Intim torna – Tatyana Kozhevnikova: gyakorlatok, programok, áttekintések

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:09

Naponta néhány percet eltöltve lenyűgöző eredményeket érhet el az intim izmok erősítésével. A sokak által tesztelt technika használatával nemcsak kiváló fizikai formát érhet el, hanem sokszorosára növeli a szexualitást is. Ezenkívül a javasolt intim tornagyakorlat-készlet számos női betegség megelőzését teszi lehetővé, amelyek többsége a medence területén a vérkeringés károsodása miatt kezdődik.

Intim területekre tervezett torna

Wumbling a neve ennek a hasznos és szerény eljárásnak. Ez az intim torna egyrészt képes megelőzni a nőgyógyászathoz kapcsolódó számos betegséget. Másrészt, ha komolyan elragadtatja magát a folyamat, akkor egy sor meglévő betegségből felépülhet.

És ha figyelembe vesszük, hogy naponta eltöltött néhány percTatyana Kozhevnikova technikáján, megszabadulhat a vizelet-inkontinencia problémáitól, sőt növelheti a libidót, akkor figyeljen erre a technikára. Az összetett gyakorlatok és különféle erőfeszítések végrehajtására szolgáló sémák mellett a gimnasztika magában foglalja az orvosi masszázs elemeit is, amelyek felgyorsítják a vérkeringést az ülő helyeken.

Mellápolás

A női mell formájának és szépségének ápolásához, Tatyana Kozhevnikova intim kondíciójának felhasználásával, a formálási folyamattal kell kezdeni. Könnyebb az emlőmirigyeket jó formában tartani, ha kellően feszesek és rugalmasak. A lágy és tömör masszázs nagy előnyt jelent, ami teljesen más, mint az izomszövet masszírozása.

Ez egy hűséges masszázs, amely nem igényel speciális készségeket. Különösen hasznos ezt zuhanyozás közben, körkörös mozdulatokkal masszírozva a mellkast 10 percig. Ez az egyszerű eljárás tökéletesen tonizálja a bőr és a szalagok szöveteit, valamint növeli a szexuális érzékenységet.

A zuhanyon kívül az önmasszázs krémmel történik. Ehhez fel kell kenni a bőrre, és lágy mozdulatokkal folytatni kell a dörzsölést, áttérve a dörzsölésre, váltakozva könnyű pofonokkal. Ezt az eljárást 20 percen belül el kell végezni. Fontos megjegyezni, hogy a melltartó túlzott használata a mellfeszesség idő előtti elvesztéséhez vezet.

Izom-helyreállítás

Egy jól ismert sportoló kidolgozta Tatyana Kozhevnikova intim gimnasztika programját, akinek gyakorlatailehetővé teszi a medencefenék izomrostjainak felhasználását azok sikeres fejlődéséhez. Kiderült, hogy ez az izomcsoport a többi izomszövethez hasonlóan regeneráló tulajdonságokkal rendelkezik.

A kutató egy egyedülálló gyakorlatsort fejlesztett ki, amely elősegíti a medencefenék izomzatának fejlődését. Ez a speciális torna lehetővé tette a szülésen átesett nők kellemetlen érzéseinek megszabadulását. A nem sok időt igénybe vevő gyakorlatok lehetővé tették mind az elvesztett forma teljes helyreállítását, mind pedig a szerelem izomzatának kontrollálásának lehetőségét. A szakember saját példáján ismerte fel ennek a módszernek a lehetőségeit, rekordot döntött Tatiana Kozhevnikova számára.

Ez a gyakorlatsor számos belső folyamat vezérlését tette lehetővé, amelyek korábban tetszőleges sorrendben zajlottak le. Tatyana Kozhevnikova iskolájának gimnasztikája minden korosztály számára alkalmas, és a legtöbb ismert betegség megelőzésére szolgál. Empirikusan azt találták, hogy a gyakorlatok prenatális állapotban elvégzése nagyban megkönnyíti ezt a folyamatot, csökkentve a fájdalmat.

Tulajdonságok és cél

Tatyana Kozhevnikova rendszerét minden olyan nő számára találták ki, aki törődik az egészségével, és arra törekszik, hogy érdekes legyen a férfiak számára. Az izmok elhelyezkedésének teljes megértéséhez, amelyekkel dolgoznia kell, bevezető elemzést kell végezni. Lehetővé teszi, hogy azonosítsa azokat a területeket, amelyeket be kell vonni a munkába. Megjegyzés:

• egy gyakorlatsort éhgyomorra kell végrehajtani;
• készségeket kell szereznie a medencefenék izmainak szabályozásában;
• nagyon fontos, hogy ujjunkkal meghatározzuk az izmok elhelyezkedését a hüvelyben;
• fontos a hüvely feszességének meghatározása fürdő segítségével.

