Úszás terhes nőknek. Úszás delfinekkel, vízi aerobik kismamáknak

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:16

A terhesség minden nő számára kellemes esemény az életben. Ez nem betegség, ahogy sokan gondolják, ezért nem szabad a terhesség alatt állandóan lefeküdni és a hasát fogni. A modern nőgyógyászatban az orvosok azt tanácsolják a várandós anyáknak, hogy mérsékelten aktív életmódot folytassanak, kivéve, ha természetesen vannak ellenjavallatok. A növekvő pocakkal rendelkező lányok könnyebben viselik a terhelést a vízben. Ezért az uszodába járás nagyszerű módja annak, hogy testét jó formában tartsa.

Látogassa meg az uszodát a terhes nők egészséges életmódja érdekében

A terhes nők úszása szinte nélkülözhetetlen, mert ez egy olyan folyamat, amely jótékony hatással van a testhelyzetben lévő nő egész testére. Javul a hangulata, javul a közérzete. Ez azért van, mert a medence edzés jó a terhes nők számára.

A vízben a test olyan, mintha súlytalanságban lenne. Emiatt a várandós anyák nem tapasztalnak erős fizikai megterhelést. Mégminimális aktivitás úszás közben, a test jó formában lesz és egyben ellazult. Ezzel egyidejűleg a hát alsó, a hát és a mellkas terhelése megszűnik, az izmok megerősödnek. A medence rendszeres látogatásával a visszerek és a duzzanat tünetei fokozatosan eltűnnek.

A vízben olyan gyakorlatokat végezhetnek a kismamák, amelyek szárazföldön ellenjavallt. Minél korábban kezdi el egy adott helyzetben lévő nő a medencét látogatni, annál jobb lesz a jóléte a gyermekvárás teljes időtartama alatt. Az úszás a terhes nők számára a legjobb módja annak, hogy fittek és egészségesek maradjanak.

Hogyan válasszunk szülési medencét?

A kismamáknak komolyan kell venniük az uszodaválasztást, valamint az oktatóválasztást. Ennek a személynek magas szintű szakembernek és hasonló munkakörben szerzett tapasztalattal kell rendelkeznie. Végül is a várandós nők úszásoktatása egy különleges folyamat, amely speciális képzést és tudást igényel az oktatótól.

Hogyan válasszunk fürdőhelyet? Kétségtelenül oda kell figyelni a medencében lévő víz fertőtlenítésére. A fertőtlenítési módszernek biztonságosnak kell lennie a kismama számára.

A terhes nőknek jobb, ha nem úsznak klóros vízben, erre érdemes odafigyelni a medenceválasztásnál. A legjobb, ha van benne folyó vagy tengervíz.

A modern medencékben általában vannak alternatív módszerek a víz klórmentes termékekkel történő fertőtlenítésére. Ezek ózon, ultraibolya alapú rendszerek, lehetőség van ionizáló berendezések alkalmazására is, illoxigéntartalmú reagensek.

Úszólétesítményben a várandós nőknek és a hétköznapi látogatóknak mindenképpen egészségügyi igazolást kell kérniük a bőrgyógyászati klinikától.

Az úszás előnyei terhes nők számára

Az úszásnak nagyon nagy előnye van az ember számára, és a jövőbeli vajúdó és magzati nők számára ez a haszon kétszeres. A vízi eljárások pozitív hatással vannak az anya és a baba testére. Tehát miért hasznos az úszás terhes nők számára? A medencében végzett edzés során olyan változásokat figyelhet meg, mint például:

• test izomzatának erősítése;
• a szervezet stressztűrő képességének növelése (ez a szülés során jól jön);
• a vérkeringés javítása, a vérpangás megszüntetése az alsó végtagokban és a kismedencei szervekben;
• a terhelés eltávolításra kerül az ágyéki gerincről;
• a légzőrendszer edzése;
• növeli annak valószínűségét, hogy a baba a megfelelő pozícióba kerül az anyaméhben.

Amint láthatja, a terhes nők úszása jótékony hatással van testük összes rendszerére és a születendő baba egészségére.

A medencelátogatás során nem csak a test és a lélek erősödik meg, hanem az immunitás is megnő. A vízi eljárások, mint tudják, megkeményednek, és a terhes nők érzékenyek a különböző jellegű fertőzésekre. Így a szervezet további stimulálása az immunitás kialakulásához további előnyt jelent.

Ellenjavallatok

Minden fizikai tevékenységhez hasonlóan a medencében való úszás is ellenjavallt terhes nők számára. Az osztályok előnyei és káraifügghet az egyes pozícióban lévő nők egyéni jellemzőitől és jólététől. Ez általában a terhesség megszakításának veszélye lehet. Ebben az esetben a nőt ágynyugalomban részesítik, és jobb, ha elhalasztja az órákat, amíg teljesen felépül.

