Gyerek alvási arány: mennyit kell aludniuk a különböző korú gyerekeknek?

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:15

Bárki megérti, hogy csak hosszú és nyugodt alvással lehet teljesen helyreállítani az erőt – fizikai és lelki. Ez különösen fontos a gyermekek számára. De ugyanakkor nem minden szülő tudja, mi a gyermek alvásának normája. Ez súlyos mulasztás. Tudnia kell, hogy egy adott életkorban mennyit alszanak a gyerekek, és meg kell néznie, hogy fia vagy lánya elegendő időt tölt-e az ágyban.

Mennyit alszik egy baba élete első hónapjaiban

Először is, mondjuk el, mi a gyermek alvási normája hónapok szerint.

Az első hónapban könnyebb megmondani, mennyi ideig van ébren. Mert egy egészséges gyereknek, akit semmi sem zavar, csak két mód van ilyenkor - étkezés és alvás.

Éjszaka körülbelül 8-10 órát alszik. Ráadásul ezalatt kétszer-háromszor sikerül felébrednie, hogy megfelelően tankoljon anyatejjel. Napközben ő is alszik 3-4 alkalommal, néha többet is. Tehát ha egy még egy hónapos gyerek napi 15-18 órát alszik, ez teljesen normális mutató. Rosszabb esetben, ha sokkal kevesebbet alszik - talán némi kellemetlenség, fájdalom vagy éhség zavarja. Mindenképpen orvoshoz kell fordulni, hogy megvizsgálja. Néha a probléma egy rövid frenulumban rejlik - a gyermek nem tudja teljesen szopni a mellet, nagyon lassan eszik, sok energiát fordítva rá. Ennek eredményeként nem alszik, ami kihat az idegrendszerére.

Két hónap múlva szinte ugyanaz a helyzet. A gyermek 15-17 órát is aludhat. De egy ideje már körülnézett, tanulmányozta az őt körülvevő világot. Bár fő tevékenysége továbbra is az alvás és az evés.

Három hónapra a kép kissé megváltozik. Általában egy baba körülbelül 14-16 órát alszik naponta. Ebből 9-11 éjszaka esik. Naponta 3-4 alkalommal alszik. Elég sok időt tölt nemcsak evéssel, hanem egyszerűen csak nézelődik, nyalogatja az ujjait, és bármilyen tárgyat, amit a szájába tud tenni, különféle hangokat ad ki, mosolyog.

Egy évig számolva az alvást

Most megpróbáljuk kideríteni egy legfeljebb egy éves gyermek alvási és ébrenléti normáit.

Az alvással töltött idő fokozatosan, de folyamatosan csökken. 4-5 hónapos koruktól a babák körülbelül 15 órát alszanak éjjel, és további 4-5 órát nappal, ezt az időt 3-4 időszakra osztva.

6-8 hónapos kor között valamivel kevesebbet szánnak az alvásra - 14-14,5 óra (kb. 11 éjszaka és 3-3,5 nappal). A gyermek magabiztosan ül, kúszik, minden lehetséges módon felfedezi az őt körülvevő világot, aktívan eszik különféle kiegészítő táplálékokat, bár az anyatej marad az étrend alapja.

Továbbá, ha a gyermekek alvási normáiról beszélünk egy évig, hónaponként, akkor a 8-12 hónapos időszak következik. Éjszaka a gyerek még mindig 11 órát alszik (pluszmínusz harminc perc). De napközben csak néhányszor megy lefeküdni, és az egyes alvási ciklusok hossza nem túl hosszú - 1-2 óra. Összességében körülbelül 13-14 óra halmozódik fel naponta - ez teljesen elég ahhoz, hogy a növekvő szervezet jól pihenjen, feltöltődjön energiával és minden tekintetben sikeresen fejlődjön.

Csecsemő 3 éves korig

Most, hogy ismeri az egy év alatti gyermekek alvási normáit hónaponként, továbbléphet a következő tételre.

Két évesen egy gyerek körülbelül 12-13 órát alszik éjjel. Napközben két alvási alkalom is lehet, de leggyakrabban a gyerekek egyre korlátozódnak, általában ebéd előtt vagy közvetlenül utána - és viszonylag keveset, ritkán 1,5-2 óránál többet alszanak. Ami érthető – a test már kicsit erősebb, és rengeteg játék van körülötte, amivel remekül szórakozhatsz, aktívan fejlődhetsz.

Három éves korig az éjszakai alvás 12 órára csökken. Nappali alvás csak egyszer van, ezt célszerű a vacsora utáni időszakhoz igazítani, hogy a gyerek ne teli gyomorral szaladgáljon, hanem nyugodtan aludjon, felszívva az étkezések során kapott anyagokat. A napközbeni alvás már elég rövid - körülbelül 1 óra, ritkán másfél óra.

És régebbi

Négy évesen és idősebben a gyerek már elég erős, nincs szüksége annyi alvásra, mint korábban. Ezen kívül különféle fejlesztési lehetőségek is vannak. Egy hónap pedig nem játszik olyan szerepet, mint csecsemőkorban, amikor a gyerek és az igényei meglepően gyorsan változnak.

