Tinédzser napi rutin: sablon és szakértői ajánlások

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:08

Szüksége van egy tinédzsernek napi rutinra? És pontosan mit kell ez alatt érteni? A napi rutin már jelen van az életben, mert az oktatási intézményekben egy időben kezdődnek a foglalkozások. Van értelme a tanítás utáni nap többi részét megszervezni, és a nap egy részében különböző szekciókat, köröket látogatni?

A szülők gyakran nem tartják fontosnak, hogy bármilyen módon korlátozzák növekvő gyermekeiket. Mindeközben serdülőkorban rendkívül fontos a nap szervezése. Az üzemmód lehetővé teszi, hogy megbirkózz a stresszel, és átvészeld az átmeneti korszakot különösebb pszicho-érzelmi problémák nélkül.

Különböznek a gyerekek és a tizenévesek?

A tinédzserek napi rutinja természetesen eltér a kisgyermekek szabadidejének beosztásától és megszervezésétől. Tulajdonképpen átmeneti, olyan elemeket ötvöz, amelyek mind a gyerekek napi rutinjára, mind a felnőttek számára szükséges étrendre jellemzőek.

A fő különbségek a gyermek és a tini mód között a következőka következő pontok:

• étkezés gyakorisága;
• alvás időtartama;
• a fizikai és mentális stressz időtartama és mennyisége.

Természetesen a pihenésre szánt idő is más.

Mi legyen a napi rutinban?

Egy tinédzser napi rutinjába olyan pillanatokat kell beépíteni, mint:

• szabadidő és szórakozás;
• étel;
• alvás;
• töltés;
• higiénés eljárások.

Természetesen a napi rutin a terhelés mértékétől függ. Minél több tevékenység, annál több időt kell a pihenésre, nem a szórakozásra szánni.

Mi legyen egy tinédzser napi rutinja?

A napi rutin átlagos mintája így néz ki:

• ébredés - 7:00;
• higiénés eljárások, torna - 7:00 -7:15;
• reggeli fél nyolcig;
• út az iskolába, tanulás - délután egyig;
• séta vagy egyéb pihenés - 14:00-ig;
• ebéd - háromig;
• tanfolyamok szekciókban, körökben - 17:00-ig;
• házi és egyéb másnapi felkészülés - 19:00-ig;
• vacsora - 19:30-ig;
• szabadidő szórakozásra, hobbira és egyebekre - 21:30-ig;
• esti WC - 22:00-ig;
• alvás – reggel hétig.

Természetesen a minta az időszervezés kérdésében relatív fogalom. A napi rutint befolyásolják a tinédzsereknek szóló foglalkozások mind az általános oktatási intézményben, mind azon kívül, és egyéb egyéni árnyalatok.

Amiről mondanakszervezési mód specialistái?

Az orvosok és a pszichológusok egyöntetűen azon a véleményen vannak, hogy a napi rutinhoz nincs univerzális, kivétel nélkül mindenki számára megfelelő sablon. Az időszervezéssel és a rangsorolással kapcsolatos minden utasítás csak tájékoztató jellegű. Vagyis egyfajta emlékeztetőként működnek, amelyre szükség van ahhoz, hogy legyen mire építeni személyes ütemtervének összeállításakor.

Egy tinédzser napi rutinja számos árnyalat kombinációjából áll. A legfontosabbak:

• kor, mert 12 évesen és 16 évesen mások az igények;
• fizikai állapot és fejlettség, prioritások a napi rutinban a sportolók és azok számára, akik nem járnak ilyen szakaszokra, eltérőek;
• tapaszt alt mentális stressz;
• foglalkoztatási arány az iskolákban és a klubokban;
• egészségügy;
• hobbik és érdeklődési körök;
• családi körben átvett hagyományok.

Mindegyik tényező döntő hatással van arra, hogy mennyi időt szánnak egy adott tevékenységre. De semmiképpen sem változtatják meg a „tinédzser napi rutin” fogalmába fogl alt listát. Ez azt jelenti, hogy minden felnövő embernek minden nap végre kell hajtania bizonyos tevékenységeket - aludnia, gondoskodnia kell a higiéniáról, enni, tanulni, gyakorolni, pihenni. Vagyis ha egy tinédzser szenvedélyesen rajzol vagy verset ír, akkor ez egyáltalán nem szünteti meg a reggeli gyakorlatok jelenlétét. A nagy óraszám vagy az iskolában leadott anyag jelentős mennyisége pedig nem ok arracsökkentett alvási idő.

