Hogyan tartsunk alakot a terhesség alatt: módszerek és ajánlások a test szépségének megőrzésére

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:29

Minden babaváró nő elgondolkodik azon, hogyan tartsa meg alakját a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát. Általában zavarba ejtő, hogy a tapaszt alt anyák és nagymamák ragaszkodnak ahhoz, hogy most kettőért kell enni (vagy akár háromért is, ha ikrek várhatók), és az orvos nyögni és zihálni kezd minden egyes, a normát meghaladó kilóval. Mit kell tenni? Ez a cikk leírja, hogyan kell alakot tartani a terhesség alatt. Megismerheti a táplálkozás szabályait, a gimnasztikát és sok más olyan tényezőt, amely befolyásolja a súlygyarapodást babavárás közben.

Mennyi súlyt hízhatsz terhesség alatt?

Figyelem, az alcím pontosan azt írja, hogy "lehet" és nem "kell"! Vagyis most kifejezetten a nő és a gyermek egészsége szempontjából biztonságos súlygyarapodásról fogunk beszélni, amelynek határát nem ajánlott túllépni. Először is túl sokEgy anyának nehéz lesz súly szerint kihordani a gyermeket, a nyomás ugrálni kezd, duzzanat jelenik meg, és más egészségügyi és jóléti problémák is megjelennek. Másodszor, elég nehéz túlsúllyal szülni. Végül, a terhesség alatt túl sok súlyt nehéz lesz leadni a szülés után.

Tehát a nők terhesség előtti BMI-je befolyásolja a terhesség alatti súlygyarapodás mértékét:

1. BMI kevesebb, mint 19,8 - a nők vékonyak, terhesség alatt 13-16 kg-ot hízhatnak.
2. BMI 19, 8-tól 20-ig - átlagos testalkat, ebben az esetben megengedett a hízás 10-14 kg között.
3. BMI 26 felett - elhízott nők, terhesség alatt nem javasolt 7 kg-nál többet hízniuk.

Ha várhatóan ikrek születnek, akkor az egyes BMI-re megadott normákhoz további 2,3 kg-ot adhatunk a telt és 4,6 kg-ot vékony lányokhoz.

Kiderült, hogy a vékony nők többet hízhatnak a terhesség alatt, mint azok, akik már túlsúlyosak. Hogyan tartsunk alakot a terhesség alatt? Számos tényező befolyásolja a súlygyarapodást, és mindegyiket érdemes figyelembe venni.

A súlygyarapodás trimeszterenként változik

Erről mindenképpen tudnia kell. Sok nő, ha azt nézi, milyen keveset hízott az első hetekben, kezd megijedni attól, hogy a jövőben hogyan kezd el "hízni", és olyan diétákhoz folyamodik, amelyekre egyáltalán nincs szükség. Az a tény, hogy az első három hónapban a növekedés csekély lesz. Fontolja meg, hogyan gyarapodik a nők súlya a terhesség alatt a trimeszterekben.

Első trimeszter. ElsőHárom hónapig nem fogsz sokat nyerni. A vékony nők általában 3 kg-ot híznak, a közepes testalkatúak 2 kg-ot, a sűrűek pedig 1 kg-ot. Van, amikor a nők egyáltalán nem híznak, sőt fogynak is! Ez elsősorban toxikózissal járhat. Ha a feszes hölgyek akár 3 kg-ot is fogyhatnak, akkor a vékony hölgyek megsérülnek, és nőgyógyásznak kell ellenőriznie a fogyást.

Második trimeszter. A második trimeszterben a súly folyamatosan növekedni kezd. Ebben az időszakban a vékony emberek 7-8 kg-ot, a közepes testalkatúak 6-ot, a sűrűek pedig 4 kg-ot hízhatnak.

Harmadik trimeszter. Ebben az időszakban a baba aktívan növekedni kezd, és a súlya "ugrásszerűen" nő! A vékony leendő anyák hetente akár 500 g-ot híznak, az átlagos testsúlyú nők akár 300 g-ot, a túlsúlyos nők pedig akár 200 g-ot.

