2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:08
A jó egészség megőrzése érdekében idős korban fokozott figyelmet kell fordítani a rendszeres testmozgásra. A nyugdíjasok egészségügyi csoportjai az idősek ízületeinek, izomzatának erősítését, az állóképesség növelését, a mozgáskoordináció fokozását, a légzőszervek és a szív- és érrendszer működésének fenntartását segítik. Az ezzel a kontingenssel dolgozó oktatók olyan gyakorlatokat választanak, amelyek kizárják a sérülés és a sérülés lehetőségét.
Mit kell figyelembe vennie az oktatónak, amikor idősekkel dolgozik?
Az egészségcsoport nyugdíjasainak gyakorlatai nem tartalmazhatnak gyorsasági feladatokat (időmérő versenyek), erőnléti gyakorlatokat (a súlyzó fogalma). A terhelést az oktatónak kell kiválasztania, figyelembe véve a nyugdíjas egyéni állapotát. Az idősebbek számára jobb, ha reggelente gyakorlatsorokat hajtanak végre. Egy feladat ismétléseinek száma nem haladhatja meg a 10-et.
Hogyan kell megfelelően elosztani a terhelést?
A nyugdíjasok egészségügyi csoportjai tapaszt altakkal foglalkoznakoktatók, akik ügyelnek arra, hogy a "kezdők" ne essék túlzásba a fizikai aktivitás megkezdése után 2-3 nappal. Az órák időtartama fokozatosan növekszik, új mozgásokat és gyakorlatokat adnak hozzá. A légzőgyakorlatokat (gimnasztikát) célszerű fizikai feladatokkal kombinálni.
Fizikai gyakorlatok komplexumának lehetősége
A nyugdíjasok egészségügyi csoportja Moszkvában a főváros minden kerületében megtalálható. Az idősek nemcsak sportolás, hanem kommunikáció céljából is felkeresik őket. Mit tartalmazhat egy óracsoport ennek a korosztálynak?
- A lábakat vállszélességben helyezzük el, a kezeket az övre helyezzük. A fej simán döntve a bal és a jobb váll felé (felváltva), megpróbálva elérni a fület. Ezután a lejtőket oda-vissza hajtják végre, megpróbálva megérinteni a mellkast az állával. Fokozatosan nő a mozgás sebessége. A gyakorlat végrehajtása során a fejnek nem szabad elfordulnia. Utolsó elemként a fej körkörös mozgását hajtjuk végre az óramutató járásával megegyező irányban.
- A kiindulási helyzet változatlan marad. Lassan döntse meg a testet jobbra, a jobb kezét húzza térdre. Ugyanakkor a bal kezünket a hónaljhoz emeljük. Hasonló billentést végzünk balra. A feladat végrehajtása során igyekszünk ne hirtelen mozdulatokat tenni.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Vállal körkörös mozdulatokat végzünk. A gyakorlat során a hát a lehető legkerekítettebb, igyekszünk a lapockákat összehozni.
- Lábunkat váll szélességben helyezzük el, karjainkat nyújtsuk ki magunk elé. Összehozzuk és szaporítjukmindkét kezével egyszerre, az „olló” gyakorlatot végezve. Ezután körkörös mozdulatokat végzünk a kezünkkel.
- Tedd a kezeidet az övedre, lábaid vállszélességűek legyenek. A törzset jobbra fordítjuk, majd visszatérünk eredeti állapotába, karjainkat előre nyújtjuk. Megismételjük a feladatot balra fordulva, majd felvesszük a kezdő pozíciót.
- Leülünk a földre, miután előzőleg leraktunk egy vékony tornaszőnyeget. Lábainkat előre nyújtjuk, törzsünket simán döntjük, kezünkkel próbáljuk elérni a lábujjaink hegyét.
- Dőljön a falnak, simán emelje fel a kezét. Ezután 1-2 lépést távolodunk a f altól, próbálunk hátradőlni, kezeink hegyével megérinteni a falat. Visszatérünk az eredeti helyzetbe.
- Fekedj a hátadon, tárd szét a karjaidat oldalra. Hajlítsa meg a lábát térdnél, emelje fel váltakozva, térdével próbálja megérinteni a mellkast.
A nyugdíjasok egészségügyi csoportjai az oktató belátása szerint más testedzési lehetőségeket is igénybe vehetnek, a feladatokat kiegészíthetik vagy módosíthatják. Ha az életkor és a fizikai állapot engedi, az edzőteremben való mozgás mellett biciklizni, síelni is lehet. Az uszodákban speciális egészségügyi csoportok is működnek nyugdíjasok számára (Szentpéterváron és más városokban), amelyek vízi gimnasztikára specializálódtak.
Következtetés
Nincs olyan, hogy öregség azoknak, akik naponta rövid reggeli futást végeznek, rendszeresen uszodába járnak, unokáikkal a parkban sétálnak, egészséges életmódot folytatnak. Számos csoportA nyugdíjasok egészségügyi ellátását azért hozták létre, hogy az emberek ne érezzék magukat szükségtelen öregeknek, maradjanak fiatalok, fittek, aktívak, ameddig csak lehet.
Ajánlott:
A rokonok olyan emberek, akik nélkül nem akarsz élni
Minden ember életében ott vannak a rokonai. Ezek a hozzá legközelebb álló emberek. A szeretet érzése, a kölcsönös segítségnyújtás és a megértés köti össze őket. Igaz, sajnos éppen ezek az érzések tűnhetnek el
Mi a teendő nyugdíjas korban? Részmunkaidő nyugdíjasoknak. Tanfolyamok nyugdíjasoknak
A nyugdíj nem csak sok szabadidőt ad, hanem lehetőséget is arra, hogy megvalósítsd mindazt, amire a munka miatt nem jutott idő. Ebben az időszakban számtalan tevékenység zajlik. Minden ízlésnek megfelelő lehetőségek állnak rendelkezésre
Mi a jobb: borotva vagy epilátor? Vélemények azokról a nőkről, akik mindkét módszert kipróbálták a nem kívánt szőrszálak megszabadulására
Minden nő szeretne megszabadulni a nem kívánt testszőrzettől. Manapság számos módja van az álmok valóra váltásának. Az egyik leghatékonyabb az epilátor rendszeres használata. Az eszközről szóló vélemények nagyon eltérőek, de mi a helyzet a gyakorlatban? Valóban méltó alternatívája a borotvának?
Miért nem szeretem azokat a srácokat, akik kedvelnek engem?
Minden lány a maga módján válogatós az ellenkező nem iránt. Sokan pedig szembesülnek a srácok iránti rokonszenv hiányának problémájával, ami meglehetősen riasztó a fiatal hölgy számára. Ám ezt a problémát nem mindenki próbálja megoldani, számolva az idővel: azt mondják, ez megadja neki azt a herceget, akiről gyerekkora óta álmodott. – Miért nem szeretem a srácokat? - Ez korunk egyik legtöbbször feltett kérdése
Miért nem akarnak a férfiak házasodni, vagy a teljes igazság a férfiakról
Nők milliói próbálnak fel ruhák százait, rengeteg divatmagazint olvasnak újra, minden nap cserélik a hajukat és a sminket – mindezt azért, hogy férjhez menjenek. Minden igyekezetük ellenére nem érkezik házassági ajánlat. Miért nem akarnak a férfiak házasodni? A cikkben megtalálja a választ erre a kérdésre
