Hátfájás terhesség alatt: okok és kezelések

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:16

A terhességi hátfájás vagy bármilyen más kellemetlen érzés nagyon gyakori, és a legtöbb esetben várható. A terhesség bármely szakaszában előfordulhat; ez azonban leggyakrabban később következik be, amikor a gyermek eléri a jelentős súlyt.

A hátfájás megzavarhatja a mindennapi életet, vagy megzavarhatja a jó alvást. A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehet ennek kezelésére.

Mennyire gyakori a hátfájás a terhesség alatt?

A terhesség alatti hát- és deréktáji fájdalom sok nőnél jelentkezik. Alapvetően a babát váró szebbik nem hetven százaléka szenved ettől a problémától.

Mi okoz hátfájást egy érdekes pozíció során?

A terhesség alatti hátfájás számos tényezővel jár. Egyes nők derékfájást tapasztalnak a terhesség korai szakaszában. Azok a nők, akik túlsúlyosak, vagy akiknek ez a problémája a fogantatás előtt nagyobb, nagyobb a kényelmetlenség kockázatának.

Íme a hátfájás lehetséges okainak listája:

• Megnövekedett hormonszint – A terhesség alatt felszabaduló hormonok a kismedencei szalagokra hatnak, és az ízületek lazábbá válnak a születésre való felkészülés során. Ez az ízületi eltolódás és a szalagok meglazulása hatással lehet a hátra.
• Súlypont – fokozatosan halad előre, ahogy a méh és a baba növekszik, ami megváltoztatja a helyzetet.
• További súly - A fejlődő terhesség és a baba további súlyt hoz létre, amelyet a hátnak el kell viselnie, de nem mindig tudja kezelni.
• Pozíció – rossz testtartás, túlzott hajlítás hátfájást okozhat vagy súlyosbíthat.

Hogyan lehet megelőzni vagy csökkenteni a hátfájást a terhesség alatt?

A terhességi hátfájást nem lehet teljesen megelőzni, de vannak dolgok, amelyeket egy nő megtehet annak érdekében, hogy csökkentse az előfordulás súlyosságát vagy gyakoriságát.

Íme néhány lépés, amellyel csökkentheti a hátfájást:

1. Gyakorold a helyes testtartást. Ahogy a gyermek nő, a súlypont előretolódik. Az előreesés elkerülése érdekében hátradőléssel kell kompenzálnia, ami megterhelheti a hát alsó részének izmait, és hozzájárulhat a terhesség alatti hátfájáshoz. Kövesse a helyes testtartás alábbi elveit:

• Sétáljon egyenesen.
• Tartsa magasan a mellkasát.
• Tartsa hátra a vállát és lazán.
• Ne hajlítsa be a térdét.
• Amikor egy nő áll, kényelmes széleset kell használniapozíció a jobb támogatás érdekében.
• A jó testtartás azt is jelenti, hogy óvatosan ülünk. Mindig jó ötlet nem egy zsámolyra ülni, hanem egy olyan székre, amely megtámasztja a hátát, vagy egy kispárnát tesz a háta mögé.

2. Megfelelő lábbeli. Viseljen alacsony sarkú cipőt - ne lapos -, jó ívtámasztással. Kerülje a magassarkút, ami tovább tolhatja előre a test egyensúlyát, és hátproblémákhoz vezethet.

3. Szintén fontolja meg az öv viselését terhes nők számára. Bár az ilyen övek hatékonyságával kapcsolatos kutatások korlátozottak, néhány nő hasznosnak találja őket.

4. Vedd fel az elemeket megfelelően. Felemel egy kis tárgyat, guggoljon és hajlítsa be a lábát. Az is fontos, hogy ismerd a korlátaidat. Ha egy nőnek fel kell emelnie valamit, akkor jobb, ha valakihez fordul segítségért.

5. Aludj old alt. Aludj az oldaladon, ne a hátadon. Tartsa a térdét behajlítva. Lehetőség van párnák használatára a hajlított térdek között, a has alatt és a hát mögött.

6. Meleg hideg. Bár a hatékonyságukat alátámasztó bizonyítékok korlátozottak, segíthet, ha melegítőpárnát vagy jégcsomagot helyez a hátára.

