Böjtnapok terhes nőknek a duzzanat és a súly csökkentésére: menü, vélemények

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:18

A terhesség alatti súlygyarapodás a magzat növekedésével kapcsolatos természetes folyamat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a súly a szülés ideje alatt fokozatosan növekszik. Hogy megbizonyosodjanak egészségi állapotukról, a hölgyek összevethetik kilogrammjukat a testtömegindexszel (BMI). Ha a terhesség alatt egy nő még mindig szembesült a túlsúly problémájával, van egy hatékony módja annak kezelésére - ezek a böjtnapok, amelyeket néha meg kell rendezni. Annak érdekében, hogy a magzat ne szenvedjen a diétáktól, manapság étrendet kell kialakítani.

A BMI kiszámításának módszerei

Ahhoz, hogy megállapítsa, hízott-e fel plusz kilókat a terhesség alatt, használja a kész BMI táblázatot a pozícióban lévő nők számára.

Sok hölgy gyakran csodálkozik azon, hogy miért van szükség a böjt napjára a várandós nők számára. A gyermekvállalás ideje alatt jelentős változások következnek be a nő testében. Számos tényező irányíthatatlan súlygyarapodást vált ki az első hetekbenterhesség alatt, valamint a későbbi szakaszokban, már a szülés előtt. Az alábbiakban felsoroljuk őket:

• A magzat súlya fokozatosan növekszik. Ha 4 kg-nál nagyobb magzat nő a gyomrában, akkor a méhlepény súlya meghaladja az átlagértéket.
• Az ikrek az anyaméhben növelik a súlygyarapodást.
• Az ödéma gyakori előfordulás a nőknél a terhesség alatt. Ennek oka a preeclampsia, ő vezet folyadékvisszatartáshoz a szervezetben. Ez lehet a túlsúly egyik oka. Ha a végtagok duzzadását észleli, azonnal forduljon orvoshoz.
• A polihidramnion egy másik tényező a terhes nők súlygyarapodásában. Leggyakrabban cukorbeteg kismamáknál, valamint többes terhességnél fordul elő. A nagy mennyiségű magzatvíz elkerülhetetlenül a testtömeg növekedéséhez vezet. Ebben az esetben szoros orvosi felügyelet alatt kell lennie.
• Sok nőnél az orvosok súlycsökkenést figyelnek meg az első trimeszterben, amelyet krónikus toxikózis okoz. A terhesség második és harmadik trimeszterében a toxikózis eltűnik. A szervezet ismét hozzájut a szükséges tápanyaghoz, a testtömeg eléri a normál értéket. Ha egy nő toxikózis idején böjtnapokat szeretne rendezni, akkor nem a BMI-statisztikákra, hanem a terhesség előtti testsúlyra kell összpontosítania.
• A gyermeket hordozó nő életkora. Ha az elsőszülött a családban 30-40 évesen jelent meg, akkor a későbbiekben a súlygyarapodás valószínűségea terhesség fokozódik.

Gyakran a nők azt kérdezik, hogyan kell megfelelően megszervezni a böjtnapot terhes nők számára (napi menü). A táplálkozási szakértők ajánlása szerint a helyzetben lévő lányoknak több étkezésre (általában 5-7) kell felosztaniuk a napi táplálékfelvételt. A terhes nők étrendjének kiválasztásához konzultálnia kell egy orvossal, aki figyelemmel kíséri a terhesség lefolyását. Nem minden diéta segíthet Önnek. Heti 1-2 alkalommal böjti napok rendezhetők.

Súlygyarapodás terhesség alatt

A fórum felhasználói gyakran kérdezik, hogy szükség van-e böjt napokra a 2. trimeszterben lévő terhes nők számára. A megválaszolásához néhány számítást kell végeznie. A normál súlygyarapodás a terhesség teljes időtartama alatt 8-15 kilogramm. A számításnál figyelembe kell venni, hogy az egyes nők testalkata a gyermekvállalás ideje alatt más és más, emellett más tényezők is befolyásolják a súlyt - öröklődés, életkor és még sok más.

A leggyorsabb súlygyarapodás a terhesség 20. hetétől következik be. A súlygyarapodás okai az alábbiak:

1. A gyümölcs átlagosan 3-4 kilogrammot nyom.
2. A placenta eléri az 1 kilogrammot is.
3. Az átlagos méh súlya 0,7-1 kilogramm.
4. A magzatvíz 1,2 kilogrammal növeli egy nő súlyát.
5. A vér súlya 1,5–2 kilogramm.
6. Az emlőmirigyek és a zsírszövetek a szülés ideje alatt 4-5 kilogrammal növelik a teljes súlyt.

