Légzőgyakorlatok óvodás korú gyermekek számára

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:16

A légzés a legfontosabb emberi életfenntartó rendszer. De a babák fejletlen tüdőrendszerrel születnek, aminek következtében 7 éves kor alatt gyakran megbetegednek és vírusos betegségeket kapnak el. Erősítheti a gyermek immunitását, ha minden nap olyan egyszerű gyakorlatokat végez, amelyek erősítik a légzőrendszert. Ebben a cikkben olvashat a különböző életkorú gyermekek légzőgyakorlatairól.

Mi az a légzőgyakorlat?

Mi az a légzőgyakorlat? Ez egy gyakorlatsor, amelynek célja a tüdőrendszer fejlesztése. Az órákon a gyermek légzése sokkal mélyebbé válik, a tüdő nagyobb térfogata érintett, ami azt jelenti, hogy több vér és oxigén kezd beléjük áramlani. A légzőgyakorlatok hatékonyak különféle hörgőbetegségek (beleértve az asztmát), túlterheltség, hiperaktivitás, álmatlanság és számos más gyakori betegség kezelésében. Jelenlegi légzési gyakorlatokelismerést érdemelt ki az orvosoktól és több millió embertől, akik nekik köszönhetően javíthatták egészségüket. Az orvostudományban számos szerzői jogi és egyéb módszer létezik. A légzőgyakorlatokat azokra oszthatjuk, amelyeket maga az ember végez, és olyanokra, amelyeket különféle eszközökkel végeznek. A legnépszerűbb nem eszközalapú módszerek a következők:

• Jóga – egy jól ismert gyakorlat létezik a gyerekeknek szóló változatban. Természetesen nagyon leegyszerűsítve, de a legfontosabb elem - az ászanák - megmaradt a babajógában. A gyakorlatok során a mély légzésnek köszönhetően a tüdő kiváló szellőzése jelenik meg, a baba idegrendszere és teste pedig lendületet kap a fejlődésben.
• Gimnasztika Strelnikova. Ez magában foglalja a lábakat, a nyakat és a fejet érintő gyakorlatokat. A gyakorlatsor meglehetősen klasszikus, de kiterjedt, így minden szülő kiválaszthatja, mi tetszik neki a legjobban.
• K. Buteyko módszertana. Ebben az esetben javasolt a sekély légzés gyakorlása késleltetett kilégzéssel. Ez a gyakorlatsor elég sok vitát vált ki.

Ez csak egy kis része a meglévő légzőgyakorlatoknak, de valamennyire hasonlítanak egymásra. Minden technika középpontjában a légzés fő elemei találhatók: visszatartás, lassítás, légzés elmélyítése. A hardveres módszerek közül a leghíresebb a nyomáskamra, a Doman-maszkok és A. Galuzin által készített további légzési módszer.

Az edzés előnyei

Légzőgyakorlatok gyerekeknekaz óvodás kor sok előnnyel járhat számukra. Minden bizonnyal pozitív hatások a következők:

• Könnyebb légzés bronchiális asztmában, obstruktív bronchitisben és más tüdőbetegségekben. Ebben az esetben nemcsak javulás következhet be, hanem az ilyen sebek teljes gyógyulása is. De tüdőgyulladás alatt szigorúan tilos a légzőgyakorlatok alkalmazása – így csak rontja a betegség lefolyását.
• Az agyi keringés, a figyelem, a koncentráció javítása, a hiperaktivitás csökkentése. Bebizonyosodott, hogy a gyermekeknél sok neurológiai tünet a tüdőrendszer rendellenességei miatt jelentkezik. A vér egyszerűen nem kap elég oxigént, és a baba nem fejlődik úgy, ahogy kellene.
• A krónikus arcüreggyulladás és nátha légzőgyakorlatokkal is hatékonyan kezelhető. A lényeg az, hogy ne a betegség súlyosbodásakor kerüljön kapcsolatba a gyermekkel.
• Az álmatlanság és az alvászavarok szinte minden esetben azonnal eltűnnek egy gyakorlatsor megkezdése után. A friss levegőn végzett légzőgyakorlatok lehetővé teszik, hogy megtegye azt, amire orvosok és tabletták nem képesek – időben fektesse le a gyermeket.
• A megfelelő fejlődés, növekedés és sok más tényező a helyes légzés képességétől függ. Ha lehetőség nyílik telt mellgel belélegezni, a gyermek teste egészében meggyógyul, és sok olyan probléma azonnal megszűnik, amelyek első pillantásra nem a légzéssel kapcsolatosak.

