Fitnesz terhes nőknek. Fitness klub terhes nők számára. Terhességi fitnesz - 1. trimeszter

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:16

Elmúltak azok az idők, amikor azt hitték, hogy egy terhes nőnek ágyban kell feküdnie, hogy megvédje magát és babáját a nem kívánt következményektől. Ma ezt meglehetősen ritkán teszik, többnyire egy nő aktív marad a terhesség alatt mind fizikailag, mind szociálisan. Ebben a cikkben arról szeretnék beszélni, hogy mennyire hasznos a fitnesz a terhes nők számára.

Fő és egyéb szabályok

Mielőtt egy terhes nő elkezdene valamit, feltétlenül konzultáljon orvosával, és kérje ki az engedélyét az ilyen tevékenységhez. Végül is nem ritkák az olyan helyzetek, amikor egy hölgy normálisnak érzi magát, de különféle fenyegetések érik babáját. Ezért, ha egy pozícióban lévő nő szeretne valamilyen sportágat űzni, ehhez mindenképpen engedélyt kell kérnie a helyi nőgyógyásztól. Ami az órákat illeti, a terhes nők fitneszje változatos lehet. Tehát a pozícióban lévő nőknek elsősorban a vízi gyakorlatok ajánlottak, őkEnnek az embercsoportnak a legalkalmasabbak, mert nem emelkedik a testhőmérséklet (ellentétben az edzőtermi edzéssel), az ödéma is kiválóan csökken, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban, nincs nagy terhelés az izmokon és a gerincen. Ezenkívül az órák megkezdésekor tudnia kell, hogy a terhesség első hónapjaiban a szokásosnál több folyadékot kell fogyasztania az edzés során, az utolsó hónapokban pedig kevesebbet. Ami a táplálkozást illeti, kalóriadúsabbnak kell lennie. A harmadik trimeszterben tilos a fekvő helyzetben végzett gyakorlatok.

Az edzés előnyeiről

Milyen előnyökkel jár a fitnesz terhes nők számára? Tehát van egy egész sor pozitív szempont. Először is egy nő edzi az izmait, ami mindig hasznos. Ezzel párhuzamosan megerősödnek a kis medence izmai, ami segít a vajúdás során. Ezenkívül a sportolás jelentősen csökkenti a toxikózist, egészen annak korai szakaszában történő eltűnéséig. Különféle gyakorlatok segítenek a terhes nőknek elkerülni az olyan problémákat, mint a székrekedés, amelytől a legtöbb nő szenved. És ami a legfontosabb, a terhes nők fitnesz a kommunikáció más emberekkel, a jó hangulat, valamint a sok pozitív és nevetés, ami mindig hasznos nemcsak a kismama, hanem a baba számára is.

Tiltások

Amellett, hogy a terhességi fitnesz speciális egészségügyi okokból ellenjavallt egy nő számára, fontos tudni, hogy mit érdemes elkerülni az edzés során. azterősítő gyakorlatok. Ellenjavallt pozícióban lévő nők számára, különben óriási a gyermek elvesztésének kockázata. A gyakorlatok közül a különféle láblendítések, ugrások, hirtelen mozdulatok nem kívánatosak. Fontos megjegyezni azt is, hogy egy pozícióban lévő hölgyet nem szabad túlfeszíteni, az órák nem hozhatnak izomfájdalmat. Ami a jógát illeti, nem gyakorolhat különféle „fordított” testhelyzeteket.

Pilates

A Pilates egy nagyszerű terhességi fitnesz óra. Milyen előnyei vannak ennek a sportnak a terhes nők számára?

1. A vajúdás alatt aktívan dolgozó medencefenék izomzatának fejlesztése.
2. A testtartás megtartása, amely elegendő helyet biztosít a babának az anyaméhben az élethez, a nőnek pedig lehetőséget ad arra, hogy elkerülje a gerincproblémákat.
3. Helyes légzés, különféle légzési technikák tanítása, és ez nagyon hasznos lesz a szülésnél, különösen az összehúzódásoknál.
4. Az órák jót tesznek az izmoknak: gyengéden edzik, és megtanítják a megfelelő relaxációra.
5. Fontos, hogy a Pilates a legtöbb esetben segít elkerülni a görcsöket, a visszéreket és az ödémát – ezek a terhes nők lehetséges kísérői.

gimnasztika

A torna kiválasztásakor a nőknek a dinamikus gyakorlatokat kell előnyben részesíteniük a statikus gyakorlatok helyett. Fontos, hogy az ilyen gyakorlatok megtanítsák a hölgyet helyesen lélegezni, megfelelően megerőltetni és ellazítani a szükséges izomcsoportokat (ez nagyon hasznos a vajúdás során). Szintén nagyon hasznos lesz a nők számára a nyújtás, amelyet a gimnasztika nyújt.gyakorlatok.

Aqua aerobic

Ez a sport a terhes nők számára hasznos azon egyszerű oknál fogva, hogy a vízi órák nem adnak hirtelen mozdulatokat, a nő nem terheli a testét, nem izzad. Ezeket az órákat gyakran ajánlják azoknak a hölgyeknek, akik terhesség alatt súlyfelesleget kapnak, a víz segít megbirkózni ezzel a problémával. A vízi órák azok számára is jók, akik ödémában szenvednek, ami rendszeres gyakorlatokkal megszűnik zavarni.

