Táncolhatnak a terhes nők? Szabályok, előnyök és károk, szakértői tanácsok

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:16

Táncolhatnak a terhes nők? Ez a kérdés a legtöbb várandós anyát érdekli, akik korábban aktív életmódot folytattak. A helyes táncirány, az ellenjavallatok hiánya, a nőgyógyász engedélye és az elővigyázatossági szabályok betartása – mindez megvédi Önt egy ilyen döntés meghozatalakor.

Az edzés előnyei

A nőgyógyászok által végzett vizsgálatok eredményeként kiderült, hogy a gyermekvállalás során nem fordított időt a fizikai aktivitásra nem fordító nők 78%-ának volt nehéz terhessége, és a szülési tevékenységgel is voltak problémák.

A sportoló nőknek az esetek 86%-ában nem volt probléma a szülés során. Ennek megfelelően megállapíthatjuk, hogy a táncórák hozzájárulnak az anyagcsere-folyamatok aktiválásához a szervezetben, és pozitív hatással vannak a terhes nők szervezetének erősítésére.

A tánc előnyei a terhesség alatt

Táncolhat-e egy terhes nő, dönti el az orvos. A terhesség alatti tánc nemcsak lehetséges, hanem szükséges is, ha nincs ellenjavallat és szövődmény. Természetesen itt nem ritmikus és aktív mozgásokról van szó. Kivételesen nyugodtnak és gördülékenynek kell lenniük.

A tánc előnyei:

1. A láb, a hát és a has izmainak erősítése.
2. Küzdj a rossz hangulat, a stressz és az apátia ellen.
3. A tánc könnyedsége gyönyörűvé és magabiztossá teszi.

Szabályok

Annak ellenére, hogy a terhesség alatti táncolás nem tilos, meg kell jegyezni, hogy ennek során bizonyos szabályokat be kell tartani:

1. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat az óra alatt.
2. A terhelést fokozatosan kell növelni.
3. Ne hagyja magát túlfáradni vagy elfáradni edzés közben.
4. Egyél tápláló étrendet és igyál rendszeresen.
5. A terhesség hosszú távján tartsa minimálisra a fizikai aktivitást.
6. Tánc előtt konzultáljon orvosával.

Melyik táncot válasszon egy leendő anyának

Táncolhatnak korán a terhes nők? Biztosan. Ehhez részt vehet speciális fitnesz órákon a pozícióban lévő lányok számára, valamint otthoni video-oktatóanyagokat használhat. Nagyon fontos, hogy egy hasznos tanfolyamot válasszunk, ahol egy szakember mindig elmondja, hogyan kell ezt vagy azt a mozgást megtenni egy pozícióban lévő lánynak.

Különösen jó a koreográfus segítsége – szakmai szempontból ő tud majd neked ajánlania tánc több, pozícióban gyakorolható területe. És Ön a benyomásai alapján azt a lehetőséget választja, amelyik a legjobban tetszik.

Arra a kérdésre, hogy lehet-e kismamáknak hastáncot táncolni, a szakértők nem adnak határozott választ. Ez az irány azonban az egyik legnépszerűbb a kismamák körében. A táncmozgások erősítik a medence és a has izmait. A terhes nők számára készült oktatóvideók pedig, amelyekből sok van az interneten, segítenek kitalálni, hogyan kell felkészülni, hol kezdjem és milyen szabályokat kövessen.

Mit kerüljenek a kismamák?

Táncolhatnak a terhes nők egy diszkóban? A kérdés kétértelmű, mivel a legtöbb lány ezt normális gyakorlatnak tartja, a többiek pedig már a gondolattól is elborzadnak.

Annak ellenére, hogy a nyugodt tánc hasznos a pozícióban lévő lányoknak, de csak speciális sportlétesítményekben vagy otthon. A diszkóban hatalmas tömeg vesz részt, ami nem túl jó egy gyereket hordozó nőnek. Ráadásul egy olyan intézményben, ahol diszkókat tartanak, nagyon zajos. A hangos zene pedig elősegíti az adrenalin felszabadulását a vérbe, ami negatívan befolyásolhatja a magzat állapotát.

Ugyanez vonatkozik arra a kérdésre is, hogy egy terhes nő táncolhat-e klubban. Ellentétben a diszkókkal, amelyek meghatározott számú ember számára szervezhetők, a klubok szinte mindenki számára kötelezőek. Sőt, akik ellátogatnak az ilyen létesítményekbe, ott maximálisan pihennek, gyakran dohányoznak ésital. A dohányfüst pedig nem csak a terhes nő egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is nagyon negatív hatással van.

Ha terhesség előtt nem nélkülözhetted a zajos bulikat, akkor babahordás közben próbálj meg tartózkodni egy ilyen kísértéstől. Végül is a várandós anyának nincs szüksége ilyen eseményekre. A legfontosabb most a béke és a harmónia.

