Fizikai gyakorlatok gyerekeknek a helyes testtartás érdekében

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:18

A gyermek testtartásának kialakítása gyermekkorban történik. Ebben az időszakban a felnőtteknek nemcsak a gerinc helyes helyzetét kell ellenőrizniük, hanem meg kell teremteniük az összes szükséges feltételt a baba helyes és átfogó fejlődéséhez. Nagyon fontos, hogy már kiskoruktól fizikai gyakorlatokat végezzenek a gyermekek számára a helyes testtartás érdekében. Ez nemcsak kiváló megelőzés, hanem eszköz a gyermek gerincének és az egész testének megerősítésére is.

Mi a helyes testtartás gyermekeknél

Minden gyermeknek van egy bizonyos pozíciója ülve, sétálva, vízszintes helyzetben. Ugyanakkor fontos, hogy a fej egyenes legyen, a vállak elfordítva, a hát egyenletes, a gyomor behúzva, a lábak térdre ne hajlítsanak. A helyes testtartás nemcsak szép vizuális megjelenés, hanem a gyermek teljes egészséges fejlődésének garanciája is. A sima és rugalmas gerincű gyermekeknél a légző- és keringési szervek tökéletesen működnek, az izomizmok jól fejlődnek.

A rossz testtartás kockázata és veszélye

A mozgásszervi rendszerének és a szervezet egészének fejlődése attól függ, hogy a gyermek milyen testhelyzetet vesz fel mozgás közben és passzív állapotban. A helytelen testtartás a gerinc deformációjához és számos, ezzel összefüggésben felmerülő egyéb szervi problémához vezet. Ezért már gyermekkortól be kell ültetni a gyermekbe a helyes testhelyzet elveit, tudni, hogy milyen gyakorlatok fejlesztik a helyes testtartást. A gyermekek számára ez nagyon fontos.

A gyermekek helyes testtartásának kialakulását befolyásoló tényezők

Fiatal korban a gerinc nagyon rugalmas és képlékeny, kicsit gyorsabban fejlődik, mint az izomszövet. A gyermekkori testtartás kialakulását számos különböző tényező befolyásolhatja, nevezetesen:

1. A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás vitaminok, ásványi anyagok, a szervezet számára szükséges nyomelemek hozzáadásával nagyon fontos szerepet játszik. Ha a gyermek nem rendelkezik elegendő fehérjével, kalciummal és esszenciális tápanyagokkal, akkor ez gerincdeformációhoz vezethet, még akkor is, ha minden egyéb szabályt betartanak.
2. Örökletes tényezők.
3. Napi rutin. Teljes értékű fizikai aktivitással, időben és elegendő alvással, kiegyensúlyozott táplálkozással, friss levegőn eltöltött idővel nemcsak a mozgásszervi rendszer fejlődik megfelelően, hanem az egész szervezet.
4. A túlzott fizikai aktivitás, a helytelen súlyemelés gerincdeformációhoz vezethet, ezért fontos, hogy erről beszéljen gyermekével.
5. Túlsúly. kiskorától kezdve fontosgyermekkorban figyelje a gyermek testsúlyát, mivel a plusz kilók akadályozzák a teljes fejlődést, és gerincdeformációhoz és ennek megfelelően rossz testtartáshoz vezethetnek.
6. Munkahely, gyerekszoba kialakítása. Meg kell teremteni az összes optimális körülményt a gyermek számára a munkához és a pihenéshez. Ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe a világítást a szobájában. Figyelje meg, hogyan ül, alszik a gyermek. Válasszon ortopéd matracot az ágyhoz.
7. A helyes testtartást szolgáló gyakorlatok gyermekeknek lehetővé teszik a gerinc számára, hogy megkapja a szükséges fizikai aktivitást és teljes mértékben fejlődjön.
8. A gyermekcipőknek is fontos szerepük van, különlegesnek kell lenniük, hogy ne járuljanak hozzá a lapos lábak kialakulásához. Sokan nem tartják fontosnak ezt a tényezőt, és a gerincre gyakorolt hatása nagy.

A gyermek rossz testtartásának kialakulásának okai

Figyelni kell arra, hogy a gerinc korai életkorban nagyon sérülékeny és könnyen deformálódik. A testtartást befolyásolhatja az állandó helytelen üléstartás, a fizikai inaktivitás, a lapos lábfej, az életkörülmények, valamint a betegség utáni gyermekkori szövődmények. A mozgásszervi rendszer súlyos rendellenességeinek megelőzése érdekében a felnőtteknek nagyon óvatosnak kell lenniük ezzel a kérdéssel, és ellenőrizniük kell gyermeküket. Nagyon fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszunk, amelyek fejlesztik a gyermekek helyes testtartását.