Például néhány 4 és 7 év közötti gyerek úgy érzi a legjobban, ha éjszakánként 10-11 órát alszikórát, és egyáltalán ne tarts napi szünetet az alváshoz. Az ilyen beosztás nem felel meg másoknak - a nap közepén letargikussá válnak, nem akarnak játszani, addig viselkednek, amíg el nem alszanak legalább egy órát. De egy ilyen szünetnek köszönhetően az éjszakai alvás 9-10 órára csökken.

7 és 10 éves kor között a gyerekek szinte soha nem fekszenek le napközben, ha eleget alszanak – ez az időszak legalább 10-11 óra legyen.

10-14 éves korára a gyerek már nagyon közel áll a felnőtthez. Ezért általában 9-10 órát alszik.

Végül, tizennégy év után, megszűnik gyerek lenni, tinédzser lesz, és bizonyos esetekben felnőtt. Itt jönnek a képbe az egyéni igények. Egyes felnőtteknek 7 óra alvásra van szükségük, míg mások csak akkor lehetnek eredményesek, ha napi 9-10 órát töltenek ágyban.

Annak érdekében, hogy minden szülő könnyen megjegyezze ezeket az adatokat, az alábbi táblázatban feltüntetjük a gyermekek alvási arányát.

Hogyan számoljuk ki, mennyit alszik a baba

Sok gyakorlatias szülő saját készítésű táblázatokba írja be a gyermek pihenőidejét. A gyermekek alvási normáit fent mutattuk be. Ilyen adatokkal meg lehet állapítani, hogy a gyermek mennyire helyesen és harmonikusan fejlődik.

Egy ilyen táblázatot élete első napjaitól kezdve elindíthat. Csak írja le, mikor aludt el, mikor ébredt fel, majd összegezze az eredményeket, és hasonlítsa össze a fenti adatokkal.

A legfontosabb az, hogy pontosan meghatározzuk, hogy gyermeke napi rutinja megfelel-e az alvási normáknakegy év alatti gyermekek. Az aszt alt nem egy napig, hanem legalább egy hétig, lehetőleg kettőig kell tartani. Ebben az esetben pontosan meghatározhatja, hogy egy átlagos gyermek mennyit alszik naponta. Hiszen mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a gyerek megijedt egy idegen hangtól, vagy egyszerűen csak megfájdult valamitől a hasa, ami miatt nem tud nyugodtan aludni. De ha jelentős időtartamra rendelkezik adatokkal, akkor a legpontosabb eredményt kapja.

És itt célszerű elkerülni a kerekítést. 82 percet aludt a gyerek napközben? Tehát írja le, nem korlátozódik a homályos "másfél óra" megfogalmazásra. A nappali és éjszakai alvás minden egyes szakaszában 10-15 perc elvesztése esetén másfél órát hibázhat, és ez már rendkívül súlyos hiba, amely szükségszerűen befolyásolja a megfigyelések megbízhatóságát.

Sok szülőt érdekel a gyermekek alvás közbeni pulzusszáma is. Valójában ez a mutató még egy gyermeknél is jelentősen változhat - 60 és 85 ütés / perc között. Ez a test helyzetétől, a betegségek jelenlététől, az alvás fázisától (gyors vagy mély) és egyéb tényezőktől függ. Tehát negyed óra múlva az ilyen esések teljesen lehetségesek – emiatt nem kell aggódnia.

Mindig meg kell felelnie a szabványnak

Néhány ember nagyon aggódik a gyermekek életkor szerinti alvási aránya miatt. Alapos számítások után kiderül, hogy gyermekük nem alszik eleget (vagy fordítva, alszik) egy órát, sőt kettőt sem. Ez természetesen pánikot okozhat.

Valójában azonban a legtöbb esetben nincs ok az aggodalomra. A legfontosabb dolog az, hogy figyeljük, hogyan viselkedik a gyermek ébredés után. Ha friss, jókedvű, élvezettel játszik, olvas, rajzol és sétál, és a megbeszélt időpontban jól eszik, akkor minden rendben van. Ne feledje – mindenekelőtt az alvásnak kell kielégítenie a gyermek szükségleteit, nem pedig az „átlagos” gyerekek számára szakértők által összeállított táblázatokat.

Kövesse nyomon, hogyan lélegzik a gyermek álmában – a norma 20-30 légzés/perc 3 év alatti gyermekeknél, körülbelül 12-20 serdülőknél. Ezenkívül a légzésnek egyenletesnek, nyugodtnak kell lennie, zokogás és nyögések nélkül.

Ha tehát a gyermek jól érzi magát az általa választott alvási mintában, akkor semmi ok az aggodalomra.

Mennyire fontos az alvás?

De ezt a pontot alaposabban meg kell vizsgálni. Mindenki tudja az alvás fontosságát, de kevesen tudják egyértelműen megmondani, hogy mi fenyegeti a krónikus alváshiányt gyermek- és serdülőkorban.

