Helyes táplálkozás terhesség alatt: tippek és menüpéldák

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:29

A terhesség nehéz időszak, egyeseknek csak boldogságot hoz, más nők szenvednek és szenvednek. De mindenesetre ez egy olyan teszt, amelyen a legtöbb gyönyörű hölgy átmegy. Amint a nők megtudják, hogy gyermekük lesz, megpróbálják újragondolni az egész életüket, néhányan megpróbálnak megszabadulni a rossz szokásoktól, és normalizálják étrendjüket. Ezek a megfelelő intézkedések, amelyek a jövőben csak pozitívan befolyásolják egészségét.

Ha teherbe esett, és előtte folyamatosan különféle fogyókúrás diétákat követett, étrend-kiegészítőket szedett és folyamatosan edzett, akkor a legjobb, ha felülvizsgálja étrendjét, és kérjen segítséget okleveles szakembertől (táplálkozási szakértő)). Tanácsot tud adni Önnek, hogy szervezete alkalmazkodni tudjon a terhelésekhez. Mindenekelőtt meg kell értenie a helyes táplálkozás fogalmát a terhesség alatt a nők számára, minek kell lennie, milyen elfogadható súlygyarapodás lehetséges és egyéb árnyalatokat.

Súlygyarapodás

Sok kismama ilyen érdekes helyzetben kezd többet enni a szokásosnál, és ez teljesen normális. Vannak azonban hölgyekakik nagyon félnek elrontani gyönyörű alakjukat, és valójában kiéheztetik magukat, rémülten nézik a mérleget és a rajtuk növekvő mutatókat. Miért történik ez? Ennek az az oka, hogy sok nőnek a leghalványabb fogalma sincs arról, hogy milyen súlygyarapodás tekinthető normálisnak a terhesség alatt, ezért mindent a maga módján számítanak ki, általában így: egyszerűen adjon hozzá három-négy kilogramm magzati súlyt a saját testéhez. súlyozzon, és összpontosítson erre a mutatóra, és próbáljon nem eltérni tőle.

egy pozícióban lévő nő esetében a zsírtartalék legfeljebb öt 5 kilogramm. Ha mindent kiszámol, akkor kiderül, hogy a súlygyarapodás nem lesz messzemenően négy kilogramm, hanem sokkal több - körülbelül 12-14 kilogramm. Ha 12-14 kilogramm alá hízol, akkor lesz okod elgondolkodni azon, hogy eszel-e eleget, nem ártasz-e magadnak és gyermekednek a kísérleteiddel.

Érdemes rögtön emlékezni: a terhesség alatti helyes táplálkozás nem valamiféle diéta, amivel még testtartásban is karcsú lehetsz, hanem az orvosok által javasolt étrend, amely lehetővé teszi, hogy babád egészségesen szülessen.

Azonnal foglalni kell, ha a súlygyarapodásod meghaladja a tizenöt kilogrammot, és csak egy gyereket hordozol, akkor gondold át és vedd észre, hogya számok túl magasak, és a problémát kezelni kell. A terhesség nem ok arra, hogy ne együnk, épp ellenkezőleg!

Kalóriaszámítás

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás nem az, hogy "kettőért" eszik, hanem teljesen más. Azonnal figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy a társa egy baba, nincs szüksége több ezer kalóriára, hogy ne érezze magát éhesnek. A túlevés rossz lesz neked és neki is, de megpróbálod ezt elérni? A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt csak 300 kalóriával lehet több, mint az Ön szokásos aránya. Ha szoptató anya, akkor a számok 500 kalóriára nőnek. Szó sem lehet dupla adagokról, méretekről stb. 1500 kalóriát eszel naponta? Aztán terhesség alatt emeld fel az étrendet 1800 kalóriára, ez egyszerű.

A terhesség alatti megfelelő táplálkozáshoz hozzátartozik a megfelelő elosztás is:

• a napi adag 30%-a - reggeli;
• 10% harapnivalók egyenként;
• a menü harmadik részének az általános menüre kell esnie;
• 20% vacsorára.

Étkezési mód

Itt az ideje, hogy beszéljünk az étrendről. A terhesség alatti megfelelő táplálkozást frakciókra kell osztani, kis adagokban kell enni, de elég gyakran - 2,5-3 óránként a harmadik trimeszter elejéig. Amikor a pocakja már lenyűgöző méretű, jobb, ha naponta hétszer kezd enni, pár óránként.

