percnél tovább, a baba fokozatosan hozzászokik a szokatlan terhelésekhez, és nem dolgozik túl. A baba hamarosan megtanulja élvezni ezt a fizikai tevékenységet.

Egy hét elteltével az edzés időtartama fokozatosan negyed órára emelkedik új, a gyermek számára megvalósítható gyakorlatok bevezetésével. A már mászkáló gyerkőcöknek rövid játékgyakorlatok javasoltak. Most a fizikai tevékenység legoptimálisabb formája a kúszás.

Az órák hatékonyságának növelése érdekében a gyermek fitballon végzett gyakorlatai kombinálhatók masszázzsal és vízkezelésekkel. Az anyuka először negyed órán keresztül masszírozza a babát, majd gyakorlatokat végez vele a fitballon, utána megfürdik a babát. Egy ilyen összetett hatás nagyon előnyös a baba egészsége és fejlődése szempontjából.

Ahhoz, hogy az órák kényelmesek és élvezetesek legyenek, be kell tartania néhány ajánlást:

1. Amikor először csinálod, vicces mondókákkal kísérheted a gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi a baba számára, hogy megnyugodjon és ellazuljon.
2. A nyújtó mozdulatokat akkor kell végrehajtani, amikor a labda eltávolodik tőled, hajlító mozdulatokat - feléd.
3. Ne gyakoroljon közvetlenül azután, hogy a baba evett. 1-1,5 óra kell az etetés után.
4. A helyiségben biztosítani kell az optimális hőmérsékletet. Ha meleg vagy hideg szobában edz, akkor a baba kényelmetlenül érzi magát.
5. Ne fújja fel túlságosan a labdát. Pattannia kell.
6. Célszerű az órákat egy időben tartani. A legjobb reggel csinálni.
7. Ne kényszerítse a gyermekét tanulásra, ha szemtelen. Így csak lebeszélheted a babát az ilyen időtöltéstől, jobb, ha megvárod, míg megnyugszik.
8. A gyermek lábai és kezei alatt nem lehet húzni, a baba ízületei még nem elég erősek ehhez.
9. Ha a baba még nincs 3 hónapos, jobb, ha tiszta pelenkát tesz a fitballra. Kicsit később ez a védelem nélkül is megoldható lesz.
10. DehogyEbben az esetben nem hagyhatja felügyelet nélkül a babát a fitballon.

A csecsemőknek készült Fitball gimnasztika érdekesebb és hasznosabb lesz, ha zenére hallgatja. Lehetnek olyan klasszikus kompozíciók vagy ritmikus zenék, amelyeket a gyerekek szeretnek.

A gyakorlatok során a babát és a labdát is irányítani kell. Az ilyen tevékenységek felelősséget igényelnek, a szülőknek óvatosnak kell lenniük és be kell tartaniuk a biztonsági óvintézkedéseket.

Babaruhák

Az első órákon jobb, ha a gyerek fel van öltözve. Később valami könnyűben hagyhatod a babát, lehet póló vagy body. Amikor az órák ismerőssé válnak, teljesen ruha nélkül is el lehet majd tölteni őket, a gyakorlatokat légfürdővel kombinálva.

Osztályok 1-3 hónapos babáknak

Ebben a korban több gyakorlat is szerepel az edzésprogramban:

1. Logjon. A babát egy pelenkával borított fitballra helyezik, amelyet a lábainál vagy a testénél tartanak. Óvatosan forgassa a labdát különböző irányokba. Az ilyen hasznos, az anya gyomrában való imbolygásra emlékeztető fitball-hátgyakorlatokat nagyon szeretik a babák. Ezenkívül segítenek gyorsan megtanulni a fej tartását, felborulását.
2. Tavasz. A gyerek a fitballon fekszik a pocakon. Anyának ruganyos mozdulatokat kell tennie, megnyomva a morzsák hátát. Felfordíthatja a baba pocakját, és megnyomhatja a vállát vagy a csípőjét.
3. Nézd. A babát, aki hanyatt fekszik a labdán, körbe kell keríteni a tengely körül. Nagyon kényelmes a pocaknál fogni a morzsákat.
4. Futball. A babát hanyatt fektetjük a kanapén illasztal. Hozd a labdát a lábakhoz, és enyhén nyomja meg. A gyermek ösztönösen eltolja a fitballt. A gyakorlatot többször meg kell ismételni, ez segít a lábak erősítésében. A jövőben, amikor a baba nagyobb lesz, megpróbálhatja megtanítani neki, hogy fogantyúkkal taszítsa el a fitballt.
5. A hasizmokat erősítő gyakorlat. A labdán fekvő babát ülő helyzetbe emelik, és visszateszik.
6. Béka. A gyermek a labdán fekszik a hasával. Anya megpróbál neki egy béka pózt adni, egyik kezével szélesre tárja a morzsák térdét, a másikkal a hátát tartja. Ebben a helyzetben a babát különböző irányokba ringathatja, rezgő mozdulatokat végezhet.

Bang bumm. Javasoljuk, hogy ilyen gyakorlatot végezzenek olyan gyermekek számára, akiknek izomtónusa megnövekedett. A gyermeket hasra fektetve megfogjuk a kezét, és tapogató mozdulatokat végzünk a labdán. Ebben az esetben a baba összeszorított tenyere kinyílik.

Osztályok 3-9 hónapos gyerekeknek

Azon babák számára, akik kezdik felfedezni a világot, a csecsemőknek készült fitball nagyon hasznos. A 3 hónapig tartó gyakorlatok játékká alakíthatók. Világos játékokat kell elhelyezni a padlón, miközben a gyermek hason fekszik a labdán. Anya a lábánál fogva a gyermeket előregörgeti, lehetővé téve, hogy a kezével elérje a játékokat és elkapja azokat.

Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, továbbléphet a következőre, amely az úgynevezett "talicska". A pocakon fekvő gyermeket a lábaknál fogva felemeli úgy, hogy csak a kezével támaszkodik a labdára. Ebben az esetben a termék simán mozgatható egyik oldalról a másikra.

5 hónapaz a gyerek, aki már magabiztosnak érzi magát a labdán, megtanulhat ugrálni rajta. Üljön le egy székre, és rögzítse biztonságosan a fitballt a lábával, helyezze a babát a labdára, hadd próbáljon meg ugrani. A babát lóháton is felteheti a szimulátorra, hogy ebben a helyzetben ugráljon.

Az egész család részt vehet az órákon. A szülőknek ülniük kell a labda mindkét oldalán, amelyen a baba a pocakon fekszik. Anya például a sípcsontjánál, apa az alkarnál fogja a babát. Óvatosan gurítani kezdik a babát a fitballon, ugyanakkor a lényeg az, hogy ne húzzák erősen.

Azok, akik már magabiztosak a labdában, kipróbálhatnak egy nehezebb gyakorlatot. Végrehajtásakor a babának az oldalára kell feküdnie, az anya pedig az alkarjánál és a lábszáránál fogva az ellenkező oldalról fogja, és jobbra-balra rázza. Aztán old alt váltanak.

A 8-9 hónapos gyerekek egy fitball segítségével tanulhatnak meg állni és járni. Lehetőséget adhat a babának arra, hogy önállóan felálljon, kezével fogja a labdát, ugyanakkor biztosítani kell a babát, aki még mindig bizonytalan a lábán. Ha a gyerek már egyedül áll, próbálja meg maga előtt tolni a labdát, ezzel biztatva a babát az első lépések megtételére. Egy felnőtt megtaníthatja a babát arra, hogy a lábával nyomja a labdát, miközben a hátát a kezével rögzíti.

Gyermekeknek 1 éves kortól

A gyerekek ebben a korban már felnőtt segítségével guríthatják a labdát, lendíthetnek rajta ülve, sarkukkal és tenyerükkel aktívan ütögethetik a szimulátort, a labdán fekve behajlíthatják és kihajthatják a végtagjaikat. A szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekük biztosítva legyenebben a korban még nem elég önálló ahhoz, hogy felnőttek nélkül tanuljon.

Torna 4 éveseknek

Ebben a korban a gyermek általában óvodába jár. A 4-5 éves gyermekek számára számos óvoda kínál a rendszeres torna mellett fitball órákat. Először is, a babákat megtanítják helyesen ülni és egyensúlyozni a labdán.

A 4 éves kor feletti gyerekek gimnasztikája általában játékos formában zajlik. Több gyakorlat is megtanítja a gyerekeket az egyensúly megtartására, az izmok erősítésére és a helyes testtartás kialakítására. Mindegyiket a labdán ülve hajtják végre:

1. Mókus. A kezek old alt vannak, a gyermek enyhén ugrik a fitballon.
2. Nyuszi. Ugyanazok az ugrások, csak neked kell magad előtt tartani a kezed.
3. Medve. A gyermek oldalra dől, kezét a fitballon tartja.

Diszplázia órái

Az ízületek fejlődését megsértve a fitballon ülő gyermek gyakorlatai nagyon hasznosak. Íme néhány közülük:

1. A baba a hátán fekszik, anyja a pocakon tartja a kezét. A baba medencéjét a szimulátorhoz nyomva a tenyérbe szorított lábak körkörös mozdulatokat végeznek.
2. Ugyanabban a kiindulási helyzetben az egyik, majd a másik lábbal végezze el a „kerékpár” gyakorlatot.
3. A babát hasra fektetik. Hajlítsa be a lábát térdben, mint egy béka, tartsa 5 másodpercig, majd egyenesítse ki.
4. Ugyanabban a helyzetben a térdeket behajlítjuk úgy, hogy a lábak érintsék a papokat. Javítás 5 másodperc, engedje el.

Terápiás és erősítő gyakorlatok izomdystonia ellen

A betegség az izmok hypotonitásával vagy hipertóniájával nyilvánul meg. Az úszás és a masszázs mellett a szakértők azt javasolják, hogy otthon is végezzen fitballt. Például egy 5 hónapos babával a következő gyakorlatot végezheti el. Miután a babát a labdára fektette és a hátát biztonságosan rögzítette, előre kell döntenie a szimulátort, amíg a baba karjai hozzá nem érnek a padlóhoz. Ezután a babát a fogantyúknál fogva tartják, és elengedik a lábait.

A már 9 hónapos gyereket hanyatt fektethetjük a labdára, a pocakját fogva. A fitballt balra-jobbra, előre-hátra kell görgetni, sebességet váltva. Ez a gyakorlat segít ellazítani a hátizmokat.

Ellenjavallatok

A labdás edzésnek nagyon kevés ellenjavallata van. Ne gyakoroljon, ha:

• a baba köldöke még nem húzódott meg;
• a gyermek beteg, rosszul érzi magát, lázas;
• a baba nem hízik jól. Ebben az esetben ajánlatos az órákat elhalasztani;
• a gyerek fél a labdától, vagy nem hajlandó gyakorolni.

Ha az órák célja a morzsák testének általános erősítése, fejlesztése, akkor a fitballon maga választhatja ki a gyermek gyakorlatait. Ha komplexre van szüksége egy adott probléma megoldásához, például a mozgásszervi rendszer patológiái, neurológiai rendellenességek, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel az egyéni tornatanfolyam kiválasztásához. Mindenesetre a fitballos órák csak a fejlődő gyermek javát szolgálják, valamint jó hangulatot adnak anyának.