Kegel gyakorlatok terhesség alatt: leírás és ajánlások

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:18

Mi a szülés? Ez a fogalom a gyermek születésének természetes folyamatára utal. Minden nő fél a közeledtétől. Lehetséges-e valamilyen módon megkönnyíteni és felgyorsítani a munkavégzést? Az orvosok szerint igen! A terhesség alatti Kegel-gyakorlatok segítenek ezen.

Előfordulás története

A híres szülési gyakorlatot Arnold Kegel amerikai szülész-nőgyógyász fejlesztette ki. Létrehozott egy mozdulatsort a csípőizmok erősítésére. Világszerte nagy népszerűségre tettek szert, nők, férfiak, sőt gyerekek gyógyulására is végezték őket.

A híres nőgyógyász arra a következtetésre jutott, hogy ezek a gyakorlatok nagyszerűek a kismamák számára. A ritmikus mozgások erősítik a medencefenéket és a hüvelyizmokat. A rendszeres testmozgás megkönnyíti a baba mozgását a szülőcsatornán.

Mire van szüksége?

Amint korábban említettük, a terhesség alatt Kegel-gyakorlatokat kell végeznia szülés során fellépő fájdalom csökkentése és e természetes folyamat felgyorsítása érdekében. Számos további cél is megköveteli a csípőizmok "dolgozását".

1. Helyreállítás. Úgy tartják, hogy ha rendszeresen sportol, akkor az ember reproduktív funkciói hosszú ideig megmaradnak.
2. Javítja a menstruációs ciklust. Sok nőgyógyászati beteg állítja, hogy a rendszeres testmozgás rendszeressé és kevésbé fájdalmassá tette.
3. Az intim élet minőségének javítása. A gyakorlat segít megerősíteni a hüvely és a perineum izmait. Ennek megfelelően az intimitás során megnő az érzékenység, és a partnert kellemes meglepetés éri.
4. Izomtónus és rugalmasság helyreállítása szülés után.

Az ilyen edzések előnye, hogy bármilyen pozícióban és bárhol elvégezhetők: munkahelyen, tömegközlekedésben, otthon és bármilyen kényelmes helyen.

Főbb előnyök a terhesség alatt

A tapaszt alt nőgyógyászok azt javasolják pácienseiknek, hogy terhesség alatt végezzenek Kegel-gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére. Azonban nem ez az egyetlen céljuk. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi:

1. Csökkentse a fájdalom tüneteit a terhesség késői szakaszában. A 28. hét után nő a méh terhelése, és az izmok nyúlni kezdenek, a nő rosszul érezheti magát a hasban. A rendszeres testmozgással megelőzhető.
2. Erősítse a "boldogsághormon" termelődését, amely hatással van a közérzet javulására éshangulat.
3. Felgyorsítja a vérkeringést. A rendszeres testmozgás kiváló megelőző intézkedés az ödéma és a vérpangás megelőzésére.
4. A bélműködés javítása.
5. Csökkentse a gerinc terhelését.

Érdemes megjegyezni, hogy minél erősebbek a gát izmai egy nőnél a szülés előtt, annál kevésbé valószínű, hogy könnyek keletkeznek, amikor a gyermek áthalad a szülőcsatornán.

Az ilyen képzésben nincsenek hiányosságok. Előnyök óriásiak a könnyű megvalósítás ellenére.

Hogyan találhatunk izmokat?

A terhes nőknek szánt Kegel-gyakorlatok leírásának tanulmányozása után megértheti, hogy lényegük egy adott izomcsoportra gyakorolt hatásban rejlik. Mielőtt elkezdené az edzést, tudnia kell, hol találhatók. Tegyük ezt egyszerű módon:

• Várd meg a pillanatot, amikor egyértelmű vizelési inger lesz.
• Próbáld meg megakadályozni.
• Érezze, mely izmok tartják vissza a vizeletet, ezeket edzeni kell.

Fontos: ezt a területet csak akkor érezheti, ha a fenék, a lábak és a csípő nem feszül. Tehát az izmok meghatározottak, most beszélhetünk arról, hogyan kell Kegel gyakorlatokat végezni a terhesség alatt.

Mire van szükséged az edzéshez?

Meglepő módon a Kegel-gyakorlat terhesség alatti elvégzéséhez nincs szükség szabad helyre és további attribútumokra. Csak néhány perc szabadidőt vesz igénybehogy az érzéseidre koncentrálj. Első alkalommal ajánlott otthon, nyugodt légkörben végezni a gyakorlatokat. Igény szerint a pihentető zene bekapcsolható. A készségek elsajátítása után edzhet a munkahelyén, tömegközlekedési eszközön és bármely más zsúfolt helyen. Semmi gond. Senki sem fogja észrevenni, hogy a nő jelenleg az izmok erősítésén dolgozik.

Mikor kezdjem el az edzést?

A nőgyógyászok nem szabnak keretet arra vonatkozóan, hogy mikor kell elkezdenie elsajátítani a Kegel-gyakorlatok alapelveit a terhesség alatt. Ezt továbbra is javasolt a fogantatás várható időpontja előtt 1-3 hónappal megtenni.

Ha a gyakorlat még nem történt meg, akkor már a szülés ideje alatt is elkezdheti az edzést, de ezt óvatosan, néhány alapszabály betartásával kell elvégeznie:

1. A Kegel-gyakorlatok teljes időtartama a terhesség alatt az első alkalommal nem haladhatja meg az 5 percet.
2. Javasolt, hogy először hason fekvő testhelyzetben edzen, próbáljon a lehető legjobban ellazulni.
3. Edzés közben érdemes kontrollálni a kompresszió erejét – ne terhelje túl a hüvelyt.
4. Ha egy nő kényelmetlenül érzi magát, akkor az edzést le kell állítani. Az edzést legkorábban 3 nap múlva kezdheti el.