Nem szabad csak a cikkben megadott normáktól vezérelve, mert a növekedés minden nő esetében egyedi lesz. A kiadvány átlagos színvonalat közöl. A pontosabb számok megismeréséhez orvosával egyéni tervet kell készítenie a terhesség alatti súlygyarapodásra vonatkozóan.

Hogyan ne veszítsünk el egy alakot a terhesség alatt? Az első dolog, amire szükséged van, az a megfelelő hozzáállás pszichológiai szinten!

Pszichológiai hozzáállás

Az első lépés annak megértése, hogy terhesség alatt a súlygyarapodás nem kerülhető el, és több kilogramm felesleges lesz. A pszichológiai hozzáállás befolyásolja az éhségérzetet. Egy nő rájön, hogy a baba növekedéséhez és fejlődéséhez sok vitaminra és mikroelemre van szükség, és ezekcsak étellel juthat be a szervezetbe. Éppen ezért a terhes nőket állandó éhségérzet kínozza. Ha azon gondolkodik, hogyan őrizze meg alakját a terhesség alatt, akkor emlékezzen a következőkre:

• az ételnek megfelelőnek kell lennie, kiegyensúlyozott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznia, nem pedig fokozottan, ahogy nagyanyáink hiszik;
• nem ehetsz semmit, amitől éhes leszel;
• anyáink és nagyanyáink állítása tévesnek minősül: "Ha akarod, ehetsz egy vagont!"

Egy nő általában nem az első napon, hanem csak 4-8 hetesen tanul a terhességről! Ettől a pillanattól kezdve az éhségérzet, a szeszélyek és így tovább fokozódik. És miért volt normális az élet, mielőtt rájöttek a terhességre? Ez pszichológiai tényező! Állítsd fel magad, hogy minden a régi, étkezz úgy, mint korábban (csak a kezelőorvosoddal beszélj a további élelmiszerek és vitaminok bevezetéséről). Ne nézd, ahogy más terhes nők szendvicset esznek az utcán, vagy amíg az orvosnál várják a sorukat! Vezesd a régi életmódodat.

Mítoszok és valóság

Számos tévhit kering arról, hogy a terhesség alatt a fogak elpusztulnak, a haj kihullik, striák jelennek meg, és elkerülhetetlenül fellép a súlyfelesleg! Ebben van némi igazság, de meg lehet küzdeni.

Nem hullanak ki a fogak, nem hullik ki a haj, nem jelenik meg a súlyfelesleg, ha egy nő szervezetében elegendő vitamin és ásványi anyag van. A csecsemőnek "anyagra" van szüksége a növekedéshez, és ő el fogja húzni az anyjától. Állandó éhségérzetpont a szervezet tápanyaghiányából lehet üldözni. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy étrendjét ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsított élelmiszerekkel egészítse ki.

Ismét a pszichológiai tényező: ha a túlsúly nem kerülhető el, akkor elfelejtheti a táplálkozással kapcsolatos múltbeli kiadásokat, és elkezdhet mindent háromszoros mennyiségben enni! Meg lehet és kell menteni a figurát terhesség alatt! Egyél úgy, ahogy szoktál.

A szépség megmenti a világot

Hogyan maradjunk fittek a terhesség alatt? Ez sok olyan nőt aggaszt, akik hozzászoktak ahhoz, hogy gondoskodjanak magukról. Az első dolog, amit nagyanyáink tanácsolni fognak, a gyermeket károsító kozmetikumok teljes elutasítása! Annak a ténynek a hátterében, hogy ma már lehetetlen megszokott életmódot folytatni, és sok mindent fel kell adnia, a hölgyek elkezdik "elakadni" bánatukban. A plusz súlygyarapodás, a szépségükbe vetett bizalom eltűnik, van, aki kisebbrendűségi komplexusra tesz szert, elveszíti önbizalmát!

Kedves nők, a 21. században élünk, és ma már elegendő mennyiségű kozmetikum létezik, ami nem árt a terhesség alatt. Sminkelj minden nap, még ha nem is terveztél sehova menni, adj fényt a hajadnak - használj színezett hajzseléket, amelyek szintén nem károsak a magzatra, mivel nem szívódnak fel a vérbe! Kényeztesd magad új ruhákkal, vásárolj gyönyörű ruhákat méretben! Vegyen fel pár ruhát szülés után – a méretnek meg kell egyeznie a terhesség előttivel – ez segít a pozitív hangolásban.

