Álmatlanság terhesség alatt: mit tegyünk, hogyan küzdjünk

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

A terhesség alatti álmatlanság olyan probléma, amelyet a nők mindössze kéttíz százalékának sikerült elkerülnie. A többség számára az elalvás igazi kínszenvedéssé válik, ami hátrányosan érinti a kismama és a magzat egészségét. Figyelemre méltó, hogy a terhesség alatti álmatlanság szinte bármikor előfordulhat. Egyes nők attól a pillanattól kezdve szenvednek ettől, amikor két dédelgetett csík jelenik meg a teszten, míg mások egy későbbi időpontban kezdődnek, amikor a növekvő has és a baba számos kellemetlen érzést vált ki.

A terhesség alatti álmatlanságról szóló vélemények arra engednek következtetni, hogy az orvosok meglehetősen komolyan veszik ezt a problémát, és igyekeznek segíteni pácienseiknek a lehető leggyorsabban megbirkózni vele. És ez természetes, mert az éjszaka folyamán kimerült nő képesakaratlanul is károsítja magát a legegyszerűbb cselekvésekkel, észrevehetően hiányzik a baba fejlődéséhez szükséges energia, és a pszichés állapota fokozatosan egyre elnyomottabbá válik. Ezért, ha ismeri az olyan problémát, mint a terhesség alatti álmatlanság, akkor cikkünk csak Önnek szól.

Beszéljünk az álmatlanságról

Ha belenézel valamelyik orvosi segédkönyvbe, megtudhatod, milyen a szervezet adott élettani állapota. Ezen információk szerint az álmatlanság bármilyen alvászavarnak nevezhető, ami a nem megfelelő minőségben, rövid időtartamban és az elmerülési problémákban fejeződik ki.

A terhesség alatti álmatlanság gyakran a nők állandó kísérőjévé válik, függetlenül az időzítéstől. A körülmények megfelelő kombinációja esetén előfordulhat, hogy magától abbahagyja a kismama gyötrelmét, de sokan azt írják, hogy a megfelelő alvás hiánya volt számukra a legsúlyosabb probléma a kilenc hónap során.

Nehéz megmondani, mit kezdjünk a terhesség alatti álmatlansággal, ha nem ismerjük ennek a jelenségnek a mechanizmusát és típusait. És ez az információ rendkívül fontos lehet, mert az alvási problémáknak a morzsák minden szakaszában megvannak a maguk érthető okai. Ha tisztában van velük, számos hatékony módszert találhat magának, amelyek segítenek enyhíteni a terhes nő állapotát, és visszaadják neki a lehetőséget az éjszakai teljes pihenéshez.

Próbáljuk meg közösen kitalálni az álmatlanság típusait. Segít a terhesség alattpontosan határozza meg állapotának okait, és jelentse azokat az orvosnak, aki kiválasztja a leghatékonyabb ajánlások listáját.

Álmatlanság osztályozása

Az orvosok három típusra osztják a terhesség alatti álmatlanságot, mint máskor is. Orvosi kézikönyvekben vannak leírva, ahol részletes jellemzőik vannak megadva:

• helyzeti;
• rövid távú;
• krónikus.

A terhes nőket illetően a fenti besorolások mindegyikének megvan a maga indoklása és oka.

A terhesség első trimeszterében az álmatlanság leggyakrabban helyzetfüggő. Komoly érzelmi kitörés után következik be, és lehet pozitív és negatív is. Mivel a babát váró nő hormonális állapota rendkívül instabil, minden erős érzelem azonnal megfosztja az alvástól. Az álmatlanság ebben az esetben több napig vagy hétig is eltarthat. Általában magától elmúlik, amikor a benyomások fokozatosan elhalványulnak, és az érzelmek már nem annyira jelentősek. Az ilyen állapotok jövőbeni elkerülése érdekében a terhes nő rokonainak és barátainak meg kell védeniük a negativitástól, és gondosan körül kell venniük. Ha ez teljes mértékben megtehető, akkor nem kell kezelnie az álmatlanságot a terhesség első trimeszterében.

A rövid távú alvászavaroknak nagyon valós élettani okai vannak. Például a terhesség 35. hetében a magzat gyors mozgása miatt álmatlanság léphet fel. Hasonló rendellenesség jelentkezik a stressz, a szív- és érrendszeri problémák és bizonyos gyógyszerek alkalmazása következtében is. A rövid távú kialvatlanság harminc napig is eltarthat, és ez az az időszak, amikor komoly károk keletkezhetnek. A terhes nők szervezete rendkívül érzékeny az alváshiányra, ezért ezt a problémát nem szabad titkolnia orvosa elől. Még két hét is ebben az üzemmódban nagyon veszélyes lehet a kismama számára.