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a terhesség alatti helyes táplálkozásnak megvannak a maga sajátosságai. Például a szokásosaz embernek fél órával a felkelés után ajánlott reggelizni, de a kismamáknak ébredés után azonnal fel kell frissíteniük magukat. Vannak azonban korlátok is. Például nem szabad enni éjszaka, és lefekvés előtt pár órával vacsorázni kell. Éhségtől szenved? Akkor csak igyál egy pohár joghurtot, ne gyötörd magad és a gyereket, és nyugodtan aludhatsz.

Az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy a megfelelő táplálkozás változatos legyen a terhesség megtervezésekor, de a nőknek hal- és húsételeket, nőknek zabkását kell enniük reggelire és ebédre, a gyümölcsöket, salátákat és tejtermékeket pedig hagyni kell vacsorára és délutáni teára.

Milyen ételeket vegyen fel az étrendbe?

És mit érdemes enni, hogy a baba és te is jól és jól érezd magad? A terhesség alatti megfelelő táplálkozás ideális menüjének heti bontásban a következő termékekből kell állnia:

• kenyér (teljes kiőrlésű);
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• nem nyers tojás;
• hajdina, rizs és egyéb gabonafélék;
• sajt;
• szójatermékek;
• zöldségek (burgonyával együtt);
• kompótok;
• gyümölcsök és bogyók;
• édesem;
• hüvelyesek;
• szárított gyümölcsök;
• növényi olaj;
• dió;
• sovány hús, hal, tenger gyümölcsei.

Mennyi étel legyen?

A terhesség korai szakaszában a megfelelő táplálkozásnak tartalmaznia kell a következő mennyiségben fogyasztott élelmiszereket (naponta):

1. Fehérje étel - páradagok (ökölnyi adag).
2. Három darab vaj.
3. Tojáspár.
4. C-vitamint tartalmazó termék.
5. Pár evőkanál növényi olaj.
6. Négy adag vagy egy pohár tejtermék.
7. Néhány burgonyagumó (sütve tökéletes!).
8. Tálalás salátával, zöldségekkel.

Ha úgy gondolja, hogy van megfelelő táplálkozás a terhesség alatt, hogy ne legyen javulás, akkor ezt az információt nem fogja megtalálni. A terhesség mindig súlygyarapodással jár (bármit is mondunk). Az étrendnek a következőket is tartalmaznia kell (szülés előtt és után):

• igyon sok vizet (napi másfél litertől);
• tengeri hal - hetente néhányszor;
• tengeri só.
• gyümölcsök és diófélék.

Egy jó tanács: ne adjuk túlzásba a szénhidrátot, mert a túl sok csak súlygyarapodáshoz vezet. Terhességed félidejéig fogyassz napi négyszáz gramm szénhidrátot, a ciklus hátralevő részében pedig háromszáz grammot.

Mit tegyenek a vegetáriánusok?

A vegetarianizmus mindennapos dolog manapság. Úgy gondolják, hogy a növényi élelmiszerek ésszerű mennyiségben képesek pótolni a szervezet számára szükséges összes terméket. Ami azonban a gyerekeket illeti, a szakértők véleménye eltérő. A meggyõzõdött vegetáriánusok azt mondják, hogy életmódjuk nem akadályozza meg õket abban, hogy egészséges gyermekeik szülessenek. Egyes orvosok azonban azzal érvelnek, hogy a gyermek teljes fejlődéséhez állati fehérjére van szüksége, amely aminosavakat, ásványi anyagokat és mindenekelőtt kalciumot ésVas. A vashiány vérszegénységhez vezet, de ha nem tudod rákényszeríteni magad a húsevésre, legalább a terhesség alatt próbálj meg halat enni.

A megfelelő táplálkozás a terhesség korai szakaszában nagyon fontos, mert minden anya szeretné, hogy gyermeke egészséges legyen.

Mi okozza a kalciumhiányt?

