2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:10
A klasszikus fekvőtámaszok egyszerre több izomcsoportot edznek, valamint kitartást és akaraterőt fejlesztenek. Gyönyörű megkönnyebbülés és feszes alak minden tinédzser arcára. Az általános erősítő gyakorlatok megfontolásából megérthető, hogyan tanítsuk meg a gyermeket a padlóról felfelé tolásra. Ezt könnyebb megtenni, mint egy kezdő felnőttnek. A növekvő szervezet aktívan szívja fel a fehérjetartalmú élelmiszereket, amelyek segítenek megerősíteni a csontszövetet és növelik az izomtömeget. Az általános fizikai erőnlét szintje egyénileg határozza meg a tanulás ütemét.
Előny
Az új erősítő edzési készségek elsajátításának előnyei felbecsülhetetlenek:
- Az egész test izomzata fejlődik.
- Az izomtömeg erősítése és gyarapítása javítja a megkönnyebbülést és az általános erőnlétet.
- Megszabaduljon a felesleges testzsírtól a szív és a keringési rendszer terhelésének növelésével.
- Javítja az anyagcserét égéskorextra kalória.
- A szervezet állóképességének és általános erejének növelése, az immunitás erősítése.
- A megfelelő légzés terhelés alatt tovább bonyolítja az elvégzett technikákat a közérzet veszélyeztetése nélkül.
- Fejleszti az önbizalmat és az önbizalmat, ami a tinédzser életének más területein is megmutatkozik.
Az izomerősítés mechanizmusának megértése egy edzési rendszert alkot. Egy professzionális edző vagy testnevelő tanár tudja, milyen előnyökkel jár, ha fokozatosan elsajátít minden fizikai tevékenységet, szisztematikus gyakorlatokat és növeli az elvégzett technikák számát, ami minden egyes alkalommal megnehezíti a munkát. Az edzés helyes sorrendje gyors és stabil eredményhez vezet. Nem szabad a padlóról történő közvetlen fekvőtámaszokkal kezdeni.
Testhelyzet
Hogyan tanítsuk meg a gyereknek fekvőtámaszt a semmiből? Az osztályokat függőleges fallal kell kezdeni, fokozatosan növelve a törzs szögét. A test helyes pozíciója egyenletes, mint egy zsinór, a kezek váll szélességben vannak, a lábujjak együtt. A prés meg van szorítva, és a tüdő tele van levegővel. A karokat könyökben hajlítva, fekvőtámaszokat hajtanak végre a falról, amíg az enyhe fáradtság meg nem jelenik. Talán 25-30 fekvőtámasz az első órákon. A következő órákat minden második napon kell elvégezni, figyelve az izomtömeg helyreállítására a kapott terhelésekből. A fáradtság enyhítésére ügyeljen a légzésre - a test leengedésekor a levegő belélegzik, emeléskor pedig kilélegzik.
Mit tegyünk néhány hét múlva?
Pár héten belülaz asztal felületéről válthatsz fekvőtámaszokra, fokozatosan növelve az elvégzett gyakorlatok számát. A könyökök teljes hajlítása, amíg a mellkas hozzá nem ér a bútorhoz. A hátnak vízszintes helyzetben kell lennie, a medence pedig egy síkban legyen a lábakkal és a vállaival. A gyakorlatok már több alkalommal is elvégezhetők egy alkalom során. A következő lépés a padról történő fekvőtámasz lesz, ami megnehezíti a tevékenységeket és növeli a gerincizmok terhelését. Növelje a fekvenyomások vagy megközelítések számát, ami lehetővé teszi, hogy ne terhelje túl az izmokat.
Első gyakorlat
Hogyan tanítsuk meg a gyereket a padlóról fekvőtámaszra, egy apa, edző vagy bátyja személyes példájával megmutathatja. Az első gyakorlatokat megkönnyítheti, ha nem az egész testet edzi, hanem a térdkalácstól a vállízületekig. A padlón nyugodjon térd, ne lábujjak. A kényelem kedvéért jógaszőnyeget helyezhet el. A gyermek legyengült izomzatára a féltámaszok használatosak, amikor a karok hajlítását-nyújtását hason fekvő testhelyzetből hajtják végre (tréfásan "párnából való fekvőtámasznak" nevezik).
A jó eredmény feltételei
Ahhoz, hogy bármely életkorban a semmiből fenntartható eredményeket érjen el, a következőkre van szüksége:
- edzéstervet kell készítenie a pihenés és a test felépülésének ellenőrzésére;
- a gyakorlatokat változatosan kell végezni a maximális izomzat kihasználása érdekében;
- kivéve a következő órákata fekvenyomások számának és minőségének növelése javasolt az általános erőnléti edzés - futás, guggolás, úszás, ugrás, hasprés erősítése, súlyzókkal végzett munka, akadályok leküzdése, kötélmászás, röplabda és foci.