Kivétel a szabály alól

Táncolhatnak-e terhes nők egy céges partin, ha tilos a klubba járni? Természetesen egy pozícióban lévő lány köteles figyelemmel kísérni az egészségét, és megpróbálja elkerülni a zajos társaságokat és eseményeket. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a nyaralást a kollégák körében. Igen, és a tánc nem lesz felesleges, ha az egészsége normális, és a terhesség komplikációk nélkül zajlik.

Ugyanez vonatkozik arra a kérdésre is, hogy a terhes nők táncolhatnak-e az esküvőn. Ebben a kérdésben a legfontosabb a fent leírt szabályok betartása, nevezetesen, hogy ne végezzen éles lendítéseket a kezével, és ne dolgozzon túl. A táncmozdulatoknak simának és lassúnak kell lenniük. De nagyon gyakran maguk a terhes nők nem mutatnak vágyat, mivel a terhességet néha fáradtság és álmosság kíséri.

De ez nem jelenti azt, hogy meg kell tagadnod magadtól, hogy részt veszel az ilyen eseményeken. Végül is ezek nem jelentik annak szükségességét, hogy táncolni kell. Csak cseveghet érdekes emberekkel, és élvezheti a nyaralás hangulatát.

Szakértői tippek

Az azzal kapcsolatos kérdések, hogy kismamák táncolhatnak-e diszkóban, céges bulin és esküvőn, mifigyelembe vett. Természetesen a kis testmozgás nagyon előnyös a várandós nők számára, és ez bizonyítja az ilyen tevékenységek előnyeit. Ne hagyatkozzon azonban kizárólag a jó egészségére, és kezdjen el gyakorolni.

Függetlenül attól, hogy milyen messze van, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt táncórára indul. Ne feledje, hogy most nemcsak önmagáért, hanem gyermekéért is felelős. A terhességét felügyelő orvos az egészségi állapota és a terhesség lefolyása alapján a legjobb gyakorlatot fogja tanácsolni az Ön pozíciójához.

Mielőtt elkezdesz táncolni, csinálnod kell egy bemelegítést. Ez felkészíti ízületeit és szalagjait a gyakorlatokra. Ezenkívül egyfajta bemelegítés megakadályozza a pulzusszám ugrását, ami hátrányosan érinti a terhes nőket.

Ha a nőgyógyásza nem látja a tánc ellenjavallatát, ez nem jelenti azt, hogy tud rock and rollt táncolni.

Csak nyugodt irányt kell választania.

Ha a terhesség előtt sportoltál és aktív életmódot folytattál, ez nem jelenti azt, hogy ugyanabban a szellemben folytathatod. Gyermekhordáskor minden terhet a minimálisra kell csökkenteni.

És ne feledje, hogy a gyomra méretétől függően nehéz lesz megtartania az egyensúlyát, és a táncmozdulatok többségét nehéz lesz végrehajtani. Nagyon fontos az egyensúly fenntartása annak érdekébenvéletlenül ne sértse meg a szalagokat és az ízületeket, és megakadályozza a hirtelen mozdulatokat is.

Táncolhat-e egy terhes nő salsát

A salsa egy meglehetősen egyszerű tánc. A lényeg, hogy egy átlagos tempót válassz magadnak. Nagyon fontos, hogy a csípőd a szokásosnál lassabb ütemben mozogjon.

Ezenkívül az olyan táncok, mint a rumba, a flamenco és az indiai stílusú táncok, tökéletesek a terhes nők számára. A laza és kellemes zene ideálisan kiegészíti az edzést, és még élvezetesebbé teszi a folyamatot. Valójában a fizikai megerőltetés során szervezetünk hajlamos boldogsághormonokat termelni, amelyek pozitív hatással vannak a hangulatra.

Hogyan kell táncolni?

A folyamat árnyalatai:

1. Ha szívesebben edz a várandós barátaival, akkor a legjobb megoldás a sportrészlegek látogatása. De amint azt a gyakorlat mutatja, a terhes nők számára nagyon nehéz edzésre menni, különösen akkor, ha ezt rendszeresen meg kell tenni. Ezért a fő előny az, hogy videóleckék segítségével otthon is gyakorolhatod a táncot.
2. Töltsön le sokféle zeneszámot saját magának. Ne legyenek hasonlóak az irányokban.



3. Mielőtt táncolni kezdesz, győződj meg arról, hogy van-e otthon elég hely ehhez. Ezután bátran kapcsolja be a zenét, és élvezze teste sima mozdulataival.
4. Próbáljon kikapcsolni minden gondolatot, és pihenjen, amennyire csak lehetséges. Adj szabad kezet a testednek. Aztán csak élvezze a folyamatot.

