Terhes állapotban édességre vágyik. Édesség terhes nőknek

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:16

A modern világ meglehetősen szigorú szépségparamétereket diktál. Egy szép és karcsú lány különösen akkor számít, ha a ruházat mérete nem haladja meg a 44-et. A terhesség teljesen természetes folyamat a női test számára. Ebben az időszakban a hormonális változások és a súlygyarapodás is teljesen normális. Ennek ellenére sok terhes nő megpróbálja betartani a megfelelő táplálkozást, hogy ne hízzon, és a szülés után a lehető leggyorsabban helyreállítsa a harmóniát és a törékenységet. Ha terhesség alatt vonzódik az édességekhez, ez teljesen normális. De hogyan ne hízzunk el ilyen erős édességvággyal?

Miért vágysz annyira az édességre a terhesség alatt

A legkézenfekvőbb válasz a hormonális változások. Hiszen egy növekvő magzatnak sok mikroelemre van szüksége, és az egyszerű szénhidrátoknak (amiből az édességek állnak) gyakorlatilag nincs tápértékük. Akkor miért vágysz annyira az édességekre?terhesség?

1. Kiegyensúlyozatlan étrend. A szervezetnek olyan táplálékra van szüksége, amely nyomelemek forrásává válna. Egy nő pedig a maga módján "dekódolja" az agyi jeleket, és az édességre támaszkodik. A legjobb, ha étkezési naplót vezetsz, amibe felírsz mindent, amit naponta megettél. Számolja meg, hány szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztott. Ezen információk alapján könnyedén szabályozhatja testsúlyát, valamint gondoskodhat a megfelelő mennyiségű ásványi anyag, vitamin és aminosav bejutásáról.
2. A megfelelő összetett szénhidrátok hiánya. Az agy jeleket kap a testtől, hogy energiára van szükség. A szervezetnek pedig a legegyszerűbb módja annak, hogy energiához jusson, ha gyors szénhidrátokat (cukorral rendelkező édességeket) kap, amelyek azonnal felszívódnak. Igaz, minden feleslegük a zsírszövet felépítésére megy.
3. Stresszben maradás, a rossz hangulat édességekkel való megragadásának szükségessége. Egy terhes nőnek kerülnie kell a stresszes helyzeteket. Lehetőség szerint a lehető legkorábban menjen szülési szabadságra (a Munka Törvénykönyve már a terhesség hetedik hónapjában lehetővé teszi). A munkahelyen maradás gyakran stresszforrássá válik a terhes nők számára. Ennek eredményeként a terhesség édesség utáni vágya.

Az étrendben előforduló túlzott szénhidrát lehetséges következményei

Az egyszerű szénhidrátok túlzott bevitelének következményei a terhes nők étrendjében:

• elhízás kialakulása;
• visszerek;
• stressz a megváltozott megjelenés miatt;
• cukorcukorbetegség;
• emelkedett májfunkciós tesztek vérkémiai vizsgálatban;
• a hasnyálmirigy túlzott megterhelése, ami hasnyálmirigy-gyulladás kialakulásához vezethet.

Egyél édességet, és ne hízz: "finom" receptek terhes nőknek

Az édesség fogyasztása és a hízás elmaradása nem mítosz, hanem valóság. Az alacsony kalóriatartalmú édességeket úgy kell megválasztani, hogy elfogyasztásukkor ne lépjék túl a teljes napi kalóriabevitelt. Csokoládé a terhesség alatt megengedhető magának, amely 75% vagy több kakaót tartalmaz. A sima tejcsokoládé nagyon magas kalóriatartalmú, és azonnali vércukorszint-emelkedést okoz.

Jobb olyan összetett szénhidrátokat enni, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, és vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ezek különféle gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Érdemes odafigyelni a zabpehelyre, hajdinara, kölesre, rizsre, kukoricadarára. Az egyik ilyen gabonapehelyen alapuló kiadós reggeli jelentősen csökkenti a cukoréhséget a nap folyamán, ugyanakkor energiát és teltségérzetet biztosít hosszú időn keresztül.

De mi van akkor, ha terhesség alatt is édességre vágyik? Ügyeljen az olyan finomságok legnépszerűbb receptjére, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak, és előnyösek az anya szervezetének és a növekvő magzatnak. A terhes nőknek szánt édességeknek minimális mennyiségű egyszerű szénhidrátot kell tartalmazniuk. Persze jobb, ha teljesen hiányoznak. Ezt használatával lehet elérnieritrit édesítőszer. Szabadon folyik, és mérőkanállal könnyen mérhető.

