Mit tegyünk: hízni a terhesség alatt? Heti súlygyarapodás terhesség alatt (táblázat)

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:23

Minden nő szívesen vigyáz a megjelenésére, különösen az alakjára. Terhesség alatt azonban minden más. A zsírlerakódások megjelenése elengedhetetlen feltétele a baba normális fejlődésének. Egyes nők így panaszkodnak: „Sokat gyarapodok a terhesség alatt.” Hogyan kezeljük ezt a helyzetet? És általában, van-e normája a kismamák súlygyarapodásának?

Hogyan mérjünk helyesen?

A terhes nők testsúlyának változásainak nyomon követéséhez megfelelően meg kell szervezni a mérlegelést. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy kövessen néhány tippet:

• mérje meg testsúlyát hetente egyszer;
• a legjobb idő a mérésre a reggeli előtti reggel;
• a hólyagnak és a vastagbélnek üresnek kell lennie a pontos eredmény érdekében;
• szükségesugyanazt a padlómérleget használja;
• A kismamáknak bizonyos ruhákban kell megmérniük magukat, vagy egyáltalán nem;
• a fogadott adatokat egy speciális jegyzetfüzetbe vagy jegyzettömbbe kell rögzíteni.

Ezekre az ajánlásokra csak azoknak a nőknek lesz szükségük, akik folyamatosan mérik magukat otthon. De a terhes nőknek, akik ezt az eljárást a nőgyógyásznál végzik, kizárólag egyidejűleg kell felkeresniük a terhességi klinikát. Egy nőnek ki kell ürítenie a hólyagját, mielőtt lemérné.

Testtömegindex kiszámítása

Ahhoz, hogy megállapítsa, mennyit javulhat a terhesség alatt, ki kell számítania a testtömegindexet. Ez a mutató segít meghatározni, hogy egy nő korábban túlsúlyos volt-e, és mennyit kell híznia a terhesség alatt.

Nagyon könnyű kiszámítani. Ehhez a testsúlyt elosztjuk a magasság (méterben) négyzetével. Például 60 kg súly és 175 cm (1,75 m) magasság esetén ez a szám 19,59.

Speciális számológépek állnak rendelkezésre a terhes nők testsúlyváltozásának meghatározására. A mutatók következő értékeit jelzik:

• terhesség előtti testsúly (kg-ban);
• magasság (cm-ben);
• az utolsó kritikus napok kezdő dátuma vagy a terhességi kor hetekben;
• súly az utolsó mérlegeléskor (kg-ban);
• egyedülálló vagy többes terhesség.

Így meghatározzák a megengedett súlygyarapodás mértékét, és azt, hogy az hogyan fog növekedni egy idő után.

Miből áll a súly?leendő anya?

Terhesség esetén a nő súlyát nem csak a belső szervek tömege, a testnedvek és a testzsírtartalékok alkotják. Rajtuk kívül egy új ember fejlődik ki a kismama szervezetében. Megvan a maga tömege, amely hétről hétre növekszik.

A kismama elkezdi feltölteni az emlőmirigyeket, amelyeknek szintén van bizonyos súlya. Mikor áll le a mell növekedése a terhesség alatt? Növekedése a fogantatás után 10 héttel leáll. Ez azonban nem végleges folyamat. Néhány héttel a szülés előtt a mellek ismét növekedni kezdenek. Ezt az emlőmirigyek felkészítése okozza a baba táplálására.

A terhes nők növekedése a magasságnak köszönhető:

• vérmennyiségek (1-2 kg súlygyarapodás);
• magzatvíz (1 kg);
• placenta (0,5-1 kg);
• méh (0,9-1,5 kg);
• emlőmirigyek (0,5-1 kg);
• folyadék a szövetekben (2,5-3 kg);
• zsírtartalék (3-4 kg);
• és a baba szülés előtti súlya (3-4 kg).

Tehát egy nő azon kijelentése, hogy "nagyon hízik a terhesség alatt" lehet, hogy a szervezetben bekövetkezett változásoknak köszönhető, nem pedig a rossz táplálkozásnak.

Mi befolyásolja a súlygyarapodást?

Sok nőt érdekel a kérdés: "Hogyan nem lehetsz jobban a terhesség alatt?". A szakértők erre egyértelműen válaszolnak. A szervezetben zajló folyamatok súlygyarapodásra utalnak, de hogy ez milyen lesz, azt számos tényező befolyásolja.

• A kismama súlyát befolyásolja a toxikózis jelenléte és mértéke az első trimeszterben. Mivel a nők nagy mennyiségű folyadékot veszítenek a hányás miatt. Emiatt kiszáradás és fogyás következhet be.
• A terhesség lefolyásával kapcsolatos patológiák. Ilyen például a polihidramnion vagy az ödémás szindróma jelenléte. Súlygyarapodáshoz vezetnek.
• A nő kora. A szakértők szerint minél idősebb a kismama, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy több kilogrammot hízik: a szervezet felnőtt korában hajlamos a túlsúlyra.
• Ikrek vagy hármasikrek hordozása jelentősebb súlygyarapodáshoz vezet.
• Baba súlya. Néha a súlygyarapodás a születő gyermektől függ. Tehát nagy gyermek várásakor a méhlepény tömege megnő, és a nő összsúlya megnő.

Az étrend és az elfogyasztott folyadék mennyisége közvetlenül befolyásolja a nő anyagcseréjét, valamint a méhlepény, a magzatvíz, a méh és magának a babának a tömegének változásait. Azok a nők, akik a terhesség alatt helyreállították a lábukat, megjegyzik, hogy ebben az időszakban szerettek tovább feküdni az ágyban és édességet enni.