A gyerekre nem veszélyes, mert az anya anyagi kárára szívja fel a vitaminokat, de a szervezet kalciumhiánya aláássa az anya egészségét: a szépség elhalványul, a csontok törékennyé válnak, problémák kezdődhetnek a fogak. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy tejtermékeket vegyenek fel a készítménybe. A megfelelő táplálkozásnak a terhesség harmadik trimeszterében vagy bármely más időpontban kiegyensúlyozottnak, teljesnek és különböző termékekből kell állnia. Amint látható, a kiegyensúlyozott étrend nem tartalmazhat húsételeket, de akkor figyeljen a növényi ételekre, halra, tofura, diófélékre, tejtermékekre. A kalciumban és vasban gazdag búzakorpát, szezámmagot is érdemes beiktatni az étrendbe.

Egy kis ajánlás vegetáriánusoknak: az orvosok azt tanácsolják, hogy rendszeresen végezzenek vizsgálatokat a mikroelemek, vitaminok mutatóinak ellenőrzésére a vérben, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az étel teljes, kiegyensúlyozott és elegendő a szervezetben.

Hogyan étkezz az első trimeszterben?

A megfelelő táplálkozást a terhesség első trimeszterében ki kell zárni a napi étrendből:

• instant kávé, alkohol, erős tea;
• gyorsétterem, készételek, gyorséttermi ételekfőzés.

Korlátozza magát az első feltételekben a következők szerint:

• főtt kávé – a nap egy csésze;
• édesség - egy adag pár napra;
• pácolt, sózott zöldségek – minimalizáld, mert túlterheli a veséket.

Az alábbiakban egy mintamenü látható a terhesség alatt az első trimeszterben:

1. Reggeli: pár gyümölcs, két pirítós vajjal, egy tál zabkása vízzel vagy vajjal.
2. Második reggeli: kétszáz gramm túró vagy pár tojás (változtatható), gyümölcs vagy gyümölcssaláta.
3. Ebéd: leves csirke- vagy zöldséglevessel, egy adag hús körettel, saláta.
4. Vacsora: hal vagy hús, hüvelyesek - kétszáz gramm, pár evőkanál köret zabkása vagy burgonya formájában, gyümölcs.
5. Lefekvés előtt megihat egy pohár kefirt, ehet cukrozatlan joghurtot vagy négy tojásfehérjét.

Hogyan étkezz a második trimeszterben?

A kivételek ugyanazok, mint az első trimeszterben. Jobb, ha kissé csökkenti az adagokat és növeli az étkezések számát, hogy elkerülje a gyomor nehézségét.

Menü:

1. Reggeli: kétszáz gramm zabkása vajjal, gyümölccsel. Friss gyümölcslevek, turmixok fogyasztása megengedett.
2. Második reggeli: százötven gramm túró vagy egy tojás, gyümölcs.
3. Ebéd: egy adag hús vagy hal, egy fél adag leves és egy köret, egy adag zöldségsaláta.
4. Uzsonna: kétszáz gramm túró, ízesíthető még asz alt gyümölcs, vagy kefirrel mindent helyettesíthetsz gyümölccsel, kefir fogyasztása keksszel, édességgel is megengedett, de nem naponta,persze.
5. Vacsora: százötven-háromszáz gramm hal, pár evőkanál köret, zöldségsaláta.
6. Lefekvés előtt, ha akarsz, ihatsz kefirt.

Hogyan együnk a harmadik trimeszterben?

A megfelelő táplálkozás a terhesség 3. trimeszterében lehetővé teszi a napi hat-hét étkezést. Két óránként kell enni, különösen akkor, ha elnehezül. Korlátozza a sófogyasztást, a vízfogyasztást illetően forduljon orvoshoz.

Mintamenü:

1. Reggeli: pirítós vajjal vagy mézzel, fél gyümölccsel, vagy száz gramm zabkása fél gyümölccsel.
2. Második reggeli: száz gramm túró vagy joghurt, bogyók és gyümölcsök megengedettek.
3. Ebéd: Egy tál leves és egy szelet kenyér.
4. Második ebéd: kétszáz-háromszáz gramm hús vagy hal, zöldségsaláta, kívánság szerint desszert.
5. Snack: egy adag dió, mag vagy szárított gyümölcs.
6. Első vacsora: gyümölcs vagy gyümölcspüré, rántotta és zöldségsaláta, bármilyen húsétel zöldségekkel, egy szelet kenyér vagy egy adag szénhidrát köret.
7. Második vacsora: fél adag fehérjeétel zöldségsalátával vagy levespüré csirkével vagy hallal, kefirből és gyümölcsökből készült turmixok megengedettek.
8. Lefekvés előtt: kefir vagy tojásfehérje.