Finom túrós desszert

Ez egy kiadós és finom desszert, amely kalciummal és aminosavakkal gazdagítja a szervezetet. Ideális azoknak a nőknek, akik panaszkodnak: "Sok édességet eszek terhesség alatt", "Mindig édességet akarok." A zsírmentes túró nem tartalmaz szénhidrátot, de gazdag fehérjében (100 grammonként 24 gramm) és aminosavakban.

Tehát a következő összetevőkre van szükségünk:

• csomag (200 gramm) zsírszegény túró;
• kanál édesítőszer (optimális az eritrit laza formában történő bevétele);
• evőkanál zsíros joghurt vagy 10%-os zsírtartalmú tejföl.

Igény esetén hozzáadhat érett friss bogyókat, hámozott barackszeleteket, puha banánt. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és turmixolja 1-2 percig. Az eredmény egy édes, levegős és lágy túródesszert.

Cukorban sült alma fahéjjal

Ha terhesség alatt édességre vágyik, próbálja ki ezt az egyszerű receptet. Az alma vasban gazdag, ami különösen igaz a terhes nőkre, akiknek vérképe gyakran hemoglobinhiányra utal.

Válasszon néhány nagy almát. Különféle fajtákat használhat, édes és enyhén savanyú is. Vágja félbe mindegyik almát, egy kés hegyével távolítsa el a magokat. A feleket sütőlapra fektetjükelőre sütőpapírral letakarva, feldaraboljuk. Szórjuk meg az almát porcukorral és fahéjjal.

180 fokon 10-15 percig sütjük. Hamarosan a fahéj kellemes, étvágygerjesztő aromája fog elterjedni az egész konyhában, amely különleges komfortos légkört teremt, serkenti az étvágyat és megnyugtatja a pszichét. Az alma meleg, puha és édes. Ez egy egyszerű, egészséges és alacsony kalóriatartalmú desszert.

Banán szufla bogyós gyümölcsökkel

Válasszon két vagy három puha, akár kissé túlérett banánt. Hámozzuk le őket a héjról, merítsük egy turmixgépbe. Adjunk hozzá néhány evőkanál ízesítetlen natúr joghurtot. Adja hozzá kedvenc bogyóit is. Használhat epret, málnát, áfonyát (feltéve, hogy a terhes nő nem vált ki rájuk allergiás reakciót).

Turmixgépben simára keverjük. illatos és édes hab lesz, amelyben nincs cukor, csak egy fruktóz. Mellesleg a vér inzulinszintjének emelésében is segít. Egy ilyen desszertet tehát hetente párszor megengedhetsz magadnak, gyakoribb használattal hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz (főleg, ha a kismama nem tartja be a napi kalóriatartalmat, és túllépi azt).

Házi szénhidrátmentes fagyl alt

Ez a recept azoknak tetszeni fog, akik szeretik a hideg falatokat. Kismamáknak jobb elkerülni a vásárolt fagyl altot, de nyáron nagyon vágyik rá! Egy szénhidrát és káros adalékanyagok nélküli házi finomság elkészítéséhez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• lágy túró 5% zsír,amely kanállal könnyen összegyúrható - 200 gramm;
• 100 ml tejszín;
• édesítő – ízlés szerint.

Az összes hozzávalót alaposan elkeverjük egy turmixgépben, és betesszük a fagyasztóba, amíg részben megdermed. Az összetételben lévő sűrű tejszínnek köszönhetően a fagyl alt nem válik jéggé, hanem megkapja a szükséges és sokak által kedvelt krémes textúrát. Hozzáadhat gyümölcsdarabokat, de ez azt a tényt eredményezi, hogy a tápértéket szénhidrátokkal töltik fel, amelyek lenyelése esetén az inzulinszint megugrását és az azt követő súlyos éhségérzetet váltják ki.

Kalóriaszegény sajtos fánk

Ez a recept azoknak fog tetszeni, akik nem tagadhatják meg maguktól a lisztet.

A teszthez a következőkre lesz szüksége:

• pohár liszt;
• egy csipet instant sütőélesztő;
• egy csirke tojás;
• 150 g vaj, előzőleg vízfürdőn felolvasztva;
• 100 g túró;
• só és cukor ízlés szerint.

A tészta hozzávalóit összekeverjük. A fánkot serpenyőben, nagy mennyiségű olajban megsüthetjük. De ez a főzési mód nagyon zsírossá teszi őket, a tészta zsírral telített lesz. Így egyszerűbb, ha egy tepsit sütőpapírral kirakunk, kerek egyforma fánkokat formázunk (egy kanállal közvetlenül kikenhetjük a tésztát, mert elég folyékony és a kezünkhöz ragadhat). Enyhén előmelegített sütőben hagyjuk 15-20 percig, majd süssük 200 fokon.fokban kb fél óráig.