2025 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-22 18:01
A terhesség ideje minden nő számára nagyon értékes. A várandós anyának megfelelő életmódot kell vezetnie: étkezzen jól, kövesse napi rutinját. És a modern orvosok azt is tanácsolják, hogy ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról. Most arról szeretnék beszélni, hogy a terhes nők számára végzett fitball gyakorlatok milyen hasznosak, és nem csak örömet okoznak, hanem némi megkönnyebbülést is.
Lenni vagy nem lenni?
Azok a nők, akik mindig is jó formában tartották testüket, nem lazíthatnak terhesség alatt. A terhelések komplexumának azonban teljesen másnak kell lennie. Tehát a terhes nők torna fitballon teljesen biztonságos mind az anya, mind a baba számára. Ezenkívül a megfelelően kiválasztott gyakorlatok segíthetnek az izmok nyújtásában (ami nagyon hasznos összehúzódások és szülés közben), tökéletesen csökkentik a hátfájást (ami nagyon fontos a nők számára, különösen az utolsó trimeszterben), normalizálják a magas vérnyomást és általában erőt adnak a testnek. és energia. Modernaz orvosok azt mondják, hogy egy terhes nő, ha jól van, ne feküdjön az ágyban, mintha beteg lenne. Mozognia kell, és mérsékelten aktív életmódot kell folytatnia.
A labdáról
Mielőtt megvizsgálnánk a terhes nőknek szánt különféle fitball gyakorlatokat, érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen érdekes labdát Svájcban találtak fel, és széles körben alkalmazták összehúzódások és szülés megkönnyítésére. Kicsit később szélesebb körben kezdték használni sportfelszerelésként, anélkül, hogy megbánták volna. Az ilyen labdán lévő osztályok minden nő számára alkalmasak, itt nincs ellenjavallat. Ez azonban csak azokra a nőkre vonatkozik, akiknek a terhessége komplikációk nélkül zajlik. Egyébként minden új tevékenység megkezdésekor feltétlenül konzultáljon nőgyógyászral, és kérjen engedélyt az órákra. Fontos megjegyezni, hogy a fitball órák azoknak a hölgyeknek tetszenek, akik szeretnék elkerülni az extrém fizikai megterhelést a testen. Hiszen maguk a gyakorlatok tökéletesen ellazítják az izmokat, miközben edzik a születendő babát!
Hogyan válassz labdát?
Fitball terhes nőknek való gondozása, hogyan válasszuk ki a megfelelő labdát – ez az, ami egy nőnek elsősorban érdekelt. Tehát mindenki tudja, hogy a golyók mérete különbözik. Mi illik egy nőnek? Ha a fitneszlabdák fel vannak fújva az üzletben, a legjobb megoldás az, ha egyszerűen ráülünk, és megnézzük a lábak elhelyezkedését. Ha a térd derékszögben behajlított, a labda csak ennek a nőnek készült. De mitmit kell tenni, ha a fitball dobozba van csomagolva az eladó polcokon? Ehhez csak meg kell találnia a méretét, és korrelálnia kell a magasságával. Tehát, ha egy hölgy magassága 152 cm alatt van, akkor 45 cm átmérőjű labdára van szüksége. Ha a magasság 153-165 cm, úgymond átlagos, akkor jobb, ha egy 55-ös átmérőjű labdát vesz. cm Magas, 165 cm feletti nők számára a megfelelő méret a 65 cm-es fitball. Fontos emlékezni arra is, hogy jobb bármilyen sportfelszerelést, beleértve a hasonló labdákat is, minősített üzletekben vásárolni. Ez az egyetlen módja annak, hogy megvédje magát a hamisítványoktól és egészségét a különféle sérülésektől, ha rossz minőségű árukat használ.
Első trimeszter
Mi legyen a terhelés a terhesség első trimeszterében? Mivel az orvosok ezt az időszakot tartják a legveszélyesebbnek: nagy a veszélye egy ilyen törékeny születő életnek, és az anya nem érzi túl jól magát, jobb, ha nem végez semmilyen erőgyakorlatot, az óráknak a test ellazítására kell irányulniuk. Nincs stressz és kimerítő edzés!
Második trimeszter
Ezt az időszakot az jellemzi, hogy az anya toxikózissal összefüggő szörnyű állapota elmúlt. A baba már érezhető a pocakban, de ez még mindig nem okoz kellemetlenséget. Jó, ha aktívan elkezd edzeni a fitballon, és többféle gyakorlatot választ magának. Azonban csak a terhes nőknek szánt komplexumból.
