Mit esznek a terhes nők: diétát

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:16

Ma arról fogunk beszélni, hogy mit esznek a terhes nők, a helyes étrendről és néhány korlátozásról. Már születése előtt el kell kezdeni a morzsák oktatását. Ezek a módszerek a következők: egészséges életmód, megfelelő táplálkozás, napi rutin betartása.

Ez nemcsak abban segít, hogy megtanítsa a babát a megfelelő életmódra, hanem jelentősen javítja a terhes nő állapotát, javítja a morzsák egészségét.

Előszó

A cikkben szereplő ajánlásokat nem csak várandósság esetén érdemes figyelembe venni, a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód a terhesség tervezésének fontos állomása.

Nem csak anyának, de apának is oda kell figyelnie az étrendjére. Ezenkívül teljes körű vizsgálatot kell végezni, és megszabadulni a lehetséges problémáktól. A következő részben megpróbálunk minél többet elmondani a terhesség alatti helyes táplálkozás alapvető szabályairól.

Helyes táplálkozás: alapszabályok

Tehát, mit esznek a terhes nők vagy azok, akik csak tervezik a fogantatást? Természetesen a szabályokatNagyon sok ajánlás van, de megpróbáljuk kiemelni a legfontosabbakat.

1. Az első pont, amit szeretnék egy nő súlyára figyelni. Jobb megjavítani. Természetesen nem szabad kimeríteni magát szigorú diétákkal, de kövérnek és vékonynak sem ajánlott. A súlynak arányosnak kell lennie a magasságával. A túlsúly az oka a terhesség rossz lefolyásának, a jövőbeni morzsák egészségi állapotának romlásának. A diétáktól kimerült nő sem alkalmas az anyaszerepre. A soványság ebben a kérdésben nem állja meg a helyét, mert a gyerek az anyja "tartalékait" használja fel növekedésére és fejlődésére, ami a vékony nőknek nagyon kevés.
2. A második és kötelező szabály a tiltott élelmiszerek teljes elutasítása. Ezen a ponton nem fogunk elidőzni, mert a cikkben alább egy teljes rész lesz ennek a kérdésnek szentelve.
3. Milyen ételeket esznek a terhes nők? Természetesen érdemes odafigyelni azokra, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Ezek zöldségek, gyümölcsök, bogyók és speciális vitaminkomplexek terhes nők számára.
4. A gyermek szervezetében és idegrendszerében kialakuló rendellenességek elkerülése érdekében ügyeljen a folsavra. Egyél minél több B9-vitamint tartalmazó ételt. Általános szabály, hogy az orvosok azt javasolják a terhes nőknek, hogy ezt a vitamint tabletták formájában is szedjék.

Még mindig sok szabály van, de a legfontosabbakat kiemeltük. A termékek iránti igény sok tényezőtől függ. Most róluk fogunk beszélni.

A helyes táplálkozás alapja

Most azon termékek listájáról, amelyeken a terhes nők étrendje alapulnők.

1. Természetesen kiemelt figyelmet kell fordítani a gyümölcsökre és zöldségekre. Természetesen jobb nyersen fogyasztani őket. Télen alternatívát jelenthetnek a szárított, konzerv vagy fagyasztott zöldségek, gyümölcsök, bogyók. Reggelire ihat egy pohár gyümölcslevet, este pedig egy növényi olajos salátát. Felhívjuk figyelmét, hogy a majonézt el kell dobni. Egyél naponta zöldséget és gyümölcsöt a szükséges mennyiségben.
2. Most a szénhidrátokról, amelyek megtalálhatók a tésztákban, kenyérben, burgonyában és így tovább. Minden nap egy terhes nőnek négyszáz gramm szénhidrátot kell ennie. Ide tartoznak a gabonafélék is, a szénhidrátokon kívül rengeteg vitamint és nyomelemet tartalmaznak, amire a leendő babának nagyon szüksége van. Egészséges és kielégítő reggeli a zabkása (rizs, hajdina, kukorica, zabpehely és így tovább).
3. Természetesen egy érdekes helyzetben lévő nőnek szüksége van fehérjére, mert ez egy építőanyag, amely nélkül a baba méhen belüli fejlődése egyszerűen lehetetlen. Ügyeljen a halra, húsra, baromfira, tojásra, diófélékre és hüvelyesekre. A hal nagyon hasznos a terhes nők számára, amelyet hetente legalább kétszer kell fogyasztani. A tojást hetente legalább kétszer kell enni. Ha a fehérje napi normájáról beszélünk, akkor száz gramm elegendő lesz. Válasszon csirkét, pulykát, halat és borjúhúst.
4. Figyelje meg a vízrendszert. A vízháztartás szabályozásához másfél-két liter folyadékot kell fogyasztani. Nem kell tiszta víznek lennie. Ide tartoznak a teák, gyümölcslevek, kompótok és így tovább. Ha észreveszi, hogy vannakduzzanat, akkor a napi elfogyasztott folyadék mennyiségét csökkenteni kell, menjen el a kórházba a veseműködés ellenőrzésére.

