Gyerek reggeli gyakorlatok óvodás korú gyermeknek zenére

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:15

A gyerekek reggeli edzése rendkívül fontos, de szüleik alábecsülik. A testkultúra általános erősítő gyakorlata nemcsak az izomtónust aktiválja, hanem az agyat is, segíti az ébredést, és minden szervet bevon a napi munkába. Alvás után a test minden funkciója lelassul, a légzés felületes, az anyagcsere-folyamatok, valamint a vérnyomás csökken, az izmok ellazulnak, az idegrendszer működése gátolt, az erek félig nyitottak. Ebben az állapotban nem könnyű elsajátítani egy új témát a kertben, vagy emlékezni egy versre, vagy akár érdekes beszélgetést folytatni a barátokkal. Reggelente mindössze 10 perc motoros gyakorlatokkal az izmokat megfelelő tónusba hozza, az idegrendszert harmóniába hozza, és az egész testet erővel tölti fel.

A reggeli gyakorlatok fontossága egy gyerek számára

A reggeli bemelegítés elengedhetetlen része a fizikai test higiéniájának,amelyet a fogmosáshoz hasonlóan kora gyermekkorától meg kell tanítania a gyermeknek. Ha rendszeresen végzünk egy bizonyos gyúró edzéssorozatot, akkor számos, az életminőséget javító változtatásra van szükség a növekvő szervezet egészsége érdekében, mert a reggeli edzés:

• mozgósítja a gyermek figyelmét;
• erősíti a fegyelmet;
• fejleszti az élethosszig tartó testedzés higiéniai szokását;
• növeli a gyermek teljesítményét – mind szellemi, mind fizikailag;
• növeli az aktivitást;
• a gyermek kevésbé hajlamos fájdalmas és depressziós állapotokra;
• javítja az alvást, az étvágyat;
• elősegíti az egészséget.

A motoros gimnasztika hatásmechanizmusa

Testünk az izmok 60%-ából áll, amelyeknek rendszeresen működniük kell. Az ízületeknek teljesen el kell forgatniuk. A mindennapos izommunka hozzájárul az agy fejlődéséhez, javítja a szív- és érrendszer és különösen a légzőrendszer működését, fokozza az energiatermelést és a hőtermelést. Azáltal, hogy minden nap hozzászoktatja szervezetét a szisztematikus motoros tevékenységekhez, a gyermek elkerülheti a hipodinamia és hypokinesia kialakulását a jövőben. Azok, akik gyermekkoruk óta figyelmen kívül hagyták a testi higiénia szabályait, hasonló betegségekben szenvednek, mint a motoros és izomtevékenység csökkenése.

A hipodinamia nagy kárának bizonyítására a tudósok kísérleteket végeztek állatokkal: 1 hónapig mozgásképtelenné tették a patkányokat, majd csak 60%-uk maradt életben.

A reggeli edzési rutin követésének folyamatábangyermek, plusz minden pozitív oldal, kialakul a helyes testtartás, fejlődnek a testi adottságok. Minél jobb a gyermek növekedése és fejlődése, annál magasabbak a szellemi teljesítményének mutatói.

Miért kell reggel edzeni

A nyugalmi állapotból az izgatott állapotba az idegrendszer külső tényezők és a belső szervektől érkező jelek hatására átmegy. A központi idegrendszer felébresztésének hatékonysága a serkentő jelek számától és intenzitásától függ. Külső inger lehet zene, erős fény, főleg természetes napfény, nyitott ablakból érkező frissítő levegő áramlása. A belső jelzések a vázizmokból, a bőrből származnak – vizes eljárások, masszázs vagy ébresztő reggeli gyakorlatok során.

A gyermekek reggeli gyakorlatának alapvető elemei közé tartozik a bemelegítés - izom- és ízületi, vizes eljárások, légzőgyakorlatok, korrekciós gyakorlatok a lábboltozat kialakítására és a testtartásra. A reggeli torna egy sokoldalú sportolási és egészségjavító folyamat, amely módszeresen erősíti a gyermek szervezetét.

Hogyan végezz reggeli gyakorlatokat

Néhány perces élénkítő gyakorlat magában foglal egy bemelegítést, általános erősítő gyakorlatokat, majd futást vagy ugrást és az utolsó műveleteket – öblítést, dörzsölést. A bemelegítést célszerű sétálással, kortyolással, egyszerű táncmozdulatokkal, légzőgyakorlatokkal kezdeni. Ezután az ízületek forgatása, billentések, fordulatok, kitörések, a nyak és a felső vállöv izmainak dagasztása.

Általános erősítő reggeli edzésa következő sorrendben hajtjuk végre: a kezdet a kar, a vállöv, a lábak izmait és ízületeit érintő munka. A gyakorlatokat a test különböző kiindulási helyzetéből végezzük: állva, ülve, fekve (háton, hason).

A torna végén hasznos néhány légzőgyakorlatot végezni, amelyek megnyugtatják a gyermeket.

A zene szerepe a reggeli gyakorlatokban

A reggeli gyakorlatok végzése során a zenei kíséret különleges helyet foglal el. A zenére végzett gyakorlatok növelik az elvégzett mozdulatok kifejezőképességét, és hozzájárulnak a gyakorlatban résztvevő valamennyi résztvevő mozdulatainak barátságos koordinációjához. A zene fokozza a kiválasztott gyakorlatok összes csoportjának testre gyakorolt hatását.