Számos betegség ellenjavallt az úszásnak:

• toxikózis megnyilvánulása;
• vetéléssel fenyegetett;
• vérzés;
• hasi fájdalom;
• nyomás instabilitása;
• tuberkulózis;
• krónikus betegség súlyosbodása;
• placenta previa;
• a húgyúti rendszer fertőző betegségei;
• allergiás reakció a vízben lévő fertőtlenítőszer-összetevőkre;
• különféle természetű fertőzések.

A medence látogatása előtt konzultáljon orvosával.

Osztály a medencében a terhesség különböző szakaszaiban

Az úszás a terhesség egész ideje alatt előnyös. A medencében bármikor elkezdhet edzeni, de jobb, ha már az első hetekben elkezdi ezt a hasznos folyamatot. A terhes nők medencéjében való úszás a későbbi szakaszokban sem késő elkezdeni, ha nincs ellenjavallat, és az orvos tud a döntéséről.

1. Az első trimeszterben 20 perctől kezdheti, naponta párszor.
2. A második trimeszterben nem kell csökkenteni az órák idejét. Annak ellenére, hogy a magzat növekszik, az úszás csak jótékony hatással van a szervezetre. Ahola szalagok és az izmok nem éreznek fokozott stresszt a vízben.
3. A harmadik trimeszter nem ellenjavallat. Az úszás javítja a hangulatot, enyhíti a fáradtságot és edzi a légzőrendszert, valamint az egész testet a későbbi szülés során fellépő stresszhez. Fontolja meg egy lazább fürdőruha vásárlását.

Delfinterápia

Az úszás delfines terhes nőknek, vagy más néven "delfinterápia kismamáknak" egyfajta meditáció, amely pozitív hatással van a kismama pszichoszomatikus állapotára. A delfinek köztudottan olyan állatok, amelyek egyedülálló képességgel rendelkeznek a nők terhességi állapotának felismerésében az első napoktól kezdve. Óvatosan bánnak a kismamával, támogatják a vízben. Ez az emlős soha nem fogja megérinteni a gyomrot, és soha nem okoz kényelmetlenséget vagy fájdalmat.

A delfinterápia a tudósok legújabb kutatása szerint azért hasznos, mert a delfinek ultrahangos jeleket bocsátanak ki, miközben terhes nőkkel úsznak, ami jótékony hatással van az anya és a gyermek szervezetére. Az ilyen hullámok megakadályozhatják a magzat szívhibáinak előfordulását, valamint számos rendellenességet a születendő baba fejlődésében. Például a hallásszervek kialakulása a babában jobb a delfinek "ultrahangos dalainak" hatására. Ezenkívül a terhes nők delfinekkel való úszása jótékony hatással van az anya pszichológiai állapotára. Csökken a szorongás, javul a hangulat, enyhül az izomfeszültség és az általános túlzott izgatottság. A kismama nyugodtabbá válik,magabiztos, és nem nehezednek a negatív gondolatok és érzelmek.

Aqua aerobic

A vízi aerobik egy vízi fitnesz óra, ritmikus zenével kísérve. Az ilyen fizikai edzés a legjobb terhelés a test számára a szülésre való felkészüléshez. A vízi aerobik segít felfrissíteni, javítani az egészséget és javítja a hangulatot.

A vízben végzett edzés során minden izom stresszt tapasztal, miközben a vízi környezet megkönnyíti ezt. A terhes nők számára készült fitneszúszás könnyed vagy könnyű gyakorlatokat tartalmaz, ezért ne aggódjon túl sokat.

A vízi aerobik során a test aktívan telítődik oxigénnel, és a szívrendszer keményebben kezd dolgozni, szétszórva a vért a testben. Így a magzat létfontosságú nyomelemeket és oxigént kap a szükséges mennyiségben. Ez hozzájárul a megfelelő fejlődéséhez és kiküszöböli a patológia előfordulását. Az anya aktív tevékenysége során a baba is megmozgat, erősíti testét.

Vízes gyakorlatok

A terhes nőknek be kell tartaniuk egy bizonyos programot, az ilyen ajánlásokat tapaszt alt edzők adják. Lehetnek speciális tanfolyamok a medencében - úszás terhes nők számára. Ebben az esetben a gyakorlatokat ennek megfelelően választjuk ki.

A víz felszínén végzett tevékenységeit könnyű és egyszerű tevékenységekkel kezdje. Például lehet nyújtó gyakorlatok. Ez úgy történik, hogy a medence oldalai és falai felé fordítják. Az óra alatt a kismama igyekszik felülni az úgynevezett hosszanti illkereszt zsineg. Az ilyen jellegű gyakorlatokhoz nem kell minden szabályt betartani, csak meg kell próbálni a maximális kényelem mellett végezni.