Az utolsó dolog, amit ebben a részben szeretnék megemlíteni, az az, hogy érdemes ragaszkodni a várandós nők egy fontos mottójához: "Azt eheted, ami friss és természetes." Kisebb ételek fogyasztása segít elkerülni egy sor kellemetlen tünetet, mint például:

• túlevés;
• hányinger;
• gyomorégés.

Terhesség

Most nézzük meg, mit esznek a terhes nők bizonyos trimeszterekben. Az elsőben a baba testrendszereinek lefektetése történik, ezért is nagyon fontos mostanság odafigyelni az elfogyasztott termékek minőségére. Most a babának nincs szüksége kalóriatartalmú ételekre, figyeljen a fehérjére. Miért? Az a helyzet, hogy az anya étellel elfogyasztott fehérje egyharmada pontosan a babaszövetek képződésére megy el. Az első trimeszterben is fontos, hogy diverzifikálja étrendjét vitaminokkal.

A második és harmadik trimeszterben a baba aktívan hízik és nő. Már most érdemes növelni az anyukák ételeinek kalóriatartalmát. Mire van szüksége a babának a megfelelő fejlődéshez és teljes növekedéshez? Ez a lista a következőket tartalmazza:

• zsírok;
• fehérjék;
• szénhidrát.

Ezenkívül a szervezetnek most vasra, kalciumra, D-vitaminra, cinkre és magnéziumra van szüksége.

Különös figyelmet kell fordítani a terhesség 32. hete és a gyermek születése közötti különbségre. Az egész lényege az, hogy ebbenidőszakban a nő aktivitása csökken. Most a dolgozó nők szülési szabadságra mennek, többet pihennek. Ezért az élelmiszerek nagy kalóriatartalmára már nincs szükség, érdemes csökkenteni a zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ebben a listában nem említettük a fehérjét. Ugyanolyan mennyiségben kell fogyasztani, hiánya az anyának és a gyermeknek is gondokat okozhat. Érdemes csökkenteni az édességek fogyasztását.

Első trimeszter

Most részletesebben elemezzük, mit együnk a terhes nők számára a korai szakaszban. Az első trimeszterben (1-13 hét) kiemelt figyelmet kell fordítani a folsavra, amely részt vesz a létfontosságú szervek és az idegcső képződésében. A következő termékekben található:

• bab;
• káposzta;
• spenót;
• szója;
• répa;
• paradicsom;
• máj.

Most, hogy nem ehet terhes nőket a korai szakaszban. Ezen a listán a következők találhatók:

• forró kenyér;
• fagyi;
• csokoládé;
• füstölt húsok;
• sós ételek;
• konzerv;
• állati eredetű olaj;
• majonéz;
• ecet;
• kávé;
• erős tea;
• gyorsétterem;
• kolbász;
• félkész termékek (gombóc és hasonlók);
• teljes tejtermék.

Második trimeszter

Mit esznek a terhes nők a 14. és a 26. hét között? A második trimeszterben fehérjére van szükség, amelynek megfelelő mennyiségben történő használata megóvja a babát a satukkal szembenfejlődés. A terhesség alatti böjtről szó sem lehet. Egy nőnek minden nap húst, halat, tejet és tojást kell ennie. A nők étrendjében a fehérje alapja állati eredetű. Mely élelmiszerek a leggazdagabbak könnyen emészthető fehérjében és aminosavakban? Ebben a listában:

• sajtok;
• túró;
• csirketojás;
• hal.

Harmadik trimeszter

Ez a rész arról szól, hogy mit ehetnek a terhes nők a harmadik trimeszterben. Most egy nő aktivitása meredeken esik, mert a méhnek, a babának és a magzatvíznek nagy súlya van. Ebben az időben a nő pihen, ezért fontos figyelemmel kísérni az étel mennyiségét. Lehetőleg ne hízzon túl, ami rossz következményekkel járhat a szülés során.

Ami az ásványi anyagokat illeti, a babának ebben a szakaszban kalciumra van szüksége. Ha ez nem elég, akkor az anyának meg kell osztania tartalékait (csontokból és fogakból). Számos élelmiszer akadályozza ennek az ásványi anyagnak a felszívódását, köztük:

• édességek;
• fehér kenyér;
• búzadara.

Hagyja abba ezeket az ételeket, figyeljen a D-vitaminra, amely éppen ellenkezőleg, elősegíti a kalcium jobb felszívódását.