A testtartási zavarok megelőzése

Hogy később ne jelentkezzensok erőfeszítést tesz a kezelésre, a legjobb a testtartás megsértésének megakadályozása, annak megelőzése, ennek tudható be:

1. A mozgásszervi rendszer izomzatának ellazítása. Fontos, hogy naponta legalább egy órára vízszintes testhelyzetet vegyen fel, hogy ellazítsa az izmokat.
2. Hozzon létre optimális munkahelyet jó világítással, különösen az iskolások számára.
3. Győződjön meg arról, hogy minden gyermek számára egyénileg válasszon gyakorlatokat a helyes testtartáshoz, figyelembe véve testének és fizikai fejlődésének sajátosságait.
4. Az úszás a legjobb és leghatékonyabb módja a gyermekek rossz testtartásának megelőzésének.

A helyes testtartás pszichológiai vonatkozása gyermekeknél

A gyermeknek személyesen kell fejlődnie, dicsérni, támogatni kell. Végtére is, gyakran görnyedt, leeresztett vállak - ez a gyermekek belső feszességének mutatója. A legbarátságosabb örömteli légkört kell megteremteni a házban és azon a helyen, ahol sok időt tölt (óvoda, iskola), hogy a gyermek örömtelinek, boldognak és a csapat teljes értékű tagjának érezze magát. Hiszen a helyes testtartás pszichológiai tényezőt is hordoz: minden magabiztos sikeres ember helyesen, emelt fővel jár, így ha a szülők boldognak és sikeresnek akarják látni gyermeküket, akkor ezt az árnyalatot figyelembe kell venni.

Gyakorlatok gyermekek helyes testtartásának kialakításához

Nagyon fontos kiskorától kezdvehozzászoktatni a gyermeket a fizikai tevékenységhez, amely nemcsak a gerinc erősítését teszi lehetővé, hanem kialakítja azt a szokást is, hogy helyesen tartsa, ne görnyedjen vagy görnyedjen. A helyes testtartást szolgáló gyakorlatok gyerekeknek fejlesztik a kívánt testhelyzet megszokását, rögzítik a helyes testhelyzetet. A legjobb olyan mozdulatokkal kezdeni, mint a gyaloglás, mászás, kúszás. A gyaloglás pozitív hatással van a lábak fejlődésére, megelőzi a lapos lábakat. Ezután a futás és a labdával, gumiszalaggal végzett gyakorlatok kerülnek bemutatásra.

Gyakorlatkészlet a helyes testtartáshoz gyermekek számára

A szisztematikus fizikai aktivitás és a sport a legjobb megelőzés a mozgásszervi rendszer betegségei ellen. Figyelembe véve az életkort, a fizikai fejlettséget, a test sajátosságait, egyéni gyakorlatokat választhat a gyermekek számára a helyes testtartás érdekében, például:

1. Álló helyzetben, kezét az övön. A könyököket hátra kell terjeszteni, miközben a lapockákat el kell tolni. Levegőt venni. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ötször.
2. Nyújtsa szét a karjait oldalra, és hajtson végre körkörös lendítéseket hátrafelé tartva. Ismételje meg tízszer.
3. Terítse szét a lábát, könyökölje a vállát. Hajoljon előre - lélegezzen be. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezzen ki. Ismételje meg ötször.
4. Álló helyzetben tegye a kezét a háta mögé, dőljön jobbra, balra. Csináld ötször.
5. Vegyél fel egy botot. Nyújtsa ki karjait bottal előre, miközben hajoljon. Lélegezz be. Gyere vissza. Kilégzés. Ismételje meg ötször.
6. Stick guggolásismételje meg ötször.
7. Vegyen vízszintes helyzetet. Emelje fel a lábát felváltva ötször.
8. Fedj hasra, kezed az övedre. Hajlítsa meg a testet, ismételje meg ötször.
9. Állj fel, kéz a derékra helyezve, ugorj harminc másodpercig, váltakozva sétálással (egy perc).
10. Tedd a kezeid a mellkasod elé, terítsd szét és csökkentsd. Ismételje meg ötször.

Fontos emlékezni arra, hogy jobb gyerekkortól időben elkezdeni a megelőző intézkedéseket, mint később, felnőttkorban kezelni a gerincet.