Harmadik trimeszter
A terhesség utolsó trimeszterében egy nőnek is aktívnak kell lennie, még akkor is, ha a baba okozhat némi kellemetlenséget. azonbanez nem ok arra, hogy megtagadjuk a terhes nők fitball-óráit. Éppen ellenkezőleg, ebben az időszakban a labdával végzett gyakorlatok segítenek csökkenteni a hátfájást és ellazulni. Ezenkívül az ilyen órák kiváló felkészítést jelentenek a vajúdás időszakára, sőt magára a szülésre, amikor a nő maga tudja, mi a legjobb neki a fájdalom enyhítésére.
Alappózok
Szóval mik lehetnek a fő gyakorlatok (fitball terhes nőknek)? Azokon a videókon, amelyeket a különböző edzők aktívan kínálnak a nőknek, jól látható, hogy nincs olyan sok póz a labdával való gyakorláshoz. Először is: fekvés a labdán (hason vagy háton). Erre azért van szükség, hogy megerősítsék a hát és a hasizmokat. Másodszor: fitballon ülni. Ez egy nagyszerű póz, amely segíti a medence edzését, és a veseproblémák és a méh korai prolapsusának megelőzésére is szolgál. Harmadik: térdel és fekvés a fitballon a törzs elülső részével. Ez a póz kiválóan csillapítja a hát- és derékfájást, és javítja a vérkeringést is. Fontos elmondani, hogy minden terhes nőknek szánt fitball gyakorlat három nagy csoportra osztható: ezek az izomerősítő és nyújtó gyakorlatok, a relaxációs gyakorlatok, valamint a Kegel gyakorlatok (a perineum mély izmainak edzése, ami nagyon hasznos). szülés közben).
1. gyakorlat blokk: az izmok nyújtása és erősítése
Kezdje egyszerűen. Tehát itt is. Az első gyakorlat, amely azonban tökéletesen segít enyhíteni a fájdalmat és elvonja a nő figyelmét az összehúzódások során: ülnie kell a labdán, miközben kívánja, hogy pihenjen vele.kezek. Most kis előre-hátra lendítést, kis forgási mozdulatokat kell végeznie az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban. Ez a gyakorlat elősegíti, hogy a méh gyorsabban megnyíljon a jövőben, és gyorsabban fog lezajlani a szülés. Tovább megyünk. Most megfelelően meg kell nyújtania a lábak izmait, mert ez nagyon szükséges lesz a szülés során. Ehhez egy nő leül a padlóra, széttárja a lábát, és fitballt helyez közéjük. Most egymás után többször is jól meg kell szorítania a lábával. Ezt azonban lassan kell megtenni. A gyakorlat akkor áll le, ha a hölgy fáradtnak érzi magát. Ebben a szakaszban kissé megnyújthatja a hát és a csípő izmait. Ehhez a terhes nőnek le kell ülnie a labdára, és jól pihennie kell a lábát a padlón. Most, a lábbal ellentétes kézzel, el kell érnie a lábfejet. Első pillantásra ezt könnyű megtenni, bár a valóságban minden más. Ez a gyakorlat nagyszerű nyújtás egy nő számára. A terhes nőknek szánt Fitball gyakorlatok a nők kezét is edzhetik. Ez már a szülés utáni időszakban jól jön, amikor a baba folyamatosan az anyja karjában lesz, miközben hízik. Tehát kinyújtott karokra kell vennie a labdát, és fokozatosan meg kell szorítania. A gerinc edzésére is jó. Ehhez a labdát magad elé kell helyezned, felé hajolnod, kezeidet rá kell támasztani és magad felé kell gurítani, majd el kell magadtól. Itt fontos, hogy ne szaladjunk a labda után, hanem egy helyben állva gurítsuk minél messzebbre. És természetesen edzeni kell a gyomrot a terhesség alatt. Ehhez háttal kell feküdnie a fitballon (nevezetesen a lapockákkal), miközben a lábakat térdre kell hajlítani, derékszöget kialakítva velük. A kezek mögé kerülnekfej. Egy nőnek többször fel kell emelnie a gyomrát, miközben néhány másodpercig a felső helyzetben marad. A videóban található gyakorlatok (fitball terhes nők számára) segítenek ennek tökéletes megértésében.