A baba születése után a súlyfelesleg nem tűnik el azonnal. Átlagosan 3-4 kilogramm az új családtag születése utáni első hónapokban. A test helyreállítása és a korábbi állapotba való visszatérés érdekében időszakonként böjtnapokat kell tölteni a terhes nők számára. A fogyás érdekében a fizikai aktivitást és a diétát fokozatosan kell bevezetni, mivel egy nőnél szoptatási problémák léphetnek fel az étrend hirtelen változása miatt.

Kirakodási napok szervezése

Hogyan szervezzünk böjtnapot egy terhes nőnek a fogyás érdekében? Az anya és a baba számára biztonságos böjti napok ütemezésekor kövesse néhány tippet:

1. tipp. Diéta előtt beszéljen orvosával. Meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallata.

Tanács 2. Ne aggódjon, hogy szervezete tehermentesítése során a baba kevesebb tápanyagot kap az anyatejből. A terhesség ideje alatt a nő szervezetében elegendő mennyiségű hasznos nyomelem halmozódik fel a gyermek táplálásához.

3. tipp. A terhesség utáni fogyás diétája előzetes felkészülést igényel. Néhány nappal a kezdés előtt könnyen emészthető ételeket kell fogyasztania – ezek lehetnek zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek stb. Az utolsó étkezés legkésőbb 18 óra legyen. Ha lefekvés előtt szeretne enni, ehet egy kis almát, ihat gyümölcsit alt vagy közvetlen gyümölcslevet.spin.

Tanács 4. Fontos a napi rutin betartása. Aludj eleget, próbálj nem a problémákra gondolni, hanem pozitívan gondolkodj.

5. tipp. Havonta egyszer végezhet beöntést, hogy megtisztítsa a beleket.

A test előkészítése

Szükséges böjtnapok egy terhes nő számára a duzzanat csökkentésére. A szakértők kis adagokban való étkezést írnak elő, az összes ételt körülbelül egyenlően kell elosztani hat étkezésre. A nap folyamán egyenlő ideig kell étkezni, miközben nem kell sietni mindent egyszerre. Fontos, hogy alaposan rágja meg az ételt. Így nemcsak leegyszerűsíti teste munkáját, hanem gyorsan úgy is érzi, hogy jóllakott.

Minimális mennyiségben használjon fűszeres fűszereket, valamint cukrot és sót. A legjobb, ha teljesen megtagadja őket, hogy elkerülje az allergia kialakulását a babában. Ha valami édesre vágyik, ehet naponta egy teáskanál mézet.

A böjti napokon jobb, ha megóvja magát a háztartási munkától és az intenzív fizikai megerőltetéstől, és hogy ne gondoljon az étkezésre, legyen kreatív.

Az ödémás terhes nők böjt napjai nem zárják ki a folyadékfogyasztást. Éppen ellenkezőleg, a tiszta és szénsavmentes víz, a minimális cukortartalmú kompótok, a gyümölcsitalok és a természetes gyümölcslevek üdvözlendők. Az éhség csökkentése érdekében igyon folyadékot étkezés előtt 1 órával.

Ha a test tehermentesítése során rosszul érzi magát, nagyon rosszul érzi magát, szédül vagy fájdalmat érez a halántékában, azonnal hagyja abbagyors, és térjen vissza a napi étrendjéhez.

étlap terhes nőknek

A szervezet káros anyagoktól és a felesleges testzsírtól való megtisztítása érdekében a 3. trimeszterben böjtnapokat kell szervezni. Terhes nők számára számos, szakértők által kidolgozott étrend létezik:

1. Túró diéta. A lényege a zsírmentes túró fogyasztása. Azon a napon körülbelül 0,5 kg ebből a tejtermékből kell enni, miután hat adagra osztotta. Reggel és este lehet enni egy almát. Igyál egy liter vizet a nap folyamán.
2. Diéta fehérjével. Egy nőnek 0,6 kg főtt diétás húst (csirke vagy marha) kell elkészítenie. A szomjúság oltására a nap folyamán meg kell inni egy liter kefirt, amelynek zsírtartalma 1-1,5%.
3. Tök diéta. Ennek a zöldségnek a kirakodását jó a hideg évszakban elvégezni. Ki kell választani egy körülbelül 1,5 kg súlyú sütőtököt, és a sütőben meg kell sütni. A termékben található jótékony anyagok képesek megtisztítani a szervezetet, eltávolítani a káros anyagokat, a felesleges folyadékot, megtisztítani a beleket. A test folyadékkal való feltöltéséhez igyon vizet (legfeljebb napi egy litert).
4. Görögdinnye nap. A nyári szezonban megtisztíthatja a görögdinnye pépet. Azon a napon 1,5 kg pépet kell enni ebből a bogyóból. 1,5 liter víz megivásával olthatja szomját.
5. A szervezetet úgy is tehermentesítheti, hogy egész nap csak almát eszik. Ehhez mosson meg 1,5 kg gyümölcsöt. Használhatod frissen és sütve is. Igyál 1,5 liter folyadékot a szomjúság oltására.