A biztonság az első

A csecsemőknél, különösen az óvodásoknál végzett légzőgyakorlatok azonban lehetségeseknagyon szomorú következményekkel járhat, ha nem követi a gyakorlat végrehajtásának technikáját. A légzőgyakorlatok segítségével a gyerekek megtanulják tudatosan, be- és kilégzések segítségével mellkasukat kitágítani, összehúzni. Rendkívül fontos odafigyelni a kilégzésre, mert ha nem elég erős, akkor a tüdőben marad némi szén-dioxid, ami megakadályozza a normális működést.

A szakértők azt javasolják, hogy ne terheljük túl a gyerekeket: a legjobb, ha 10-15 percig légzőgyakorlatokat végeznek a gyerekeknek az óvodában vagy otthon. Ugyanakkor az étkezés után legalább 2 órának el kell telnie. A legjobb a szabadban (ha melegben) vagy szellőző helyen gyakorolni. Nem lesz értelme egy fülledt edzőteremben tanulni.

Ezen kívül abszolút minden módszernél be kell tartani a következő szabályokat:

• Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül.
• A vállnak mindig lefelé kell lennie.
• Jobb, ha megpróbálja a kilégzést nem élessé tenni, hanem egyenletesebbé és hosszabbá tenni.
• A felnőtteknek is meg kell győződniük arról, hogy a baba orcája ne puffadjon fel, különben a tüdő nem fog megfelelően működni.
• Játékelemek használhatók a tevékenység során, hogy a gyerekek jobban tudják tartani a figyelmüket a gyakorlat során.

Valószínűleg nem fogja elérni a gyermekeknél végzett légzőgyakorlatok ideális teljesítményét. De még néhány szabály betartásával is nagyon jelentős javulást érhet el a babák egészségi állapotában.

Légzőgyakorlatok gyerekeknek 6 éves kortól

A légzőtorna komplexumokat nemcsak az óvodákban, hanem az iskolákban is végezzük. A légzőgyakorlatok végzése pozitív hatással van a gyermekek egészségére és tanulmányi teljesítményére egyaránt: megpihennek, és újult erővel térnek vissza az osztályterembe. Íme egy légzőgyakorlat, amelyet 6-8 éves gyerekekkel végezhetnek:

1. A tanuló egyenesen áll, karjait a test mentén nyújtja. Mély levegőt kell vennie az orrán keresztül, és 2-3 másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét. Belégzés közben el kell kezdenie lassan felemelni a karjait, amíg a feje fölé nem kerülnek. Majd kilégzés közben lassan leereszkednek.
2. A második gyakorlatban a kezeit már maga előtt kell tartania. Éles lélegzetvétel után a gyerekek gyorsan tegyék vissza a kezeiket, amennyire csak lehetséges, majd helyezzék vissza eredeti helyzetükbe, és ismételjék meg ezt a mozdulatot többször. A levegőt a tüdőben kell tartani. Ezután a gyermeknek erőteljesen kell kilélegeznie a száján keresztül.
3. A harmadik gyakorlat egy kivétellel hasonlít a másodikhoz: a tanulók körkörös hintákat hajtanak végre a kezükkel, és közben visszatartják a lélegzetüket. A mozdulat befejezése után erős kilégzés következik a szájon keresztül.
4. A negyedik gyakorlat önmagad „ölelése”. A tanulók élesen dobják egymás felé a kezeiket, hogy elérjék a lapockák hátsó részét. A gyakorlat során nem változtathatja meg a kezek helyzetét. A dobásokkal egyidőben levegőt kell venni. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, és önálló gyakorlatként is használható. Elegendő lesz 8 lélegzetvételt végrehajtani 4 ismétlésből.

