Hogyan együnk terhesség alatt? Táplálkozás a terhesség 9. hónapjában

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:18

A terhesség fontos és felelősségteljes időszak egy nő életében. Hiszen amellett, hogy saját tested többletterhelést tapasztal, felelősséget is kell viselned az újonnan megszületett életért. Ezért az egészséges táplálkozás minden nap fontos szerepet játszik.

Felkészülés a fogantatásra

Ha a terhességet előre megtervezzük, akkor természetesen egy nő módosítja életmódját és étrendjét. A legjobb, ha néhány hónappal vagy legalább néhány héttel korábban elkezdi a felkészülést. Számos mérgező anyag képes felhalmozódni a szervezetünkben. Ezenkívül a folsav nagyon fontos a gyermek megfelelő fejlődéséhez. Ő az, aki részt vesz a DNS és az aminosavak képződésében. Ennek elégtelen mennyisége esetén gyakran előfordul abnormális DNS képződése, és ez veszélyes a magzat szerveinek és szöveteinek megfelelő kialakulására. Ezért az egészséges táplálkozás, a B9-vitaminban gazdag menü szilárd alapja lesz az új életnek. Ezenkívül nagyon fontos, hogy a súlyát visszaállítsa a normális szintre. Ha egy nő túlsúlyos, nehezebb lesz teherbe esni. Az egészséges táplálkozás minden nap stabilizálja a súlyt. Az alkoholt teljesen ki kell zárni, vagy legalábbis minimálisra kell csökkenteni. Pusztító hatással van a reproduktív sejtekre. A dohányzás egy másik nem biztonságos szokás. Ideje megszabadulni tőle. Bár ideális esetben legalább hat hónappal a tervezett fogantatás előtt le kell szoknia a dohányzásról. Jobb, ha minden orvosi eljárást és gyógyszereket szed előre. Így az egészséges táplálkozás, sok zöldség és gyümölcs, minimális káros termékek – ezek a terhességre való felkészülés fő táplálkozási elvei.

Táplálkozás az első trimeszterben

Végre minden erőfeszítés meghozta gyümölcsét, és egy új élet kezd kialakulni. Fontos megjegyezni, hogy mennyire fontos a terhesség első hete. Ebben az időszakban a táplálkozásnak maximálisan hasznos anyagokat kell tartalmaznia. Az első trimeszterben a baba összes rendszerét és szervét lefektetik. Az, hogy hogyan fognak fejlődni, az anya étrendjétől függ. A fehérje fontos építőanyag. És ő az, aki a gyermeket testének formálására használja. Szigorúan tilos a terhesség alatti étrend, amelynek menüje kizárja a hús használatát. Éppen ellenkezőleg, itt az idő, amikor a húsnak, halnak, dióféléknek, hüvelyeseknek (vagyis a fehérjének, állati és növényi egyaránt) el kell foglalnia az őt megillető helyet az étrendben. Érdemes megtanulni elolvasni, ami a címkén van. Ez segít a jó, egészséges ételek kiválasztásában. Nem számít, a terhesség tizedik, ötödik vagy első hetében a táplálkozásnak rendelkeznie kell a szükséges vitaminokkal, nyomelemekkel. E vitaminelősegíti a magzat fejlődését. Éppen ezért az étrendnek pótolnia kell a csirke tojást, a májat, a diót. Ne feledkezzünk meg a folsavról. A spenót, brokkoli, minden zöld zöldség, lencse jó forrása ennek a vitaminnak. Természetesen a korai toxikózis módosíthatja a terhesség alatti étkezést. Jelentősen befolyásolja a kismama menüjét. Ennek az állapotnak a enyhítésére javasolt a töredékes étkezés kis adagokban. Reggel megehet egy kekszet vagy kekszet anélkül, hogy felkelne az ágyból. Ez csökkenti a hányingert. A terhesség első hetében a táplálkozás kétségtelenül fontos ebben az időben. De ne feledkezzünk meg a vízről sem. A vesék terhelése egyre növekszik, ezért az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább két liter legyen.