A terhesség lefolyása

Most emeljünk ki néhány gyakori problémát a terhes nőknél. Az első a toxikózis, amelyet a legtöbb várandós anya észlel. Mit esznek a terhes nők, akik ezt a betegséget érzik?Talán csak az étkezési szokásaidon kell változtatnod. A napi háromszori étkezést napi öt étkezéssel kell helyettesíteni, az adagokat pedig jelentősen csökkenteni kell. Toxikózis esetén megengedhető, hogy savanyúsággal vagy savanyú káposztával kezelje magát.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a súlycsökkenéssel járó toxémiát kórházban kell kezelni.

A nők gyakran tapasztalják a következő problémákat a második trimeszterben:

• károsodott veseműködés;
• magas vérnyomás.

A probléma megoldásának módjai:

• a só- és folyadékbevitel csökkentése;
• korlátozás a sült és fűszeres ételekre;
• E- és B-vitamin használata (az orvossal egyeztetve).

Patológia

Tehát mit ehetnek a vérszegénységben (vagyis alacsony hemoglobinszintű) terhes nők? Ügyeljen azokra az ételekre, amelyek vasban gazdagok:

• hús;
• hal;
• hajdina;
• alma;
• spárga;
• narancs;
• körte;
• sárgarépa;
• tök;
• erjesztett tejtermékek.

Elhízottság esetén érdemes kizárni az édes gyümölcsöket, az édességeket, a fűszereseket, a sósakat. Ügyeljen az alacsony kalóriatartalmú ételekre:

• növények;
• zöldség;
• gyümölcs;
• pulykahús.

Toxikózis esetén korlátozza az édes és zsíros ételek fogyasztását. Ha súlyos hányingert érez, akkor a sárga gyümölcsök segítenek megbirkózni a problémával:

• dinnye;
• banán;
• körte.

Jól harcol ishányinger víz citromlével.

Alakzat

Amint korábban említettük, egy terhes nő nem lehet vékony vagy kövér. A testsúlyodat kordában kell tartanod. Ez segít a diéta elkészítésében. Ha az orvosok azt mondják, hogy egy terhes nőnek tömeghiánya van, akkor érdemes növelni az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. Fontos megjegyezni, hogy a termékek közvetlenül befolyásolhatják az anyagcsere folyamatokat. Tehát, ha túlsúlyos, egy terhes nőnek kerülnie kell a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztását. Jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjét és a C-vitamint. Felhívjuk figyelmét, hogy ez utóbbit kerülniük kell az alulsúlyos nőknek.

Különös figyelmet kell fordítani a táplálkozásra azoknak a terhes nőknek, akik ragaszkodnak a vegetarianizmushoz. A fehérje egyszerűen szükséges a baba fejlődéséhez, ahhoz, hogy a gyermek erős és egészséges legyen, szükséges. Húsfogyasztási lehetőség hiányában vegyen be étrendjébe a túrót és a tejtermékeket. Mindenképpen beszéljen erről orvosával. Rendszerint speciális, vasban, folsavban és B12-vitaminban gazdag vitaminkomplexeket ír fel.

Fizikai aktivitás

Az, hogy a terhes nők mennyit esznek, a fizikai aktivitástól függ. A kényszerágynyugalom, az ülőmunka nem igényel nagy kalóriakészletet, ezért ezeket csökkenteni kell, nehogy túlsúly legyen.

A hátránya az aktív életmód. Ebben az esetben a kalóriakészletet bármilyen képpel pótolni kell.

Szezon

Arra a kérdésre, hogy mit egyen egy kismama, rájöttünk, most figyeljünk az évszakokra. Télen nincsenek speciális ajánlások (a táplálkozással kapcsolatban), de nyáron oda kell figyelni. A meleg évszakban nagyon fontos ellenőrizni az ivási rend betartását. Ez különösen igaz a második trimeszterre (gyakori a kiszáradás). Normál terhesség alatt napi másfél-két liter folyadék fogyasztása szükséges.

A helytelen táplálkozás és annak következményei

Azzal a kérdéssel, hogy mit kell enniük a terhes nőknek, minden elég világos. Most pedig térjünk át egy hasonlóan érdekes kérdésre: "Mi lesz a helytelen táplálkozással?" Először is, mi az alultápláltság:

• kávé, alkohol, készételek, gyorséttermi ételek – ezek mind tiltott ételek terhes nők számára;
• a sok édesség és a túlevés szintén elfogadhatatlan;
• ragaszkodni a saját étrendedhez, amelyet nem tapaszt alt szakember alakított ki.

Lehetetlen pontosan megmondani, hogy egy terhes nőnek mennyit kell ennie. Amint látja, sok tényező befolyásolja ezt (életmód, terhesség, súly stb.). De van egy pontos lista a terhes nők számára tiltott élelmiszerekről. Ha nem tartja be a megfelelő táplálkozás követelményeit a terhesség alatt, számos problémával találkozhat (vérszegénység, koraszülés, fejlődési elmaradás, gyenge immunitás).