A gyermek növekedésével a légzőgyakorlatok nehezebbé és hosszabbakká válnak. A 6-8 éves gyerekeket már meg lehet tanítani néhány másodpercig visszatartani a lélegzetet, és ahogy nőnek, ez az időszak meghosszabbodhat.

Légzőgyakorlatok óvodásoknak

Milyen légzőgyakorlatok különböztethetők meg az óvodáskorú gyermekek számára?

1. A legnépszerűbb gyakorlat, amelyet minden „kezdőnek” érdemes kezdenie, a „Tenyér”. A Strelnikova gyermekeinek légzőgyakorlatok éppen ilyen tevékenységgel kezdődnek. A gyermeknek fel kell állnia, hajlítsa be a könyökét, és fordítsa kifelé a tenyerét, hogy elnézzenek tőle. Az orron keresztül történő gyors és éles belélegzés során az öklöket össze kell szorítani, a hosszú és lassú kilégzés során pedig ki kell szorítani. Ha a gyerek unatkozik, felkérheti, hogy képzelje el, hogy ő egy kutya, aki körbe-körbe szimatol, és a zsákmány nyomára bukkan. A zsákmány lehet például a baba kedvenc játéka.
2. A „Driver” gyakorlat a baba tüdejét és karját is érinti. Kiinduló helyzet: állva, behajlított karral és ököllel derékmagasságban. Kilégzéskor a gyermek kihajtja karjait és ellazítja ujjait, belégzéskor pedig hátrahajlítja.
3. A "Pump" gyakorlat gyakran szórakoztatja a gyerekeket. Ennek során a gyermeknek ringató mozdulatokat kell végeznie, majd hajolni, majd vissza kell térni a kiinduló helyzetbe. A gyerekeknek kissé görnyedten, előrehajolva és lehajtott fejjel kell állniuk, karjaik pedig ostorral lógjanak a test mentén.
4. Ha a gyermek unja ugyanazokat a mozdulatokat, megtehetipróbáljon ki egy kicsit aktívabb gyakorlatokat. A 4 éves gyermekek légzőgyakorlataiban a "Kitty" gyakorlat különösen népszerű. Ezalatt egy sekély guggolással egyidejűleg fordítsa el a testet jobbra, és élesen lélegezze be. Majd kilégzés közben térjünk vissza a kiinduló helyzetbe: állva, vállszélességű lábakkal. A karoknak belégzéskor is be kell hajolniuk.

A 3 éves gyermekek számára az ilyen gyakorlatok még mindig túl bonyolultak lehetnek, ezért kifejezetten számukra egyszerűsített technikákat fejlesztettek ki.

Légzőgyakorlatok a kicsiknek

A 3 év alatti babák gyakorlatainak fő célja a megfelelő légzés kialakítása, amely magában foglalja a rekeszizom és a mellkas alsó részét. Az órák ebben a korban inkább szórakoztató játéknak számítanak. Utánozni próbálva a gyermek egyidejűleg megtanul helyesen lélegezni.

• Gyakorlat „Szagold meg a virágot”: vegyél egy virágot, egy illatos zsemlét vagy más kellemes illatú tárgyat. Amikor az aromát az orron keresztül szívja be, ügyeljen arra, hogy a morzsa szája zárva legyen. Ezután kilélegezheti a száját, kimondva az "ah-ah-ah-ah" hangot. Ebben a gyakorlatban nemcsak a légzőrendszert edzik, hanem a hangok kiejtését is.
• "Flight of the Butterfly" - Vágjon ki több lepkét laza papírból, és tegye őket egymás mellé. Ezután rendezzen versenyt a gyermekével: felváltva fújjon rájuk, és mérje meg, kinek a pillangója „repült” tovább.
• A közönséges szappanbuborékok fújása is nagymértékben erősítheti a baba tüdejét. Próbáld megtanítani a babádat nagy buborékok fújására, deMiközben ezt teszi, figyelje a légzését: a belégzésnek élesnek és orrnak kell lennie, a kilégzésnek pedig mélynek.
• Liftjáték: feküdjön a gyerek a hátára, te pedig tedd a hasára egy játékot. Mondja el, hogy „lift” az állat számára, és kérje meg, hogy a hasával emelje fel a játékot néhány „emelettel”. Ennek az egyszerű technikának a segítségével edződik a rekeszizom légzés, amely a tüdő megfelelő fejlődéséért felelős.