Először is, azok a gyerekek, akik 7-8 óránál kevesebbet alszanak, általában a legrosszabb fizikai állapotban vannak. Gyorsabban elfáradnak, nem bírják a jelentős terhelést.

Ezen kívül az intellektuális képességekre is hatással van. Az emlékezet, az értelem, a bemutatott tények elemzésének képessége szenved. És a legrosszabb az, hogy még ha a kor előrehaladtával helyreáll az alvás, és az ember annyit alszik, amennyit szükséges, az elszalasztott lehetőségeket nem térítik vissza - ha a gyermekben rejlő potenciál nem derül ki a megfelelő időben, akkor soha nem felfedve.

Természetesen az alváshiány és az idegrendszer káros. Felnőttek, akik gyermekkorukban keveset vagy rosszul aludtakfélelmetesebbé, bizonytalanabbá, nagyobb valószínűséggel lesz depressziós, hajlamosabb a stresszre.

Tehát nem lehet túlbecsülni a gyermek alvásának fontosságát.

Mi befolyásolja az alvás időtartamát?

Amint észrevette, egy gyermeknek napi 15 órára van szüksége az egészséges alváshoz, míg a társainak 12-13 órára.

Ez több tényezőnek köszönhető. Először is - az alvás erődje. Hiszen ha egy sötét szobában, kényelmesen és csendben alszol, akkor kevesebb idő alatt aludhatsz, mint egy zajos, viszonylag erősen megvilágított szobában, egy kényelmetlen ágyon.

Az öröklődés is szerepet játszik. Ha 6-7 óra alvás elegendő ahhoz, hogy a szülők jól érezzék magukat, akkor számítania kell arra, hogy a gyermek idővel megközelíti ezeket a mutatókat.

Végül az életmód nagyon fontos. Teljesen egyértelmű, hogy az a gyerek, aki néhány sportrészlegbe jár és rengeteg energiát költ, tovább alszik (és megjegyezzük, mélyebben is - ami pozitívan hat az idegrendszerre), mint társa, aki az egészet eltölti. nap a számítógép előtt.

Mikor kell lefektetni a babát

További fontos kérdés, hogyan válasszuk ki az optimális alvási ütemtervet. Csecsemőkorban a gyermek gyakran összekeveri a napp alt és az éjszakát. Egész napos órákat átaludhat és játszhat, vagy csak motyoghat, körülnézhet egész éjszaka. De az életkor előrehaladtával bizonyos ütemtervbe lép be – ez nagymértékben a szülőktől függ.

A szakértők úgy vélik, hogy a gyermeknek jobb, mint minden embernek, koránfeküdj le és kelj fel korán. A gyakorlat azt mutatja, hogy a 21 órakor lefekvő és 5-6 órakor ébredő embereket megnövekedett hatékonyság jellemzi, nem fáradnak tovább, és kiváló a memóriájuk. Tehát ha lehetséges, próbálja meg igazítani a gyermek időbeosztását ehhez az üzemmódhoz. Természetesen ehhez a szülőknek változtatniuk kell megszokott életmódjukon.

Az alváshiány jelei

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az alváshiány jeleit.

A fő a fokozott könnyelműség. Az általában tökéletesen viselkedő gyerek minden alkalommal sírni kezd, ideges lesz.

Arra is vigyázni kell, ha a gyerek néha a szokásosnál 2-3 órával korábban lefekszik – a szervezet közli vele, hogy nyilvánvalóan nem elég az alvás.

Az 1 éves és idősebb gyermekek elalvása és sírásra ébredése szintén figyelmeztető jel. Mindenképpen többet kell aludniuk, a szülők pedig ne csak tanulmányozzák a gyerekek alvási normáit egy év után, hanem gondoskodjanak sötét szobáról, kényelmes ágyról és csendről.

Szükségem van gyógyszerre?

De itt határozottan azt mondhatod, hogy nem. A gyerek meglepően rugalmas hangolású eszköz. És minden gyógyszer, még azok is, amelyek az orvosok szerint ártalmatlanok, nagy károkat okozhatnak az egészségében.

Ha egy gyerek gyakran ideges és sír az apróságok miatt, álmos, akkor csak adjon lehetőséget neki, hogy eleget aludjon. Néha a családban botrányok okozzák az alváshiányt - próbálja meg védenigyerekek a felnőttkor e félelmetes oldaláról.

Egy gyerek kevesebbet alszik, mint társa, de ugyanakkor remekül érzi magát, fizikai és értelmi fejlődésében nem rosszabb, mint a barátai? Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell aggódnia - a szervezetben minden folyamat normálisan megy végbe, és a fia vagy lánya csak annyit alszik, amennyire szüksége van. Bármilyen kísérlet a megállapított ütemterv kijavítására csak szükségtelen problémákhoz vezet.

Következtetés

Most már ismeri az egy éves és annál idősebb gyermekek alvási és ébrenléti normáit. Így könnyen kiszámíthatja az optimális ütemtervet, megvédheti a gyermekeket a krónikus alváshiány okozta egészségügyi és fejlődési problémáktól.