A kismamák gyakran nem értik a Kegel gyakorlatok lényegét a terhesség alatt. Ha ez felmerült, akkor két kiút van: próbálja visszatartani a vizelést, majd ismételje meg eztforgalom; helyezzen be egy hüvelygolyót a hüvelybe, és tartsa néhány percig a perineum izmai miatt.

Normál gyakorlat

A terhesség alatt a nők számára készült normál Kegel-torna fekvő helyzetben történik. Ez több fő lépésből áll:

1. Helyes testtartás szükséges: a fej és a hát párnával támasztva, a fenék kissé lejjebb, a lábak kissé szétválasztva.
2. Ezután össze kell szorítania a hüvely izmait, és legalább 10 másodpercig ebben a helyzetben kell tartania.
3. A lépésbetét ellazítható.
4. 5-10 másodperc elteltével meg kell ismételnie a gyakorlatot.

Először 10 ismétlés elvégzése javasolt, majd ez a szám napi 30-100 ismétlésre növelhető.

Általában a nők már a 3. leckén elsajátítják ezeket a készségeket. Ezt követően a gyakorlat ülő helyzetben és fekve is végezhető.

Fontos: Edzés előtt ajánlott a beleket és a hólyagot kiüríteni.

Ritmikus ismétlések

Van egy másik változata a Kegel gyakorlatnak. A kiindulási helyzet hasonló - fekve, térdekkel szét. A hüvely izmait 30 másodpercig gyors ütemben össze kell szorítani és ki kell oldani. Ezután tarthat 10-20 másodperces szünetet, és végezhet még 3 hasonló ismétlést.

Figyelem! Az edzés során egy nőnek enyhe feszültséget kell éreznie a hüvely területén. Negatív tünet a görcsös fájdalom és váladékozás.

Amint a kismamának sikerült ezeket elsajátítaniamozgások, ez megnehezítheti a feladatot. Ehhez felváltva kell összenyomni a hüvely izmait alulról felfelé és fordítva. Olyan érzésnek kell lennie, mint egy lift, amely fel-le mozog.

Mikor ne sportoljunk?

A Kegel gyakorlat első pillantásra egyszerűnek és ártalmatlannak tűnik. Ennek ellenére számos olyan tényezőt lehet megkülönböztetni, amelyek jelenlétében érdemes megtagadni a képzést. Ezek a következők:

• A szív és a vese munkájával kapcsolatos betegségek.
• Akut gyulladásos folyamatok, különösen, ha lázzal együtt.
• Vérzés.
• Veteléssel fenyegetőzött.
• Súlyos vagy késői toxikózis.

Még ha nincs is ellenjavallat, a kismamának a lehető legnagyobb körültekintéssel kell gyakorolnia. A legtöbb esetben ez azokra a nőgyógyászati betegekre vonatkozik, akiknek már volt vetélése.

Az edzést akkor is át kell ütemezni, ha rosszul érzi magát. Az órákat csak a test teljes felépülése után szabad folytatni.

Szakértői vélemények

Az interneten gyakran találhat véleményeket a terhesség alatti Kegel gyakorlatokról. A szülész-nőgyógyászok biztosítják, hogy az ilyen fizikai aktivitás tökéletesen edzi a testet a szülés előtt. Azt javasolják, hogy az órákat a terhesség előtt vagy a szülés korai szakaszában kezdjék meg, hogy a hüvely izmainak legyen idejük megerősödni a harmadik trimeszter vége előtt. A 36. terhességi hét után csökkenteni kell az edzés intenzitását, vagy teljesen le kell állítani. Az ilyen tevékenységek képesekméhösszehúzódásokat, és ennek következtében koraszülést váltanak ki.

A szakemberek biztosítják, hogy a gyakorlatok csak akkor lesznek hatékonyak, ha rendszeresen elvégzik őket. Az órákon ne használja a hát, a fenék, a has és a lábak izmait. Az orvosok azt javasolják az edzés során, hogy ellenőrizzék a légzést: lélegezzen be a feszültség pillanatában, és lélegezzen ki lazításkor. Érdemes megjegyezni, hogy a 18. terhességi hét után a gerinc terhelésének csökkentése érdekében ülő és álló testhelyzetben javasolt gyakorlatokat végezni.

Anya vélemények

A női fórumokon rengeteg visszajelzést találhatsz olyan fiatal anyukáktól, akik a terhesség alatt Kegel-módszerrel edzettek. Szinte mindegyikük azt állítja, hogy az ilyen egyszerű mozdulatok nemcsak a szülést segítették elő, hanem észrevehetően felderítették a partnerrel való intim életet is. A hölgyek dicsérik a gyakorlatok egyszerűségét és azt is, hogy bármilyen pozícióban elvégezhető.

Vannak negatív vélemények is. Főleg annak köszönhető, hogy szabad időt kell szánni az edzésre, és nem lehet azonnal megtalálni a megfelelő izmokat. Egyes nők írnak ennek a módszernek a hatástalanságáról, de ez valószínűleg a helytelen vagy rendszertelen edzésnek köszönhető.

Következtetés

A Kegel-torna a leghatékonyabb módja a szülési fájdalom csökkentésének. Ahhoz azonban, hogy a gyermek születése gyorsan és egyszerűen megtörténjen, gondoskodni kell a megfelelő táplálkozásról, a mérsékelt fizikai aktivitásról, az egészséges életmódról, szintén fontos minden ajánlás betartása.orvos.