Amikor nem tudodtáncolni?

Lehet táncolni a terhesség korai szakaszában? A kérdés érdekes és fontos. Az első trimeszterben jobb, ha tartózkodik a fizikai aktivitástól. A terhesség korai szakaszában minden gondatlan mozdulat méhtónust okozhat. Ezért a táncórákkal várni kell a második trimeszterig. A 14. héttől simán lehet mozogni a táncban. Természetesen figyelemmel kell kísérni a közérzetedet, és az edző véleményét is célszerű meghallgatni.

Ami a tánc orvosi ellenjavallatát illeti, ezek szigorúan egyéniek minden nő esetében. Ezért olyan fontos, hogy konzultáljon egy nőgyógyászral. Egy nőt terhesség alatt megfigyelő orvos az egészségi állapota alapján biztosan válaszol minden kérdésre.

És ne feledje: ha a nőgyógyász megengedte, hogy táncoljon, ez nem jelenti azt, hogy nem korlátozhatja magát a fizikai aktivitásban. Edzés közben ügyeljen a közérzetére, és ne hagyja, hogy teste elfáradjon. Ha kicsit fáradtnak érzed magad, pihenj! Próbálja meg betartani az ivási rendszert az órák alatt. Igyon vizet kis kortyokban, amilyen gyakran csak lehetséges, így megelőzheti az esetleges kiszáradást.

Lehetséges ártalom

Meggondoltuk, hogy lehet-e táncolni a második trimeszterben és a terhesség korai szakaszában. Ami a tánc okozta károkat illeti, gyakorlatilag nem árt, ha betartja az összes szabályt, és gyakorolja a nyugodt táncot. Csakúgy, mint fentebb említettük, nagyon fontos, hogy ne dolgozz túl, attólezen sok múlik. De a csavarás, éles fordulatok, lengő karok és lábak nem szerepelhetnek a terhes nők edzésében.

Káros olyan pozícióban lévő nők táncolni, akiknél a gyermekvállalással járó szövődmények, kísérő betegségek miatt ellenjavallt a fizikai aktivitás.

Táncruha

Válasszon olyan modelleket, amelyek a legkényelmesebbek és legkényelmesebbek az Ön számára. Jobb, ha előnyben részesítjük az alacsony derékú elasztikus nadrágot és a pólót. Így a lehető legkényelmesebb lesz, és semmi sem nyomja meg a hasat. A tréningruha színei sokféleképpen választhatók – minden az Ön ízlésétől és preferenciáitól függ.

Egyes táncokat hagyományosan mezítláb adják elő, de ezt a hagyományt semmiképpen sem szabad követni. A terhes nők jobb, ha balettban vagy zokniban táncolnak.

Orvosi ajánlások a hastánchoz

Korábban arra a kérdésre válaszoltunk, hogy lehet-e táncolni a kismamáknak. A keleti táncok különös figyelmet igényelnek, mivel ennek az iránynak a népszerűsége napról napra nő a pozícióban lévő lányok körében, és nem csak. Főleg nem hagynak közömbösen az orvosokat. Ezenkívül egyes orvosok tagadják az ilyen tevékenységek előnyeit a gyermekvállalás során.

Mivel ez az irány nagyon gyorsan fejlődik, kétségek merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy a stúdió tanára a csoportba való beiratkozás előtt feltétlenül kérjen igazolást a várandós nőtől, hogy sportolni tud.

Nagyon sok nőgyógyász ellenzi a hastáncotterhesség. Ezenkívül tilos keleti táncokat játszani egészségügyi problémákkal küzdők számára. Ez elsősorban az olyan betegségekre vonatkozik, mint az epehólyag-gyulladás, hörghurut, gyomorfekély, májbetegség, sérv, csigolya-elmozdulás, hörghurut, valamint olyan állapotok, amelyek lapos lábfejjel és visszérrel járnak.

Ami a nők problémáit illeti, a petefészek-betegségben, cisztában és miómában szenvedő lányoknak szintén kerülniük kell a hastáncot. És a legkellemetlenebb ebben a pillanatban, hogy sok terhes nő, aki a terhesség alatt szeretne táncolni, nem is tudja, hogy ellenjavallatai vannak.

Természetesen maguk a nők szerint nagyon kevés komplikáció lép fel a terhesség alatti tánc során, még az aktív mozgások ellenére is. Még olyan esetek is előfordulnak, amikor a terhes nők bizonyos címeket tudtak megnyerni a versenyeken, de ez még csak a kezdeti szakaszban van.

Ezért annak érdekében, hogy elkerüljük a kérdéseket, hogy a terhes nők táncolhatnak-e, mindenképpen konzultáljunk a terhességet vezető nőgyógyászral.