Kallanetika terhes nőknek: előnyei és hátrányai

2024 Szerző: Priscilla Miln | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-18 02:10

Ha aktív életmódot folytat, rendszeresen kiteszi testét fizikai aktivitásnak, és egyúttal megtervezi a baba születését, nem szabad feladnia a megszokott ritmust. Az ilyen nők számára létezik egy speciális gimnasztika - a terhes nők számára készült callanetics.

Mi ez?

Ezt a gyakorlatsort az amerikai Callan Pinckney, egy fitneszoktató fejlesztette ki, és a test szinte összes izmának nyújtásán és összehúzásán alapul. Érdemes megjegyezni, hogy ez a sport a terhesség alatt csak azok számára alkalmas, akik legalább kezdeti fizikai felkészültséggel rendelkeznek. A nulláról kezdeni nem ajánlott. Ezért, ha korábban nem volt az aktív életmód híve, körülbelül 30 felkészítő órán kell átmennie. És csak ezután lesz lehetőség a teljes értékű gimnasztikai foglalkozásokra való áttérni.

Az órák gyakorisága és időtartama

A terhes nőknek szánt kallanetika azért vonzó, mert edzés közben nincs meredek pulzusnövekedés, utána pedig nincs fáradtság és hosszan tartó légszomj. Egyegy ilyen gyakorlatok több órás rendszeres gimnasztikát helyettesíthetnek. Annak érdekében, hogy az órák pozitív hatást fejtsenek ki, foglalkozásonként legalább egy órát kell rájuk szánni. Ennek a technikának a feltalálója azt javasolja, hogy heti 3 alkalommal kezdje el. Ahogy a magzat növekszik, és a terhes nőknél végzett kallanetika eredménye észrevehető, az edzést 2-re korlátozhatja.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél hosszabb a várandós anya terhessége, annál kevésbé aktívak legyenek a gyakorlatok. Ebből az következik, hogy az 1. trimeszterben a terhes nők kallanetika nagyobb terhelést ad, mint a magzat későbbi fejlődésével.

Ez annak is köszönhető, hogy az elmúlt időszakban a nők számára egyre nehezebb lesz bármit is csinálni. A gyors kilók és a gyerektől való félelem is szerepet játszik. Ezért azt javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozza át a terhes nők kallanetika előnyeit és hátrányait. Így könnyebb lesz eldönteni, hogy milyen sportot szeretnél űzni, hogy felkészülj a szülésre.

Profik

1. Egy gyakorlat során egyszerre több izomcsoport megfeszül és edzett.
2. A kallanetika gyakorlásához nincs szükség speciális egyenruha vagy felszerelésre.
3. A hát és a gerinc izmai megerősödnek. Rendszeres testmozgással garantáltan a megfelelő testtartást kapod, és megszabadulsz a nyak- és derékfájástól.
4. A torna edzések után a pulzusszám nem emelkedik, és nincs hosszan tartó légszomj.
5. A kallanetika nemcsak terhesség alatt, hanem a fogyás, az osteochondrosis megelőzése szempontjából is fontos.
6. Az önsérülés kockázata minimálisra csökken.

Hátrányok

1. A fizikailag nem megfelelő nők számára nehéz egyszerre elviselni a teljes terhelést.
2. Mielőtt elkezdené a teljes képzést, el kell végeznie egy felkészítő tanfolyamot.
3. Ez a fajta gimnasztika bizonyos egészségügyi problémák esetén ellenjavallt.

Óvintézkedések és javaslatok

Erősen nem ajánlott éhgyomorra kezdeni az órákat. De érdemes megjegyezni, hogy előttük sem szabad enni. Az étkezés optimális ideje az óra kezdete előtt 1 órával.

A callanetics alatti ruhák nem akadályozhatják a mozgást. Előnyben részesítse a testnevelésre tervezett speciális formát. Az anyagnak légáteresztőnek kell lennie, lehetővé téve a bőr lélegzését. A pamut tréningruhák tökéletesek erre a célra.

Kövesse nyomon, hol végez gyakorlatokat. Ne edz zokniban csúszós padlón, mindenképpen használj puha sportszőnyeget. Ha a szabadban szeretne edzeni, a pázsit vagy füves terület a legjobb.

Kerülje el a túlmunkát. Ha fáradtnak, fájdalmasnak érzi magát, vagy heves a szíve, ne féljen lelassítani vagy szünetet tartani. Az óráknak tartalmasnak kell lenniük, nem pedig stresszesnek.

Ha úgy dönt, hogy pontosan terhes nőknek fog végezni a callanetikát, alaposan fontolja meg, hogy a nap melyik szakaszában a legkényelmesebb. Szerzőazt javasolja, hogy rendszeresen, bizonyos időközönként és a nap azonos szakában végezzen gyakorlatokat. Például, ha reggel 9-kor végzett edzést, akkor a következő gyakorlatcsoportot pontosan ezekben az órákban kell elvégezni, egy-két nap eltéréssel.