Jóga

A terhes nők is szeretnek jógázni. Ezek az órák abból a szempontból hasznosak, hogy segítik a kismama ellazulását, megkönnyebbülést, sőt bizonyos problémákkal is megbirkóznak, ha helyesen végzik a gyakorlatokat. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden póz alkalmazható pozícióban lévő hölgyekre, jobb, ha erről beszélünk szakemberrel.

Speciális tevékenységek

Ha egy nő nem tudja, milyen sportot részesítsen előnyben, egy kismamáknak szóló fitneszklub megfelelő neki, ma már rengeteg van belőlük, nem csak a nagyvárosokban. Tehát csak a pozícióban lévő hölgyek gyűlnek össze ezeken az órákon (egyébként egy nő dolgozhat hétköznapi emberekkel, biztonságos gyakorlatokat választva magának), olyan szakember szigorú felügyelete mellett dolgozik, aki gondosan figyeli, hogy a terhes nők ne dolgozzanak túl, és mindent jól csináljanak, nem terheli túl szervezetét. Fontos még elmondani, hogy az első és harmadik trimeszterben a nők osztályai eltérőek, ezt az edző is figyelembe veszi az osztályteremben, és a gyakornokok csoportjait többnyire felosztják.terhességi kor szerint.

Első trimeszter

Minden nő tudja, hogy a legveszélyesebb időszak az első trimeszter. Hiszen óriási a veszélye a gyerek elvesztésének. Ezért ebben az időben a hölgynek rendkívül óvatosnak kell lennie. Az is fontos, hogy olyan gyakorlatsort válasszunk, amely kivételesen biztonságos egy pozícióban lévő nő számára. Tehát milyen blokkokból kell állnia a terhes nők fitneszének (1 trimeszterben)? Először is ez egy bemelegítés, légzéstechnikák, valamint hasznos biztonságos gyakorlatok.

Mit tegyünk az első trimeszterben?

Először bemelegítés. Mivel ebben az időszakban egy nőnek erősen ajánlott, hogy ne erőlködjön, a bemelegítés meglehetősen egyszerű lesz. Először meg kell nyújtania a nyak izmait: ehhez egyenesen kell állnia, és többször meg kell döntenie a fejét egyik vagy másik irányba. Meg kell próbálnia az izmot a lehető legnagyobb mértékben nyújtani anélkül, hogy túlfeszítené. A következő gyakorlat: álló helyzetben szét kell tárni a karjait oldalra, és úgymond egyik vagy másik kezével ki kell nyújtani a testből. Csináld ezt többször is. Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor egyenesen kell tartania a hátát. Ilyenkor fontos a légzés edzése is. Ehhez a lehető legegyenletesebbé kell válnia, mintha felnyúlna. Lélegezni kell, mint a Pilates órákon: képzeld el, hogy egy labda préselődik a bordák közé, amelyet vagy le kell fújni, vagy meg kell tölteni levegővel. Tedd ezt körülbelül 10 lélegzetvételig és kilégzésig. És csak most kezdheti el a gyakorlatokat.

Fontos emlékezni arra, hogy biztonságosnak kell lenniefitnesz terhes nők számára. A gyakorlatoknak nem kell nehéznek lenniük. Az első az "úszás". Ehhez a nő négykézlábra áll, kezei váll szélességben, a lábak is kissé távol vannak egymástól. Most elkezdhet úszni, felváltva nyújtva az egyik karját és a vele szemben lévő lábát. A gyakorlatot 6-8 alkalommal ismételjük meg. Ami ezután következik, az egy rövid szünet. A következő lépés a „macska”. Ehhez a nő ismét az előző „asztal” pozícióba kerül, amennyire csak lehetséges, hátra kell hajlítania, miközben nem emeli fel a fejét. Aztán jön a lazítás, a nő lefelé nyújtja a mellkasát. Fontos azonban megjegyezni, hogy ebben a gyakorlatban ne próbáljon lehajolni, mert ez extra terhelést jelent a gerincen. Ismétlésszám: kb 5. Ismét egy kis pihenés. Egy másik gyakorlat, amelyet az első trimeszterben lehet gyakorolni, a fűrész. Ennek végrehajtásához a hölgy leül a földre, széttárja a lábát, felhúzza a zokniját, és a karját is kitárja a padlóval párhuzamosan. Belégzéskor az egyik irányba kell csavarodni, kilégzéskor pedig a másik irányba kell lazulnod. Ebben az esetben ügyelni kell arra, hogy a fenék ne szálljon le a padlóról, és a térd ne hajoljon.

Függetlenség

A terhességi fitneszt otthon is gyakorolhatja. Jobb, ha előre egyezteti a gyakorlatokat egy szakemberrel, mert csak ő tudja megmondani, melyik nőt válassza, ha bizonyos problémái vannak. Ha önállóan edz, ügyeljen arra, hogy kövesse az edző ajánlásait, és ne feledje el az óvatosságot.