Mennyire fontos a reggeli edzés?

A reggeli gyakorlatok elengedhetetlenek a tinédzserek számára, csakúgy, mint a gyermekek vagy a felnőttek számára. De sajnos ezt a pontot a legtöbbször figyelmen kívül hagyják a napi rutinban. Természetesen, ha nem arról beszélünk, hogy a sporttal komolyan foglalkozó tinédzserek napját szervezzük.

A könnyed testmozgás reggel, fürdés után és zuhanyozás vagy mosakodás előtt elengedhetetlen. Lehetővé teszik a test tonizálását, ahogy az emberek mondják - "eloszlatják a vért". Ráadásul a töltést nem véletlenül hívják így. A karok, testek és lábak néhány egyszerű mozdulata elűzi az alvás maradványait az erős kávénál sem rosszabbul. Élénkséget adnak és étvágyat ébresztenek. Ez rendkívül fontos, különösen azok számára, akik erőszakkal reggeliznek.

Hogyan étkezz tinédzserként?

A tinédzserek táplálkozása, valamint általában a nap szervezése eltér a felnőttekétől és a gyerekekétől. A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Természetesen legyen hasznos, tartalmazzon vitaminokat és egyéb, a szervezet számára szükséges elemeket, és ne csak töltse a gyomrot.

Ami a rutint illeti, azt a táplálkozásban is be kell tartani. A kaotikus nassolnivalók a nap különböző szakaszaiban nemcsak az emésztőszervek jövőbeli problémáinak garanciái, hanem a jelenlegi életvitelre is kedvezőtlenül hatnak.

A tizenévesek étkezését általában a következőképpen szervezzük:

• a reggeli az elsőotthon, második az iskolában;
• ebéd;
• snack;
• vacsora.

Ami az órákat illeti, amikor egy tinédzser eszik, azoknak azonosnak kell lenniük. Ez persze nem azt jelenti, hogy percről percre pontos, mikor kell leülni az asztalhoz. Ha dél és délután egy között szokás étkezni, akkor ebben az időszakban kell naponta enni. Ez azt jelenti, hogy például a 14:00-kor elfogyasztott ebéd a rendszer megsértése.

Mennyit kell aludnia?

Mennyit kell aludnia egy tinédzsernek? Ez a kérdés minden szülőt aggaszt, kivétel nélkül. A felnövekvő gyerekek gyakran megvédik azt a jogukat, hogy ne feküdjenek le a rezsim által megszabott órán, hanem nézzenek egy érdekes filmet, üljenek a számítógép előtt vagy olvassanak egy könyvet.

Általában sok szülő nem ragaszkodik ahhoz, hogy felnövő gyermeke időben lefeküdjön, hisz ha néhányszor később fekszel le, semmi rossz nem fog történni. Ez azonban egyáltalán nem így van. A napi rutin megszegése gyorsan szokássá válik, ami az önfegyelem elvesztéséhez vezet az élet minden más területén.

Ami az alvás idejét illeti, a szakértők a következő intervallumokat tartják szükségesnek a normál jó pihenéshez:

• 10-12 óra - tizenkét éves korig;
• 8-9 - tizenhat éves korig.

Természetesen ezek a számok a minimális alvásmennyiséget jelentik. Más szavakkal, a tinédzsernek több pihenőidőre lehet szüksége.

Hogyan legyél benneünnepek?

Szükséges betartani a rezsimet az ünnepek alatt? Természetesen. Ha nem jársz iskolába, az nem jelenti azt, hogy nem szabad időben aludnod, enned, edzeni vagy lefeküdni.

Az ünnepek alatt be kell tartani az elfogadott napi rutint. Az egyetlen különbség az, hogy az iskolai tanulás helyett lehetőség van moziba, múzeumba járni vagy más módon időt tölteni.