Aranyidő – második trimeszter

A korai toxikózis rohamai után a második félév valóban csodálatos időszaknak tűnik. A hányinger visszahúzódik, a megjelenés nem sokat változott, a pocak kicsi és nem feltűnő. Itt az ideje, hogy élvezze a csodálatos pozíciót. A várandósság alatti menü továbbra is tartalmaz fehérjetermékeket, savanyú tejes ételeket és különféle zöldségeket. A túró jó kalciumforrás. A terhesség alatti gyümölcsnek minden nap jelen kell lennie az étrendben. Ha az évszak nem engedi, hogy elegendő friss gyümölcsöt együnk, asz alt gyümölccsel helyettesíthetjük. Sokan érdeklődnek az iránt, hogy mely gyümölcsök hasznosak a terhesség alatt. Először is a mi szélességi körünkön nőtt hazaiak. A tengerentúli gyümölcsök speciális vegyülettel kezelhetőka jobb szállítás és tárolás érdekében. És ezek meglehetősen káros anyagok, amelyek nem hoznak hasznot. A bélproblémák elkerülése érdekében ajánlatos korpát, sok nyers zöldséget és gyümölcsöt, valamint asz alt szilvát és az arra épülő forrázatot fogyasztani. A második trimeszterben fontos a kalcium mennyiségének növelése. A tejtermékeknek, kemény sajtoknak szerepelniük kell az étlapon. Ellenkező esetben a kismamát fogproblémákkal fenyegeti. Ha ezek a tünetek már jelen vannak, az orvos kalcium-kiegészítők szedését javasolhatja. A tej is jó forrása ennek a nyomelemnek, de nem minden felnőtt szívja fel. Természetesen a baba várakozási ideje is kialakíthatja saját ízlési preferenciáit, ezen ne lepődj meg. A terhesség alatti étrendnek elegendő mennyiségű rostot, B-vitamint, A-t kell tartalmaznia.

Milyen gyümölcsök jók a terhességre?

A hazai gyümölcsök között a vezető a közönséges alma. C-, B-vitamin, kalcium, vas, magnézium, pektin - ez egy hiányos lista az összes olyan anyagról, amelyet tartalmaz. A toxikózis megnyilvánulásának csökkentésére, a hemoglobin szintjének növelésére szolgál. A sült alma remekül javítja a bélmozgást. A terhesség alatti menünek feltétlenül tartalmaznia kell ezt a gyümölcsöt vagy az abból készült ételeket (lé, puding, kompót). Ideális desszert lehetőség a túróval és egy kis mézzel sült alma. Sok hasznos dolog a körtében. Magas káliumtartalma miatt javítja a szívműködést. Kevesen tudják, de ez a gyümölcs képes csökkentenitesthőmérséklet. Erősíti az immunitást és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. A belek munkájával kapcsolatos problémák megelőzésére szilvát fogyasztanak. Enyhe hashajtó hatást fejt ki. Pektin tartalmának köszönhetően elősegíti a radioaktív elemek eltávolítását. A szilva segít eltávolítani a sót a szervezetből. Annak érdekében, hogy ez a gyümölcs csak előnyökkel járjon, korlátoznia kell az elfogyasztott mennyiséget. Azt is fontos megjegyezni, hogy a nyers ételek legnagyobb előnye, hogy a forralás sok hasznos vegyületet elpusztít. Egy másik hasznos bogyó a málna. Ő csak egy áldás a náthás és lázas kismamák számára. Jól semlegesíti a toxikózist és folsavat is tartalmaz. Egy másik, kétségtelenül vitamindús gyümölcs a datolyaszilva. Csökkentheti a duzzanatot, javíthatja az immunitást. Magas A-vitamin tartalma miatt ez a gyümölcs pozitív hatással van a látásra. A banánt és a szőlőt óvatosan kell használni. Hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, utóbbi pedig fokozza a gázképződést is. A citrusfélék potenciális allergének. Az ilyen gyümölcsök terhesség alatt kis mennyiségben fogyaszthatók. Az ananászt a terhesség első időszakában szintén el kell dobni. Ennek oka a benne lévő speciális sav. Képes a terhesség korai megszakítását kiváltani.

