Vitaminok 15-16 éves tinédzsereknek. Milyen vitaminokat kell inni egy tinédzsernek

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:15

12-16 éves korban nemi különbségek alakulnak ki, hormonális változások következnek be a szervezetben. Ezeket az összetett folyamatokat a biológiailag aktív vegyületek csoportja, az úgynevezett "vitaminok" szabályozza. A fiziológiai szempontból legnehezebb időszakban a serdülők számára fontos, hogy minden szükséges anyagot és összetevőt megkapjanak. Segíthet a törékeny szervezetnek elviselni a pubertás nehézségeit, amelyeket az étkezési zavarok súlyosbítanak. Érintse meg ennek a folyamatnak csak az egyik összetevőjét - a hatóanyag-készlet pótlását gyógyszerkészítmények segítségével.

Vitaminszükséglet és korkülönbségek

Amikor egy 16 éves tinédzsernek vásárol vitamint a gyógyszertárban, a következőkre kell ügyelnie. Ebben az időszakban számos hatóanyag (A, E, B5, B12) esetében a szükségletek megegyeznek egy felnőtt szervezet szükségleteivel, vagy meghaladják azokat. Egyéb vitaminokat (K, C, folsav) 16 éves korban annyit kell bevinni, mint 14-15 évesen. Különösen a 15-16 éves serdülőknek van szükségük olyan hatóanyagokra, amelyekfelelős:

• endokrin és külső elválasztású mirigyek működése;
• immunreakciók;
• hematopoiesis;
• csontváz;
• artériák, vénák, hajszálerek falának megerősítése;
• bőrtisztítás;
• védje a hajat és a körmöket.

A hipo- és beriberi okai

A növekedés, fejlődés és pubertás időszakában, a szervezet jelentős szellemi és fizikai igénybevétele mellett, megnő a vitaminszükséglet. Gyógyszerkészítmények nélkül nehéz az étrendben biztosítani. A vitamingyártók igyekeznek figyelembe venni az életkorral összefüggő sajátosságokat, az egyes összetevők hiányából adódó esetleges egészségügyi problémákat az élelmiszerekben. A bennük lévő tápanyagok mennyisége jelentősen csökken az alapanyagok beszerzése, tárolása, hőkezelése során.

A vitaminok között van egy csoport, amely nem szintetizálódik a szervezetben. Némelyik nem elegendő mennyiségben képződik. A hatóanyagok egy része anyagcseretermékekkel gyorsan kiürül a szervezetből (vízben oldódó), vagy emésztési problémák miatt rosszul szívódik fel.

Egészségügyi ABC: A, B, C, D, E

Minden ismert vitamin (körülbelül 15 elem) két osztályba sorolható: zsírban oldódó, például A, D, E, K és vízben oldódó. Ez utóbbiak közé tartoznak a B csoport képviselői, valamint a C és számos más vegyület (lásd az alábbi táblázatot). A vitaminok között megtalálhatók a hormonok vagy prekurzoraik, a biológiai katalizátorok (enzimek, fermentumok) aktív központjai. Felsoroljuk a legfontosabb vitaminokat a tinédzserek számára(zárójelben a szimbólum):

1. Retinol (A). Támogatja a test és a szem egészségét, antioxidáns védelmet nyújt, küzd a fertőzések és a rák ellen. Hiány esetén a szürkületi látás megzavarodik, a bőr lehámlik, és nő a fertőző betegségekre való hajlam.
2. Aszkorbinsav (C). Erősíti az immunrendszert, segít a fertőzések leküzdésében. A szervezet hiánya az íny sérülékenységéhez, gyakori megfázáshoz, fáradtsághoz vezet.
3. Cianokobalamin (B12). Részt vesz a vörösvértestek képződésében, immunmoduláló hatású. A vitaminhiányos bőr sápadt, az izmok lomhák.
4. Kalciferol (D). Elősegíti a csontanyag képződését, szabályozza a kalcium felszívódását, javítja az immunitást. Hiányos, gyenge, törésre hajlamos csontok esetén fogszuvasodás.
5. Menadion (K). Szabályozza a véralvadás folyamatát.
6. Tokoferol (E). Biztosítja a keringési rendszer működését, megköti a szabad gyököket. A vitaminhiány emésztési problémákhoz vezet.
7. Folsav (B9). Részt vesz a vörösvértestek képződésében, szabályozza a fehérje anyagcserét. A hiány vérszegénységet, letargiát, ingerlékenységet, rossz étvágyat okoz.