2. gyakorlatblokk: relaxáció
Az is fontos, hogy egy nő megfelelően tudjon pihenni. Ehhez a terhes nőnek le kell ülnie a földre, és közvetlenül maga elé kell helyeznie a labdát. Most át kell ölelned a fitballt, és a lehető legkényelmesebben fel kell szállnod rá. Ez minden. Egy nő addig maradhat ebben a helyzetben, ameddig csak akar. Szóval csak pihen. Fontos elmondani, hogy egy hölgynek tudnia kell ellazulni, hogy könnyebben elviselje az összehúzódások időszakát. Ezért fontos ezt a gyakorlatot a terhesség legelejétől gyakorolni.
3. gyakorlatblokk: Kegel-gyakorlatok
Hogyan használhatod még a fitballt terhesség alatt? A medence belső izmainak edzésére. Ebben nagy segítők lesznek a Kegel gyakorlatok, amelyek az első javaslatot tevő orvosról kapták a nevét. Tehát a lényeg az, hogy egy nő edzi a medencefenék többrétegű izmait, folyamatosan összenyomja és kioldja őket. Természetesen ezt labda nélkül is megteheti, de különben több előnye lesz. Ehhez a terhes nőnek fel kell ülnie a labdára, és meg kell kezdenie a belső izmok összenyomását, miközben mintegy benyomja a labdát. Most néhány másodpercig el kell maradnia az izmok legszélsőségesebb állapotában, és fokozatosan el kell kezdenie ellazulni, mintha felemelkedne. Ezt többször is meg kell tennie egy ülésben, de jobb, ha a megközelítéseket a lehető leggyakrabban megismételjük. Ha mégisa fentiek közül a nő továbbra is kételkedik a labda hasznosságában, tanácsolhatja neki, hogy olvassa el a különböző véleményeket. A terhes nőknek szánt Fitballt nagyon sok kismama használja, akik nemcsak nagyszerű előnyökben részesülnek az órákon, hanem örömet is kapnak, ami fontos a terhesség alatt.
Ajánlott:
Lehetséges-e szójaszósz terhes nők számára: a szósz előnyei és ártalmai, a női testre és a magzatra gyakorolt hatása, a szósz mennyisége és az egészséges ételek terhes nők számára
A japán konyha idővel egyre népszerűbb, sokan nem csak nagyon finomnak, de egészségesnek is tartják. Ennek a konyhának az a sajátossága, hogy a termékek nem esnek át különleges feldolgozáson, frissen készülnek. Nagyon gyakran különféle adalékanyagokat használnak, például gyömbért, wasabit vagy szójaszószt. A pozícióban lévő nők néha különösen erősen meg akarják enni ezt vagy azt a terméket. Ma kitaláljuk, hogy a terhes nők ihatnak-e szójaszószt?
Divatos terhes nők. Ruhák terhes nők számára. Divat terhes nők számára
A terhesség a nő legszebb, legcsodálatosabb állapota. Ebben az időszakban különösen vonzó, ragyogó, gyönyörű és gyengéd. Minden kismama lenyűgözően szeretne kinézni. Beszéljünk a divatos dolgokról és még sok másról
Gyógyszerek terhes nők számára: orvosi felírások, névjegyzék, javallatok és ellenjavallatok
Előfordul, hogy a terhesség lefolyása arra kényszeríti az orvost, hogy felírja a szükséges gyógyszereket, vagy a nő állapota azonnali kezelést igényel. Sajnos a babavárás időszakában nem lehet teljesen gyógyszereket nélkülözni. Arról, hogy milyen gyógyszereket szedhetnek terhes nők, és mitől jobb tartózkodni, a cikkben elmondjuk
Mit tegyünk terhesség alatt? Zene terhes nőknek. Mit szabad és mit ne tegyek terhes nők számára
A terhesség csodálatos időszak minden nő életében. A leendő babavárásban sok szabadidő jut, amit jól ki lehet használni. Tehát mit kell tenni a terhesség alatt? Sok olyan dolog van, amire egy nőnek egyszerűen nem volt ideje a mindennapi életben
Torna terhes nőknek az 1. trimeszterben: ajánlások és ellenjavallatok
A terhesség a legcsodálatosabb, legizgalmasabb és legelragadóbb szakasz minden nő életében. Két szív dobog egy testben, és még a test egyre növekvő súlya sem árnyékolja be ezt az örömet. Annak érdekében, hogy a szülés után még hónapokig ne kelljen helyreállítania egészségét és alakját, már a kezdetektől fogva gondolkodnia kell, és gondoskodnia kell alakja megőrzéséről, önmaga és babája gyógyításáról