Fizikai aktivitás a mindennapi életben

A rendszeres fizikai aktivitás megőrzi a hát egészségét, és enyhíti a hátfájást a terhesség alatt. Például gyaloglás vagy vízi gyakorlatok. A fizikoterapeuta nyújtásokat és gyakorlatokat is tud mutatni, amelyek segíthetnek.

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat?

A fájdalom gyors enyhítése segít:

1. Hátmasszázs. Megteheti saját maga is (két kézzel gyúrja a hát alsó részét), vagy megbízhat egy masszázsspecialistában.
2. kötés. Segít megtámasztani a gyomrot, ezáltal csökkenti a hát terhelését.
3. Párna. Alvás közben speciális párnákat helyeznek a gyomor alá.
4. Medence. Ha nem fenyeget a terhesség megszakítása, akkor a várandós anyának figyelnie kell a medence látogatására. Ellazítja a hát izmait, javítja a légzést, a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét.
5. Gyógyszerek. Ide tartoznak a tabletták, gélek, kenőcsök a terhesség alatti hátfájásra.

További kezelések

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az akupunktúra csökkentheti a hátfájást a terhesség alatt. A kiropraktika kényelmet nyújt a nők számára. Azonban további kutatásokra van szükség. Ha további kezelést fontolgat, beszélje meg kezelőorvosával. Feltétlenül tájékoztassa a csontkovácsot vagy akupunktúrás szakembert állapotáról.

Időben konzultáljon orvosával

Ha egy nőnek súlyos deréktájfájdalmai vannak a terhesség alatt, vagy két hétnél tovább tart a hátfájás, beszéljen orvosával. Javasolhat olyan gyógyszereket, mint az acetaminofen (Tylenol, mások) vagy egyéb kezelések.

Legyen tudatában annak, hogy a terhesség alatti derékfájás a koraszülés vagy a húgyúti fertőzés jele lehet. Ha egy nő kellemetlen helyzetét hüvelyi kísérivérzés, láz vagy égő érzés vizelés közben, azonnal forduljon orvosához.

Jóga terhesség alatt

Ha fáj a hátad a terhesség alatt, miért nem használsz más módszert? A fájdalom enyhítésének és megelőzésének legjobb módja a jóga. Rendszeres órák:

1. Enyhíti vagy teljesen megszünteti a hátfájást.
2. Hozzájáruljon az ödéma megelőzéséhez és csökkentéséhez (a terhesség szinte szokásos kísérője).
3. A visszér megelőzése.
4. Javítja a vérkeringést.
5. Fenntartja az optimális testtónust: gyengéden erősítse meg a medence, a has, a hát izmait, javítja a szalagok és az izomszövetek rugalmasságát. Ez pedig felkészíti a szervezetet a közelgő szülésre, és megkönnyíti a szülés utáni felépülést.
6. Töltsd meg a vidámság és az erő érzésével.
7. Optimalizálja az immunrendszer működését.
8. Védekezzen a betegségek ellen.

A jóga mindenkinek segít?

Fontos tudni:

• Ha a várandós anya nem gyakorlott jóga, akkor az órákat a terhesség 12. hetéig tartózkodni kell.
• Ha egy anya a terhesség előtt legalább 1 évig rendszeresen jógázott, akkor jólléte ellenére folytathatja a gyakorlást (akár az első trimeszterben is), figyelembe véve a gyakorlás sajátosságait. terhes nő (bizonyos gyakorlatok és technikák kizártak).

A különböző fizikai erőnlétű terhes nők jógaóráinak nincs alapvető különbsége: ugyanazok a korlátozások és követelmények. A jobb fizikai erőnlétű anyukák tovább gyakorolhatnakászanák.

Mielőtt jógázik, konzultáljon egy olyan orvossal, aki terhes nőt regisztrált. Manapság a szakemberek egyre inkább felhívják a figyelmet a jóga terhesség alatti fontosságára, mert nemcsak a hátfájást akadályozza meg, hanem javítja a szervezet általános állapotát is.