Akadályozza meg a túlmelegedést. Ehhez ne gyakoroljon magas testhőmérsékleten, valamint túl meleg napokon. Még enyhe hőmérséklet-ingadozások is szorongató tüneteket okozhatnak.

Terhesség alatt, különösen az utolsó szakaszban, rendkívül óvatosan kell hozzáfognia minden tevékenységhez. Érdekes helyzetben lévő nőknél megváltozik a súlypont, ami növeli az esések kockázatát. Ezzel viszont fennáll annak a veszélye, hogy sportolás közben megsérül. Ezért ne próbálkozzon olyan gyakorlatokkal, amelyekről úgy gondolja, hogy nem tud elvégezni.

A magzat növekedésével a kismamának fokozatosan csökkentenie kell a fizikai aktivitást. Ebben a tekintetben a 3. trimeszterben a terhes nők kallanetikája nem csak előnyös lehet, ezért jobb, ha minimalizáljuk a képzést. Mielőtt bármilyen döntést hozna, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Ellenjavallatok

A terhes nőknek szánt kallanetika némileg a jógára emlékeztet. Ugyanazokat a testhelyzeteket használja, hasonló hatású, megnyugtatja és jó formában tartja az izmokat. Az ilyen torna azonban tartalmaz néhány ellenjavallatot az osztályokhoz. Ezek a következők:

• szív- és érbetegségek;
• bronchiális asztma;
• hát betegségei ésgerinc;
• fertőzések utáni maradványhatások, posztoperatív időszak;
• aranyér jelenléte, ezzel együtt minden guggoló gyakorlat tilos;
• visszér, korlátozza a lábak terhelését.

Speciális gyakorlatok terhes nők számára

Bármilyen fizikai tevékenységnek bemelegítéssel kell kezdődnie, hogy felmelegítse az izmokat. Egy nő nőknek egy speciális gyakorlatsort fejlesztett ki terhes nők számára (callanetics), amely elősegíti az ellazulást. Például a nyaki régió izmainál egyszerű fejfordítások hajthatók végre. Miután kiválasztotta a kényelmes ülőhelyzetet, oldalra kell fordítania a fejét, és kilégzéskor lassan le kell engednie. Tegye ugyanezt a másik oldalon is.

Kipróbálhat néhány Kegel-gyakorlatot. Céljuk, hogy felkészítsék a hüvely és a perineum izmait a szülésre, fokozatosan erősítve azokat. Ehhez fel kell vennie a kiindulási helyzetet - feküdjön a hátára, és tegye a fejét egy kis görgőre. Hajlítsa be a térdét, tegye a lábát a padlóra, nyújtsa a karját a test mentén. A gyakorlat lényege, hogy a hüvelyben és a végbélnyílásban lévő izomszövetet megfeszítjük, 10 másodpercig rögzítve ezt a pozíciót. Rövid pihenő után ismételje meg. Többféle megközelítés javasolt. Ezen izmok edzését úgy tervezték, hogy nagymértékben megkönnyítsék a születési folyamatot.

A terhesség második trimeszterétől kezdődően medenceemelő gyakorlatok végzése javasolt. A magzat növekedésével egyre nagyobb nyomás nehezedik a szervekre. IlyenA 2. trimeszterben a terhes nőknek szánt callanetics segít enyhíteni a kismedencei feszültséget, és jól érzi magát. Ehhez vegye ki a kiindulási helyzetet - hajlítsa be a térdét, a padlón fekve. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és miközben kilélegzik, emelje fel a medencéjét. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a hátold alt erősen a padlóhoz kell nyomni. A következő kilégzéskor, leengedve a medencét, lazítsa meg az összes izmot. A hatás eléréséhez többféle megközelítésre van szükség.

Ha hátfájása van, az azért van, mert a méhe a gerincéhez nyomja. A kellemetlen érzések eltávolítása érdekében a következő gyakorlatokat kell végrehajtania. A kiindulási helyzet a következő lesz - üljön a földre négykézláb, és tartsa a fejét egy vonalban a gerinccel. A hátizmokat lazítani kell. Ezután meg kell „macskaszerű” hajlítani a gerincet, leengedve a fejét. Ebben az esetben a fenéknek és a gyomornak feszültnek kell lennie. Néhány másodperc múlva kezdjen el fokozatosan ellazulni. Rövid pihenő után ismételje meg a gyakorlatot, és így tovább több megközelítésben.

Következtetés

Ne feledje, hogy mindenféle terhelés megválasztását bölcsen kell kezelni, különösen terhesség alatt. Ne fárassza ki magát állandó gyakorlatokkal és diétákkal, ne erőltesse túl magát, és ne stresszelje a szervezetet. Elég csak a testet jó formában tartani és rendszeres gyakorlatok segítségével felkészíteni a szülésre. Ezekkel a tulajdonságokkal rendelkezik a terhes nők kallanetikája. Ezért, ha orvosa nem állapított meg ellenjavallatot,bátran sportoljon, még érdekes helyzetben is.