Ahhoz, hogy megtalálja azt a helyet, ahol a medencefenék izmai helyezkednek el, dugja be az ujját a hüvelybe, hajlításkor megérinti az izomszövetet. A hüvely általános rugalmassága könnyen ellenőrizhető, ha bemászunk a fürdőbe. Ha a hüvely 10 percen belül megtelik, akkor az izmait stimulálni kell.

Előkészületi folyamat

Azok számára, akik először érdeklődnek Tatyana Kozhevnikova módszere iránt, vannak bevezető órák, amelyek lehetővé teszik az intim izmok irányításának elsődleges készségeinek elsajátítását. A folyamatnak úgy kell lezajlania, hogy a fenék, illetve a sajtó izmai ne kerüljenek bele, és fontos a lélegzetvisszatartás kerülése is. Mielőtt elkezdené az edzést, el kell sajátítania az elsődleges készségeket:

• szükséges a végbélnyílás izmainak sorozatos összehúzódásai;
• utána erővel be kell húzni;
• ezt az eljárást többször megismételve érezheti a folyamatban részt vevő izmokat;
• végül a végbélnyílást a hüvelyvel együtt be kell húzni.

A bevezető gyakorlatokat lassan kell elvégezni, rögzítve az összes kísérő érzést. Főleg az előttünk álló feladat teljes megértését szolgálják. Miután megismerkedett a medencefenék minden olyan elemével, amelyet be kell vonni a munkába, megkezdheti az első gyakorlatokat. A gyakorlatok teljes rendszere 5-öt tartalmaza fő összetevőket Tatyana Kozhevnikova fejlesztette ki, akinek a gimnasztikája csodákra képes.

A komplexum összetétele

Tatyana Kozhevnikova intim gimnasztikája, akinek gyakorlatai egy előkészítő folyamattal kezdődnek, amely lehetővé teszi az intim zóna összes szövetének megerősítését, nem várja el az első eredményeket. Ehhez össze kell húzni a perineum összes izmát, és ebben a helyzetben kell tartani 3 másodpercig. Egy alkalommal 10 ilyen ismétlést kell végrehajtania kis időközökkel.

A hüvelyi izmok erősödésével az összehúzódás időtartamát 15 másodpercről 20 másodpercre kell növelni. Ezt a bemelegítést naponta 3-szor kell megismételni, miközben nagyon fontos, hogy a fenék és a sajtó izmait ne vonják be a munkába. A bemelegítő gyakorlat minden helyzetben hatékonyan működik. Gyakorolható lábon állva, széken ülve, vagy török stílusban a földön.

Mély pislogás

Ezt a gyakorlatot úgy tervezték, hogy bármilyen helyzetben elvégezhető. A perineum izmait nagy erőfeszítéssel össze kell húzni, be kell húzni és 10 másodpercig tartani, majd 10 másodpercig pihenni kell. A gyakorlatot az előírt üzemmódban 5 percig végezzük. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot naponta legalább 3 alkalommal végezze el.

Ez a technika nagyon hatékony az aranyér megelőzésében vagy kezelésében. A gyakorlat végrehajtásával fokozható a kismedencei területen elhelyezkedő szervek vérkeringésének sebessége, ezáltal növelveanyagcsere sebessége.

Gyors kacsintás

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához el kell kezdenie a medencefenék izmait ritmikusan szorítani, majd ellazítani. A gyakorlatot 3 percig végezzük 1-2 másodperces időközönként. Gondosan figyelnie kell, hogy a sajtó és a fenék izmait ne vegye be a munka. A kényelmes teljesítmény érdekében olyan pózt kell választania, amelyben ez a feltétel a legkönnyebben elérhető.

Ezt a gyakorlatot javasolt napi 3-szor, rendszeres időközönként elvégezni. Egyszerre általános erősítő hatása van, és felgyorsítja a felépülési folyamatokat, valamint kiküszöböli a vérpangás valószínűségét a medence területén.

Alsó vár

Ennek a gyakorlatnak a technikáját kifejezetten a hüvely stimulálására tervezték. Az elején meg kell nyomnia a bemenetet, és meg kell állnia 5 másodpercre. Ezután növelnie kell az izomfeszülést, és további 5 másodpercig kell tartania, majd teljes erővel meg kell feszítenie az izmokat, és további 5 másodpercig kell tartania. Két lépésben kell ellazítania az izmokat, fordított sorrendben, 5 másodperces időközönként.