A krónikus álmatlanság az alvászavarok legösszetettebb típusa. Ritkán fordul elő terhességgel összefüggésben. Leggyakrabban egy nő sok éven át szenved tőle, és a babára várva az álmatlanság csak súlyosbodik. Ebben az esetben a probléma komoly kezelést igényel, de a terhességi klinika orvosának szükségszerűen ki kell javítania. Mivel a gyermek fogantatása előtt rendszeresen szedett gyógyszerek szigorúan ellenjavalltok lehetnek a következő kilenc hónapban.

Az álmatlanság veszélyei terhes nők számára

Sokaknak úgy tűnhet kívülről, hogy ha a kismama álmatlanságban szenved, akkor nincs veszélyben a terhesség. Valójában ez téves feltevés, mert az orvosok már régóta azonosították ennek az állapotnak az összes veszélyét.

Az alváshiány szakértői gyakran egyenrangúvá teszik a terhesség olyan jeleit, mint az álmosság és a reggeli hányinger. Minden nő tudja, hogy a fogantatás pillanatától kezdve testének minden ereje a hormonális átrendeződésre irányul. Ezért a terhesség korai szakaszában jelentkező álmatlanság nem teszi lehetővé a várandós anya teljes ellazulását. A kettőre kényszerülő test kétszer olyan gyorsan fogy. Bármilyen napi üzlet nehézzé válikmegvalósítható, a koncentráció többszörösére csökken. Ennek eredményeként egy nő árthat magának a szórakozottsága miatt.

A fizikai fáradtság mellett, amely a terhesség minden új szakaszával növekszik, az álmatlanság pszichológiai kényelmetlenséget is fokoz. A kismama ingerlékeny, könnyes lesz és hajlamos a depresszióra. Elveszíti az irányítást tettei felett, és nem tud megfelelő döntéseket hozni. Ez különösen veszélyes, ha egy nő autót vezet, vagy olyan tevékenységet végez, amely fokozott koncentrációt igényel.

Az álmatlanság jellemzői terhes nőknél

Mit lehet kezdeni a várandósság alatti kialvatlansággal, kicsit később elmondjuk az olvasóknak, most pedig megpróbáljuk osztályozni azokat az alvászavarok problémáit, amelyekkel a kismamák leggyakrabban szembesülnek.

Sok nő találkozik az alvászavar kezdeti típusával. Az álmatlanság a terhesség késői szakaszában a leggyakoribb jelenség. Ez abban nyilvánul meg, hogy egy nő esténként nem tud sokáig elaludni. A kismama egyik oldalról a másikra hánykolódik, sok problémát megold, a közelgő szülésre gondol, és szenved a baba túlzott éjszakai tevékenységétől. A későbbi szakaszokban a nők reggelig ébren feküdhetnek, hátráltatja őket a nagy has és a testükben fellépő egyéb élettani változások. Ennek eredményeként nem tudják feltölteni erőtartalékaikat, és reggel túlterheltnek és kimerültnek érzik magukat.

Más terhes nők tökéletesen elalszanak, de rendszeresen felébrednek, ami jelentősen rontja az éjszaka minőségétpihenés. Hasonló rendellenesség bármikor felléphet: az első, második és harmadik trimeszterben.

Terhesség alatt az álmatlanság eltérő sorrendben jelentkezhet. Ez abban rejlik, hogy egy nő reggel felébred, és már nem tud elaludni. Így a többi nem teljes, és a kismama a lehető legfáradtabbnak érzi magát.

Az álmatlanság élettani okai

Minden szakember nagyon sok okot tud megnevezni, amelyek alvászavarokat okoznak. Köztük fiziológiai és pszichológiai. Vannak helyzetek, amikor csak egy ok hosszú ideig megfosztja a nőt az alvástól. Bizonyos esetekben pedig számos olyan okot kell semlegesíteni, amelyek álmatlanságot okoztak.

Az álmatlanság leggyakrabban a terhesség harmadik trimeszterében jelentkezik, ezért megjelenésének okai elsősorban élettani eredetűek. Először is magukban foglalják a nagy has miatti kényelmetlenséget. Egy nőnek nehéz olyan kényelmes alvási pozíciót találni, amelyet az éjszaka nagy részében keresve tölthet.

A megnagyobbodott méh húzófájdalmakat is okoz, ezek gyakran este jelentkeznek teljes egészében és reggelig tartanak. Természetesen ebben az állapotban meglehetősen nehéz elaludni.

A gyerekek gyakran az esti szürkület kezdetekor kezdenek aktívan viselkedni. A baba több órán keresztül csavaroghat, és ezalatt az anya meg sem próbál aludni.

