Karikagyakorlatok gyerekeknek: előnyök, ellenjavallatok, szabályok

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:29

Mindannyian tudjuk, hogy a gyermek átfogó fejlődéséhez szükséges mind az intelligencia és a mentális folyamatok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok, mind a fizikai gyakorlatok alkalmazása. A gyermekek testi fejlesztésének egyik gyakori technikája a karikával végzett gyakorlatok.

Egy kis történelem

Mielőtt elkezdesz karikagyakorlatokat végezni gyerekeknek, a gyerekeknek érdeklődniük kell. Például elmesélheti egy karika létrehozásának történetét. Ezt a sporteszközt Amerikában találták fel, Arthur Melin találta fel. Később Bulgáriában a karikát gyakran használták a cirkuszművészetben. Aztán a cirkuszosok elkezdtek egyszerre több karikát csavarni a testükre. Továbbá felajánlhatjuk a gyerekeknek, hogy játsszanak ilyen cirkuszi előadókat, és próbáljanak meg velük egyszerű gyakorlatsorokat karikával végrehajtani.

A karikagyakorlat előnyei

A felnövekvő gyermekek számára az ilyen gyakorlatok alkalmazása segít megerősíteni a karok, a lábak, a hát és a váll izmait. A karika is használhatóizomfeszítés gyermekeknél, ezt azonban rendkívül óvatosan kell megtenni, hogy ne károsítsuk a gyermeket.

Ezen kívül a gyerekeknek készült karikagyakorlatok segítik a hajlékonyság, az erő és a jó mozgáskoordináció fejlesztését, és ha vidám zenével hajtod végre ezeket a gyakorlatokat, akkor ritmusérzéked és jó hangulatod is lesz.

Ellenjavallatok

A karikaórákra nincs korhatár. Az óvodáskorú gyermekek számára azonban még mindig jobb karikával végzett gyakorlatokat végezni. Ebben a korban fokozott odafigyelést igényel a gyermekek testi fejlődése, és a testmozgás is egyre jobb lesz.

A karikával végzett gyakorlásnak azonban vannak bizonyos ellenjavallatai. Például, ha gyermekének valamilyen belső szervi betegsége van, különösen a belek és a vesék, akkor nem gyakorolhat karikával. Ezenkívül nem ajánlott az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése azoknak a gyermekeknek, akiknek gerincbántalmaik vannak. Az ilyen gyerekeknél a gyakorlatokat szakemberek szigorú felügyelete mellett végzik, például a mozgásterápián.

Az ellenjavallatok közé tartoznak a bőrbetegségek is, mert a karika használata során még jobban károsíthatja a bőrt. A teljes felépülés után azonban a gyerekek karikával végezhetnek gyakorlatokat.

A karikával történő gyakorlás szabályai

A gyerekek karikás gyakorlatainak elvégzéséhez műanyag termékeket használnak. Könnyebbek, és nem sértik meg úgy a gyermek testét, ahogyan az lehetséges.készítsen fém vagy alumínium karikát.

A karika átmérője 55-65 cm, a perem keresztmetszete 1,5-2 cm.

A gyakorlatok megkezdése előtt egyszerű bemelegítő gyakorlatok elvégzésével be kell melegíteni az izmokat.

Tekintettel arra, hogy a gyerekek gyorsan megunják ugyanazt a tevékenységet, váltogatni kell például a karikával végzett gyakorlatokat és a labdával vagy bottal végzett gyakorlatokat.

Reggeli gyakorlatok

A karikával végzett általános fejlesztő gyakorlatok kiválóan alkalmasak gyermekekkel végzett reggeli gyakorlatokhoz. Ez segít a babának felébredni, felmelegíteni az izmokat a közelgő napi fizikai tevékenység előtt, és jó hangulatban feltöltődni. A reggeli karikás gyakorlatokat az óvodában és otthon is végezheti egyénileg gyermekével, ha rendelkezik a szükséges felszereléssel.

1. Vegyük a karikát az ellentétes végeken, álljunk egyenesen, a sarkakat össze, a zoknit szét. Lejtőket csinálunk. Le - lélegezzen ki, tegye a karikát a padlóra anélkül, hogy kiengedné a kezéből. Emelje fel a karikát – vegyen levegőt. Ismételje meg 6-8-szor lassú ütemben.
2. Ugyanúgy tartjuk a karikát, vállszélességben tesszük szét a lábunkat. A karikát a mellkashoz nyomjuk, majd balra fordulva egyenesítsük ki a karunkat, lélegezzünk ki. Ismét a mellkashoz nyomjuk a karikát, vegyünk levegőt. Ugyanezt megismételjük a jobb oldalon. Ismételje meg 6-8-szor lassú ütemben.
3. Tartsa a karikát kinyújtott karokon maga előtt. Lehajolva belelépünk, először az egyik, majd a másik lábbal. Miután belépett, emelje fel a karikát, és vegye kiönmagadtól. Ugyanezt ismételjük. A légzés önkényes. Ismételje meg 6-8-szor lassú ütemben.
4. Tedd a karikát a földre, és ülj le bele, keresztbe tett lábbal. Mindkét kezünkkel megvesszük a karikát, és magunk fölé emeljük, belélegzünk, leengedjük - kilégzés. Ismételje meg 6-8-szor lassú ütemben.
5. Helyezze a karikát a padlóra, és hajtson végre befelé és kifelé ugrásokat. Ebben az esetben tapsolással kísérheti az ugrásokat. A tempó és a légzés önkényes. A gyakorlat elvégzése után körbe kell sétálnia, és helyre kell állítania a légzését.

Karikás gyakorlatok az óvodában

Óvodában ezt a fajta gyakorlatot a testnevelés órákon végzik. Itt mindenféle játék és váltó bevethető, amit itthon helyhiány miatt nem tudsz megcsinálni.

Íme a következő karikagyakorlatok gyerekeknek:

1. A karikát a mellkashoz nyomjuk, lábunkat vállszélességben tegyük szét. Torzót készítünk oldalra. Lehajlás, belégzés, felegyenesedés, kilégzés.
2. Karunkban tartjuk a karikát fejünk fölé nyújtva, lábunkat vállszélességben tesszük szét. Lábujjra emelkedünk, belélegzünk, leereszkedünk - kilégzés.
3. Tartsa a karikát, mint az előző gyakorlatban. Guggolás – kilégzés, felemelkedés – belégzés.
4. Tartsa a karikát a háta mögött, karjait behajlítva. Előrehajolunk, karikával kiegyenesítjük a karunkat - kilélegzünk. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe - vegyünk levegőt.
5. "Meddig?" A karikát egy peremmel a padlóra tesszük, és a tengely körül csavarva húzzuk fel, mint egy felsőt. Elengedjük a karikát, és meglátjuk, kié lesz továbbkörbeforog. Kapd el a karikát, mielőtt a padlót érné.
6. "Utolérje őt." Úgy állítjuk be a karikát, mint az előző gyakorlatnál. Elindítjuk előre, és megpróbáljuk utolérni. Kapd el a karikát, mielőtt a padlót érné.
7. "Ki a gyorsabb?" Helyezze a karikákat a padlóra. A gyerekek zenére szaladgálnak vagy sétálnak a teremben. Amikor a zene elhallgat, a gyerekeknek legyen ideje beugrani a karikába és leülni. Az utolsó gyerek, aki ezt teszi, a vesztes.