A gyakorlat befejezéséhez 20 ismétlést kell végrehajtania rövid pihenőkkel. Ezt az eljárást naponta 1 alkalommal kell elvégezni, ehhez megfelelő időpontban. Ez a technika segít helyreállítani a hüvely alakját, erősíti az izomszövetet és biztosítja a szükséges rugalmasságot.

Torony

Ez a gyakorlat végezhető állva vagy egy széken ülve. Kezdetben simán be kell húznia a medencefenék összes izmát, miközben behúzza a gyomrot. Azt a benyomást kell keltenihogy a végbélnyílás izmai hajlamosak érintkezni a préssel, felfelé emelkedve. Miután 5 másodpercig tartotta ezt a pozíciót, az izmokat finoman kell lazítani. 2 másodperc elteltével a gyakorlatot meg kell ismételni, és a kiválasztott ritmust 5 percig folytatni kell.

Ezt a gyakorlatot naponta 3-szor javasolt elvégezni, lehetőleg rendszeres időközönként. A medencefenék összes izmának általános fejlesztésére szolgál, és lehetővé teszi, hogy fokozatosan tónusba hozza őket, felgyorsítva a vérkeringést ezen a területen.

Udiyana

Ez egyfajta masszázs a belső szervek számára, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon a vénákon átáramló vér stagnálásának jelenségétől. A megfelelő végrehajtáshoz félig guggoló pozíciót kell felvennie. Az állát le kell engedni, és közben a farokcsontot kell maga alá húzni. Ezután tegye mindkét kezét a csípőre, és vegyen mély levegőt, miközben 10 másodpercig visszatartja a lélegzetét. Ezt követően ki kell lélegezni, és a gyakorlatot 2-szer meg kell ismételni, rövid időközökkel.

Ha mindent helyesen csinált, akkor a gyomornak vissza kell húzódnia, szabaddá téve a bordákat. Ezt a gyakorlatot reggeli bemelegítésnek szánjuk. Lehetővé teszi a méreganyagok hatékony eltávolítását a szervezetből, lelassítva a szövetek öregedési folyamatát.

Tatyana Kozhevnikova gyakorlatai jelentősen lelassíthatják az öregedési folyamatot, köszönhetően a hormonszint normalizálásának. Serkentik a nemi hormontermelésért felelős váladékot, amelyre a legtöbb nőnek valóban szüksége van.

Ezenkívül a rendszeres testmozgás segíti a nőstény gyógyulásátintim szféra. A pozitív változások különösen lenyűgözőek az 50 év feletti nőknél. Testük női funkcióiban halványodó folyamatok zajlanak, amelyeket külső segítség nélkül nem lehet megállítani. Tatyana Kozhevnikova gimnasztika meghosszabbíthatja a fiatalságot.

Vélemények

Tatyana Kozhevnikova intim torna fő eredménye, amelynek értékelései gyakran pozitívak. Sok tanítványa azt állítja, hogy az órák után a női energia telítettségének érzése, a kiváló hangulat, a könnyedség, a vidámság és a szeretet árad. A napi házi feladathoz szükséges tornát sokan olyan ajándéknak tekintik, amely megváltoztathatja a nőt, a belső világát és a körülötte lévők hozzáállását.

Több edzésen való részvétel után a nők ráébrednek arra, hogy ha ismeri a megfelelő módszereket, akkor különösebb erőfeszítés nélkül képes kompetensen felépíteni saját testét.

És javítja a nők egészségét, és új érdeklődést ébreszt az élet iránt. Sok tanúbizonyság szerint egy edzéssorozat után az intim élet sok tekintetben megváltozik, tele új színekkel és benyomásokkal.

Kozhevnikova eredményei

Tatyana Kozhevnikova 14 kg-os súlyt emelt fel, ehhez csak intim izmait használta fel, 2003-ban világrekordot állított fel, és bekerült a Guinness-könyv évkönyvébe. A mai napig ő az egyetlen nő a világon, aki képes ilyen gyakorlatot végrehajtani.

Tatyana egy időben oklevelet kapott, fizikoterápiás szakember lett. Ma őnői fitneszedző, emellett a rekorder nemzetközi osztályú bizonyítvánnyal rendelkezik, amely megerősíti szerzői jogát az Egyesült Államokban és Oroszországban.

Kozhevnikova az omszki Állami Intézet testkultúra osztályán szerzett diplomát. Ő a felügyelő tréner a PPL összoroszországi szervezetében, ahol sikeresen valósít meg programokat az emberek pszichofiziológiai egészségére.