A legmegfelelőbb zenei kíséret a reggeli torna zenére csak az lesz, amit a gyerekek szeretnek - egyszerű, ismerős gyerekdalok, amelyek alatt a gyerekek jó hangulatban vannak, és maguk is szeretnének bekapcsolódni a töltési folyamatba. Ne állítsa a hangerőt a maximumra, még akkor sem, ha a kiválasztott dalok a babák kedvencei.

Játékgyakorlat 2 éves gyerekeknek

Ebben a korban a reggeli gyakorlatok célja a gyermekek számára, hogy fokozatosan kialakítsák azt a szokást, hogy bemelegítés segítségével reggel anyával ébredjenek. Jobb, ha a babát nem öltözteti edzésre, mezítláb, 5-7 percig, hogy segítsen neki felmelegedni, felébredni, mosolyogni. A reggeli gyakorlatok 2 éves gyermekek számára a következők:

• séta;
• ugrás;
• billent;
• guggolás;
• néhány légzőgyakorlat;
• játékelemek, ahol a babamadarat imitál, repülőn repülést, macskamosást, nyuszi táncot, békaugrást.

Használhat labdát, ugorhat körbe, sétálhat egy tüskés úton. A viccekkel, mondatokkal való játék beemelése segíti a babát abban, hogy könnyebben bekapcsolódjon az általános fejlesztő gyakorlatok folyamatába. Ugyanakkor az anya nem csak az izmok és szalagok, hanem a beszéd, a gondolkodás, a figyelem és a memória fejlesztésében is segít a babának.

3 éves kortól tele életerővel

A gyerekek édesanyjukkal együtt, vicces dalok mellett, élvezettel végzik a gyakorlatokat. A 3 évesnél idősebb gyermekek reggeli gyakorlata a karlengetéssel vagy az anyjuk utolérésével kezdődik a szobában, ami különösen felkészíti a babát a további gyakorlatokra.

Az edzőszőnyegen végzett gyaloglás után.

Fekessük a babát a pocakra, és példát mutatva emeljük fel a felsőtestet nyújtott karokkal – 5-10-szer. A hátizmok erősítése.

Most a baba a hátán fekszik, és az anya tartja a lábát, és a baba először többször felemeli a felsőtestet, majd függőlegesen. A hasizmok erősítése.

Hívd meg a babát, hogy másszon be egy 25 cm magasságban kifeszített kötél (vagy kötél) alá, majd felülről ugorja át.

Ha van fali létra, nagyon hasznos, ha csak felmászunk rá, és többször lemenünk.

Reggeli gyakorlatok 5 éves korig

4 és 5 évesek esetében a töltési idő akár 15 percre is növelhető. Ebben a korban a gyerekek már képesek hallani és megtenni, amit kérnek vagy mutatnak. ElindulA 4 és 5 éves gyermekek reggeli gyakorlata a gyaloglásból kell, hogy legyen, majd folytassa az ugrálást - nyuszik, labdák, mókusok, medvekölyök vagy zsiráf nyújtott nyakú lábujjakon. Ezután végezzen gyakorlatokat a láb, a kar, a hát és a hasizmok erősítésére.

A gyaloglás nemcsak elkezdheti az edzést, hanem be is fejezheti – hogy megnyugtassa a gyerekeket, akik már játszottak. A séta szükséges a lapos lábak kialakulásának megelőzése érdekében. A gyaloglást a következőképpen kell váltogatni: normál járás, lábujjakon, sarkon, a láb belső szélén, a láb külső szélén, és így az egész komplexum 5-7 alkalommal. Hasznos váltogatni a járás sebességét - lassúról gyorsra és fordítva. Séta közben fontos, hogy a feje egyenes legyen, ne mozgassa a lábát, ritmikusan lendítse karjait és lélegezzen az orrán keresztül.

Öt évesek számára bevezethető a magas térddel járás, ugró lovat, fontos gémet vagy mély hóban tett lépéseket utánozva.

Az ugrásokat először két lábon próbálják végrehajtani, egyen, helyben és előre-hátra haladva, jobbra-balra, körben, átugranak egy botot, kockát, karikába ugranak és kiugranak belőle. Az ugrás felváltható félguggolásokkal és gyaloglással.

Fontos emlékezni

Az intenzív testmozgás és a zenei kíséret nem izgathatja túl a gyerekeket – ez a gyermek fáradásához és étvágyának csökkenéséhez vezet.

Ha a baba rosszul érzi magát - ne ragaszkodjon a töltéshez, talán jobb, ha csak játsszon vele, majd nedves törülközővel törölje át az általános jókedv érdekében.

A legfontosabb dolog a mindennapokhoz való hozzászoktatásbanA töltés a szülő saját példája arra, hogy minden nap edzenek a babával.

A napi reggeli gyakorlatok során olyan légzőgyakorlatokat kell bevezetni, amelyek növelik a szervezet immunitását.

A gyerekeknek szóló reggeli gyakorlatok gyermekzenére csak pozitív érzelmeket kelthetnek a babában, és inspirálhatják egy érdekes napra.

Óvodás kortól kezdve szükséges a napi gyakorlatok egészséges szokásának kialakítása.