Légzőgyakorlatok járás közben

Bebizonyosodott, hogy a gyerekeknek a kertben végzett légzőgyakorlatok a leghatékonyabbak, ha a szabadban végzik. Ezért bármikor, meleg és jó időben a következő gyakorlatok végezhetők:

• Mindenki ismeri a széltől forgó "lemezjátszókat", amelyeket minden gyerekboltban árulnak. Elég fényesek ahhoz, hogy még a kisgyermekek számára is szórakoztatóak legyenek. Kérje meg gyermekét, hogy hozza létre a saját szelét, és fújja rá a forgót, hogy az elinduljon.
• Műanyag golyókat vagy könnyű gyöngyöket helyezhet átlátszó műanyag palackokba, és szívószálat adhat gyermekének. Miután belefúj, a golyók „táncolnak”, ami kétségtelenül nagyon mulatni fogja a babát.
• Az utcán, ahol van hely a futáshoz és a mozgáshoz, madarakat játszhatsz. Ez a légzőgyakorlat 5 éves gyermekek számára változatossá teszi a sétát. A kölyöknek vállszélességű lábbal és lefelé kell állnia. Belélegzés közben karjait oldalra kell tárnia, levegőt kell vennie, kilégzéskor pedig hátra kell engednie a kezét ésmondd, hogy „Karrr”.

Tippek a gyermekorvosoktól

A gyermekorvosok szerte a világon azt tanácsolják a szülőknek, hogy végezzenek légzőgyakorlatokat a gyermekek számára. Azt tanácsolják, hogy naponta kétszer vagy egyszer végezze el a gyakorlatokat: reggeli előtt és vacsora után (de nem lefekvés előtt). Jobb, ha az egyik legegyszerűbb gyakorlattal kezdi, hogy a gyermek hozzászokjon a rendhez, és megértse a légzőgyakorlatok lényegét. Más tevékenységekhez hasonlóan a légzőgyakorlatokat is legjobb minden nap ugyanabban az időben végezni. Fokozatosan a gyakorlatok bonyolultak lehetnek, de mindig gondosan figyelni kell, hogy a baba ne dolgozzon túl.

Ilyen korai életkorban nagyon fontosak a pozitív érzelmek az órákon, ezért próbálja meg megfelelően szórakoztatni babáját. A különféle kellékek és játékok használata növeli a gyermek motivációját, ami azt jelenti, hogy a légzőgyakorlatok gyorsabban fejtik ki gyógyító hatásukat.

Szülői vélemények

A szülők véleménye a gyermekek számára készült légzőgimnasztikai komplexumokról többnyire pozitív. Az orosz anyákat és apákat különösen vonzza Strelnikova technikája - elvégre ez a légzőgyakorlatok legérthetőbb és legkényelmesebb formája. A torna nem igényel fizikai erőt, és csak napi 10-15 percet vesz igénybe. Ugyanakkor óriási előnyökkel jár: a szülők közérzetjavulást, magasabb tanulmányi teljesítményt, gyermekeik megbetegedésének csökkenését észlelik.

Eredmények

Ha gyermekének egészségügyi problémái vannak ésmár belefáradtál a betegszabadságon ülni, talán nem az orvosokhoz és a tablettákhoz kellene fordulnod, hanem az emberi szervezet természetes tartalékaihoz. Néhány egyszerű rendszeres testmozgással jelentősen javulhat gyermeke életminősége, sokkal energikusabb és egészségesebb lesz.