Egy sminkelt és ápolt nő mindig magabiztos lesz. Ne felejtsen el gondoskodni rólamagad, és nem akarod majd megenni azt az extra süteményt, amitől enni akarsz, de még mindig ott marad a combodon.

Kommunikáció

Hogyan tartsunk alakot a terhesség alatt? Számos boldog anya véleménye szerint nem maradhatsz otthon! Még akkor is, ha nincsenek gyerekes barátok és terhes nők, akikkel sétálhatnál, menj ki magad, és lesz kommunikáció.

Menjen ki a parkokba vagy játszóterekre, vásároljon babatermékeket. Itt biztosan találsz beszélgetőpartnereket! A kellemes kommunikáció elvonja a figyelmet az állandó éhségérzetről. Ez az érzés csak akkor jelenik meg, ha unatkozik, és nincs mit tennie.

Testnevelés

Hogyan tartsunk alakot a terhesség alatt? Először is meg kell értenie, hogy nem beteg, és a mérsékelt fizikai aktivitás csak előnyös. Iratkozzon fel kismamák tornára, jógára, uszodára.

Ha nincs lehetőséged vagy kedved ilyen szakaszokon részt venni, akkor csak mozogj többet: sétálj, végezz házimunkát, ha ki kell menned a házból, mondj le az autóról és a tömegközlekedésről - sétálj többet mint terhesség előtt!

Hogyan maradjunk fittek a terhesség alatt? A táplálkozás a legfontosabb tényező.

Evés terhesség alatt

A túl sok súlyfelesleg, amelyet a terhesség alatt dupla adag evés közben gyarapít, nemcsak a nőnek, hanem a babának is árt. A gyermek is túlsúllyal születik, és valószínűleg ez a probléma leszkrónikus.

A szigorú élelmiszer-korlátozások azonban nem jelentenek megoldást a problémára. Egy éhes nő nagyon ideges! De nem ez a legveszélyesebb - az anya szervezetében lévő táplálék hiánya károsítja a babát, mert növekedése és fejlődése lelassul. Ezért nem szabad fanatikusnak lenni azzal kapcsolatban, hogy megőrizze alakját, megtagadja magától a szeletet, vagy inkább gabonából készült diétás szeletet egyen.

Fontos számunkra, hogy megtaláljuk azt a középutat, amely lehetővé teszi, hogy anya jóllakjon, megfelelő mennyiségű tápanyagot adjon a babának, de nem vezet túlsúlyhoz.

1. Az étrendnek tartalmaznia kell az összes szükséges élelmiszert: sovány hús, baromfi, hal, gabonafélék, zöldségek.
2. Egyél naponta legalább ötször, de kis adagokban ne nassolj.
3. Lassan rágja meg az ételt.
4. Minden alkalommal szépen terítsd meg az aszt alt.
5. Hagyj fel a böjtöléssel – még jobban éhes leszel, le fogsz törni és túl sokat eszel.
6. Aludj legalább 9 órát éjszaka.

Mit nem lehet enni terhesség alatt?

Hogyan tartsunk alakot a terhesség alatt? Ételeket főzni, párolni, sütni, párolni. Hagyd fel a füstölt és sült ételeket, magas a koleszterintartalmuk, ami nem csak egészségtelen, de a súlygyarapodáshoz is hozzájárul.

Nincs készétel és gyorsétterem! Tanulj meg csak házi készítésű ételeket enni. A terhesség nagyszerű lehetőség a főzés megtanulására.

Mi a teendő, ha még mindig túlsúlyos?

Hogyan tartsunk alakot a terhesség alatt, ha minden szabály betartása mellett többlet vanmegjelennek még? Először is, semmi pánik. Lehet, hogy maga a gyermek nagy, a nő testében sok felgyülemlett folyadék lehet.

Még ha túlsúlyos is, gyorsan le lehet fogyni szülés után. De ez csak megfelelő táplálkozással lehetséges. Ezenkívül a sportos nők gyorsabban formálódnak a szülés után, mint azok, akik szívesebben ülnek a kanapén és tévét néznek.