Egyszerű és egészséges gyakorlatok a labdán babáknak

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

Jelenleg a modern szülők és sok egészségügyi szakember azon a véleményen van, hogy a gyermeket kiskorától kezdve fejleszteni kell. Manapság számos technikát és gyakorlatot alkalmaznak a babák gimnasztikai labdáján.

Mi az a tornalabda?

A gimnasztikai labda vagy fitball, néha svájci labdának vagy fitneszlabdának is nevezik - egy rugalmas gumiból készült gömb, amely lehet sima vagy valamilyen szerkezetű (masszázs típusú), általában több méretben, a kicsitől kezdve (pl. gyermekek) nagyok (felnőttek számára). Egy nagy fitballon lehet gyakorolni gyerekkel, de felnőtt kíséretében, mert tartani és rögzíteni kell.

A rugalmasságnak és a vibrációnak köszönhetően a fitball lágy és gyengéd hatással van az emberi csont- és izomrendszerre. Ugyanakkor a vele végzett munka eredménye nagyon lenyűgöző és fontos. A gimnasztika labdát ma már nemcsak rehabilitációs központokban, kórházakban vagy szanatóriumokban használják, hanemszéles körben használják edzőtermekben, sőt szülőszobákban is.

Gimnasztika labda babáknak: ellenjavallatok

A labdatorna babáknak remek alkalom az összes izomcsoport megedzésére. Nagyon könnyen használható, biztonságos és robbanásgátló rendszerrel rendelkezik. A labda könnyű és lágy használata ellenére számos ellenjavallattal rendelkezik, amelyekben nem szabad edzeni a használatával. Nézzük meg közelebbről:

• A baba köldöksebe még nem gyógyult be teljesen.
• A baba bármilyen betegségére (betegség, láz, rossz közérzet).
• A gyerek valamiért nem akar tornázni.

A babát mindenképpen fokozatosan kell hozzászoktatni a gimnasztikához, annak ellenére, hogy a legtöbb gyerek élvezi a labdás gyakorlatokat. A csecsemők számára ez némi stresszt jelenthet, ezért fontos figyelemmel kísérni a fitballon eltöltött időt, a mozdulatok simaságát és egyéb tényezőket.

A fitballon végzett edzés pozitív oldalai

A csecsemők labdáján végzett gyakorlatok természetesen nagyon hasznosak. A gyakorlatok megfelelő megközelítésével a baba nemcsak remek hangulatban érkezik, hanem az egész izomrendszer egészének hatalmas fejlődését is elérheti.

Miért olyan jó a fitneszlabdán való mozgás a babáknak:

• Adjon lehetőséget a baba izom-hipertónusának csökkentésére.
• Hozzájárulásaz összes izomcsoport erősítése.
• Segítsen a mozgáskoordináció fejlesztésében.
• A helyes testtartás elősegítése.
• Gyakorolja a vesztibuláris készüléket.
• Hozzájárul a mozgásszervi rendszer fejlődéséhez.
• Normalizálja a szív- és érrendszer munkáját.
• Az immunitás erősítése.
• Az anyagcsere aktiválása.
• Növelje a test állóképességét.
• A hasizmok ellazításával segít az emésztés javításában.

Természetesen a gimnasztikai labdán való gyakorlatozás sokkal érdekesebb és szórakoztatóbb, mint az egyszerű gyakorlatok vagy a baba egyszerű hasra fektetése. A fitballos gimnasztika változatosabb és dinamikusabb, ami különösen hasznos a növekvő szervezet számára, és megadja a fejlődéséhez szükséges ütemet.

Hogyan válasszunk fitballt egy újszülöttnek?

A labda kiválasztásakor mindenekelőtt a méretet kell figyelembe venni. Ha kicsivel veszel, akkor nem lesz túl kényelmes számodra minden gyakorlatot babáknak szánt gimnasztika labdán végezni, ezért válaszd a maximális méretet, átmérője kb 75-80 cm. Még a felnőttek és a nagyobb gyerekek is könnyen gyakorlat egy ilyen labdán.

A méret mellett fontos, hogy más paramétereket is nézzünk:

• Anyag. Sűrűnek, egyenletesnek kell lennie, észrevehető varratok és szag nélkül. Általában egy nagy labdának ki kell bírnia150 kg-ig, ellenőrizze ezt a pontot vásárlás előtt.
• Az úgynevezett robbanásgátló rendszer vagy más szóval ABS-Anti-Burst System. Fontos mutató a labda biztonságos használatához.
• Bimbó – a golyó belsejébe kell forrasztani.
• Producer. A legjobb, ha bevált gyártókat használunk, akik garantálják a minőséget, mivel ez a sporteszköz a baba fejlődését szolgálja.