Hogyan segítenek a vitaminok megbirkózni az iskolai stresszel

A 15 éves tinédzsereknek szánt vitaminok között olyan anyagokat kell tartalmaznia, amelyek jelentős fizikai és mentális stressz, étkezési zavarok esetén segítenek. Általában ebben a korban végzik el a középiskolai főszakot, amely körülbelül két tucat tudományágat foglal magában. Soka tinédzserek továbbra is körökbe és szekciókra járnak, sportolnak és versenyeken vesznek részt. Egy törékeny test fizikailag nem tud megbirkózni az ilyen stresszel. Adjuk hozzá ehhez az alultápláltságot, a rossz környezeti feltételeket, a rengeteg GMO-t, tartósítószert, színezéket az élelmiszerekben.

Ezekben az esetekben a 15 éves serdülők megelőző vagy terápiás célból szedhetnek multivitamin komplexeket, napi 3-szor 1-2 tablettát vagy 1-2 tablettát. A tanfolyam 3-4 hétig tart.

Vitaminok tinédzsereknek: a memória, a figyelem, a stresszkezelés javítása

A multivitamin összetételében lévő aktív anyagok szükségesek a fokozott mentális stresszhez, idegi kimerültséghez. Javítják az anyagcsere folyamatokat (beleértve az agyszöveteket is), megkönnyítik a koncentrációt és a memorizálást. Ilyen esetekben a memória vitaminok alkalmasak a tinédzserek számára. Ezek az Aviton-GinkgoVita, Biovital (drazsék), Bio-Max, Vitrum Plus (tabletták).

Az ilyen komplexek fő célja a hypo- és beriberi megelőzése és kezelése. Számos betegség kombinált kezelésének részeként alkalmazzák, a fertőzésekkel, stresszel és a kedvezőtlen környezettel szembeni ellenállás növelésére. A tinédzserek vitaminjai nem helyettesítik a teljes értékű étrendet. Csak olyan hatóanyagokkal egészítik ki, amelyek hiánya károsan befolyásolhatja a szervezet állapotát.

Külső és egészségügyi problémák

Amikor eldönti, hogy milyen vitaminokat igyon egy tinédzsernek, fontos, hogy ne tévedjen a választás sorángyógyszerek. Ez több ismeretlen problémát jelent. Vannak tesztek, amelyek meghatározzák az egyes vegyületek szükségességét.

Nagyon gyakran külső jelek belső problémát jeleznek. Például a körmök színének és textúrájának megváltozása (erősségcsökkenés, fehér foltok, rétegződés). A bőr- és hajproblémák bizonyos vitaminok hiányát jelenthetik a szervezetben. A gyógyszertárakban orvosi rendelvény nélkül kaphatók olyan szirupok, drazsék, hatóanyagokat tartalmazó tabletták, amelyekre egy tinédzser szervezetének szüksége van az ilyen tünetek megszüntetésére.

A legjobb vitaminok tinédzsereknek – multikomplexek

A szervezet számára szükséges aktív összetevők kölcsönösen kiegészítik vagy erősítik egymás hatását. Ez nagyon fontos az összes elem megfelelő asszimilációjához. Ezenkívül egy tinédzser mentesül a több tabletta bevételétől, ha napi komplex vitaminkészítményt vesz be az alábbi listáról:

• "Vitrum tinédzser";
• Vitrum Junior;
• "Complivit eszköz";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Biovital";
• "Multibiota";
• "Vitrum Circus":
• Vitergin.

A multivitaminok használata előtt tanácsos szakemberhez fordulni. A serdülők egyéni intoleranciát mutathatnak egyes összetevőkre.

Az egészség megőrzésének legjobb módja

A tinédzserek napi vitaminbevitele nemcsak gyors éskényelmes módszer a szervezet hatóanyag-tartalékainak pótlására. Ez a legjobb lehetőség olyan további vegyületek beszerzésére is, amelyek javítják a közérzetet, megelőzik a betegségeket és kezelik a betegségeket.

Tankönyvi példa az aszkorbinsav (C-vitamin). Az anyag tulajdonságait tanulmányozta Linus Pauling, a híres amerikai kémikus, két Alfred Nobel-díjas. Ő volt az, aki saját példájával megállapította és bebizonyította, hogy a C-vitamin nagy dózisban segít a fertőző (megfázás) betegségekben. Ennek a módszernek a hátránya az aszkorbinsav megnövelt dózisának hashajtó hatása.

Következtetés

Optimális mennyiségben a vitaminok normalizálhatják a szervezet minden funkcióját, ami különösen fontos a pubertás idején. A tinédzserek szervezetének különösen szüksége van védelemre a hatóanyaghiánnyal járó bajokkal szemben.