Normális súlygyarapodás terhes nőknél

Hány kilót híznak a nők a terhesség alatt? Ha a kismama normális testalkatú és megfelelő felépítésű volt, akkor az átlagos testtömeg-index szerint a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 10-15 kg-ot. Ha a testsúly csökkent, akkor a 12-18 kg-os növekedés normálisnak tekinthető. Mikoregy túlsúlyos nőnek nem szabad 4-9 kg-nál többet hozzáadnia. A jobb áttekinthetőség kedvéért mutassuk be a táblázatban a terhesség alatti súlygyarapodás mértékét heti bontásban.

Terhességi hét	Heti emelés	Teljes növekedés
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Mennyit nyerhetsz terhesség alatt? Ha egy nőtől ikrek vagy akár hármasikrek születnek, akkor a súlygyarapodás más arányban történik. Normál testsúlyú kismamáknál 15-25 kg-os emelkedés a jellemző. Ha elhíztak, akkor a testsúly 10-21 kg-ra emelkedhet.

Ha egy nőt érdekel a kérdés: „Milyen gyorsan nő a mell a terhesség alatt?”, akkor a válasz nem lehet egyértelmű. A normál testalkatú lányok mellei gyorsabban telnek meg és többet híznak, mint azok, akiknek feleslegük van.

Tehát a terhesség előtti vékony nők több kilót hízhatnak, mint a túlsúlyos nők.

Súlygyarapodás terhesség alatt hétről hétre: táblázat

Az eredmények értékelésére és a terhes nők testtömeg-növekedésének elemzésére a szakértők a súlygyarapodás mértékére vonatkozó mutatókat dolgoztak ki.

Terhességi hét	BMI<19, 8 (kg-növekedés)	BMI=19, 8-26, 0 (kg-gyarapodás)	BMI>26 (kg-növekedés)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2-1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8-2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2-5, 4	2, 3-4, 8	1, 4-2, 9
22-26	6, 8-9, 8	5, 7-7, 7	3, 4-5, 0
28-32	9, 8-11, 3	8, 2-10, 0	5, 4-6, 4
34-38	12, 5-14, 5	10, 9-12, 7	7, 3-8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

E mutatók mindegyike továbbra is a várandós anya testalkatától és testtömegindexétől függ. Az arányok a súlygyarapodást tükrözik a terhesség minden hetében. Egy ilyen táblázat nemcsak a nőgyógyásznak segít, hanem lehetővé teszi a nő számára is, hogy megértse, mire számíthat a szülés során.

A terhes nők testsúlyának fő változásai közvetlenül függnek az anyagcserétől, a táplálkozási szokásoktól és a gyermek szükségleteitől. Ez csak megerősíti ennek a mutatónak az egyéni természetét.

Evés terhesség alatt

Ahhoz, hogy egy nő ne igazolja magát mindenkinek: „A terhesség alatt kövér lettem”, a kiegyensúlyozott étrendet kell előnyben részesíteni.

A kismamának alaposan át kell gondolnia az étrendjét, és minden napra menüt kell készítenie. Ebben az esetben figyelembe kell venni az ételek kalóriatartalmát. Ehhez a szakértők speciális táblázatok használatát javasolják, amelyek jelzik egy adott termék kalóriájának számát. Szupermarketben történő vásárláskor a várandós nőnek tanácsos tanulmányoznia a termék összetételét és kalóriatartalmát.

A magas tápértékű élelmiszerek közé tartozik a napraforgóolaj, a vaj, az édességek és a péksütemények. Az időszak alattterhesség, nem szükséges kizárni őket az étrendből. A legjobb megoldás az lenne, ha ezeket a termékeket kisebb mennyiségben fogyasztanánk.

De a szénsavas italokat, a gyorséttermeket, a chipseket és a kekszeket teljesen ki kell zárni a napi menüből. Nemcsak a várandós anya alakjára hatnak negatívan, hanem a gyermek egészségére is.

A babavárás során a nőknek azt tanácsolják, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Mivel rostban gazdagok, javítják az anyagcserét és eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből.

Ha egy nő nem akar kimondani egy olyan kifejezést, mint „Sokat hízok a terhesség alatt”, akkor naponta többször kell ennie, kis adagokban. Semmi esetre sem szabad túl enni, mert ez emésztési zavarokat okozhat.

A túlsúly veszélye

Sok nő terhesség alatt meglehetősen nehezen tudja legyőzni magát, és abbahagyja az édességek és egyéb káros termékek fogyasztását. Gyakran nem akarják betartani a szabályokat: végezzen napi gyakorlatokat, állítsa be a napi rutint és a táplálkozást. Ahhoz, hogy összeszedd magad, jó ösztönzésre van szükséged. Sokuknál ez az indíték a túlsúly.

A túlsúly meghibásodásokhoz vezet egy terhes nő szervezetében:

• romlik az anyagcsere;
• légszomj jelentkezik;
• visszerek alakulnak ki;
• hátfájás;
• emelkedik a vérnyomás;
• aranyér alakul ki.

A túlsúly komplikációkat okozhat a szülés során. Mivel az izmok elveszítik rugalmasságukat, nagy mennyiségű zsírral és vízzel töltik meg őket. Ezenkívül a baba aránytalanul hízik, és nagyon nagy is lehet, ami megnehezíti a születési csatornán való mozgást.

Következtetés

Annak érdekében, hogy később a fiatal anya ne állítsa: „Terhesség alatt jobban vagyok”, már korai időponttól figyelnie kell az étrendjét. Meg kell értenie, hogy egészséges teste a kulcsa születendő babája jólétéhez. És ha minden vágyát gyorsételben elégíti ki, az nem vezet a kívánt eredményhez, hanem csak növeli a szülés utáni élményt.