A hasi növekedés striákat okoz a bőrön. Viszketés kíséri, ami éjszaka rosszabb. Megszabadulni elég nehéz, szóvala nők sokáig szenvednek álmatlanságban.

Az utolsó trimeszterben a terhes nők gyakran szenvednek gyomorégéstől, a vádli izmainak görcsétől és hátfájástól. Mindezek a tünetek nem teszik lehetővé, hogy egy nő pihenjen és reggel elég jól érezze magát.

A terhesség vége felé a baba nagy nyomást kezd gyakorolni a hólyagra, ezért a kismama gyakran éjjel többször is felkel, hogy vécére menjen. Nem csoda, ha oly gyakran felkel az ágyból, megnehezíti az eleget aludni.

Az álmatlanság pszichológiai okai

Minden nőnek, aki babát vár, sok oka van arra, hogy elveszítse az alvást. A terhesség egy bizonyos szakaszában krónikus fáradtságot és stresszt tapasztal. Hozzájuk járul a félelem a születendő babától és a közelgő születéstől. Az erről szóló gondolatok még azt a nőt is megfoszthatják, aki nem először fog szülni.

Egyes kismamák rémálmokra panaszkodnak, a többit hiányossá teszik, és valódi stresszt okoznak, amelyet még nappal is nehéz leküzdeni.

Ha Ön is álmatlanságban szenved, akkor sürgősen meg kell tanulnia megbirkózni vele. Mert különben a helyzet csak rosszabb lesz.

Első trimeszter: mit tudunk az álmatlanságról

A szervezet hormonális átrendeződése hatalmas stressz, amely nem minden anyuka múlik el nyomtalanul. A helyzet az, hogy a terhesség első hónapjaiban a nagy mennyiségben termelődő progeszteron lehetővé teszi a jövőbeli baba megmentését.

Emiatt a test szó szerint harcba szállkészenlétben és teljes mértékben a fő feladatára összpontosít - a gyermek teljes fejlődéséhez szükséges feltételek megteremtésére. Természetes, hogy éjszaka a hormon mennyisége nem csökken, ez pedig megfosztja a nőt az alvástól.

Ugyanakkor a kismama elkezd az egészségére gondolni, különféle helyzetekre gondol, és elkezdi tervezni a jövőt. Ezek a pszichés előfeltételek kiegészítik a megváltozott hormonális hátteret és fokozzák az álmatlanságot.

Természetesen semmit sem lehet tenni a progeszteron mennyiségével az első trimeszterben, de nagyon meg lehet védeni magát a stressztől és más érzelmi kitörésektől. Ez hozzájárul a jó éjszakai pihenéshez, és az alvászavarok fokozatosan megszűnnek.

Második trimeszter: mi történik egy terhes nő testével

A terhesség második trimeszterében az álmatlanság általában visszahúzódik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben az időszakban a szervezet már alkalmazkodott a bekövetkezett változásokhoz. Az idegrendszer jól bírja a növekvő terhelést, a vese és a máj könnyen alkalmazkodik a méh fokozatosan növekvő méretéhez. Ő viszont még nem érte el azt a méretet, hogy összenyomja a belső szerveket, és kellemetlenséget okozzon a nőnek.

Ha jelenleg még álmatlanságban szenved, akkor valószínűleg a fokozott idegi ingerlékenység és a stresszszint az oka. Ezzel kapcsolatban érdemes megtanulni uralkodni érzelmein, és megvédeni magát a felesleges problémáktól.

3. trimeszter álmatlansága

Bea későbbi szakaszokban általában visszatér az alvászavar, sok nő panaszkodik, hogy sokáig nem tud elaludni, állandóan forog, gyakran ébred. Vannak, akik jóval hajnal előtt felébrednek, majd órákig szenvednek.

Elmondható, hogy ennek az állapotnak nagyon sok oka van, és nagyon nehéz korrigálni a helyzetet a későbbi szakaszokban. A szakértők úgy vélik, hogy egy újabb hormonvihar a felelős az álmatlanságért. A közelgő születéskor a progeszteron szintje élesen csökkenni kezd. Ez instabil pszichológiai állapotot okoz, amelyet félelmek, rémálmok, fokozott ingerlékenység és állandó összehúzódások kísérnek.

Ehhez az állapothoz hozzáadódik a hát alsó és alhasi fájdalma, gyomorégés, a méh belső szerveinek nyomása és a baba aktív mozgása okozta fizikai kényelmetlenség. A harmadik trimeszterben a nők csaknem nyolcvan százaléka tapasztal álmatlanságot, és ha korábban egy-két ok okozta, most az előfeltételek egy egész komplexumot alkotnak. Ezért az éjszakai pihenés problémájának megoldása egyre nehezebbé válik, de még mindig lehetséges.