Két hét gyakorlatsor betartásával a gyermek legalább 2-3 alkalommal tud teljes értékű fekvőtámaszt végrehajtani. A legtöbb órát három sorozatban kell végrehajtani, ezt az a tény indokolja, hogy a test fokozatosan növeli a terhelést. Meg kell tanulnod, hogyan kell végrehajtani egy deszkát a has, a fenék, a karok és a lábak erősítésére, kezdve az egész test néhány perces erősítésével. A deszka a fekvőtámasz kezdőpozíciója. A különféle bárpozíciók közül az első megközelítésekhez könnyebbet kell választania. Az ismételt cselekvések során a test helyzetének meg kell változtatnia a dőlésszögeket, hogy a gravitációt más területekre is átvigye. Deszka könyökre, lábujjakra, ökölre, alap, oldalra, emelt lábbal - minden fajta elérhető fejlesztésre.
Helyes testhelyzet. Jellemzők
Hogyan tanítsuk meg a gyereket a padlóról felnyomni? Ennek megértéséhez meg kell ismerkednie a megfelelő testhelyzetekkel, amelyek megkönnyítik a technikák jövőbeni végrehajtását, meg kell vizsgálni a hosszanti és keresztirányú izomrostok elhelyezkedését. A kezek keskeny beállításával a tricepsz felpumpálódik, széles pedig - a mellizmok, az öklökön - a kezek, a csukló, a bicepsz a komplexben erősödik, az egyik karon - a fő terhelés a kézre esik. vállöv,szalagok. Ha stabil eredményeket ér el, áttérhet a vízszintes sáv felhúzására. Az előgyakorlatok a kötélen, fákon és falrúdokon való mászás, a magas védőpajzsok leküzdése.
A jó fizikai forma fontos feltétele a megfelelő étrend és pihenés. A friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a túlevés elkerülése, valamint az édes és fűszeres ételek előnyben részesítése fitt alakhoz vezet. A sportdiétát úgy alakították ki, hogy a szervezet kiegyensúlyozottan tartalmazza a nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.
Következtetés
Most már világos, hogyan tanítsuk meg a gyereket fekvőtámaszra. A képzés minden jellemzőjét figyelembe vettük. A megfelelő domborművekkel rendelkező, gyönyörű férfialak kialakítása gyermekkortól függ. Ha ezt az információt a családi körben megvitatják és a valóságban is megtestesítik, akkor az oktatás kérdése nem fog tájfunként felmerülni a láthatáron.
Ajánlott:
Hogyan tanítsuk meg a gyereket, hogy törölje le a seggét: hány éves kortól kezdje, szükséges feltételek, gyermekorvosok tanácsai
Az a gyermek, aki elkezdett egyedül bilire járni, azonnal megtanítható a személyi higiéniára. Csak első pillantásra tűnik úgy, hogy nagyon kicsi, és nem tud semmit sem tenni. Valójában minden nem olyan nehéz. Ebben a cikkben tanácsokat adunk, hogyan tanítsuk meg a gyereket a feneke törlésére
Hogyan tanítsuk meg a gyereket ugrókötélre? Fejleszti az állóképességet és a koordinációt
Hogyan tanítsuk meg a gyereket ugrókötelezni, és mi szükséges ehhez. Milyen körülmények között kell az órákat tartani, és milyen gyakorlatokat javasolnak
Hogyan tanítsuk meg a gyereket beszélni: gyakorlatok, technikák és tippek szülőknek
A legtöbb fiatal anya folyamatosan aggódik amiatt, hogy az első gyermek fejlődése megfelel-e a normának. Egy évig jobban aggódnak a fizikai fejlődés miatt: vajon a baba időben elkezdte-e tartani a fejét, felborulni, kúszni. Egy évtől kezdődően az ilyen félelmek helyet adnak a beszéd helyes és időben történő fejlesztésével kapcsolatos aggodalmaknak. Ezt a cikket az érdeklődő szülőknek szóló ajánlásoknak szenteljük, hogyan tanítsák meg gyermeküket beszélni korán
Hogyan tanítsuk meg a gyermeket önálló gondolkodásra? Hogyan tanítsuk meg a gyereket gondolkodni
A logikus gondolkodás nem jön magától, nem szabad a tévénél ülve arra számítani, hogy az életkor előrehaladtával megjelenik egy gyerekben. A szülők és a tanárok azzal a kihívással néznek szembe, hogyan tanítsák meg a gyermeket gondolkodni. Van egy napi munka, amely kognitív beszélgetésekből, könyvolvasásból és különféle gyakorlatokból áll
A gyerek nem tanul jól – mit tegyen? Hogyan lehet segíteni egy gyereknek, ha nem tanul jól? Hogyan tanítsuk meg a gyereket tanulni
Az iskolaévek minden kétséget kizáróan nagyon fontos szakaszt jelentenek minden ember életében, ugyanakkor meglehetősen nehéz. A gyerekeknek csak egy kis része tud csak kiváló osztályzatokat hozni az oktatási intézmény falai között töltött teljes idejére