Az oldal mellett állva különböző irányokba lehet kanyarodni. Ezek lehetnek hajlított lábakkal végzett gyakorlatok, különféle vízben végzett guggolások, az úgynevezett „bicikli” fordulatokkal és más hasonló gyakorlatok.

A ellazulás képessége hasznos lesz egy leendő anyának a vajúdás során. Végül is az összehúzódások között egy nőnek pihennie kell. Ezenkívül egy ilyen tanfolyam lehetővé teszi a feszültség enyhítését a hátulról. Egyszerűen feküdhet a vízen különböző irányba kinyújtott karokkal, vagy légzőgyakorlatokkal kísérheti a gyakorlatokat. Tanulj meg ellazulni úgy, hogy a víz felszínén fekszel és a hullámokon imbolyogsz.

Ha más terhes nők is tartózkodnak a medencében, csoportos foglalkozások is szervezhetők. Játszhatsz például egyfajta „patakot”. Minden résztvevő sorban áll, és szélesre tárja a lábát. Ezután minden leendő anya felváltva úszik át a rögtönzött alagúton. Az ilyen tevékenységek akkor végezhetők, ha a nő kiváló egészségi állapotban van.

A medence remek hely a légzőrendszer edzésére. A légzőgyakorlatokat egyénileg vagy csoportosan is végezhetjük. Néhány másodpercig visszatarthatja a lélegzetét. Egy ilyen gyakorlat segít a szülésben, és felkészíti a baba testét az oxigénáramlás késleltetésére vagy csökkentésére. Ilyen helyzetek előfordulhatnak összehúzódások és a baba születési csatornán való áthaladása során.

Minden végzett gyakorlat vagy egyszerű úszás terhes nők számára a legjobb edzésforma. Jobb egyszerű gyakorlatokkal kezdeni, amelyek végrehajtását rövid időre tervezték, fokozatosan növelve intenzitásukat. Ha a vízben végzett tevékenységek kellemetlenséget okoznak, hagyja abba az edzést és pihenjen.

A medence vízminőségére vonatkozó követelmények

A szabályok szerint a levegő hőmérsékletének 2-3 fokkal magasabbnak kell lennie a víz hőmérsékleténél. Ez az arány optimálisan kényelmes, ha a medencét a szárazföldön hagyja el. Ugyanakkor a várandós nők úszásához szükséges víz hőmérsékleti mutatói 21-26 Celsius-fok.

Általános szabály, hogy a medencében lévő vizet rendszeres tisztításnak és fertőtlenítésnek kell alávetni. De a terhes nők számára a tisztítókeverékek egyes összetételei károsak lehetnek. Például a klórtartalmú termékek terhesség alatt ellenjavalltok, a kismamáknak kerülniük kell ezeket. A medencékben lévő víztisztításra szolgáló modern keverékek ezüstionokat, oxigénvegyületeket és egyéb ártalmatlan és nem mérgező összetevőket tartalmaznak. Vannak ultraibolya víztisztító rendszerek is. Az ilyen fertőtlenítési módszerek nem változtatják meg a folyadék összetételét, ezért nem okoznak allergiás reakciókat a látogatókban. Nincsenek mérgező hatással a szervezetükre, ami azt jelenti, hogy biztonságos úszást biztosítanak a terhes nők számára.

Minszkben például minden medencében megfelelnek minden vízminőségi normának és szabványnak, és a hőmérsékleti rendszert szigorúan betartják. Ezért a főváros medencéiFehéroroszország a legjobb hely a kényelmes úszáshoz a terhes nők számára. Ez alól Krasznodar sem kivétel. A városban minden medencét gondosan és szisztematikusan felügyelnek.

Következtetés

Kifejezésül elmondható, hogy egy anyának készülő nő a terhesség teljes időtartama alatt látogathatja a medencét. Kivételt képeznek a kismama közérzetének romlásának időszakai és az orvosok eltiltása. A vízi viselkedési szabályok betartásával és az edző által összeállított edzésprogram betartásával biztos lehet benne, hogy az úszás biztonságos a várandós nő és a születendő baba számára.

Ha a leendő anyuka ebben az érdekes időszakban a medencét választotta fizikai tevékenységként, akkor helyesen cselekedett. Hiszen, mint ma már ismeretes, a terhes nők úszása jót tesz az anyának és a gyermeknek. Az ilyen órák nem lesznek hiábavalók, és fel tudják készíteni a női testet a szülés során felmerülő összes próbára és stresszre. És ez lehet a kis medence szöveteinek szakadása, szalagok vagy súlyos fájdalom. A vízen végzett légzőgyakorlatok felkészítik a tüdőt és felkészítik a megfelelő működésre a szülés során. Éppen ezért ellenjavallatok hiányában a medencében való úszás remek módja a test felkészítésének és formában tartásának.