A felsorolt opciókon kívüldiéták, számos érdekes ötlet létezik a várandós nők böjtnapjainak megszervezésére. Például a szervezet tisztítása erjesztett tejtermékekkel, frissen facsart gyümölcslével vagy kompóttal.

Húsnap

Terhes nők számára az 1. trimeszterben tilos a böjtölés. Vannak azonban náluk kímélőbb diéták, például ehetsz sovány és sótlan húst (400 gramm). Mind a hat adagot zöld teával kell lemosni hozzáadott cukor nélkül. Nyers zöldségek köretként adhatók hozzá (kb. 800 gramm naponta).

Halasmenü

Egyél sovány vízi élővilágot. Ezenkívül megengedett a párolt zöldség fogyasztása, és étellel ihat csipkebogyó-főzetet. Jódhiány esetén a terhes nők szervezetében különösen hasznos a tengeri hal, amelyet a szakértők heti 2-3 alkalommal javasolnak fogyasztani.

burgonya diéta

Egy másik lehetőség, hogy egész nap főtt burgonyát eszel (összsúly - 1 kg). A szomjúság oltására igyon meg 0,4 liter 1-1,5 zsírtartalmú kefirt.

A szervezetet úgy is tehermentesítheti, ha egész nap elfogy 150 gramm rizst. Fel kell főzni és három részre kell osztani.

Különféle menü

A terhes nők böjtnapjain kívül a szakértők gyakran javasolják a rendszeres napi étrendet. Az alábbiakban egy minta menü várandós nők számára minden napra:

1. Egyél reggelire 150 g túrót, egy almát és teát.
2. Ebédnél megtehetedfőtt zöldségeket, olívaolajos sárgarépasalátát főzni.
3. Délután ehetsz egy almát, sütit. Igyál egy pohár kompótot vagy gyümölcslevet, vizet.
4. Vacsorára párolt szelet, kis adag túró (150 g) elfogyasztása javasolt. Hozzáadhat bogyókat vagy gyümölcsöket az étrendjéhez.
5. Nem sokkal lefekvés előtt ihat kefirt vagy ehet egy kis almát.

A terhes lányok böjtnapjainak kiválasztásakor figyelembe kell venni a különféle betegségek krónikus formában való jelenlétét. Ha van ilyen, módosítsa a menüt. Például a fermentált tejtermékek, valamint a magas savtartalmú gyümölcsök (alma) ellenjavallt emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek. Az uborka diéta nem ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek. A veseproblémákkal küzdő nők nem fogyaszthatnak alma- és görögdinnye diétát.

Orvosi ajánlások

A terhes nők böjtnapjairól szóló áttekintésekben a kezelőorvosok javasolják és támogatják testük rendszeres tisztításának gondolatát. A diéta nemcsak a várandós anyának lesz előnyös, hanem az aktívan növekvő és fejlődő babának is. A szakemberek általában csak későbbi időpontban engedélyezik a tisztítást, különösen akkor, ha a vizsgálat túlsúlyt, puffadást vagy a preeclampsia egyéb jeleit mutatta.

Az orvosok szerint a szervezet kiürítése szükséges a megtisztulásához és gyógyulásához, így minden olyan nőnek szüksége van rá, aki evés után elnehezíti a hasát, fejfájást és gyengeséget érez.

Visszajelzés az eredményekről

A lányok véleménye szerint az étel kipakolása után könnyedséget érez a mozgás, javulnak a teszteredmények, érezhetően javul a nő megjelenése, még a kismama hangulata is sokkal jobb lesz. Különösen fontos az időszakos takarítás azoknál a hölgyeknél, akiknél az orvosok duzzanatot észleltek.

Bár a végtagduzzanat szinte minden kismamánál megfigyelhető a terhesség késői szakaszában, a tünetekkel foglalkozni kell. A nagy mennyiségű folyadék visszatartása a szervezetben károsítja az összes rendszer munkáját. A szervezet tisztítása nemcsak a testzsír csökkentésében segít, hanem a felesleges folyadék eltávolításában is.

Kirakodási szabályok

Terhes nők számára a 3. trimeszterben a test gyors megtisztítására szolgáló böjtnapokat legfeljebb havonta lehet rendezni. Nem szabad megfeledkezni arról is, hogy a fenti diétákat csak a szülés 30. hete után lehet bevezetni. Ekkorra a baba minden szervrendszerét teljesen kiépíti.

A terhes nők böjt napjai nem lehetnek spontánok és nem rendszeresek. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében feltétlenül konzultáljon orvosával. A terhesség lefolyását figyelemmel kísérő szakember egyéni étrendet alakíthat ki egy nő számára. Fontos az is, hogy rendszeresen változtassuk a menüt a test kiürítése és megtisztítása érdekében. E szabályok betartásával biztosíthatja, hogy a szervezet megfelelő mennyiségben kapjon különféle hasznos anyagokat.