Jóga hátfájásra

A következő gyakorlatok a legjobbak, ha a terhesség alatt húzza a hátát:

Statikus hát. Ez a póz a gravitáció segítségével tartja a csípőt és a törzset egy síkban. Segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén. Feküdj hanyatt, lazítsd el a karjaidat, engedd le őket a test mentén, és helyezd térdre hajlított lábaidat egy párnára vagy kanapéra úgy, hogy a lábszárak párhuzamosak legyenek a talajjal. A térdek 90 fokos szöget zárjanak be a testtel, a nyak legyen laza. Tartsa ezt a pózt legalább öt percig

A hídon kívül. Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a gerinc és a csípő izmait. Feküdj a hátadra, a lábakat térdre hajlítva helyezd körülbelül tenyérnyi távolságra a fenéktől. Tegyél egy párnát a térded közé. A lábak váll szélessége egymástól. Miközben a csípőjét felfelé emeli, szorítsa meg a párnát a térdével. Ne erőltesse meg a nyakát. Tartsa 15 másodpercig, lazítson, és ismételje meg ezt a pózt még 3-4 alkalommal

Láb a fal mentén. A vállak ellazításához hanyatt kell feküdnie a falnak, és jógablokkot kell helyeznie a hát alsó része alá. Emelje fel a lábát úgy, hogy a sarka a falhoz feküdjön. Karjait tartsa nyitva és lazán az oldalain

A vállakon. Hasonló az előzőhözpóz, de távolítsd el a jógablokkot a hátad alól, és tedd a lábad a falhoz úgy, hogy a csípőd az arc szintjére emelkedjen. Az eredmény egy egyenes vonal a térdtől a vállakig. Ez a póz lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a test terhelésétől, amely a hát alsó részét veszi át

Gyermekpóz. A gyermek póza ellazítja a keresztcsontot és a hát alsó részét, lelassítja a szívverést. Helyezzen görgőt vagy párnát a térdei közé, és terítse szét úgy, hogy a lábujjak érintkezzenek egymással. Üljön csípőjével a lábára, és lazítsa meg a mellkasát a támasztógörgőn. Fordítsa félre a fejét, és lélegezzen mélyeket. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig kényelmes, és váltakozva változtassa a fej helyzetét az ellenkező irányba

Jóga a hátfájás megelőzésére

Ha a terhesség korai szakaszában fáj a háta, és általában a megelőzés érdekében, akkor a következő gyakorlatokat végezheti el:

"Hős". Üljön egy párnára, térdét össze kell kötni, és a lábakat szétválasztani. Egyenesítse ki a lábát úgy, hogy még a lábujjak is érintsék a padlót. Egyenesítsd ki és emeld fel a karjaidat úgy, hogy tenyereddel fogd meg az ellentétes könyököket

"A macska és a tehén". Ez a testtartás elősegíti a gerinc kétoldali hajlítását és kiterjesztését, miközben a gravitáció megterheli a vállakat és a csípőízületeket. Álljon asztalhoz, és tegye a kezét közvetlenül a vállai alá, a térdét pedig közvetlenül a csípője alá. Lélegezz be és nézz előre, lélegezz ki és hajtsd le a fejed

Előrehajlítások érintik a lábujjakat. Csatlakoztassa a lábujjait, a sarkait távolítsa ellazítsa meg a hát alsó részét. Hajoljon előre könyökben hajlított karokkal. Nyújtsa ki a lábujjait

Haladjon előre. Hajtson mélyet előre a bal lábával. A jobb kéz érinti a padlót, a tenyér hátra van fordítva (így a vállak visszamennek). A bal kéz térd felett a padlóig ér. A felsőtest a térdre támaszkodik, így meghosszabbítja a gerincet. Ismételje meg a másik lábával

A törzs megfordítása ülve. Ez a póz a test forgatásával nyújtja a mellkasi (mellkasi) izmokat. Az egyik lábát egyenesítse ki, a másikat hajlítsa meg. A lábfejek előre mutatnak, a térdek felfelé. Forduljunk a hajlított térd felé, az ellenkező kezünkkel öleljük át. Tegye hátra a másik kezét az egyensúly érdekében

"A bölcsesség pozíciója". Ez a gyakorlat segít kiterjeszteni az ágyéki gerincet, és kidolgozza a csípőízületek teljes mozgási tartományát. Ülj egyenesen. Hajlítsa meg a bal lábát térdben, a jobb lábat nyújtsa maga elé. A bal láb lábfeje érinti a jobb láb térdét. Helyezze a jobb kezét a bal térdére, a bal kezét mögé, az egyensúly érdekében. Csavarja el a testét balra, miközben a fejét jobbra fordítja. Ismételje meg az ellenkező oldalon

Bármilyen kezelés elvégzése előtt, legyen az hátmasszázs vagy jóga, konzultálni kell egy szülész-nőgyógyász szakorvossal.