A kismama étrendje a harmadik trimeszterben

Komoly veszély, amellyel az utolsó trimeszterben találkozhatunk, a preeclampsia, vagy az úgynevezett késői toxikózis. Fő jele az ödéma, amely a vesék megsértésének eredménye. Tehát a só mennyiségekorlátozni kell. Azokat a termékeket is el kell távolítani, amelyek összetételükben hatalmas mennyiséget rejtenek belőle. Ezek mindenféle kolbász, kolbász, kész szósz. Ha hajlamos az ödéma, a folyadékot is kissé korlátozni kell. Mivel a gyermek felhalmozza a vasat, anyának kell pótolnia a tartalékait. A hús tökéletes erre a célra. A hemoglobinszint növelésének jó módja, ha hajdinát, almát, céklát, lencsét, valamint gránátalmát vagy ezekből készült levet fogyasztunk. Mint minden terhességnél, itt is az egészséges táplálkozásnak kell érvényesülnie. A receptek többféleképpen használhatók. Egy példamenü így néz ki. Reggelire gabonapelyhek, gyümölcsök vagy túró jó. A forró leves, a hal és a zöldségek vagy a sült hús energiát ad az ebédhez. Ha akarja, megengedheti magának a desszertet. Vacsorázhat mindenféle zöldségsalátával, fehérje étellel. Közvetlenül lefekvés előtt a kefir, a gyümölcsök használata csak előnyös. Így a terhesség alatti menü az egészséges táplálkozás főbb elvein alapul.

A kilencedik hónap veszélyei

Végre egy baba születése a sarkon. A terhesség 9. hónapjában a táplálkozásnak megvannak a maga korlátai. A fő probléma, amellyel a várandós anya szembesülhet, a gyermek nagy súlya. Ez szülés közbeni szövődményekkel fenyeget, és az orvos egyszerűen ragaszkodhat a császármetszéshez. A túlsúly elkerülése érdekében korlátozni kell a liszt, édességek használatát. A szakértők hetente egyszer böjtnapokat javasolhatnak. Félelem az egészségért ésa baba jóléte nem éri meg, az anya hasznos anyagkészlete meglehetősen nagy, és az ilyen napok semmilyen hatással nem lesznek rá. A böjti napokon ehet almát, kefirt. Az izmok rugalmasságának növelése érdekében ajánlott sárgarépalé fogyasztása, valamint az állati fehérjék bevitelének korlátozása két héttel a szülés előtt. Sok baba ételallergiával születik. A terhesség 9. hónapjában a táplálkozásnak ki kell zárnia vagy szigorúan korlátoznia kell a potenciális allergén élelmiszereket. Ide tartozik a csokoládé, dió, vörös hal és kaviár, csirke tojás, méz. A citrusfélék sem biztonságosak. Az utolsó hónapban a terhesség alatti étkezés fő elve az, hogy kerülni kell mindenféle tartósítószert, stabilizátort, színezéket és egyéb vegyi anyagot az élelmiszerekben.

Iszik egy terhes nőnek

A víz testünk legfontosabb alkotóeleme. Megvédi a vesét a kövek képződésétől, eltávolítja a salakanyagokat. Nagyon fontos tudni, hogyan kell étkezni a terhesség alatt, de emlékezni kell arra is, hogy elegendő folyadékot igyunk. A fogyasztás átlagosan 2 liter. Kis adagokban kell inni. Legyen óvatos a szénsavas italokkal. Cukortartalmuk alig haladja meg a csúcsot. Minimalizálja a kávét és a fekete teát. Ezek az italok sok koffeint tartalmaznak. Túlzott mennyisége súlyos szövődményekhez vezethet a terhesség alatt: baba görcsök és szívproblémák, vetélések, koraszülések. Ezért az első trimeszterben a kávét teljesen el kell hagyni, majdcserélje ki koffeinmentes fajtákra. A zöld teát nem szabad két csészénél többet inni. De a gyógyteák is élvezhetők. Az alkohol természetesen tilos. Ne higgye el az üdítőitalok, például a sör reklámozását. Gyakran olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek károsíthatják a gyermeket. Mivel a terhesség alatt az egészséges ételek dominálnak, az egészséges italok receptjei is jól jönnek. A legegyszerűbb közülük a turmix. Töltőanyagként különféle bogyókat, banánt, dinnyét adhat hozzá. A gyümölcslevek keverésével nem csak egészséges, de ízletes tandemet is kaphat.