A gimnasztika szabályai az újszülöttek fitneszlabdáján

A fenti paramétereken kívül, amelyekre fontos odafigyelni, szeretnék még néhány szabályt megjegyezni, amelyeket fontos betartani, mielőtt a gimnasztikai labda használatának gyakorlati részét folytatnánk:

• Gyermekekkel 2-3 hetes korban kezdheti el a labdás edzést, de csak gyermekorvossal folytatott konzultációt követően, és ennek megfelelően az engedélyével.
• 3-4 hónapos korig pelenkát kell fektetni a fitballra, amelyre a baba a jövőben lefekszik.
• Evés után szünetet kell tartani, legalább másfél óra pihenő, torna nélkül.
• Érdemes néhány perccel kezdeni az órákat (kb. 4-6), legközelebb fokozatosan növelve a gyakorlatok időtartamát.
• A babát le kell vetkőzni torna előtt.
• A reggeli órák a legjobb alkalom a gyakorlásra, amikor a baba boldog és nyugodt.
• Jó, ha az órákon nyugodt zenei kíséret lesz.
• Jaja gyakorlatok során kerülje a gyermek megfogásának vagy még inkább húzásának lehetőségét a lábánál vagy a kezénél fogva, ez túl nagy terhelés számára ebben a korban.
• Ha a gyereknek nincs kedve a mozgáshoz, halassza el egy másik alkalomra.

Ne feledje: a tornalabdának az a fontos előnye, hogy könnyen használható, ne féljen attól, hogy valami elromlik. De ha kétségei vannak, forduljon az oktatóhoz az első leckéhez.

Gyakorlat

A csecsemőknek szánt fitneszlabdán végzett foglalkozások általános fejlesztőnek és helyreállítónak tekinthetők. Fontos tudni, hogy a gimnasztikai labdán végzett gyakorlatok minden gyermek számára hasznosak, a lényeg, hogy ne legyen ellenjavallat.

A gimnasztika labdás gyakorlatok újszülöttekkel a legegyszerűbb elemekkel kezdődnek. Továbbá a torna már tapasztalatszerzéskor és a gyermek felnövekedésének folyamatában kiegészíthető, bonyolultabb és változatosabbá tehető. Maga a képzés pedig hosszabb és eredményesebb lesz a gyermek fejlődésének ezen szakaszában.

Gyermekek 2 hetestől hat hónapos korig

Ebbe a korosztályba tartozó gyerekeknek érdemes a legegyszerűbb gyakorlatokat használni:

• Igogás a hason. Ez egy labdás gyakorlat 2 hónapos vagy annál idősebb babák számára, ahol a baba a tornalabdán helyezkedik el hassal lefelé, ami lehetővé teszi számára, hogy lábával és karjával megfogja a labdát. A szülők kezének kellüljön a hátára, így támasztva. A baba sima mozdulataival először előre-hátra rázzuk, majd egyik oldalról a másikra, majd körben. A lényeg az, hogy finoman és simán mozogjon, hogy ne ijesztje meg a babát. Ez a gyakorlat különösen hasznos bélkólikák esetén, mert lehetővé teszi a hashártya izomzatának ellazulását.
• Imbolygás a háton. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak a gyermek már hanyatt fekve hajtja végre, a szülők rendre megtámasztják a hasát és a mellkasát. Ez a labdás gyakorlat 4 hónapos babáknak, és nem csak a hátizmok ellazítását teszi lehetővé, ugyanakkor a hasizmokat is munkára készteti.
• "Futball". A baba a háton, a kanapén, az ágyon vagy a földön fekszik. Finoman görgesd a tornalabdát a lábához. A gyerek ösztönösen ellökni fogja. Ez a labda gyakorlat 3 hónapos babáknak segít a láb- és hasizmok fejlesztésében és erősítésében.

Gyakorlat hat hónapos és idősebb gyermekek számára

Az ilyen korú gyermekek számára változatosabb, összetettebb és aktívabb gyakorlatokat választhat a fitneszlabdán.

Babalabda gyakorlat 6 hónapig:

• Ugrás gimnasztikai labdán. Lábunkkal rögzíteni kell a labdát a fal közelében, rá kell tenni a babát, kezével fogva a testet, megmutatni, hogyan tud rugózni a fitball, és hogy a gyermeknek lehetősége van rá ugrani. Ez a gyakorlat könnyen szórakoztató játékká válik.
• "Kilincsek-lábak". Ehhez a gyakorlathoz két felnőtt szükséges. Helyezze a babát a hátára, az egyik személy finoman a sípcsontjánál, a másik az alkarnál fogja meg. Sima mozdulatokkal görgesd a babát a labdán előre-hátra. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a gerinc megerősítését.
• Fogd meg a játékot. Kiváló gyakorlat azoknak a gyerekeknek, akik már megtanulták kézzel fogni és tartani a különféle tárgyakat. A labda előtt szét kell szórni a baba kedvenc játékait, és a hason lévő fitballra kell helyezni. Miközben a gyermeket a csípőjénél fogja, óvatosan görgesse előre a labdát, hogy a gyermek megragadhassa a játékot.

Ezek a leggyakoribb labdagyakorlatok babák számára. Ne feledje, hogy az ilyen gimnasztikát legjobb játékként kezelni. Mert a baba mindezeket a tevékenységeket így érzékeli. Gyakorolj jó hangulatban.