Hasznos tevékenység terhes nők számára - torna, jóga, vízi aerobik

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:10

A terhes nőknek szóló óra a jövőbeli szülésre való felkészülés fontos része, és ami a legfontosabb – az anya és gyermeke egészségének megőrzésének első módja. A terhesség alatt minden nő várja és félti a napot, amikor gyermeke megszületik. Hiszen barátaitól, ismerőseitől tudja, hogy a szülés rendkívül fájdalmas és kellemetlen folyamat. Sőt, sok történet szól arról, hogy milyen traumatikusak voltak az anya és a baba számára.

Ennek a félelemnek a leküzdésére, önbizalom megszerzésére és a szülési folyamat lehető legkönnyebbé tételére találtak ki tanfolyamokat kismamáknak, ahol megismerkedhetsz a légzés főbb típusaival és megtanulhatod a helyes légzőgyakorlatokat, megtanulhatod a hatékony lökést. és lazítson, hogy enyhítse a fájdalmat, fejlessze a has, a gát és a medence izmait.

Mit válasszak?

Ma óriási az óraválaszték, de 1-2 tanfolyam elég lesz egy leendő anyának. Először is azért, mert a baba születésére való felkészüléshez nagy valószínűséggel nagyon hiányzik majd az idő,elvégre fel kell szerelni az óvodát, biztonságos légkört teremteni otthon és vásárolni egy csomó gyerek holmit. Másodszor, nem szabad megfeledkezni a megfelelő pihenésről és a jó alvásról, mert ez kihat az anya jólétére és a baba egészségére is. A szülést kipihenten kell megközelíteni, szóval lássuk, mi a legjobb, amit először?

Jövő Anyaság Iskolája

Speciális elméleti lecke várandós nők számára, felkészít a szülésre és a gyermek megjelenésére a házban. Ezek a kurzusok elmondják neked:

• a táplálkozásról és a terhesség alatti viselkedésről;
• a szülés és az összehúzódások előhírnökeiről (hogyan történnek, mit tegyünk, hogyan viselkedjünk és hova hívjunk, ha elkezdődött a szülés);
• az anya és a baba hozományáról (különös tekintettel arra, hogy mit vigyél magaddal a kórházba, és mi legyen otthon, miután visszatértél a babával);
• az elsősegélynyújtó készletről, a gyermek számára engedélyezett és szükséges gyógyszerekről, a gyermekkozmetikumokról (porok, krémek, pelenkák);
• a szoptatásról;
• a mesterséges táplálásról és a kiegészítő táplálékokról;
• a csecsemők lehetséges betegségeiről, tüneteiről és előfordulásuk megelőzéséről.

Az említett tippek kismamáknak különösen akkor lesznek hasznosak, ha első gyermeked van. A gyermek gondozásának és kezelésének alapjait ismerve nyugodtan várod a születését, és kevesebb nehézséggel kell szembenézned a tudatlanságból. Természetesen olvashat erről a szakirodalomban, de mégis, egy hozzáértő gyermekorvos konzultációja és minden belső megoldási lehetőség.a kétség hasznosabb lesz.

Ennyi az elméletről szól. És milyen gyakorlat szükséges egy "pozícióban lévő" nőnek?

Úszás

A várandós nőknek szánt medenceórák az egyik legbiztonságosabb helyzetben vannak, mivel nincs esés, rándulás és sérülés veszélye. Ugyanakkor a vízi aerobik vagy az úszás csak egészséges állapotban, komplikációk nélkül megengedett, ezért érdemes először nőgyógyászhoz fordulni, csak ő mondja meg, mi hasznos a terhes nők számára.

A legbiztonságosabb úszási stílus a szokásos kúszás vagy hátrakúszás. Ne feledje, hogy a terhes nők medencéjében végzett órák nem sportolimpia, lélegezz egyenletesen, ne erőltesse túl magát, és ne felejtsen el pihenni. Most 150-200 méter a maximális úszótáv. A fáradtság első érzésére hanyatt fekve feküdhet a vízen, ellazítva a hát, a karok és a lábak feszült izmait. Speciális úszódeszkákkal megkönnyítheti az úszást.

Ha szeretsz merülni, engedd át magad ennek az élvezetnek. Ez segít megtanulni kontrollálni a légzést, ami nagyon hasznos a szülés során. Egyébként úgy tartják, hogy az a nő, aki sokáig képes visszatartani a lélegzetét, könnyebben szül.

Aqua aerobic

Azok számára, akik nem tudnak úszni vagy félnek a túlzott megerőltetéstől, azoknak találták ki a kismamáknak szánt vízi aerobikot. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket a szokásos aerobikhoz hasonlóan végeznek (például futás, séta, súlyzós elemek, úszódeszkák), csaksekély mélység.