Igen, növelheted étrended kalóriatartalmát, de ezt egészséges ételekkel kell megtenned, nem pedig édességekkel. Sok táplálkozási szakember azt javasolja, hogy készítsen otthon különféle desszerteket, csak barna cukrot, lisztet használjondurva őrlés, gyümölcsök és túró. Vannak vitamin- és ásványianyag-komplexek is, különösen a terhes nők számára. Ha szeretné, különböző véleményeket is olvashat a terhesség alatti helyes táplálkozásról.

A leggyakoribb táplálkozási hibák

A helyes és teljes értékű táplálkozás nemcsak az anya, hanem a magzat egészségére is kihat. Egyes nők nem is tudják, hogy hibáznak. Melyik? Most találjuk ki:

1. Szabálytalan táplálékfelvétel. Nem helyes enni, amikor csak akarod. A teljes reggeli hiánya vagy a túlevés nem hoz semmi jót, csak emésztési zavarokhoz vezet.
2. Éjszakai túlevés. Később a szervezetben minden anyagcsere-folyamat lelassul, így az étel további terhet ró az emésztőrendszerre. A plusz kalóriák old alt centiméterekké alakulnak, és az alvás zavart lesz. Az éhségérzetet egyszerűen érdemes gyengíteni.
3. Sukhomatka. Az ilyen étrend gyomorhuruthoz vagy gyomorfekélyhez vezet. A terhes nők szervezete nagyon sérülékeny, ezért rendkívül fontos, hogy meleg étel legyen az étrendben.
4. Nincs reggeli. Reggel az emésztőnedvek elkezdenek aktívan termelődni a szervezetben, ezért a gyomorhurut elkerülése érdekében nem szabad kihagyni a reggelit. Igyál egy pohár gyümölcslevet, gyümölcsitalot vagy joghurtot, majd folytasd a teljes reggelit.
5. Fűszeres étel. Nem szükséges lemondani a fűszerekről, de érdemes emlékezni arra, hogy a fűszeres ételek veszélyekkel járnak - megakadályozzák a véralvadást. Ha orvosa vérszegénységet, fekélyt, hólyaggyulladást diagnosztizált Önnél, akkor egyáltalán szüksége lesz fűszeres ételekre.kizárni az étrendből.

Néhány hasznos tipp

A megfelelő táplálkozás a magzat normális fejlődésének záloga, és sok problémát elkerülhetsz a jövőben, ha előre vigyázol saját egészségedre. Vegye figyelembe a következő irányelveket:

• Tojáshéj. Természetes kalciumforrás. A napi adag legfeljebb két gramm. A tojást először megmossuk, forrásban lévő vízben három percig főzzük. A héjakat turmixgépben vagy kávédarálóban hámozzuk meg. Tárolja a keveréket egy üvegtálban.
• Hús. A termék sok vitamint tartalmaz, gazdag vasban, fehérjékben és zsírokban. Jobb pulyka- és kacsahúst enni.
• Tenger gyümölcsei. Jódban, cinkben, fluorban gazdagok. Különösen hasznosak a kagyló, a hínár, a tintahal és a garnélarák.
• Édességek. Egyesek számára az élet édesség nélkül lehetetlen, ezért érdemes egészséges édességeket enni, vagy saját készíteni.

Ahhoz, hogy ne nassoljon útközben, és ne aggódjon amiatt, hogy elegendő tápanyag van-e ma, érdemes előre átgondolnia az étlapot. Ne felejtsük el, hogy a kiadós reggeli alapvető összetevője a magzat egészséges fejlődésének. Át kell gondolnod az étrendedet és a diétádat, de nem teheted meg a saját gyerekedért? Eleinte a változások kicsik lesznek, talán kicsit nehezek és nehezek is, de ha megszokod, sokkal könnyebbnek tűnik az életed. Táplálkozz rendesen, élvezd a várandósságot és a nyugodt órákat, mert hamarosan meg kell tanulnod, hogyan legyél anya, és eznem könnyű feladat.