Szóval, hogyan kezeljük az álmatlanságot a terhesség alatt? Csináljuk együtt.

Segíts magadon a terhesség korai szakaszában

Mivel a babavárás különböző szakaszaiban fellépő alvászavarok okai eltérőek, a kezelés módjai nem lehetnek azonosak. Ha álmatlanságban szenved az első trimeszterben, segíthet magán alvási és ébrenléti szokásainak módosításával, valamint napi étrendjének odafigyelésével.

Annak ellenéreaz a tény, hogy most sokan jóval éjfél után fekszenek le, a terhes nőnek hozzá kell szoknia, hogy legkésőbb este tizenegy óráig lefeküdjön. Ha ezt naponta megteszi, néhány hét múlva az alvás automatikusan eljön. Ez a szokás jót tesz az egészségnek.

Próbáljon meg ne enni három órával lefekvés előtt, különben a gyomor túlterhelődik, és a test minden ereje felhasználódik az étel megemésztésére. Természetesen néhány óráig nem fog tudni elaludni.

Hagyja fel az erős fekete teát és kávét, még ha nem is tud létezni ezek nélkül az italok nélkül, akkor a jó alvás érdekében ezeket gyógynövényes főzetekkel kell helyettesíteni. Orvossal való konzultáció nélkül főzhet kamillát és mentát. Kívánt esetben ezeket a gyógynövényeket össze lehet keverni, lefekvés előtt fél órával meleg húslevest inni. Egy pohár meleg tejnek nyugtató hatása is van, nem csak az elalvást segíti, hanem az éhségérzetet is csillapítja.

Nem ajánlott sok összetevőt tartalmazó gyógynövénykészítményeket főzni, jobb, ha kérdezze meg kezelőorvosát. Ellenkező esetben a főzet allergiát okozhat, vagy károsíthatja a babát.

A terhesség korai szakaszában az esti séta segít az elalvásban. Ha nincs ilyen lehetőséged, vagy estére egyszerűen nincs ereje, akkor jól szellőztesse ki a hálószobát. Ősszel és tavasszal akár egész éjjel nyitva hagyhatod az ablakot.

Álmatlanság a terhesség harmadik trimeszterében: mit tegyünk

A terhesség utolsó szakaszában a nők minden alvászavart egyszerre tapasztalhatnak. Néhányrosszul alszanak el, mások álmokba merülnek, alig érintik meg fejükkel a párnát, de aztán nemegyszer kiszakadnak Morpheus karjai közül, mások pedig jóval az ébresztőóra előtt felébrednek, és sokáig fekszenek a sötétben, gondolva mindenre a világon. Néha a kismamák a harmadik trimeszterben még mindenféle álmatlanságot is megtapasztalnak.

Az alvászavarok kezelése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy feküdjön a bal oldalára. Ez a módszer jó az álmatlanság elindítására. Ebben a helyzetben a baba elegendő oxigént kap, és a belső szervek könnyen működhetnek, ellátva alapvető funkcióikat.

Ha nem találsz kényelmes testhelyzetet, szerezz magadnak egy terhespárnát. Segítségével egy hangulatos fészekbe süllyedhet, és felhúzhatja a pocakját, miközben felemeli a fejét, ami elősegíti a nyugodt alvást.

Azoknak a nőknek, akik éjszaka görcsöktől szenvednek, meg kell masszírozniuk a vádli izmait és lábfejét. Ez az eljárás nemcsak az izomgörcsöket enyhíti, hanem semlegesíti a pszichés feszültséget is, amely gyakran az álmatlanság okozója.

Az ortopéd matracot is érdemes kipróbálni. A terhes nők gyakran arról számolnak be, hogy miután új, független rugós vagy megfelelő párnázással ellátott matracot kapnak, sokkal könnyebb megtalálni a kényelmes pihenőpozíciót.

Ha elég nagy a pocakja, napközben mindenképpen viseljen kötést. Esténként bebizonyosodott, hogy a nők, akik speciálisan segítették az izmokat, hogy támogassák a pocakotaz eszközök gyorsabban aludtak el, mint azok, akik elhanyagolták őket.

Természetesen a cikkben olyan ajánlások általános listáját adtuk meg, amelyek az Ön esetében előfordulhat, hogy nem működnek. Ezért, ha álmatlansága több mint tíz napig tart, és nem alszik többet napi hat óránál, azonnal menjen orvoshoz. Ne feledje, hogy a jövőbeli születésre való felkészülés sok erőfeszítést igényel a szervezettől, és elsősorban az alvásra van szüksége. Ne hanyagolja el egészségét, és hamarosan elégedett lesz drága babája első mosolyával.