Veszélyes termékek

A méhlepényen keresztül hasznos és káros anyagok is bejutnak a babába. A konzervek, félkész termékek használata tele van a vesefunkció romlásával a nagy mennyiségű só miatt. Összetételük gazdag tartósítószerekben és egyéb vegyületekben is, amelyeknek a növekvő szervezetre gyakorolt hatása erősen nem kívánatos. A gyorséttermekben és a kétes kávézókban való étkezést kerülni kell, mert fennáll az E. coli fertőzés veszélye. A nyerstejből készült sajtok is fertőzésforrások lehetnek. A penészre, bár nemes, ebben az időszakban nincs szükség. A télen és kora tavasszal árusított zöldségek növényvédő szerekben és egyéb anyagokban gazdagok. Nem hoznak hasznot, de képesek mérgezést kiváltani. A terhesség alatti étkezés fontos szabálya, hogy minden zöldségnek és gyümölcsnek szezonálisnak kell lennie. Egyes halfajták képesek higanyt felhalmozni. Húst, csirkét vagy bármilyen mást is jobb megbízható eladóktól vásárolni. Az ideális lehetőség egy házi csirke vagy más madár. A minőségi ivóvíz is fontos. Ha nem lehetséges a forrásból összegyűjteni, vásároljon palackozott vizet, akkor jobb, ha forralás után vizet használ.

Hogyan kerülhetjük el az ételmérgezést?

A mérgezés veszélyt jelent mind az anyára, mind a gyermekre nézve. A rossz közérzetet okozó baktériumok fő típusai: szalmonella, listeria, campylobacter. Először is, a méreganyagok bejuthatnak a baba véráramba, és jelentős károkat okozhatnak neki. Ennek elkerülése érdekében fontos megjegyezni a személyes higiéniát. Szigorú szabály a kézmosás WC után, utcán, étkezés előtt. A penészes sajtok listériát tartalmazhatnak. Jobb kemény fajtákat, túrót enni. Nem fognak ártani. A nyers tojást tartalmazó ételeket is korlátozni kell (házi majonéz, pástétom). És természetesen nem érdemes használni őket a második napon. A húst alaposan meg kell főzni, a véres steakeket jobb későbbre halasztani. Ne egyél nyers halat sem. A gomba mérgezést is okozhat, nem megfelelő begyűjtése és feldolgozása akár halált is okozhat. A gyümölcsöket és bogyókat alaposan meg kell mosni. A sokak által kedvelt görögdinnye helytelen tárolás esetén komoly veszélyt jelent. Nem vásárolhat már felvágott gyümölcsöt, különösen, ha fóliába van csomagolva, és a napsugarak alatt fekszik. Ezzel a bogyóval való mérgezés koraszüléshez vezethet, különösen, ha ez később történt. A görögdinnye élvezetének ideális ideje szeptember. Kivételesen minden olyan terméknek, amelyet egy terhes nő fogyaszt, frissnek kell lennie. Ne felejtsd elélelmiszer vásárlásakor nézze meg az eltarthatósági időt. Ha véget ér, jobb, ha visszautasít egy ilyen terméket.

Diéták babahordás közben

Minden szakértő egyöntetűen nem javasolja a terhes nőknek a diétát. Az élelmiszerek bármilyen korlátozása bizonyos típusú anyagok elégtelen bevitelét jelenti a szervezetbe. Ugyanis ebben az időszakban a gyermeknek szüksége van minden hasznos elemre, ami az étellel érkezik hozzánk. Ezek jelentik az alapot, amelyen minden funkcionális rendszer felépítése alapul. Ezenkívül az éhség érzése kényelmetlenséget okoz az anyának. A gyermek pedig szintén hasonló érzelmeket él át. Ha egy nő ragaszkodik a vegetarianizmus alapelveihez, akkor a szülés időszaka pontosan az az idő, amikor át kell gondolni őket. A fehérje fontos építőanyag. Ha valamilyen okból nem lehet húst enni, akkor érdemes jó minőségű hallal, hüvelyesekkel és tenger gyümölcseivel helyettesíteni. A súlyod normális tartása érdekében ne egyél kettőért. Természetesen a kilokalóriák számának növekednie kell, de minden ésszerű határon belül van. De amit meg lehet és kell visszautasítani, az a liszt, az édességek. Mindenféle pite és zsemle csak üres kalóriákat hoz. Fontos megjegyezni, hogy a jövőbeni fogyás attól is függ, hogyan táplálkozik a terhesség alatt. Ha a diéta az egészséges táplálkozás elvein alapult, akkor az eredeti formájához való visszatérés nem lesz túl nehéz, a kilók szülés és szoptatás után maguktól mennek el. Az egyetlen dolog, amit lehethasználat - böjti napok. Azonban legfeljebb heti 1-2 alkalommal.