Mennyire jó az úszás és a vízi aerobik a terhes nők számára? Először is, javul a nő egészsége - javul az anyagcsere, a szív munkája, javul a keringési rendszer, javul a vérnyomás. Másodszor, ez egy garantált lehetőség a súlyszabályozásra és a terhesség gyakori következményeitől - striáktól és visszérektől - való megszabaduláshoz, mivel a víz gyengéden masszírozza a bőrt. Harmadszor, csökken az ízületek terhelése, és különösen a gerinc, amely óriási igénybevételnek van kitéve a gyermek súlyának gyors növekedése miatt. Negyedszer, egy speciális légzési technikát fejlesztenek ki, amely segít könnyebben leküzdeni az összehúzódásokat, a próbálkozásokat és a szülést.

Végül a várandós nő hangulata javul, így a várandó baba is.

Jóga terhességre

Az úszáshoz hasonlóan a várandós nőknek szánt jógát is, amelynek órái hasznot és károkat is okozhatnak, szigorúan egyeztetni kell az Önt megfigyelő nőgyógyászral. A jógagyakorlás nem ajánlott:

• elvetélés veszélye;
• méh hipertóniával;
• placenta previa;
• hipertónia vagy hipoxia esetén;
• toxikózissal a terhesség második felében;
• vérszegénységre;
• a szív- és érrendszeri betegségekre;
• a terhesség első és utolsó trimeszterében.

Az orvosi engedély megszerzése után elkezdheti az edzést. Ha terhesség előtt jógázott, és folyékonyan ismeri a technikáját,Otthon folytathatja önálló tanulását. Ha ez egy új hobbi számodra, érdemesebb egy oktató segítségével kezdeni. Még jobb, ha a terhesség előtt kezdjen el gyakorolni, hogy a szervezetnek legyen ideje felkészülni az ilyen nagy terhelésekre.

Természetesen a terhes nők jógája hatalmas előnyökkel jár:

• növeli az izmok és szalagok rugalmasságát a szüléshez;
• erősíti a gerincet;
• egy speciális légzéstechnika fejlesztés alatt áll, melynek segítségével az összehúzódások és a szülés nagymértékben megkönnyíthető;
• felgyorsítja a szülés utáni felépülési folyamatot.

Emellett speciális gyakorlatok segítségével megváltoztathatja a baba helytelen megjelenését az anyaméhben, megváltoztathatja a méh tónusát, és sok nehézséget elkerülhet a szülés során.

Terhesség Fitness

A fitnesz kismamáknak szóló tanfolyamokat jelent fitballal (nagy labdával), testhelyzetből, ülve vagy fekve végzett gyakorlatokat, valamint gyaloglást. Mindegyiket a nyújtás és az izomműködés javítására tervezték, és szinte mindenki számára engedélyezettek, kivéve a terhesség alatti súlyos rendellenességek eseteit.

Hogyan gyakoroljunk?

A terhes nők fizikai aktivitásának szabályai ugyanazok, mint a nem terhes nők esetében:

• torna reggel;
• ne éhgyomorra és közvetlenül evés után csináld;
• öltözz könnyű, légáteresztő ruhába, hogy elkerüld a túlmelegedés és az ájulás veszélyét, használj kényelmes cipőt;
• ne gyakoroljon csúszós padlón (lehetőleg gumiszőnyegen), hogy elkerülje a kockázatotsérülés;
• ne dolgozz túl.

Mit ne tegyünk?

Milyen tevékenység tilos terhes nők számára bármilyen egészségi állapotban és bármely trimeszterben? Szigorú tiltások vannak érvényben:

• lovaglás;
• vízi aktív sportok - szörfözés, vízisí, lovaglás;
• búvárkodás (az oxigénéhezés veszélye miatt);
• hosszútávfutás;
• téli sportok (sí, korcsolya, snowboard);
• kerékpározás;
• mély hajlítások és hátrahajlítások;
• ugrás (beleértve a vízbe merülést magasból), hirtelen mozdulatok.

Ne felejtsd el a legfontosabb dolgot! A testmozgás csak mértékkel jó, és jót tesz neked és babádnak, ha bölcsen közelíted meg.

Először is konzultáljon orvosával, és kérje ki az engedélyét egy adott vagy másik sport gyakorlásához.

Másodszor, csak terhes nők számára engedélyezett gyakorlatokat végezzen, ne fuss maratont és ne hódítsd meg a hegycsúcsokat, a tevékenység nyugodt és biztonságos legyen.

Harmadszor, ne erőltesse túl magát, az első fáradtság vagy rossz közérzet esetén tartson egy kis szünetet.

Negyedszer, az egészséges táplálkozás minden fizikai tevékenység szerves része, legyen szó fitneszről vagy úszásról, ezért fogyassz több vitamint, friss zöldséget és gyümölcsöt, húst és halat, kevesebb szénhidrátot, zsírt (édes üdítőket és hamburgert jobb kizárni az étrendből).

És persze mindig legyen időd egy jórajó alvást, mert minden álmatlan éjszaka előtted áll!